總被經前症候群困擾?療癒食物就吃這4樣!

提醒想改善經痛的女性們,平時的飲食就應均衡攝取營養,不能因為經期來才特別補充,且保持運動習慣,少喝冰飲。圖片來源:健康365

女生每個月都要面對生理期時各種不舒服的狀況,不管是生理或心理都會受到影響,根據統計大約有七成的女性在經期前1-2週有經前症候群的困擾,其實經前症候群症狀可以透過飲食來改善,讓每一次月經來潮時較舒緩!

生理期來之前,體內的雌激素與黃體素變化,影響了腦內神經的分泌像是血清素、馬內啡等的傳導,會出現焦慮、易怒、憂鬱等情緒反應,也會出現胸部脹痛、四肢水腫、腹痛等身體不適現象,營養師建議要避免經前的不適,可將以下食物調整到日常飲食中:

1. 深海魚類:像是鮭魚、鮪魚、鱈魚、鯖魚等含有Omega-3不飽和脂肪酸,可幫助腦部和神經系統運作,對於改善經前症候群有顯著效果。

2. 香蕉、南瓜子:香蕉與南瓜子均富含鎂離子,能調解血清素與色胺酸,抑制負面情緒,並減緩焦慮感。

3. 牛奶:牛奶含有豐富的鈣質,鈣質與卵巢活動與子宮收縮有關。

4. 雞蛋:含維生素B群,有助雌激素代謝。

提醒想改善經痛的女性們,平時的飲食就應均衡攝取營養,不能因為經期來才特別補充,且保持運動習慣,少喝冰飲,經前不舒服的症狀就能大幅改善;而有些人經前症候群特別嚴重,應尋求醫師治療。

(中時電子報)


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