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以下是含有生活習慣的搜尋結果,共87

  • 老婆姊姊借住 刮鬍刀變她「玩具」 黏怪毛男傻:有畫面

    老婆姊姊借住 刮鬍刀變她「玩具」 黏怪毛男傻:有畫面

    借住別人家裡,卻「反客為尊」,一名男網友在臉書吐苦水,因為好心所以讓老婆的姊姊、還有弟弟到家中借住,想不到原本說只住3個月,竟自動延長成1年,家裡也被弄得亂七八糟,自己的刮鬍刀甚至被老婆姊姊拿來「剃陰毛」,氣壞的男網友決定趕人出家門。 \n男網友在臉書社團「爆怨2公社」發文,透露老婆的姊姊還有弟弟,因為原本住的租屋處被房東收回,一時沒有地方住,因此收留姊弟倆,想說「反正也只住3個月」,想不到竟是惡夢的開始,不僅沒有付出任何水電費、網路費,連生活用品也當「伸手牌」。 \n姊弟倆沒事找朋友來家裡聚會吃東西、喝酒,結束後也不會清理,還會在家裡抽菸、半夜看電視打擾睡眠,最讓男網友不滿的是,老婆姊姊擅自用刮鬍刀刮陰毛,嫌棄「刀片不夠利」,男網友氣到不行,怒喊「在此鄭重發誓,只要他們搬走,永遠不會再給他們來過夜」。 \n「反客為尊」的行為讓網友看傻眼,許多人認為男網友的老婆問題也很大,應該要先跟老婆好好溝通,「也太吃人夠夠」、「趕不走就收房租」、「不用留面子,直接趕出去」、「請神容易送神難」。 \n★中時新聞網關心您:吸菸有害健康! \n★中時新聞網關心您:喝酒過量,有礙健康! \n

  • 3生活習慣藏主動脈剝離地雷 醫揭短時間致死原因

    3生活習慣藏主動脈剝離地雷 醫揭短時間致死原因

    日前北捷一名警員,趁休假時開車返回高雄老家,晚間突然感到身體不適,便自行前往醫院就診,未料人隨即昏迷,疑因主動脈剝離、出血性休克,今天凌晨宣告不治。其實,像這樣的案例層出不窮,究竟主動脈剝離有多危險?為什麼一旦發生就可能在短時內死亡? \n \n3日常致主動脈剝離年輕化 病發後48小時內死亡 \n在台灣主動脈剝離發生率遠高於西方國家,以50-70歲男性居多,約為女性的兩倍;近年來,因為生活型態、飲食習慣及工作環境壓力,主動脈剝離的年輕化也逐年增加。 \n \n萬芳醫院副院長、心臟血管外科主治醫師施俊哲指出,急性主動脈剝離就如同體內有一顆不定時炸彈,一旦發生若未能迅速就醫,一半以上的病人會在病發後48小時內死亡,嚴重時甚至會猝死;因此,這個急症目前仍是心血管最大挑戰的疾病之一,每年奪走許多人性命,其中包括很多青壯年人。 \n \n高血壓控制不佳是常見因素 5大原因也不可忽視 \n施俊哲提及,主動脈剝離除因血管破裂直接致死外,極有可能因假腔血流壓迫真腔血流導致各個器官缺血;因此,病人的臨床症狀會隨著剝離的位置、範圍而千變萬化。 \n \n造成主動脈剝離的原因,高血壓控制不好是最常誘發的因素,另外,先天性主動脈狹窄、先天性主動脈畸形、心臟手術後遺症、馬凡氏症候群及胸部外傷等;值得一提的是,高血壓忽高、忽低控制不佳,是導致主動脈剝離最常見的因素。 \n \n治療主動脈剝離 依類型不同對症下藥 \n針對主動脈剝離的治療,依病情不同而有不同治療,如果是A型的心臟主動脈根部撕裂引發急性主動脈剝離,必須立即進行手術治療;另外,B型的主動脈剝離是主動脈破口在弓部遠端,此時可以用藥物治療,但是如果有併發症發生,動脈主要分支阻塞而造成器官缺血, \n \n持續嚴重高血壓或疼痛、肢體缺血、內臟器官缺血壞死、玻璃範圍擴大,形成動脈瘤或破裂時,則須改採手術。對於動脈剝離痊癒的患者,施俊哲建議,一定要控制良好血壓,避免三高,同時戒菸並禁止劇烈運動,維持規律生活,才能避免主動脈剝離的威脅。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 大陸人在台灣》學著像台灣人那樣生活(下)

