搜尋結果

以下是含有增肌的搜尋結果,共48

  • 超商出現減肥餐 網試吃評價竟是…

    超商出現減肥餐 網試吃評價竟是…

    健身風氣越來越夯,興起一股「增肌減脂」的熱潮,像是這陣子很紅的氣炸鍋,主打不需要油就可以料理許多食物,成為大部份有在健身人士的愛,而超商也跟上這股運動旋風,推出許多可以增加蛋白質、肌肉的商品,讓沒時間自己料理的人,也可以方便快速吃到健康食物。

  • 名模身材小2號 曝增肌減脂菜單

    名模身材小2號 曝增肌減脂菜單

    名模林可彤也曾試過許多減肥法不見效,直到認真研究營養知識、調整飲食後,兩、三年下來,她的大腿、臀部漸漸緊實、苗條,手臂、背部的肌肉也開始有了明顯線條。

  • 8成肌少症老人不自知 致死率增

    8成肌少症老人不自知 致死率增

     台灣老齡人口逐年增加,中高齡層罹患肌少症者愈來愈多,但僅20%知道自己有肌少症,高達80%患者不自知。醫師表示,國際研究發現,測量小腿圍就能判斷風險高低,男性小於34公分、女性33公分就應提高警覺。

  • 中磊增肌生效 毛利率上揚4個百分點

    中磊(5388)今日召開法說會,由董事長王伯元和總經理王煒主持,會中公布半年報,中磊今年上半年合併營收131.8億元,受惠於產品組合優化,上半年合併毛利率達17.7%,較去年同期的13%,上揚4.7個百分點,上半年歸屬於母公司稅後淨利達3.9億元,較去年同期的3.2億元,年增21%,以加權平均股本換算,累計上半年EPS1.6元。

