預約健康-夏季核心訓練(下)

5.側腹型大V(高階)˙採用側躺姿雙腳併攏,向前約屈至15度,身體下方手臂向前伸手掌向下壓,給予操作時補助核心不足。˙以手指輕觸耳朵不離開,操作時上半身側向屈起,同時併攏的雙腿也側向屈起,過程中吐氣。˙此時地面手軸撐地穩定及補助核心,右手肘則同時輕觸耳朵不離開,及輕觸屈起腿膝蓋。˙再緩緩回覆至原本預備動作,過程中吸氣,單邊操作10~13次左右操作後,休息60-90秒,反覆3-5組。動作設計/黃基豪(Gaby)(統一健身俱樂部 高夢館 私人教練)

6.交叉屈體點膝 (高階)˙採用仰臥姿預備,雙腳屈膝抬起大腿與地面呈90度小腿與地面平行,寬度約肩寬。˙雙手指輕觸頭部兩側,手肘指向外側兩邊,肩膀約離開地面少許,為預備動作。˙操作時右手肘輕觸左膝後回覆原預備動作再換左手肘輕觸右膝,左右算一次各10~13次,休息60-90秒,反覆操作3-5組。動作設計/黃基豪(Gaby)(統一健身俱樂部 高夢館 私人教練)
教練提醒:運動後,可以用伸展式的運動來舒緩,如海狗趴式及貓式伸展核心,時間維持15-20秒 勿中斷。動作設計/黃基豪(Gaby)(統一健身俱樂部 高夢館 私人教練)

進入暑假,許多人開始嘗試運動,或是家長們也需要花時間和小朋友一起進行戶外活動,但卻往往發現自己體力不足,續航力不佳,此時,建議大家可以針對身體的核心肌肉來訓練,這次將為大家設計初、中、高三種不同程度的核心訓練,讓大家可以根據運動習慣來加強核心訓練!

(工商時報)


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