    大陸人在台灣》學著像台灣人那樣生活(下)

    我搬進來後,老師帶我去量販店採購。老師幾乎是徑直走到需要的東西面前,拿了就走,「我們以前來,都是瞎逛,結果不需要的東西買了一堆,後來就知道了,要買什麼提前想好,這樣又快又避免買錯。」 \n我們買了一大桶廚房用油,二十四包的抽紙套裝,溫泉蛋,豆腐,黃油,起司奶酪,羅勒蒜香豬里肌肉等,買大分量的食材回家,老師教我如何分裝保存。 \n我問老師為什麼不買瓜果蔬菜,老師說在這裡買太貴,去附近的菜市場買就好。我又問老師,堅果在哪裡買比較好?老師說堅果要在早市買,價格差很多哦! \n老師又帶我去附近的全聯買促銷的雞蛋、優格、4.5公斤裝的洗衣粉。在冷凍櫃前,老師告訴我平時可以留意促銷活動,例如這盒雞蛋,就比平時少了十二元。 \n有一天我經過捷運站附近的一個夜市,買了一盒蔬菜,第二天跟老師去福和市場,發現一模一樣的,才二十塊呢。 \n跟著老師買了一個禮拜後,我才知道大學生日常開銷其實可以更少的,這些都是父母的辛苦錢,我們只需要稍微注意就能節省下來,何樂不為。 \n \n●跟著大廚調配醬料 \n這棟樓裡住著一位叔叔,他是老師的弟弟,一位職業廚師。中秋連假老師全家在這聚餐,由叔叔掌廚,我們飽腹美餐一頓!大家對叔叔調配的牛排醬料最讚不絕口。 \n當天剩下的醬料冰凍保存,接下來幾天我自己下廚時發現,無論是披薩、荷包蛋、起司焗飯、炒時蔬,只要有叔叔的醬料加持,通通變得超級美味。 \n老師便和叔叔商量,請他教我們做這一款萬能醬料,叔叔毫不吝嗇,傳授「祕法」。把熬好的橙紅色、粘稠醇香的醬料分裝好放在保鮮盒裡,接下來的大半個月,我做飯不用愁了,橫著炒豎著炒,都一樣好吃! \n以後還可以自己動手做醬料,用高湯、鹽、醬油、醋等,按照喜歡的口味和比例,調懶人必備的「萬能醬料」。從外食族,到自己搞定每一餐! \n自從開始下廚後,路過菜市場都會停下來比比價格,在柴米油鹽中多留一些心眼。今晚經過夜市,看到了像鑲了花邊的小黃瓜一樣的東西,我問說這是啥? \n賣菜的小哥太忙了答不上來,旁邊同來買菜的阿姨很耐心地向我解釋,「這是翼豆,就是翼啊,龍的那個翼!」啊?見我疑惑,阿姨還用手比飛翔的姿勢。「你看嘛,它這個飛起來像翅膀一樣!」「那這個怎麼吃啊?」「用來切塊炒肉絲很讚喔!」 \n正好是要做晚餐的時間,我立馬心動,趕緊買了一盒,要走時,阿姨還不忘提醒我,「記得去掉絲喔!」 \n當了三年大學生,三年外食族,突然發現自己做便當好健康好省錢好安定,自己做飯的過程真的感覺「踏踏實實的生活著」,來自遠方的留學生,如果開始自己買菜做飯,而不是匆匆外食,就會開始對這片土地產生諸多的眷戀,至少我的內心,這份情感正在悄悄地破芽。 \n \n●春風化雨良苦用心 \n學校的老教授常邀請幾位陸生到家中小聚,那天洗碗後,我隨手把瓜皮一丟,教授爺爺看到了,輕輕地告訴我:「台灣人在這些地方比較注意。」彎腰把瓜皮撿起來。 \n我當時很難為情,沒想到他拍拍我:「就慢慢學吧!」語氣平和慈悲,只怕傷了我的自尊:這麼大的人,連這點小事都做不好。才想起來,三年來,沒人說過我垃圾分類做得不好,而我在珠海也完全沒有這個習慣。 \n這不是文明不文明的問題,教授爺爺沒有把這個視為我的錯誤,也沒有認為這關乎道德高低或人品優劣,而是希望我意識到,到了哪裡,就要配合當地的生活方式,而不是順著自己的習慣來。 \n一件小事,教授爺爺像家人一樣叮嚀,是春風化雨良苦用心,在自己人這倒是不要緊,是怕我到時候出門在外,這些習慣惹人不悅,會對我不好。 \n \n●為人處世的細節 \n這一次搬家,離開同住近一年的室友若莓,我們都很不捨得彼此,視訊談到這一決定的時候,兩人都自動避開鏡頭的窗口,因為都閃到一邊抹眼淚去了。 \n中秋節,我跟著若莓回到了她的老家宜蘭,她知道我想體驗一次中秋家庭式烤肉,可是她們家今年太忙沒有要烤,她就找到了自己國中的好朋友,說對方同意了,願意帶上我一起! \n烤肉當天下午飄著小雨,若莓騎著機車來載我,我問待會會不會經過伴手禮店,我想要給阿公買一盒酥餅,若莓載著我先停在一家刨冰店,買了七盒雪花牛奶冰,她說這是她媽媽的最愛。買完給阿公的餅乾,我們就前往若莓好朋友家。 \n快到的時候,我才發現,哎呀我忘記給這位朋友家帶東西了,可是去吃烤肉,我又沒有買食材、也沒有帶器具,完全吃別人的誒,真的很不好意思。 \n結果我們一到朋友家,若莓就把牛奶冰遞給朋友,說:「這是廖小花買的,要給你們吃。」當下我非常震撼,又非常感動,我想就若莓對我的瞭解,她早就猜到我可能會忘記吧。 \n這些綱常倫理、為人處世的細節,我和她同住的日子裡,真的默默地學了很多。時刻替人著想、時刻想著他人的需要,為人做下一步的打算,讓人如沐春風、賓至如歸,這是我切實地在這片土地上生活,在很多台灣人身上看到過的特質,也是最溫情的地方。 \n \n▲我在那兒生活過 \n我開始用當地的金融卡,垃圾車到來的時間會催促我回家的腳步;我開始留意菜價和米價,超商的促銷會讓我提著購物袋不自覺地在路上雀躍哼歌。 \n我開始使用慢節奏的郵局來處理金融和收寄物資,親手做的便當讓我感念糧食的珍貴,體悟粒粒皆辛苦;我開始學習台灣人的為人處世方式,不留痕跡地讓人感受到溫暖和幸福…… \n我的簽證上,賦予我來台資格的表格中寫著幾個字,「赴台就學」,就學,這是我的目的和任務,因此,我總提醒自己,台灣不是最終目的地。從前的我步履匆匆,心境飄忽不定,總是患得患失。而如今的我,學著過和當地人一樣的生活,把自己沉入這片島嶼,深深地浸泡於其中,我去聽她水面以下的呼吸,去感受她土壤之下的震動。 \n我依賴她、喜愛她、受她的饋贈與包容、感念她的恩情。台灣不曾改變,改變了的是我自己,要和這片土地發生什麼樣的連接,也取決於自己。 \n四年了,我才終於覺得,自己腳踏實地地踩在這座島上。我也知道,唯有這樣,未來我離開這裡,待我的皺紋開始爬滿眼角,在某間餐廳聽到有人說起太平洋左岸的一座島,我才有資格回頭,緩緩地插一句:「你們在說台灣嗎?我知道,我在那兒生活過。」 \n那時的我,會滿臉笑意,有些驕傲,又忍不住熱淚盈眶。(全文完)(廖小花/世新大學陸生)

