比跑步還要累 狗年如意操燃燒熱量有效

國泰醫院復健治療師簡文仁示範「狗跳雞飛他亂嗆」的動作。(國泰醫院提供)

雞年將要飛走了,迎接狗年旺旺到!國泰醫院準備一套「狗年如意操」,提供民眾活動筋骨、去油解脂,養生健康之用,尤其多雨季節,在室內活動起來比跑步還要累!

國泰醫院復健科簡文仁治療師今(8)日親自代範這套狗年如意操,他表示,運動是促進健康的好方法,可以控制體重、增進體能、修飾體態與改善體質,在動手動腳之外,也能心動情動,將意志融入身形變化,整合身心靈健康。

簡文仁的狗年如意操2.0版主要有4句訣:「狗運起漲你最棒」、「狗腿高抬我解放」、「狗跳雞飛他亂嗆」、「狗年齊盼大家旺」!簡文仁指出,以體重60公斤的人為例,跳了5分鐘消耗60大卡、10分鐘可以用掉120大卡。

所謂「狗運起漲你最棒」就是身體蹲低雙手扶地,不便的話雙手扶桌扶椅也可以,再慢慢雙膝晃動站起,雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟,再雙手比讚向前。「狗腿高抬我解放」是身體蹲低雙手扶地,雙手扶桌扶椅也可,再向後面高抬一腿,舉起同側邊的手拍拍肚子舒服狀並保持平衡,左右輪流做。

「狗跳雞飛他亂嗆」是雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再四處飛跳用食指比向左或右。「狗年齊盼大家旺」是把雙手曲肘曲腕在身旁微蹲做小狗狀,再雙手掌心向上提起朝上左右頂天,再微蹲馬步雙手推掌向前大喊旺旺旺。

簡文仁說,可以依照每個人的狀況活動,如果能夠做到流汗,其實每公斤每分鐘可以消耗0.1大卡,做得更激烈的話乘以0.2。但是不要勉強自己,如果有些動作不平衡、會痛就不要硬做,自行斟酌。

(中時)


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