做好這三招 起床沒煩惱

做好這三招 起床沒煩惱(達志)

早上起床很困難?試試這三招,排氣、排便、排鼻涕,可能從此成為早起的鳥兒,再也不知賴床為何物。

如果你總是快要遲到了,才費力地起床,一整天無精打采、哈欠連連,總想早睡早起,卻老是做不到?養生專家白雁表示,根據早上的生理時鐘,最需要的是幫助身體做好三件事:排氣、排便、排鼻涕。做完後,身體熱呼呼,脊椎鬆活不緊繃,趁早上陽氣最足,能有效把身體寒氣排出去。

春季天氣由寒轉溫,萬物開始滋生發育,這時天地間溫氣生,寒氣散,萬物生機蓬勃,欣欣向榮,正所謂春夏養陽,為秋冬養陰之基也。當此季節,人們應該到了夜晚就睡,而起床則要早,以使陽氣疏通。

白雁指出,早晨起床最好能夠睡到自然醒,身體因為一晚的睡眠完全復原,不論任何痛苦煩惱,一早起來也忘得一乾二淨,早上肚子咕咕叫,很有胃口吃早餐,心情愉快,看什麼都舒服順眼,這樣才是好的一天的開始。只要早上起的好,人就會舒服愉悅,而且還能夠讓臉上皺紋少一些、身上肥肉少一些、心裡煩惱少一些。

白雁建議,早上起床,可以先做這三招,分別是排氣、排便、排涕等方法,排氣法可以改善小腹脹,早上無食慾的問題;排便法:改善便秘,早起無便意,排便時間長,排不乾淨的問題;排涕法:改善過敏、打噴嚏、鼻塞、常感冒、頭腦昏沈起不來的問題。

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※排氣法:

1、醒了以後不要急著起床,維持身體平躺,兩腿屈膝,貼近小腹,用手抱住小腿。

2、身體微微左右搖動,不要幅度太大,不要過度用腰的力道,如此做30次。

3、把腿伸直,放鬆一下,再抱腿,重複30次,期間會有排氣反應。早上的第一次排氣一定要在起床腳底接地氣之前做完,效果最好。

※排便法:

你可知道,排便順利與否其實跟脊椎有關係,早上鬆活脊椎,是最好的通便法。

1、兩腳伸直,兩手向頭上方也伸直,利用脊椎帶動,兩手配合向上伸展,兩腳向下蹬腳,身體上下如同鯉魚般擺動。

2、中間注意維持呼吸順暢,30次為一個回合,最少做3個回合,到身體發熱。

3、做的時候,手、腰、腿、腳盡量完全貼著床,不要懸空或者翹起。3回合後就會有便意,如果開始幾天沒有,不要放棄,養成習慣就會看到效果。

※排涕法:

1、身體坐起來,在床邊,用兩手食指上下摩擦鼻翼兩側。

2、力道不可過重以免傷害皮膚,每次30下,最少重複3個回合。

(中時電子報)


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