  • 改正生活習慣 預防心血管疾病

    改正生活習慣 預防心血管疾病

     研究顯示,高血壓、血脂異常、糖尿病,以及肥胖、吸菸、缺乏體力活動、不健康飲食習慣等是心腦血管疾病主要的且可以改變的危險因素。此前,中國工程院院士、中國醫學科學院阜外醫院教授高潤霖就曾結合《中國心血管病健康和疾病報告2019》發出提示:菸草使用、合理膳食、身體活動、超重與肥胖、健康心理等因素,應作為大陸民眾心血管健康的主要影響因素給予重點關注。 \n 2002年至2012年,大陸18歲以上居民超重率從2002年的22.8%升至30.1%,肥胖率從7.1%升至11.9%。大陸也面臨民眾肥胖的問題。 \n 除了飲食習慣,吸菸、憂鬱症等因素同樣會使罹患心臟病的風險增加。在大陸,2018年成人菸草調查結果顯示,15歲及以上人群吸菸率為26.6%,其中,男性為50.5%,女性為2.1%。儘管從2010年至2018年,大陸15歲及以上人群吸菸率呈下降趨勢,但是控菸工作仍需要加強。 \n 上述《報告》顯示,1992年至2012年,大陸居民膳食結構發生顯著變化。平均碳水化合物功能比從66.2%降至55.0%,脂肪功能比從22.0%升至32.9%。 \n 但與此對應,大陸民眾總體身體活動水準下降,超重與肥胖上升。1991年至目前,成年人身體活動總量下降近一半。2016年至2017年,全大陸中小學生身體活動達成率雖有一定增長,從29.9%增至34.1%,但增長主要集中在小學及初中生階段,高中階段無變化。 \n 高潤霖強調,研究證實,肥胖、超重和運動不足是心血管疾病的高危因素,《報告》揭示的不樂觀趨勢,提示在飲食習慣、身體活動方面,民眾應養成更加積極、健康的生活方式。