  • 想增肌減脂 超商食物這樣挑

    想增肌減脂 超商食物這樣挑

    運動減肥須配合正確飲食,成效更顯著,在隨處可見的超商就能買到各種增肌減脂好食物,再用點巧手搭配,不但吃不膩,還能又瘦又美。 \n \n夏季是減肥夯季,但減肥不能只看體重的數字,「增肌減脂」以維持健美體態才是王道。調整飲食雖然對於「減脂」能有很好的效果,但若想要「增肌」就不夠了,還得將規律運動、加強肌力訓練一併納入計劃,才能事半功倍。 \n \n因此,運動、飲食雙管齊下,是瘦身又顧健康的最佳策略。不僅如此,運動前後何時吃、吃些什麼?更是關鍵。 \n \n台北市信義健康中心合作講師、營養師李芷薇指出,許多人仍以為,運動前後不吃東西可加強脂肪消耗,有助減重,或是運動完大喝高蛋白飲料及大口吃肉補充蛋白質,就能增加肌肉生長,其實都錯了,「身體能量不足,肌肉合成效率變差,努力運動也是枉然。」而隨處可見的便利商店,就是助你輕鬆挑選、美味搭配的好幫手! \n \n(一)先看營養標示,儘量以原型食物為主 \n \n在超商如何挑對適合增肌減脂的食物?李芷薇指出,大原則是:1. 看蛋白質、醣類,2. 比較脂肪,3. 選少鈉。 \n \n1蛋白質:醣類(碳水化合物)含量為1:3~4。無論是單一商品或自行組合都可以。 \n \n2脂肪儘量不飽和:避免脂肪含量高的食品,而且若在兩樣含同樣分量脂肪的產品中選擇,儘量選擇不飽和脂肪酸較高的產品,不妨依魚、白肉(例如雞肉)、紅肉(例如牛肉)的優先順序挑選。 \n \n李芷薇特別強調,麵包雖然是很多人的偏好,但通常油脂含量高,尤其是有包餡的、或鮮奶吐司的油脂和熱量都高,因此如果真的要吃麵包的話,最好選原味或一般吐司即可。 \n \n3少鈉:加工食品的鈉含量通常較高,即便是看似健康的三角飯糰也難避免,因此她建議看營養標示,選擇鈉含量最少的口味,而關東煮則以蘿蔔、菇類、海帶等原型食物為主。 \n \n(二)了解了基本原則,運動前後又該如何輕鬆搭配? \n \n運動前1小時→ 香蕉搭配茶葉蛋就足夠 \n \n運動前的飲食比較單純,把握「醣類為主、蛋白質為輔」的原則,李芷薇解釋,醣類進入體內轉化為肝醣之後會儲存在肌肉裡,對人體的肌肉力量很有幫助。如果在飢餓狀態下運動,體內醣分不夠的話,肌肉就會沒有力量,並且可能影響到運動表現,也較容易疲累,因此運動前一定要有足夠的澱粉。 \n \n在分量上,超商一個25元左右的地瓜或一片吐司,甚至是一根香蕉,就足以補充身體裡所需的醣類,加上一顆茶葉蛋或溏心蛋,就是營養均衡的好選擇。 \n \n不過,補充醣分的時間點應提早,在運動前1、2個小時就該吃完。台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文指出,若太靠近運動時吃下大量碳水化合物,容易造成血糖波動,導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退;血糖也容易在運動初期上升,胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素(均屬於分解性荷爾蒙)作用,影響運動表現,讓人跑到一半就沒力。 \n \n運動後1小時→ 立刻喝瓶優酪乳或牛奶 \n \n運動之後的飲食關鍵是「儘快補充能量」,研究顯示,運動後的半小時到1小時是肌肉修復黃金期,正確飲食不僅不會影響減重效果,反而有助肌肉合成。 \n \n(三)這時候該吃些什麼? \n \n首先是蛋白質,因為它是肌肉修補的原料,但光吃蛋白質還不夠,碳水化合物更是不可或缺,因為在運動時,身體優先使用肌肉中的肝醣為能量來源,當肝醣使用完,又沒有額外補充醣類食物時,身體就會將肌肉中的胺基酸經生糖作用轉變成能量,導致肌肉流失,因此運動後必須儘快補充碳水化合物。 \n \n此外,醣類也會刺激胰島素分泌,幫助胺基酸進入肌肉組織合成蛋白質。 \n \n所以李芷薇在運動過後會喝一瓶優酪乳或牛奶,由於當中含有乳糖,整體可達到蛋白質和醣類比為1:3〜4的最佳比例,是最簡便的方法。如果是在健身房運動,她建議不妨洗澡前先喝一小瓶,就能立刻補充足夠的熱量,以免進食距離運動時間相差太久,減少運動增肌的效果。 \n \n更好的方法是,運動完直接吃正餐,還可以避免多吃零食,攝取到額外的熱量,這時,若在超商選對食材半成品,例如即食雞胸肉、微波五穀米、附調味包的生鮮魚片等,就能快速搭配成可口餐點,最適合運動後不想費時從頭烹煮、又想滿足多元口感的挑剔味蕾。 \n \n \n日式白玉蘿蔔蕎麥湯麵(素)(1人份) \n食材:蕎麥麵1盒、毛豆半包、腰果10克、杏鮑菇2朵、白玉蘿蔔1塊、玉米筍3根、海苔5克、水300cc、蔥少許 \n做法: \n①毛豆去殼、杏鮑菇切條、白玉蘿蔔切條、玉米筍 對切、蔥切碎花備用。 \n②取鍋倒水放入玉米筍、杏鮑菇、白玉蘿蔔,煮滾後加入蕎麥麵、醬油、毛豆、腰果。熄火,撒上蔥花、海苔即完成。 \n營養分析:熱量450卡、蛋白質23克、脂肪10.6克、碳水化合物65.9克 \n \n蒜香鮭魚五穀繡球溫沙拉(1人份) \n食材:鮭魚100克、鮭魚附贈調味包法式香蒜醬1/4包(12克)、五穀雜糧飯1包、玉米粒100克、凱薩沙拉1盒(生重約113克且不使用醬)、橄欖油少許、鹽少許 \n做法: \n①五穀飯與玉米粒拌勻後放入電鍋蒸熟放冷備用。 \n②鮭魚切厚片、取鍋倒少許橄欖油,放入鮭魚、鹽,乾煎至上色後,淋上法 式香蒜醬熄火。 \n③將放涼的五榖玉米飯以保鮮膜包成球狀,加入鮭魚、生菜即可上桌。 \n營養師小提醒: \n細胞在能量代謝時產生大量自由基與發炎物質,易使運動後的肌肉或神經系統痠痛,而降低運動表現,鮭魚中不但富含優質蛋白質,是構成肌肉的主要成分,還有豐富的Omega3不飽和脂肪酸EPA和DHA,有抗氧化、抗發炎的效果。 \n營養分析:熱量700卡、蛋白質29.7克、脂肪26.1克、碳水化合物87.3克 \n \n迷迭香嫩雞鮮蔬軍艦壽司(1人份) \n食材:五榖雜糧飯1包、迷迭香雞胸肉50克 、小滷青蔬1包、小黃瓜40克、海苔15克 \n做法: \n①雞胸肉切適口大小、小黃瓜刨成片條狀、海苔切片 (約2公分寬)備用。 \n②將五穀飯、小滷青蔬、雞胸肉放入電鍋蒸熟放涼。 \n③取海苔與小黃瓜,分別放入五穀飯捲起成日式軍艦, 鋪上雞胸、青蔬即完成。 \n營養師小提醒: \n雞胸肉是減肥瘦身聖品,因為蛋白質豐富、脂肪含量也低,也正因如此,雞肉大廠爭相研發即食包,非常適合運動愛好者在鍛練後食用。 \n營養分析:熱量525卡、蛋白質26.6克、脂肪9.3克、碳水化合物83.4克 \n \n溏心蛋地瓜泥無花果吐司(1人份) \n食材:原味吐司2片、地瓜100克、鮪魚罐頭50克、凱薩沙拉1盒(生重約113公克且不使用醬)、溏心蛋半顆、牛番茄30克、無花果15克 \n做法: \n①將蒸熟的地瓜搗成泥後加入溏心蛋拌勻,牛番茄切 片,鮪魚與無花果拌勻備用。 \n②取吐司,夾入地瓜泥、牛番茄、鮪魚、生菜後對切 即完成。 \n營養分析:熱量632.5卡、蛋白質32.7克、脂肪11.3克、碳水化合物100克 \n食譜設計示範:美威鮭魚研發主廚曾柏山 \n食材指定及營養分析:台北市信義健康中心合作講師、營養師李芷薇 \n

