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  • 前職棒球星當健身教練 教你過年甩油招

    前職棒球星當健身教練 教你過年甩油招

    前Lamigo桃猿投手曾孟承告別球場後,現透過大學同學介紹,在公館一處健身中心當健身教練,如今他的目標不再是一年要贏幾場球,而是享受在盡力幫助學員達成健身目標的成就感中,新年即將邁入尾聲,曾孟承也提供幾個簡單好學的健身動作,讓大家在家也能甩油。 \n \n1.下半身運動:深蹲及弓箭步 \n第一階段要用深蹲跟弓箭步,鍛鍊下半身肌群。深蹲動作讓雙腳打開到與肩同寬,上半身挺直、髖關節往後推下蹲,到小腿跟大腿約成90度後,再慢慢起身。接著弓箭步則是兩腳站前後、腳尖朝前,前腳彎曲、後腳打直,同樣做下蹲起身的動作。 \n \n曾孟承提醒,這兩個動作下蹲時,要注意膝蓋不超過腳尖,若做深蹲容易後倒,可考慮靠牆或手扶牆;弓箭步則記得前腳不超過腳尖,避免造成膝蓋壓力,上體不後倒跟前傾,後腳跟不鎖死。動作一個上下算1下,基本做三組、一組10到15下,強度依個人狀況調整,盡可能做到緊繃。 \n \n2.腹部運動:捲腹、下腹訓練、棒式 \n年節免不了要吃大餐,肚子很容易累積脂肪,這時消滅小腹的運動就很重要了。曾孟承提供三種訓練,第一個是捲腹,這動作先平躺,接著保持雙腳屈膝,用腹部的力量做擺盪。上抬跟下擺慢慢做,上腹跟下腹都能運動到。 \n \n若單純想訓練下腹,可以把雙腳打直做擺盪。曾孟承說,這兩個運動要注意的點,在於擺盪時下背部不能懸空、肚子內收,讓背平貼在地面,腳擺動的速度也不宜太快,如此才能有效運用腹部力量。這兩個動作一樣以10到15下為一組,基本做三組,視情況調整強度。 \n \n接著第三個動作是棒式運動,也就是很常見的核心肌群訓練;這動作要以手肘水平撐起身體,手呈90度、身體盡可能保持一直線,手肘則要在肩膀正下方。棒式基本撐1分鐘,若平時沒運動習慣,能調整到30秒左右,盡可能撐到自己極限。 \n \n3.上半身運動:伏地挺身 \n練到上半身,最簡單是伏地挺身,鍛鍊胸部、三頭跟二頭肌。這動作幾乎人人都會,不過動作不標準容易效果不佳,曾孟承給小提醒,在做的時候膝蓋要朝前,打開略與肩同寬,向下時手肘約達90度,是最安全的角度。,如果力量不足,可以先採跪姿。這動作基本三組,每組10到15下,視情況調整。 \n \n曾孟承今年要滿38歲,現在轉職當健身教練,說起健身都能侃侃而談,不過他坦言,一開始覺得最困難的是就口條,「以前都是聽別人教,現在自己要教人,要學怎麼教學員,讓他明白該怎麼做,後來慢慢練講起話才開始比較流暢。」 \n \n曾孟承最熱愛的還是棒球,不過他不再去多想以前的事,選擇專注眼前,「到這個行業還在想過去,就會跳不出來,到別的工作就要重新適應,找出什麼是適合自己的。我現在能跟學員們互動,看他們從不會運動到會運動,就覺得很開心!」 \n \n此外,曾孟承也給年輕後輩們建議,「不要受傷、不要太急,多吸收一些前輩的意見,有些意見未必一定有幫助,但遇到場上的問題該如何解決,這些都能多參考別人的想法。」曾孟承也勉勵其他球員,要多學其他專長。 \n \n「不要只會打球,能學越多東西越好。」曾孟承認為,球員多學棒球以外的專長,以後的人生比較精彩,也至少兩條路能選,「對棒球人來說,唯一的路就是打球,要規劃的不是棒球,而是該規劃另一條不在球界的路。」