  • 加油待車上較方便?網勸下車揭3關鍵:邊開邊漏油

    加油待車上較方便?網勸下車揭3關鍵:邊開邊漏油

    出門遊玩時,最好先加油再出發,以免車開到一半,沒油卡在路上,不過每個人加油習慣不同,因此經常引發討論。日前一名網友提到,小時候看爸爸加油時,一定會下車付款,而他在耳濡目染下,也養成下車的習慣,但反觀多數駕駛則是待在車上,讓他好奇詢問「加油會下車嗎?」。 \n一名網友在PTT提到,小時候看爸爸、舅舅開車,加油時一定會下車掏卡,因此等他學會開車後,他在非自助的加油站加油時,也養成下車的習慣,而最近加完油後,他收信用卡走回車上,發動引擎準備離開時,發現後方的車輛已加好油,正等他將車開走。 \n原PO提到,「我一前進他找到空檔馬上超車,感覺很不耐煩,不知道是不是因為我下車的關係,才會拖到時間」,由於自己還是一名新手駕駛,不知道多數人的加油習慣,詢問網友「不知道各位是會在座位上等,還是下車跟加油員乾瞪眼呢?」。 \n多數人選擇下車,主要是為了檢查車子,「下車確保警戒周邊、防卡盜刷、防止蓋子沒蓋」、「下車比較好,好幾次油都滴到烤漆上也沒擦」、「熄火加油,下車確認不要加錯油」,還有人分享經歷,指多年前家族旅遊,開了3台車出遊,期間開到山路時,他開窗吹風,竟一直聞到汽油味,「停車後才發現姨丈的車油箱蓋沒蓋緊,剛好他那天加油就是全程坐在車內,從此我家人加油,一定下車親自關油箱蓋」。 \n但有人認為,下車比較有禮貌,「習慣問題。以往我都會下車遞錢或信用卡給工讀生,覺得這樣比較互相,坐著總有一種上對下的感覺」、「以前打工很多沒品的三寶不熄火,夏天最常遇到。而請熄火最常遇到理由:車子沒電了、熄火會發不動」,還有人表示,下車也有安全隱憂,若駕駛下車未碰觸金屬物質,汽油揮發氣體露出,身上又帶有靜電,直接手握油槍就可能造成爆炸而起火。