  • 10分鐘增肌減脂  媚登峯40年來持續領航瘦身產業  引進歐美最新科技雕塑法

    10分鐘增肌減脂 媚登峯40年來持續領航瘦身產業 引進歐美最新科技雕塑法

    炎炎夏日,不少女性朋友都換上熱褲、短裙,不過贅肉也跟著跑出來見人,同樣身為女性的媚登峯集團創辦人暨董事長莊雅清,引進歐美最新科技雕塑法,領航國內瘦身業界,為現代忙碌的你,提供優雅又健康的塑身方法。 \n \n   \n \n  莊雅清表示,健康的瘦身很重要,所以媚登峯堅持不用藥、以獨創的六大瘦身法結合科技方式雕塑體態,同步引進與歐美巨星增肌燃脂神器的【黃金比例纖體勻動課程2.0版】,其透過HUBER先進設備,以刺激卻又和諧的全身性的訓練,10分鐘就能達到增肌燃脂,運動10分鐘就像跑步2小時,讓你事半功倍,輕鬆擁有姣好身材。久坐於辦公室的你,三餐總是在外、沒時間運動的你,透過媚登峯黃金比例纖體勻動課程2.0版,能有效率地將體態塑造回最佳狀態。 \n \n \n \n為什麼媚登峯【黃金比例纖體勻動課程2.0版】十分鐘就能達到增肌燃脂的效果?您可以想像站在衝浪板上,隨著駭浪起伏、身體會為了保持平衡不跌倒,自然地產生肌肉關節協調運動,進一步讓全身肌肉群都在消耗能量,而【黃金比例纖體勻動課程2.0版】的原理就像是衝浪,針對核心肌群的鍛鍊、背部肌肉訓練,對於姿勢體態不佳、協調性不好的人,能在短時間內強化肌群、增進協調性、促進平衡力,達到核心肌群與深層肌肉的訓練效果。 \n \n \n \n 媚登峯買就送韓國-首爾雙人來回機票 \n \n  媚登峯寵愛女性民眾,不只持續守護您的美麗和健康,只要購買媚登峯課程就有機會獲得雙人來回機票兌換券,在母親節帶媽媽出遊,或是和姊妹淘來趟閨蜜之旅,走訪明洞、東大門購物東穿韓服遊景福宮,體驗舒服的汗蒸幕,在忙碌的工作之餘,給自己一趟放慢步伐的旅行。

