帮膝盖减压 你应该这样做

帮膝盖减压 首重柔软缓慢、强化下半身与循序渐进(达志)

你听过「人老,腿先老」吗?那么,又要如何知道腿是不是老了?很简单,问你的膝盖就知道了。

年纪轻轻,上下楼梯,膝盖却隐隐作痛?想蹲,蹲不下;想跑、不敢跑?越来越多中年人甚至年轻人有膝盖痛的困扰,经常伴随腿脚无力、膝盖酸软,这是提早老化的警讯,不可掉以轻心。

膝盖为什么会痛?膝盖痛为什么是老化指标?养生专家白雁表示,「人老,先老腿」,许多不经意的习惯和动作,都在加速膝关节退化。在日常生活中,有四大原因会引发膝盖痛。

一、不当运动如半蹲、深蹲动作不正确或角度不对,人体重量会增加关节负荷而造成伤害。爬楼梯、跑步是有助心肺功能,却对膝盖不利。

二、身上所有的损伤都可能產生发炎反应,持续发炎会造成自体免疫系统攻击关节,形成风湿或类风湿性关节炎。

三、人体精华如关节液、组织液等,会随着老化而流失,少了润滑的关节较容易磨损,骨头一摩擦,就產生疼痛。

四、穿高跟鞋或扁平足,行走间加剧足踝关节压力,关节磨损严重,增高膝痛风险。走路易脚痛或扭伤,主因是脚筋无力。

如何改善膝痛?首要任务是强化脚筋。白雁传授的气功养生法,四分之三的功法动作都在脚下,最强调脚底功夫的发力强健。只要脚底下循环变好,脚下内气变强壮,各种关节疼痛几乎都有机会改善。

脚筋是人的发力点,脚筋若无法发力,脚踝、脚腕关节就会走弱。中医认为「肝主筋」,当睡眠品质不好、压力大、疲倦时,肝功能受影响,连带影响筋功能,脚筋脚腕就会无力,导致膝盖承重过重,不用多久,膝盖痛就会找上门。

练习气功,真的可以帮助改善膝痛?练功之人,体温偏高,因为练功有助排汗,让循环变好;当循环变好,身体免疫系统会起作用,使炎症因子不易在体内存活,从而帮助改善发炎情况。道家功法在炼精化气过程中,有让身体溼润、改善眼乾、增加排汗的作用,形同再造精微物质,连带使关节润滑度变好。

人要活,就要动,关键是要选对运动。白雁分析,最不伤膝盖的运动方式,要掌握以下原则:柔软缓慢、强化下半身与循序渐进。气功一开始先训练身体轻微抖动,目的是强化扭力,接着进阶到强化腰力,然后增强腿力,动态间强调一腿弯曲、一腿打直,一实一虚,减少关节负担。

今天起就帮膝盖减压吧,方法简单又有效,天天10分钟,养生真轻松。

(中时电子报)


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