  • 減少慢性發炎 從這些飲食、生活習慣開始馬上見效

    減少慢性發炎 從這些飲食、生活習慣開始馬上見效

    慢性發炎,是隱形的健康殺手。許多慢性發炎和腸胃道健康大有關係。改變飲食和生活習慣,增強腸胃功能,可抑制體內發炎,避免慢性病上身。 \n發炎,是身體發出的求救警告,表示免疫系統正在對抗病毒和細菌的攻擊,同時修復受損的細胞組織。如果發炎過程拖太久,就會導致「自體免疫疾病」,造成免疫功能失調。小至頭痛、腰痠背痛、過敏,嚴重的心血管疾病、糖尿病、失智症,甚至癌症,都和慢性發炎有關。 \n「很多慢性發炎都從腸胃道開始,」美國內科醫生佩卓(Vincent M. Pedre)說,如果放任腸胃道慢性發炎,終究會影響其他器官的健康。 \n很多體內發炎的病人都以為,每天喝咖啡、吃點甜食、喝點小酒,可幫助對抗壓力,但無形中攝取過量而不自知。日積月累的結果,就是體重過重、糖尿病、心血管疾病的罹患機率大增。 \n要對抗體內發炎,其實並不難;改變飲食和生活習慣,讓腸胃保持健康狀態,就能減少發炎機率。而且只要小小的改變,效果立竿見影。 \n \n1.每天吃鮮蔬 \n在午餐和晚餐的菜單中,額外增加1~2份綠色葉菜鮮蔬。如果吃的是生菜沙拉,可加入菠菜、羽衣甘藍、美生菜和芝麻葉等。綠色葉菜擁有豐富的抗氧化物,讓新陳代謝產生的自由基不侵害細胞,減少發炎機率。 \n2.吃點辣與辛香料 \n蔥、薑、蒜、辣椒,香草類的迷迭香、肉桂等植物,具有抗發炎的成分,可減少心血管疾病、大腦認知退化、呼吸道疾病,也具有抗癌功效。蔥和蒜具有蒜素以及有機硫化物,而薑含有薑辣素以及薑烯酚,可抗氧化、消除自由基、並降血糖。辣椒含有辣椒紅素、辣椒素跟β-胡蘿蔔素,可促進血液循環、增強新陳代謝。 \n3.少吃甜食、糖飲 幫助抑制食欲 \n解饞時的點心,請盡量挑選含有膳食纖維和蛋白質的食物,像是新鮮水果、生菜沙拉、起司、堅果等等,儘量避免蛋糕甜和含糖飲料。理由是:含糖和精緻澱粉的甜食會干擾血糖,進而刺激身體的發炎反應,導致發胖、第2型糖尿病和心血管疾病等。 \n4.維持腸胃道的益菌環境 \n腸胃道原本就有天然的益菌,但某些種類的飲食,容易破壞益菌的生存,像是糖分、植物油加工之後產生的反式脂肪,和加工肉類等。要維持腸胃健康環境,可食用優格、味增、天然發酵的泡菜,補充腸胃的益菌,避免體內的發炎反應。 \n5.每天喝綠茶 \n如果你每天喝好幾杯咖啡,可考慮換喝一杯綠茶。綠茶含有豐富的兒茶素,咖啡因也最少。兒茶素具有抗氧化效力,可消除自由基,減少發炎反應,並增強細胞修復,阻止細胞病變。有研究指出,經常喝綠茶,也能降低罹患阿茲海默症、癌症、和關節疾病的風險。 \n6.暫停乳製品、酒精 \n除了對乳糖不耐和過敏的人,乳製品和含有麥麩的穀物類食物,通常是安全的。不過如果體內已經有發炎反應,這兩類食物恐怕會讓情況惡化。醫生建議,如果正在吃抗發炎飲食,最好暫停食用乳製品和含麩質的食物數週,讓身體獲得短暫休息,可減少發炎風險。之後再視情況,慢慢恢復攝取量,直到身體適應為止。需要嚴格控制的,還有酒飲。許多研究指出,酒精有益心血管健康,但一旦過量就適得其反。臨床研究顯示,暫停喝酒一段時間,通常會可降低發炎現象。 \n \n這些生活習慣,可減少發炎機率 \n \n1.試試間歇性斷食 \n許多研究都證實,間歇性斷食可避免攝取過多熱量,增加脂肪代謝,有效控制體重,還能穩定血糖,增進腦部健康,減少慢性發炎的風險。可先從12小時斷食開始做起,也就是晚餐和隔天早餐間隔12小時。進階的168斷食法,則是三餐集中在8小時內吃完,其他16小時不再進食。 \n2.提早睡、要睡夠 \n長期睡眠不足,即使健康狀況良好,仍無法避免代謝率降低,讓身體的慢性發炎更加嚴重。美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,成人1天最少要睡飽7小時,未成年人需要更長時間,65歲以上的長者則不低於7小時。 \n3.錯過運動、就多走路 \n規律的運動對身體有益,但偶爾錯過運動也別自責。2017年加州大學的研究指出,20分鐘的溫和運動,例如走路,就能減少血液中的發炎指數。所以多動少坐,也是抗發炎的生活好習慣。