  • 桃猿釋出曾孟承等4人 許躍騰轉教練

    桃猿釋出曾孟承等4人 許躍騰轉教練

    今天(30日)為中職各隊遞交60人保護名單截止日,Lamigo桃猿已遞交,同時戰力外名單也獲得證實,包括36歲老將曾孟承,投手林彥峰、洪宸宇及外野手謝炫任等4人遭到釋出,捕手許躍騰則是轉任二軍教練。 \n \n統一獅、中信兄弟和富邦悍將已在昨日之前公佈釋出名單,桃猿雖已向聯盟繳交60人保護名單,尚未對外公佈站戰力外名單,但媒體率先披露,投手曾孟承,林彥峰、洪宸宇及野手謝炫任遭釋出,消息獲得領隊劉玠廷證實,這也是桃猿唯一一波釋出名單。 \n \n曾孟承於2004年起展開職棒生涯,效力於中信鯨隊,2008年底透過特別選秀會進入La new熊隊(Lamigo桃猿前身),今年只在一軍出賽3場,投了2.2局。曾孟承在中職拚戰13年,累積46勝48敗、50次救援成功,自責分率3.76。 \n \n林彥峰去年遭到義大犀牛釋出,被桃猿網羅,但今年開季後因右肩旋轉肌受傷,7月就被移出60人名單中,整季沒在一軍出賽。洪宸宇今年棄打從投,原本被教練團視為是牛棚可用的左投戰力,但他這兩年合計只在一軍出賽6場,投了4局。 \n \n30歲的謝炫任近2年只在一軍出賽17場,在桃猿外野無立足之地;許躍騰則是自2011年起展開職棒生涯,但生涯僅在一軍出賽16場,今年完全沒上過一軍,如今轉任二軍教練。 \n

  • 猿隊神盾走人 曾孟承補先發輪值

    猿隊神盾走人 曾孟承補先發輪值

    \n Lamigo桃猿隊洋投神盾被老東家韓職SK飛龍隊挖角,猿隊先發輪值少了1人,領隊劉玠廷表示,其實只有下周受到影響,老將曾孟承上一場後援表現不錯,是可以考慮的人選。蘭斯佛、艾肯、王溢正、許銘傑加曾孟承,5人應足以應付。 \n \n 猿隊昨天從二軍拉上蔡璟豪,本周先進牛棚,下周若有需要也是先發備胎。投手教練吳俊良則說,春訓受傷的年輕投手林樺慶預計在明星賽後上一軍,也設定在先發輪值,但必須先把身體強度提升到足以應付一軍比賽。 \n \n 猿隊總教練洪一中表示,韓職找洋投現在都瞄準台灣,因為距離近、球員又處於比賽狀況,到了韓職直接可以登場,非常方便。 \n \n 劉玠廷則說,其實球團本來就掌握了幾個洋將備胎。神盾走後,預計在本月下旬明星賽前補進新洋投,再稍微調整一下,明星賽過後應該就可出賽。

  • 桃猿15比4剃頭中信兄弟 曾孟承拿本季首勝

    中職中信兄弟與桃猿隊今晚在桃園球場交手,猿隊火力全開,全場打出20支安打,猿隊以15比4打敗中信兄弟,獲4連勝,這也是中信兄弟本季第2次3連戰遭到對手橫掃,前一次在4月遭到義大剃頭。 \n \n猿隊先發投手曾孟承投5局失4分,因有隊友打擊火力支援,讓他拿下本季首勝。中信兄弟洋投布萊文斯投4局被打13安、失11分,單場被打13安平了本季中職紀錄,他被猿隊林泓育敲出3分炮,則是連續3場被全壘打。 \n \n猿隊單場20安,其中先發9人只有郭嚴文、陳雁風沒有安打,詹智堯與余德龍各有4安、林泓育與鍾承祐各有3安,包括林泓育揮出本季個人第5轟。 \n \n桃猿本周5戰4勝,對中信兄弟3戰全勝,猿隊踢下中信兄弟,戰績13勝12敗爬升第二,迫近義大的15勝10敗1和。

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