  • 柴克萊威為音叉飛行增肌9公斤

    柴克萊威為音叉飛行增肌9公斤

     柴克萊威(Zachary Levi)飾演超級英雄沙贊,超級英雄都會飛,沙贊也不例外。製作團隊讓沙贊擁有最佳的飛行效果,就是使用「音叉」(tuning fork)飛行。 \n 透過音叉飛行需要運用大量核心肌力,柴克萊威一贏得這個角色就跑去健身,他固定到洛衫磯的健身房報到,求助於教練幫他訓練成戰鬥型的強健體格。 \n 柴克萊威起初體重大約90公斤,後來藉由一周5天或6天的舉重訓練,每天兩次,增加超過9公斤的肌肉。他也實行嚴格飲食控制,一周有5天要吃進3000到4000大卡,另外2天進行肝醣超補法(carbo-load),讓他接下來5天能持續精瘦增肌。 \n 許多演員會覺得這樣的飲食和運動是一種懲罰,但柴克萊威不覺得,他說:「我會在我的耐力範圍內練習舉重,然後立刻吃掉許多卡路里。我想利用這個機會練出我人生最佳的體態,當然我這樣做也是為了粉絲,因為我想要成為他們所期待的沙贊!」

  • 增肌奏效中磊今年營運優於去年

     中磊(5388)18日舉辦法人說明會,去年8月就已經搶先預言貿易戰今年不會停的中磊總經理王煒備好了多個錦囊應敵,王煒直言,大陸銷美的訂單已於去年12月全數出完,今年5月開始,有關稅風險的訂單不從中國走,改由台灣和第三地接手,新竹廠產能已成功翻倍,「今年營運第二季會比第一季好、第三季又會比第二季好,且下半年一定會比上半年好。」且毛利率、獲利、營收都會優於去年。 \n 揮別2018年,中磊去年業績由高點滑落,EPS由前年的5.38元下修至3.32元,光MLCC漲價就吃掉了中磊2個百分點的毛利率,就連王煒也不得不說,「2018年是個風暴年」,王煒指出,去年中磊營收掉了50多億元,其中有七至八成都是受到中國的影響,因為來自中國的標案和配套出貨全都停了來。 \n 為了因應風暴,中磊不得不提前做重大轉型,包括營運內涵、產品組合、客戶的實質內容都和過去有著很大的不同,王煒強調,未來中磊仍會持續 「減肥肉,練肌肉」、進行產品優化的動作,而不會再去盲目追求低毛利率產品量的成長,即便去年中磊因中美貿易戰受創嚴重,但王煒還是強調,「大陸市場是絕對不能放掉的市場」,因為中國大陸市場具規模經濟,是主力市場,其所引發外溢效果也無所規避。 \n 王煒直言,中磊是小公司,無從猜測美中貿易戰的結果,這是大國之間的問題,但中磊不會把自己曝露在此不確定因素下,「如果到今年,還要天天追著川普的twitter跑,連晚上都睡不好「這麼做,是做總經理的不負責任。」 \n 為了做好因應,王煒強調,今年已將中磊全球的產能比重調成大陸、台灣和其他地區分別佔60%、20%以及20%,台灣僅佔總產能的2成,主要還是受限於勞動力的問題,在缺乏調度彈性下,中磊只敢將周期長達3~5年的訂單移回台灣,其他相對比較短期、競爭強度大的產品,則仍會留在國外。 \n 中磊雖然大陸出貨佔比達6成,且銷美比重達5成,不過據悉其中從大陸銷美的比重僅2成多,在產線進行調度後,王煒強調,2019年的中美貿易戰對我已經不重要了,因為貿易戰稅率對中磊零影響。