  • 救脂肪肝有撇步 醫:發炎前快改變生活習慣

    救脂肪肝有撇步 醫:發炎前快改變生活習慣

    脂肪肝「可逆」已經是一大喜訊,相信不少朋友看到這裡已在心裡偷偷鬆了口氣,不過有付出才能有收穫,想完全擺脫脂肪肝,就該好好把握您的「黃金治療期」——發現脂肪肝卻還沒進入發炎的第一階段。 \n針對此階段的治療方式,不用特別倚靠藥物或是其他醫療機器輔助,首要之務,就是改變「過去不良生活型態」即可! 1.定期健檢,罹病更要追蹤 由於肝臟「沉默」的特性,包含脂肪肝在內的肝病,都少有明顯症狀因而難以察覺,且肝的生理功能較為複雜,因此肝功能指標也非常多種。若想知道自身是否還在「黃金治療期」,只靠單純的超音波檢查,是無法判別肝臟有無發炎或是其他更嚴重之情況,必須配合抽血、肝切片等進一步檢查,才能真正掌握肝的健康狀態。 \n 秀傳醫療財團法人彰濱秀傳紀念醫院胃腸肝膽內科主治醫師楊國鑫提到,超過55歲後的脂肪肝患者,若持續有肝功能(ALT)的數值異常,就有較高的機率演變成肝癌,因此高齡者、有脂肪肝的病史、具有B型肝炎或C型肝炎帶原、本身有肝癌家族史等高風險族群,應每半年定期體檢,除腹部超音波以外,還需特別留意腰圍、血壓值、肝功能指數、三酸甘油酯與血糖數值是否正常。如果確診為肝硬化,則追蹤時間需更加密集,約縮短至3~4個月定期回門診追蹤診治。 \n 此外,年輕患者若已被檢查出脂肪肝,除了需要漸進式地改善生活習慣外,也建議每年定期追蹤,才能確保療效、持續「對症下藥」。 \n 2.緩和減重,訓練身體機能 楊國鑫表示,體重減少3到5%,可以減少脂肪肝的堆積量,倘若要進一步改善脂肪肝炎及纖維化,體重至少要減少7到10%。因此,有體重過重問題的病人,飲食必須限制熱量,至少減少30%,或每日減少500到1000大卡,以中強度運動搭配健康飲食,進行緩和、適當的減重,盡量不要採取完全斷食等極端方式,以免掉入不斷復胖的「溜溜球效應」之中。 \n 「就算沒有肥胖問題,平時多做一些基礎運動或訓練,才是保持身體健康的長久之道。」楊國鑫表示,每日每次運動量應以30分鐘或是一週150分鐘為基準,強度上至少要達到中強度的程度,大約為些許流汗及微喘。如果在條件上有實行困難的族群,例如體力及肌力有限的年長者、過度肥胖導致無法正常行動者、孕婦等行動較為不便者,皆可因應個體條件去訂定不同的運動計劃。 \n 其實只要多運動,如每日快走30分鐘、多爬樓梯少搭電梯,不僅能增加身體心肺功能,還能降低罹患脂肪肝、心血管疾病的風險,想要健康如此簡單,怎麼可以給自己偷懶的理由呢! \n 3.飲食控制,NG食物淺嚐即止 「飲食習慣絕對是形成脂肪肝的重要原因之一,因為脂肪都是我們自己吃進去的!」台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示,控制飲食其實不難,只要把握好「多吃天然蔬果及低脂肉類」、「減低攝取糖分與飽和脂肪」兩大原則,就算是跨出了第一步。其餘像是油炸物、加工食品、含糖飲料及過多酒精等NG食品,只要後續能避免攝取,就可以慢慢將身體調回健康狀態。 \n 不過,現今飲食方式不如以往,要完全不碰上述地雷食物或許過於困難。為此程涵宇也表示,初期可以先從減量開始,或是選擇替代食物來漸漸習慣。例如想吃炸雞時,可以先把炸得金黃酥脆、油脂含量最高的雞皮剝掉再吃,飲料則是以無糖飲品代替有糖汽水,餐餐都要有澱粉的朋友也可以改吃地瓜等。「其實飲食控制沒有想像中那麼嚴苛,不管是『避開吃』還是『取代吃』,只要記得同時補充蔬果與水分,都能吃得開心,吃得健康。」 針對減重族群常提到的幾種飲食方式,程涵宇說明,以大量蔬菜、穀類和橄欖油、堅果為主,輔以雞肉、魚肉等白肉的「地中海飲食法」,確實能有效降低三酸甘油酯以及心血管疾病、癌症和肥胖症的發生率;而「間歇性斷食法」則是透過限制進食的時間,讓人戒掉太晚進食或吃宵夜的習慣,達到減少整體熱量攝取的效果,也有助於減重與改善脂肪肝,只是「無論選擇哪一種飲食法,都要去了解其原理,才能選擇最適合自己的方式,真正達到減脂效果。」 \n 4.營養補充,針對個人適量 《世界胃腸病學雜誌》等許多研究指出,800國際單位(IU)的維生素E,確實可以幫助細胞不受自由基的攻擊,改善非糖尿病、無肝硬化的脂肪肝炎,但過量攝取可能增加死亡率或攝護腺癌的發生;富含Omega-3脂肪酸的魚油,目前主要用來改善高三酸甘油酯血症,合併有高三酸甘油酯和脂肪肝的患者可以考慮使用,但對肥胖症導致的脂肪肝則沒有太大效用。 \n 程涵宇指出,「其實天然食物就是很好的營養補充劑,例如想要多攝取維生素E,可以每天吃一把堅果;綠茶中的兒茶素,也有助於人體降低總脂肪含量,有效減少非酒精性脂肪性肝病。」 \n 楊國鑫也提醒,靠額外補充營養素來改善脂肪肝,確實可以納入考慮,然而並非每個人都適用,還是要考量個人狀況,並諮詢醫師專業的意見,搭配運動、飲食才是長久之道。 \n 5.互相提醒,創造健康環境 「想擺脫脂肪肝,首先患者的意願很重要,再來身邊的人也很重要!」若是想維持健康,就要營造一個能夠互相分享、提醒的環境:想像一下,如果身邊的親朋好友動不動就相揪吃香喝辣,是否難以拒絕邀約,又騰不出時間運動?相反的,若週遭的人改成相約健身運動,時而分享達成減重目標的喜悅,此時堅持健康生活的門檻,好像也就沒有那麼遙不可及了。 \n 「畢竟改善生活習慣是條漫漫長路,難就難在持之以恆,有人陪,當然走得更長久。」楊國鑫說,脂肪肝並不可怕,一旦願意開始改變,並且漸進式的養成健康的生活習慣,就能護肝又護心、擺脫黑白的「肝苦人生」。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 三代同鄰成選項 中小宅受青睞

