別再靠腰! 簡單三招甩腰痛

(達志)
(達志)

你會不會一搬起重物,腰就痛得直不起來?只是打了一個噴嚏後腰就不能動,說是「閃腰」;或者久坐辦公室,腰卻愈來愈疲累、疼痛?。

腰的疼痛可別以為吃止痛藥就好,因為澳洲雪梨大學研究發現,腰痛竟然和早死有明顯關聯,長期受到腰痛折磨的人,比一般人高出13%的死亡機率!

「腰痛」多半指下背或下背側面一點的位置,發生疼痛。引起腰痛的原因很複雜,從表層的肌肉、附近的筋膜扭傷疲勞、到韌帶或關節發炎、以及骨頭退化或增生,壓迫到四周的神經等,都可能引發腰痛。

養生專家白雁表示,脊柱俗稱「脊梁骨」、「脊椎」,是人的中軸骨胳,由椎間盤、韌帶互相連接而成。具有支持軀幹、保護內臟器官的作用。人的脊柱包括頸椎七塊,胸椎十二塊,腰椎五塊(骶骨一塊、尾骨一塊)。任何一節錯位或者脊椎左右兩邊的肌肉彈性不均,都有可能造成痠痛。而這樣的疼痛範圍遠遠超出脊椎的範圍,上致頭痛、失眠、脖子僵硬、近視、老花、鼻子過敏,下致婦科病、性功能障礙、不孕症、膝蓋關節磨損、腳底筋膜炎、水腫等問題,都和腰痛無力有關係。

白雁進一步說明,道家抗老回春法的「回春功」,以及真氣運行法的「大雁功」都有個共通點,就是:腰椎的健康,是調病的關鍵。 腰部循環不好,就容易氣瘀,造成命門穴的溫度偏低,造成肚子肥油堆積,大便不順暢,腰部兩側肌肉失去彈性;而長時間的錯位,是腰痛的一個主要原因。人在早上起床,以及晚上睡前的骨骼狀況,有可能完全不同。如果做某些動作會讓你覺得腰無力或者疼痛,多半是錯位造成。

※「腰痛三招」小功法:

一:搓腰,改善循環

1、兩手掌心對腰兩側俗稱「腰眼」處(名門兩側),手指朝下,上下快速搓腰。用手心的熱力搓到腰部發熱。

2、如果手酸,可以改成橫搓,從腰兩側向腰中心搓。如此反覆交替,直到感覺腳底有溫熱感,才算見效。

3、這個方法適合每1小時,執行一次。最好晚上睡前再加強一下。

二:活腰,改善錯位

1、這個方法適合下班回家後,腰酸背痛時,躺在比較硬的地板(記得鋪上毛巾)來做。

2、平躺在床上,手放身體兩側,膝蓋彎曲,腳底平放地面,兩腿膝蓋碰觸。

3、兩腿膝蓋黏住,開始左右擺動彎曲的腿。記得,腳底維持貼住地面,腰部貼住地面,用腰的力量配合腿的擺動,幅度從小到大。

4、開始擺動時,幅度要小,可能會聽到腰步「喀喀」聲,表示有錯位問題。慢慢腰活了以後,幅度可以加大。上半身維持不動,緊貼地面,做的時候,腰要下沉,盡量靠近地面。次數不限。

三:抬腰,強化肌力

1、平躺在地面(需硬的地面,不可在床上),兩手掌心朝下放在兩側。

2、兩腿膝蓋彎曲,併攏,同時兩腿一起彎曲向上抬,如果能抬到靠近小腹或者貼住小腹最好。

3、然後下落,再次回到屈膝,腳底貼地。如此反覆,做30次休息一次。

4、一開始腰部無力,可能覺得不舒服,次數減少,慢慢增加。

5、最後做完,要將兩腿伸直,平躺地面,休息一下,才可坐起。

(中時電子報)

關鍵字:白雁養生運動氣功腰痛
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