  • 安佐肌肉量想超越館長嗎?營養師提供變猛4菜單

    安佐肌肉量想超越館長嗎?營養師提供變猛4菜單

    減脂增肌是近期熱搜議題,目的是要打造理想身材與健康體魄,只靠運動無法做到,必須搭配對的飲食,除了戒甜、戒油之外,只能吃到七分飽,而且運動後1小時內就要吃對餐點組合,才能建立肌肉部位。 \n \n根據《早安健康》報導,運動的目的,如果是增肌,運動後的進食時間、種類,以及份量,就非常重要,肌肉量的增加才是吃不胖的本錢,營養師強調,運動後吃東西,大部分的養分會跑去長肌肉,而不會堆積成油。 \n \n重訓後的長肌肉餐飲,碳水化合物:蛋白質=3:1~4:1,不能只吃蛋白質,要吃碳水化合物刺激胰島素分泌,因為胰島素會幫助胺基酸(蛋白質構成的基本單位)進入人體肌肉組織合成蛋白質,但一般重訓後的蛋白質攝取,不必超過20公克,多吃無用且會增加身體負擔。所以,不要以為重訓完畢後,可以爽吃雞排! \n \n營養師提供建議食譜供參:烤地瓜+茶葉蛋+小蘋果;小餐包2個+豆漿1杯+小芭樂1個;玉米1根+烤去皮雞胸肉45公克;全麥吐司3片+鮪魚45公克 \n \n

  • 頂級健檢 熟齡族最愛增肌減脂

    頂級健檢 熟齡族最愛增肌減脂

     擁有14年經驗的「永越健康管理中心」,深耕高端健檢與預防醫學,提供一站式、客製化的終身健康管理服務,備受消費者青睞,更有無數海外客慕名而來,昨日記者會更宣告喊出「糖尿病精準預防」,以及「增肌減脂個人療程」結合到生活型態的治療方式,把握糖尿病黃金預防期是全球預防醫學的新趨勢。 \n 永越健康管理中心解析深層身體密碼,率先以監控「胰島素阻抗指數」,即早偵測出糖尿病風險因子,致力於預防治療的領域,糖尿病前期(胰島素阻抗者)未採取預防行動者,15年後高達6成演變成糖尿病。此外,也針對血糖偏高、胰島素阻抗、隱藏性肥胖、體重超重、肌力衰弱之熟齡族、肌少症等族群,推出「增肌減脂客製化療程」,院長董政達說,「這是從個人生活習慣及健康需求出發,量身訂製的個人醫療處方,以團隊治療方式,提供醫師及營養師個別諮詢、儀器精密檢測、私人教練運動指導,精準預防疾病發生的可能。」

  • 2成血糖正常者也會得糖尿病 醫師建議增肌減脂

    2成血糖正常者也會得糖尿病 醫師建議增肌減脂

    糖尿病已經成為全世界的流行病,台灣糖尿病患者已經突破230萬人,每年仍以2.5萬人增加,永越健康管理中心進一步調查發現,人體中「胰島素抗組」指數越高者,越容易罹患糖尿病,即使血糖正常,也有高達五分之一有糖尿病風險。醫師建議,「增肌減脂」是預防糖尿病最好的方式,可從養成規律運動習慣以及營養的飲食開始。 \n \n永越院長董政達表示,精準醫療已是疾病治療的新主流,永越累積十四年健檢數據,解析深層身體密碼,率先推出監控「胰島素阻抗指數」,以更早偵測出糖尿病風險因子。自今年起,在健檢項目中即增加「胰島素阻抗指數」檢測,並推出個人醫療處方服務的增肌減脂療程。 \n \n西園醫院內分泌科主治醫師馬文雅表示,經今年上半年蒐集4833筆健檢資料發現,胰島素阻抗指數異常者(大於等於2)中,糖尿病患高達87%,糖尿病前期者達55%,血糖正常則有21%;也就是說,即便血糖正常者中,約五分之一也有糖尿病的風險。 \n \n進一步分析健檢者身體資料發現,若是「身體BMI大於24,且胰島素抗組異常」者,是最容易得到糖尿病者,其次竟是「BMI小於24,胰島素抗組異常者」,而不是「身體BMI大於24,且胰島素抗組正常」者。馬文亞表示,看起來很瘦的人,可能反而身體肌肉量不足,而脂肪較多,這群人反而是糖尿病高危險群,而體重不重,但脂肪過高者,往往都是年輕女性。 \n \n董政達表示,胰島素阻抗的主因就是過多的脂肪,尤其是內臟脂肪、體脂高及脂肪肝患者。多數糖尿病前期患者,往往是身體對胰島素反應不佳,造成「胰島素阻抗」,胰臟只好代償性分泌更多胰島素來降血糖。而糖尿病前期未採取預防行動者,15年後高達六成演變成糖尿病, \n \n馬文雅表示,糖尿病高達八成是可以被預防的,改善胰島素阻抗最有效的方式就是增肌減脂,錯失了黃金預防期,等到確診,胰島細胞功能可能已剩不到一半。她建議,可透過前期定期健檢,從飲食調整、減重和運動治療來增肌減脂,即使是短暫快速的運動,就能立刻改善血糖代謝能力,延長胰島細胞使用年限,精準預防糖尿病。

