幫膝蓋減壓 你應該這樣做

幫膝蓋減壓 首重柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進(達志)

你聽過「人老,腿先老」嗎?那麼,又要如何知道腿是不是老了?很簡單,問你的膝蓋就知道了。

年紀輕輕,上下樓梯,膝蓋卻隱隱作痛?想蹲,蹲不下;想跑、不敢跑?越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋痛的困擾,經常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟,這是提早老化的警訊,不可掉以輕心。

膝蓋為什麼會痛?膝蓋痛為什麼是老化指標?養生專家白雁表示,「人老,先老腿」,許多不經意的習慣和動作,都在加速膝關節退化。在日常生活中,有四大原因會引發膝蓋痛。

一、不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對,人體重量會增加關節負荷而造成傷害。爬樓梯、跑步是有助心肺功能,卻對膝蓋不利。

二、身上所有的損傷都可能產生發炎反應,持續發炎會造成自體免疫系統攻擊關節,形成風濕或類風濕性關節炎。

三、人體精華如關節液、組織液等,會隨著老化而流失,少了潤滑的關節較容易磨損,骨頭一摩擦,就產生疼痛。

四、穿高跟鞋或扁平足,行走間加劇足踝關節壓力,關節磨損嚴重,增高膝痛風險。走路易腳痛或扭傷,主因是腳筋無力。

如何改善膝痛?首要任務是強化腳筋。白雁傳授的氣功養生法,四分之三的功法動作都在腳下,最強調腳底功夫的發力強健。只要腳底下循環變好,腳下內氣變強壯,各種關節疼痛幾乎都有機會改善。

腳筋是人的發力點,腳筋若無法發力,腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫認為「肝主筋」,當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時,肝功能受影響,連帶影響筋功能,腳筋腳腕就會無力,導致膝蓋承重過重,不用多久,膝蓋痛就會找上門。

練習氣功,真的可以幫助改善膝痛?練功之人,體溫偏高,因為練功有助排汗,讓循環變好;當循環變好,身體免疫系統會起作用,使炎症因子不易在體內存活,從而幫助改善發炎情況。道家功法在煉精化氣過程中,有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用,形同再造精微物質,連帶使關節潤滑度變好。

人要活,就要動,關鍵是要選對運動。白雁分析,最不傷膝蓋的運動方式,要掌握以下原則:柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進。氣功一開始先訓練身體輕微抖動,目的是強化扭力,接著進階到強化腰力,然後增強腿力,動態間強調一腿彎曲、一腿打直,一實一虛,減少關節負擔。

今天起就幫膝蓋減壓吧,方法簡單又有效,天天10分鐘,養生真輕鬆。

(中時電子報)


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