腰痛怎麼辦?學學小狗爬

腰痛怎麼辦?學學小狗爬(達志)

小梅被產後腰痛所苦,還有腰椎管狹窄症,每天早上起床時,下床動作讓她疼得流眼淚,有時候走上二十幾步路,就需要蹲下來休息一下,痛苦極了。

腰痛,是現代人最常見的毛病一,可以出現在任何年齡,人類是站立著走的,所以腰部負擔重,很多人上班久坐,回家後又喜歡躺在床上沙發上玩手機、看書,後腰懸空的姿勢,讓上半身重量完全壓到腰椎,時間久了,椎間盤突出,或是家庭主婦長時間彎腰拖地,造成肌肉疲勞,柔韌性降低以致僵硬疼痛。

養生專家白雁說明,腰痛是缺乏運動及姿勢不良共同的產物,預防腰痛最好的方法是增加胯骨,腰部,腹部肌肉彈性,其實改善腰痛沒有捷徑,必須天天練習,只要偷懶幾天,腰痛還是會再回來。年紀大了,腰肌老損,最容易扭傷,一但扭傷,就會沒日沒夜腰痛不止。

忙碌緊張的現代人,在高度壓力下容易肌肉緊繃,當人體極度勞累時,身體的代謝和循環功能都會變差,垃圾廢物會留在身體裡作怪。引發腰痛的原因雖多,但從氣血循環的角度來看,大致分為外傷、受寒、腎虛和姿勢不當等4種類型。

白雁指出,現代人工作模式久坐少動,肌肉經常緊繃僵硬又痠痛,加上習慣吹冷氣、喝冷飲,又讓寒氣入侵,日積月累導致氣血循環不良,造成受寒型腰痛反覆發作;隨著年齡增長、肌力衰退、氣血循環變弱,舊傷復發帶來的腰傷最難痊癒,是典型外傷型腰痛;肌肉緊繃,血液循環自然不好,長期腰部缺氧,可能造成肌肉局部發炎無力,甚至椎間盤突出、脊椎側彎、錯位,一旦壓迫神經就會造成腰痛,骨刺就是循環不良的產物,常見於腎虛型腰痛的受害者。

白雁建議,要解決腰痛困擾,可以練習「小狗爬」功法,每個人小時候都經歷過爬行如小狗的階段,爬行的嬰兒從來不會腰痛,只是長大了,覺得爬行是小孩的行為,所以大人不再做了。其實這種模仿小時候爬行的方法,既方便簡單,又能夠把整個脊椎骨逐一調整。

氣功年輕化! 現代人搶著練

小梅原先覺得在地上學狗走路感覺很幼稚,後來她想姑且一試,每天晚上在家中的地板上舖上一塊床單,然後讓一歲的兒子在地板上爬,她也跟著兒子在地上爬行。因為越爬越起勁,她再也不會吃飽飯,就坐在沙發上看電視,反而和兒子一起爬行,逗著兒子開信地呵呵笑,以為媽媽在和他一起玩耍,這樣不到一個月,小梅腰痛完全好了,練功既可減腰痛,又可當作親子遊戲,兩全其美。

※「小狗爬」小功法:

1、在家中乾淨的空地或地板上,兩手戴上手套,用手掌撐著地面,腰部向前彎,如同小狗一樣向前行走。

2、左手向前的時候、右腳向前走。

3、右手向前的時候、左腳向前走。

4、一面走一面心理數著,現在的年齡幾歲就屬多少下,假如30歲,就走三十步。

(中時電子報)


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