  • 小腿太細就是警訊! 專家:防肌少症做「這件事」最有效

    小腿太細就是警訊! 專家:防肌少症做「這件事」最有效

    「肌少症」可說是老年失能的一大關鍵,特徵是持續且全身普遍的骨骼肌重量減少及功能下降,肌肉量少且肌力不足,若四肢無力則容易跌倒,伴隨可能造成失能、生活品質下降,甚至是生活無法自理以及死亡風險增加。 \n調查發現,台灣50歲以上中老年人中,有高達8成的民眾不清楚什麼是「肌少症」,但根據臨床數據顯示,65歲以上長者罹患肌少症的盛行率大約6.8%,相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅,若是再加入失能長輩,肌少症盛行率會更高,是不可忽視的健康問題! \n國立陽明大學高齡與健康研究中心教授、亞洲肌少症診斷標準主持人陳亮恭指出,「應該把肌肉流失這件事當成一輩子的功課,因為肌肉流失是持續性的過程,人體器官功能的頂峰大約是25歲左右,在50歲就是較明顯的轉折點,肌肉流失和力量減弱的速度都會加快,到了65歲之後速度會更快,每年會流失1.5~2.5%的肌肉量。」 \n居家檢測肌少症 靠量小腿圍判斷肌肉量 \n但現今肌少症診斷大多需要透過儀器檢測,尤其肌肉量必須到醫院檢測,陳亮恭表示,由於測量困難會影響肌少症防治的推動,因此國際研究都在尋找親民的替代方案,其中「以小腿圍來評估肌肉量最簡易且準確」。 \n陳亮恭解釋,因為小腿的皮下脂肪比較少,而且不容易受到內臟等各方面的影響,像是鄰近台灣的日本、韓國也有相關報告,指出小腿圍度跟肌肉量是有高度正相關。 \n根據台灣本土研究成果也發現,50歲以上的男性若小腿圍小於34公分、50歲以上女性小於32公分,就可能表示身體肌肉量不足,約有七成左右的人經過檢測可確認為肌肉量不足,建議進一步就醫檢查,可諮詢高齡醫學科。陳亮恭表示,透過簡單的測量就能知道自己有沒有罹患肌少症的風險,民眾能夠及早預防。 \n測量辦法:坐在椅子上,大腿小腿呈現90度,腳放鬆踩在地板上,用量尺測量小腿最粗的位置即可。陳亮恭提醒,這項測量須由他人協助,因為若是自己測量,肌肉難免會施力,恐會影響量測結果。 \n預防肌少症 專家:阻力訓練最有效 \n不少民眾會認為,阻力訓練是年輕人在做的,老年人不需要練肌肉,但台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示,骨骼肌會隨著年齡增加慢慢減少,但要增加肌肉只有做「阻力運動」,也就是所謂的重量訓練,所以許多老人家從事的有氧運動,像是快走、慢跑、登山、游泳,其實只能練到心肺功能,沒辦法有效增肌、減緩肌少症的問題。 \n郭家驊進一步表示,根據丹麥一項研究結果發現,50歲以上的民眾,增加運動強度,未來死亡率明顯降低,且永遠不嫌晚,「就算90歲以上的年長者做負重訓練也會有幫助,但應尋求專業人士的指導。」 \n熟齡者若想強化肌力,郭家驊建議,以大腿肌與臀肌為優先,因為臀腿部位是全身肌肉最多的地方,且有助於降低跌倒風險,但他也強調,若是只做重量訓練,卻沒有在運動後及時補充優質蛋白質,對於長肌肉恐怕會徒勞無功。 \n起、落、坐簡單三招 居家練肌力 \n「起」 \n1. 坐在椅子上,臀部只坐前端1/3,背挺直,雙腳平踏在地上與肩同寬,大腿和小腿呈現90度。 \n2. 雙手自然垂放於大腿兩側,雙手握拳。 \n3. 雙腳腳跟著地,把腳尖往上提到最高點,同時手肘向前抬起至平行大腿,注意手和腳應同步動作。 \n動作重複做15次,共做3組,組間休息1分半。 \n「落」 \n1. 雙腳一前一後站,呈現弓箭步狀態。 \n2. 後腳膝蓋往下彎曲,腳尖與膝蓋著地,注意此時動作前後腳皆應讓大小腿呈現90度直角,接著再回復到弓箭步姿。 \n若肌力不足、平衡感不佳的民眾,可扶椅子輔助。動作重複8次後換腳,雙腳各做3組,組間休息1分半。 \n「坐」 \n1. 站在椅子前方,雙手握拳、掌心相向,注意腳的位置約是坐下時臀部可剛好位於椅子前端1/3處。 \n2. 以深蹲方式坐回椅子上,注意是由臀部往後往下坐,避免將重心往前,施加壓力給膝蓋。 \n3. 臀部碰到椅子時即可站起,此時雙手順勢向上舉至耳朵兩側。 \n動作重複15次,共做3組,組間休息1分半。 \n

