每天這樣三分鐘 滑手機症候群不上身

(達志)

天天划手機,你有滑手機症候群嗎?

滑滑滑,早上醒來滑、晚上睡前滑,無時不刻都要滑,很多人的生活已經被手機綁架,還附贈頭痛、頭暈、手臂疼痛、手指末梢麻木、視力急速惡化等後遺症。但不滑手機也不可能,那到底該怎麼做,才能減少傷害?

台灣擁有智慧型手機或平板電腦的民眾高達1330萬人,科技帶來便利,也帶來文明病,受到平板電腦、智慧型手機普及, 許多低頭族長時間看手機,坐姿不良,不自覺抬肩、駝背,完全緊繃的姿勢,更容易使脖子、肩頸僵硬,後遺症一大堆。

低頭滑手機,身體處於低頭凸肚、駝背屈頸、手肘手腕、手指反覆滑動手機的肌腱傷害,這些姿勢,日積月累,會造成肌肉肌腱、韌帶、關節、滑液囊、周邊神經系統的疲勞,形成暫時性或永久性傷害。

養生專家白雁表示,同樣使用智慧型手機,如果能夠採取較符合人體工學的姿勢,使頭頸軀幹維持在正直而自然的位置,手臂手腕保持合宜角度、和螢幕保持適當距離,並保持肌肉放鬆舒適,可以降低疲勞及傷害的程度。

最根本解決之道,除了使用手機時間不宜過長,每次最好不要超過15分鐘,透過簡單有效的運動方法,可以針對肩頸、上臂、手指、背部等的緊繃,經由肌肉訓練、柔軟度、平衡力、呼吸及內臟運動五大要素,得到緩解。

白雁說明,就像運送身體養分的高速公路堵塞,營養就不能有效地被身體吸收,針對低頭族造成的氣脈堵塞、筋骨痠痛、頭痛、肩頸僵硬、胸悶…等問題,應該從打通經脈著手,才能讓循環更好。

白雁建議民眾可以練習周天顫掌法,每天三分鐘,幫助身體放鬆,遠離「滑手機候群」。

※周天顫掌小功法:

兩腳平行站立,與肩同寬,左腳向前1小步,重心在左腳兩手高舉過頭,快速顫掌30秒。接著兩手放下,左腳收回,右腳向前1小步,重心在右腳兩手高舉過頭,快速顫掌30秒。如此反覆3回合。

訣竅:

1.注意顫掌時肩關節、肘關節放鬆。

2.自然呼吸。

3.眼睛望向遠方。

(中時電子報)


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