下班後紓壓4招 切換成「返家模式」

已經離開辦公室,心情卻總是下不了班嗎?(圖/康健雜誌提供)

即使人已經離開辦公室,心情卻總是下不了班?擔心下周要準備的會議資料、焦慮業績無法達標,這些盤旋在心中無形壓力,讓你時常處於緊繃狀態,甚至晚上也睡不安穩。專家提供解壓4招,助你解除心頭重擔。

美國心理學會(American Psychological Association,APA)研究發現,過度壓力會讓人變得易怒、神經質、焦慮,下班後還可能將這些累積的情緒壓力,發洩在親密的伴侶、孩子、朋友身上。

尤其當精神或身體承受壓力,腎上腺會持續分泌抗壓賀爾蒙「皮質醇」,當皮質醇長期處於高濃度狀態,身體沒有喘息空間,不僅會讓你食慾大增,還有可能導致疲勞、內分泌失調、高血壓、糖尿病等健康問題。

為了維持身心健康,下班後適度紓壓有其必要,專家提供以下4招,幫助你解放無形壓力:

方法1/建立暗示大腦下班的習慣

辛勤工作一整天,要讓大腦切換為下班模式,婚姻諮商師潔琪蔻爾蔓(Jackie Coleman)建議,可以建立一個暗示大腦下班的小習慣,例如挑一條有風景的路回家、通勤途中聽自己喜歡的音樂,或者直接先去健身房運動後再回家,讓大腦知道現在是下班時間,不該再讓工作瑣事盤旋腦中。

下班後該建立一個暗示大腦下班的小習慣,如聽自己喜歡的音樂,讓大腦知道現在是下班時間,不該再讓工作瑣事盤旋腦中。

方法2/執行返家儀式,例如洗個澡

「下班回家後也可以執行一段『充電時間』」,身心健康管理專家瑪麗羅凡蒂(Mary LoVerde)表示,也就是回到家後試著從事釋放壓力的儀式,讓身心從「工作模式」,調整至「返家模式」。

在家中我們必須卸下工作時的超人模式,切換為平實、親切、放鬆的狀態,這才是下班後人生要扮演的角色。

曾經是急診室護士的羅凡蒂,工作回家問候家中每一位成員後,立即沐浴,讓傾流而下的水柱,帶走在急診室工作時身上黏附的細菌、身心累積的壓力,接著換上一套舒服的衣服,再跟孩子享受有品質的親子時光。

如果沒有經過這一道「返家儀式」,她的身心依舊會處於工作模式,可能會對孩子大聲咆嘯、嚴厲督促他們寫功課,將急診室護理師的處理危機的角色連同壓力,一併帶回家。

「這個儀式不一定是沐浴,」羅凡蒂說,也可以是放下你的手機、帶寵物出去散步,甚至是坐下來與孩子討論你的一天,每個人放鬆的儀式可能都不相同,只是要確定「充電時間」是一個儀式,不需要每天額外規劃新的活動。

藉由這個儀式,你會現自己變得比較平靜,能靜下心在家裡享受沒有壓力的時光。

擁有辦公室、家之外,讓你可以探索興趣、安心,並且可以感到心靈滿足的第三空間,如一間安靜的咖啡店,有助於解除工作壓力。(圖/康健雜誌)

方法3/創造辦公室、家裡以外的第三空間

每天往返辦公室、家裡,一塵不變的固定模式,可能會讓你覺得喘不過氣。「擁有辦公室、家之外的第三空間,或許可以幫你解除工作壓力,」寇爾蔓(Coleman)建議。

第三空間應該是一個讓你可以探索興趣、安心,並且可以感到心靈滿足的地方,可以是安靜的咖啡店、書店、桌遊店,讓你能徹底放鬆並卸下肩上的無形壓力。

方法4/找到一個不覺得折磨的運動,釋放壓力

許多研究都顯示,運動可以增加活力、讓你更快樂,還能增加記憶力,甚至讓你睡得更好。

但是下班後已身心俱疲的上班族,一想到下班還要運動,總是提不起勁。 職涯專家莎拉蘭丘(Sarah Landrum)建議,最好要找到能讓你樂在其中的運動,如果你厭惡跑步,就不要跑步,可以試試跳舞、拳擊、游泳,找到一個不覺得折磨自己的運動方式,釋放你的壓力和疲倦感。

詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

(中時電子報)


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