《人體實驗室》手腳冷吱吱 簡文仁:6個動作暖全身

《人體實驗室》手腳冷吱吱 簡文仁:6個動作暖全身
《人體實驗室》手腳冷吱吱 簡文仁:6個動作暖全身

冬天很多人都會手腳冰冷,物理治療師提供六招簡單的動作,不僅可以讓手腳不發冷,而且全身都會暖呼呼;不限時間、不限地點、不用道具,只要空閒時做個5分鐘就有效果。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示,全身的運動最好,因為可以促進血液循環,簡文仁提供了下列6大動作,強調「543原則」,每天只要花5分鐘,做到4個動作,沒衫(3)也不會冷。

1.划手臂、擴胸:可以利用看電視時划手臂,做擴胸運動,可以動到胸部及手部肌肉。

2.雙手搓腰、搓屁股:利用雙手摩擦生熱。

3.拍大腿:如果冷得太厲害,拍腿不夠的話,還可以進一步抖抖跳跳。

4.雙腳互搓:坐在床上時雙腳可以互搓、摩擦生熱,這也算一個運動,因為腳是離心臟最遠的地方,尤其有糖尿病或心血管疾病的人特別需要。

5.柏格式運動(手):手舉高,握拳再放開,目的是讓血管擴充、收縮,促進循環。

6.柏格式運動(腳):躺下時,腳抬高可以讓血液回流,腳板上下動一動,再將腳放下充血。

簡文仁說,做全身性的運動,當肌肉收縮、放鬆,血液循環就會比較好,熱血貫穿到全身 ,當然就會溫暖起來,平常養成規律運動的習慣,血液循環好、血管健康,身體就跟著健康。

(中時電子報)


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