    三代同鄰成選項 中小宅受青睞

     「家」是許多人心中的避風港,相處和睦的家庭可以讓人感到放鬆、自在,家庭成員間還能相互照應,由祖孫三代組成的「三代同堂」也就成為社會上常見的居住型態。但由於每個人的生活習慣及觀念不同,人與人的相處難免有摩擦,更別說是每天都生活在一起的家人,若是計較起來,任何事情都可能成為爭執的題材,因此並非每個人都願意與長輩同住。 \n 永慶房產集團於2020年第3季房產趨勢調查中,調查民眾與長輩同住的意願,結果願意與長輩同住與不願意占比各半,顯示許多消費者在「三代同堂」與「三代同鄰」之間做取捨。若再細分各年齡層,發現45歲以上的民眾願意與長輩同住的比例較高,可能是長輩上了年紀,身體機能逐漸衰退,需要花費更多心思與時間照顧,加上自己可能也已為人父母,更能體會父母養育之恩,願意與長輩同住。 \n 在考量長輩身體狀況下,願意與長輩同住的民眾,逾6成優先選擇電梯大樓,其次為透天厝,需要爬樓梯的公寓僅占4%。由此可見,未來的超高齡社會中,公寓的需求日漸減少,取而代之的是擁有無障礙設施設計,對於各年齡層皆友善的通用住宅。在房型需求調查中,大多數民眾認為至少需要3房以上的空間才夠,說明三代同堂的居住型態中,3-4房仍是購屋的主流需求。 \n 從不願意與長輩同住的角度看,25-35歲的比例最高,應是青壯年期將生活重心放在事業、子女及自組家庭中,較無多餘心力花在長輩身上,且長輩還有獨立照顧自己的能力,沒有與長輩同住的強烈理由。 \n 全年齡中不願與長輩同住的原因,則是以「生活習慣不同,容易產生摩擦」占整體比例中的66%最高,表示生活習慣依舊是家人同住須克服的難題,生活習慣一旦不同,又無法有效溝通,到最後不僅子女不願與父母同住,父母也不見得想要與子女同住。因此,在不與長輩同住且能就近照顧的居住型態順勢而生,保持「一碗熱湯的距離」的三代同鄰獲青睞。這距離究竟是多遠呢?依據民調結果顯示,57%的民眾認為步行15分鐘以內的距離最合適,在這樣的距離下,步行就能輕鬆抵達,又不會太過接近而干擾彼此的生活。三代同鄰的崛起,使傳統大坪數住宅需求減少,部分轉變成中小坪數或是二代宅。(筆者為永慶房屋業管部資深經理謝志傑)