  • 巨石強森18週巨大化118公斤 餐餐吃80個壽司增肌!

    巨石強森18週巨大化118公斤 餐餐吃80個壽司增肌!

    46歲的好萊塢男星巨石強森(Dwayne Johnson)近期籌備拍攝《玩命關頭》外傳電影《Hobbs and Shaw》,積極健身把原本就已經十分健壯的身材,透過18週強力訓練,增肌到118公斤,他表示:「經過18週的努力訓練,我準備要拍片了,我們要把這部片提升到另一個境界。」 \n \n巨石強森是摔角選手出身,一直以來都以大肌肉的壯漢形象帶給觀眾,社群網站也都充滿他在健身房重訓的影片,近期他放上訓練過後的身材照,胸、腹肌、手臂變得更壯更明顯,直逼「地表最強男人」。 \n \n愛吃壽司的巨石強森也常在IG放上餐點照,但壽司的數量常常嚇到粉絲,平均一餐吃80個壽司的他,看得出來他的重訓菜單中壽司是重要的成分,除了澱粉外還有魚肉、牛肉等蛋白質,加州卷中又有超級食物酪梨,對健身相當有益,不過數量那麼多,也有粉絲擔心是不是吃太多了。 \n \n另外迪士尼新片《叢林奇航》也將由巨石強森演出,預計在2020年7月24日上映。 \n

  • 預約健康-居家運動 輕鬆打造川字肌

    如何show出你的川字肌,就讓統一健身俱樂部教練,帶你在平時就能輕易打造完美線條。

  • 預約健康-居家運動 輕鬆打造川字肌

    如何show出你的川字肌,就讓統一健身俱樂部教練,帶你在平時就能輕易打造完美線條。

  • 預約健康-居家運動 輕鬆打造川字肌

    炎炎夏日到來,到哪最能解熱消暑呢?正是時候穿上比基尼,開心水上活動時,show出你的川字肌,就讓統一健身俱樂部教練,帶你在平時就能輕易打造完美線條。

  • 預約健康-居家運動 輕鬆打造川字肌

    炎炎夏日到來,到哪最能解熱消暑呢?正是時候穿上比基尼,開心水上活動時,show出你的川字肌,就讓統一健身俱樂部教練,帶你在平時就能輕易打造完美線條。

回到頁首發表意見