學生真命苦! 背書包不當導致脊椎側彎

▲物理治療師許芳毓(右 )指導聳肩運動。(呂素麗翻攝)

▲物理治療師許芳毓(左 )指導「擴胸運動」。(呂素麗翻攝)
學生真命苦! 背書包不當導致脊椎側彎

高雄市1名高二女學生習慣書包背在左肩,長期下來,最近出現不明肩膀痠痛及腰痛,就醫才發現因為長期單肩背書包,已出現脊椎側彎,幸好症狀輕微及時矯正才改善。

「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師許芳毓指出,國高中學生正處於發育期,身體的骨骼及韌帶還未發育完全,因此很容易因外力造成脊椎側彎。

她說,這名高二女學生長期習慣用左肩單肩背書包,因身體不適就醫檢查才發現,脊椎已往右方突出,在X光影像下,脊椎呈現些微反C字型,這是因為左肩長期受力,身體重心已不自主的偏左,造成脊椎正常角度受到影響。

許芳毓指出,背書包的方式、高度、書包的重量、背帶的寬度及材質都會影響肩膀、脊椎及肌肉的負荷,除了脊椎側彎之外,輕者會出現腰痛、肩膀痠痛,嚴重者還會造成駝背、骨盆前傾、椎間盤突出及脊椎滑脫。

她表示,就維持身體正確姿勢、避免肌肉痠痛而言,建議以雙肩書包較佳,其重量不要超過體重的10%,背的高度避免低於骨盆,書包背帶的寬度以肩膀的一半為宜,避免過細,以分散肩膀的壓力,避免造成肩膀肌肉缺血,材質上則應盡量選擇較輕的材質。

許芳毓表示,若是選擇單肩背書包,需時常兩肩換邊,以避免高低肩及脊椎側彎。

學生因背書包或上班族背背包引起肩膀痠痛時,許芳毓建議,平時可做聳肩及擴胸兩招運動,幫助放鬆肩膀肌肉。

第1招「聳肩運動」:雙肩往上聳到最高、最緊時,突然放鬆,重複每次20回合,一天兩次。

第2招「擴胸運動」:採站姿,以90度的牆面固定處,手肘彎曲90度,肩膀平舉,身體往前用力,撐15秒,放鬆,重複15回合,一天兩次。

(中時)


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