睡眠科技 助你睡得健康

睡眠科技 助你睡得健康
江秉穎醫師經歷

每年3月21日是世界睡眠日,世界各國均舉辦相關活動以喚起民眾與政府對睡眠的重視。睡眠問題普遍存在於現代社會,舉凡因為睡眠障礙導致的心臟病、高血壓、慢性疲勞、長期腰酸背痛、肩頸痠痛、性功能障礙、疲勞駕駛、兒童過動等,這些問題改善的需求甚鉅,睡眠醫療科技的跨界創新是一項近來熱門的話題,也是當前極需產業轉型與台灣可以著力的方向。

2012年底我們出版定義現代睡眠科技領域的第一本英文教科書—Introduction to Modern Sleep Technology之後,從傳統的睡眠產業,如床、枕整合大數據、可穿戴式裝置的運用、智慧養生園區的趨勢,都是台灣產業界可以長期規畫發展的項目。

在台灣,科技部更重視睡眠科技議題,於2016年3月支持成立「睡眠科技產學聯盟」,本文初步介紹影響睡眠品質的幾項重要因素,在2016年321世界睡眠日與國際睡眠科學與科技協會ISSTA德國總會本屆大會前夕,提供一般民眾參考。

究竟是什麼原因影響我們的睡眠品質?

目前已知睡眠環境、心理壓力、睡眠障礙都會造成影響,睡眠時大腦會分泌褪黑激素,當褪黑激素增加時表示正準備進入睡眠,但是這種激素會因光而減少,若是當我們在睡前看電視或用電腦,會因為接收到過多的光線降低褪黑激素的分泌,睡意也會隨之降低影響睡眠。不過根據研究,黃光或是亮度較低的光反而能夠適度地增加我們的睡意,除了光線之外,睡眠環境還包括聲音、溫度、空氣、以及寢具等的影響,這些因素是否能讓人好好放鬆並維持穩定的睡眠,也是目前學術界與產業界共同努力研究的目標。

再來是看心理壓力對於睡眠品質的影響,當生活中累積太多壓力時,會造成大腦過度活化肌肉無法放鬆,若是發現在睡不著的時候會覺得恐慌,建議可以起身做一些簡單的伸展運動,改善上述的睡眠環境,再嘗試入睡。

最後是睡眠障礙對睡眠品質的不良影響,以睡眠呼吸中止症為例,由於患者會因為上呼吸道肌肉過度鬆弛,導致呼吸道空間不足,呼吸就會暫時被阻塞讓身體無法獲得充足的氧氣,此時患者就必須更用力呼吸,但是一旦用力呼吸就會中斷睡眠,若是一整個晚上都需要不斷用力呼吸的話,睡眠就會一直被打斷。

同時,因為入睡之後缺氧,心臟負擔加重,不只睡眠品質更加惡化,心臟病、高血壓等慢性病的風險提高,甚至因為腦部長期間歇性缺氧,會導致後續更多的腦病變。

睡眠呼吸中止症的患者常見有打鼾的症狀,除了影響自己的睡眠,更可能影響枕邊人的睡眠,因此建議若發現家人或自己睡覺時總是鼾聲連連,請考慮求助睡眠專科醫師的幫忙。

以上提供一般民眾以及對睡眠科技有興趣的產業界參考,唯有產、官、學、研的整合,才能讓睡眠科技新領域日臻成熟,早日幫助一般民眾作到「世界睡眠醫學會」今年世界睡眠日的標語:「好的睡眠,是一個可以達到的夢想」。(本文作者為江秉穎醫師)

(工商時報)

關鍵字:呼吸
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