想靠深蹲延年益壽要小心! 這種人需量力而為

想做深蹲運動時,國建署提醒年長者需量力而為。(圖/本報資料照)

現代人健康意識抬頭,越來越多人會有事沒事就到健身房或是在家自己運動,最常做的就是深蹲,有部分民眾認為多做深蹲可以延年益壽,對此,衛福部國建署表示,沒有特定只做一種方法就能保證長壽,想健康長壽,還是得從飲食、運動、控制肥胖、定期檢查等原則來著手。

深蹲確實是可以刺激血液循環、鍛鍊肌肉的好運動,對於年長者來說也是可以改善雙腳無力的最佳辦法,不過還是要「量力而為」,國建署建議長輩們,可以評估過自身狀況後,是個別程度去調整自身的運動強度,千萬不要因自己的關節疼痛而越是不敢運動,這樣更是容易出現肌力不足、肌少症情形。

國建署也表示,深蹲運動是一種適合長者的運動,不僅可以提升長者肌力,促進新陳代謝,也能增強和改善心肺功能,並使下肢和臀部肌肉得到有效鍛鍊,也因此能夠促進長輩健康,不過國建署特別強調,其效果還是需要視長者的健康狀況、練習強度而定。

民眾進行下蹲練習時若持續發生膝蓋疼痛、下背痛,就要立刻停止;下蹲後起身,部分年長者易頭暈眼花,也需特別注意;下蹲時可以拿椅子、板凳等輔具(輔具必須夠重,能穩固支撐)扶著椅子、膝蓋抵住板凳邊蹲,或背靠牆壁緩慢下蹲(勿超過90度),膝蓋退化的長者,則下蹲至不會疼痛的位置就好。

(中時電子報)


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