亞洲蹲做不到 你可能不夠健康

2016年8月2日,新加坡總理李顯龍(右)訪問美國白宮時,蹲下幫民眾照相,引起美國前總統歐巴馬注意的照片在網路爆紅。(CFP)

劉德華(左)與井柏然也能輕鬆「亞洲蹲」。(CFP)
直擊歐美人挑戰亞洲蹲!

「亞洲蹲」是近來興起的網路熱詞,即雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢,因亞洲人尤其是中國人做這個動作幾乎毫不費力,姿勢還很標準而得名,一張新加坡總理李顯龍蹲著幫人拍攝的照片,更讓這姿勢被廣為討論,那麼,下蹲真有國界之分嗎,為什麼有些人就做不了「亞洲蹲」,還有下蹲的狀態是否就能反映身體狀況等疑問,都讓網友熱議不停。

其實,「亞洲蹲」並非亞洲人專屬,從人體解剖結構來說,人種之間沒有太大差異,在國外健身論壇上,亞洲蹲成為一種能夠舒筋活絡的潮流方式,且外國人很多熱衷滑雪等項目,都要用到深蹲,應該都是可以完成的。

維持重心平衡能力太差

而限制人們下蹲的原因有二,一是重心控制得太差,二是穩定極限太小,據《北京日報》報導,重心控制太差是指在指定動作下維持重心的能力太差,比如下蹲,一部分人很難控制重心;而穩定極限太小不僅影響下蹲,也會影響到人體很多平衡活動。

為何「亞洲蹲」又會難倒外國人,重慶市第四人民醫院骨科副主任醫師張曉星表示,一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素是肌肉的發達程度和關節靈活度,如果一個人的關節靈活,就更容易完成這個動作,但如果一個人肌肉過於發達,或下半身過於臃腫,特別是肚子大,則會限制關節的靈活度,做這個動作就可能失敗。

那麼,亞洲蹲能反映身體哪些問題,南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋表示,完成亞洲蹲這個動作或姿勢,需要同時使用到身體腰、髖、膝、踝4個關節協作以及身體多塊肌肉配合完成,下蹲被用到的肌肉為,豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、膕肌、小腿三頭肌,只要有任何一塊肌肉出現問題,都會導致亞洲蹲功能的喪失。還有一些疾病,比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變,同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。

蹲姿起源印度傳到中國

從歷史角度探討,亞洲蹲起源於印度,傳到中國,亞洲人民發現這蹲姿是最理想的進食姿勢,同時也是最方便的排便姿勢,有90%亞洲人都能蹲,大多數亞洲人能在等公車、解手時,長時間保持蹲姿,據統計,美國人只有不到5%的人能保持這種姿勢。

小靈通 亞洲蹲vs.西洋蹲

「亞洲蹲」需要的是雙腳完全著地,臀部貼近腳踝而雙膝分開,重點就在於「雙腳完全著地」,這比西方人踮起腳後跟的「西洋蹲」更好地運用了力學原理,「西洋蹲」因腳後跟踮起,膝蓋相對於腳尖大幅度向前伸出,這會對膝關節周圍韌帶和肌腱施加很大拉力。且因為只有前腳掌在支撐整個身體的重量,腳面和地面接觸面積很小,蹲者也難以保持身體平衡,一推就倒。

(孫曜樟)

(旺報)


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