  • 網紅解析易瘦體質真相 直呼:世界上沒有狂吃不胖的人

    網紅解析易瘦體質真相 直呼:世界上沒有狂吃不胖的人

    大陸網紅「阿雪」常在個人帳號分享自己的減肥飲食秘訣,目前擁有3萬粉絲,163公分的他曾經胖到60公斤,透過飲食控制和運動的方法成功瘦到46公斤! \n \n近日阿雪分析了為何有些號稱擁有「易瘦體質」的人大吃大喝卻不會胖,他要大家想想「身邊有沒有一種人:吃得比你多、動得比你少、整天懶得跟豬一樣,奶茶、火鍋、炸雞、薯條樣樣不能少,可是就是比你瘦?」阿雪表示「這個世界上沒有狂吃不胖的人,除非他的腸胃有嚴重的問題!」平常看到的瘦子,他們的「易瘦體質」只是表面,阿雪觀察到一些所謂吃不胖的人描述他們的生活,他們餓了或喜歡吃的東西就狂吃,吃特別多,不愛吃的一口也不吃,進食模式是「大魚大肉不能少,米飯蔬菜對付幾口」,其實這就是一個高蛋白低碳水的飲食生活,他們吃飽了就不會再吃了,但許多容易發胖的人都是明明飽了還一直塞食物到嘴裡。 \n \n阿雪發現瘦的人不會刻意抑制自己的食慾,吃飽了食慾自然就沒了,他們也會喝奶茶,但那杯奶茶就是他這天的飯量,飽了就不吃飯了。他們失戀了、難過了、睏了、懶了都吃不下飯,但一般人遇到這些狀況反而想要狂吃,看來吃對他們來說是為了滿足食慾,而不是因為興趣、嘴饞而吃。 \n \n阿雪還特別分享,他有一對情侶朋友,男生很胖、女生很瘦,他們點了兩桶炸雞來吃,男生的反應是「哇我今天一定要吃到爽」,女生反應是「太多了吃不完好浪費」男生吃完躺在沙發上休息,女生覺得肚子好漲想出門走走。除此之外,女生的吃飯速度超慢,大家吃完了他還在吃,導致大家以為他很能吃,其實他吃的量遠遠不及大口大口塞、吃很快的人!另外他發現這女生也很挑食,太甜、太油都不想吃,讓阿雪感覺吃飯對瘦子來說好像是個困難的課題! \n \n最後,阿雪表示分享這些不是要大家照做,而是某些好的地方的確適合效法,大家可以觀察身邊的瘦子是不是都這樣,所以才會讓人覺得他都不會胖呢? \n \n

  • 永慶房屋健走 邀員工動次動

    永慶房屋健走 邀員工動次動

     一個健康的人可以有一百個夢想,一個失去健康的人,只有一個夢想,就是健康。後疫情時代,國人對健康更為注重,且不斷透過運動增加免疫力。 \n 全台首家獲得教育部體育署「運動企業認證標章」的房仲品牌永慶房屋,今年為兼顧防疫與鼓勵員工培養運動習慣,與永悅健康公司合作於6月中旬推出為期21天的「萬步走起」活動。 \n 整個活動吸引逾千名員工響應參加,累計總步數1億8千萬步,換算成公里數超過18萬公里,若以繞赤道一圈約4萬公里計算,相當於繞行地球赤道4.5圈,成果相當顯著。 \n 永慶房屋人資部經理塗振宏表示,基於防疫考量,今年和特約醫護廠商合作,透過APP『Walkii 線上運動會』規畫線上健走活動,鼓勵員工維持每日運動習慣,同時強化自身免疫力一同抗疫。 \n 塗振宏也以自身經驗表示,每天走一萬步其實不會累,反而整個人氣色變得更好。 \n 為幫助員工養成運動習慣,永慶房屋採用「21天效應」策略,藉由為期21天活動培養員工新的生活習慣,同時祭出誘人獎勵,團體組前六名可獲得5千元至2萬元現金個人組前百名也能獲得千元現金禮券。 \n 許多參加競賽的員工因此改變了生活習慣,不管是上下樓不搭電梯改爬樓梯,或是上班前先慢跑或下班後夜走,增加每日運動量。 \n 團體組的員工也組成Line群組,交流每日健走心得及分享各地美食店家,健走話題讓不同單位的同事多了交流機會、感情變得更好。 \n 永慶房屋人資部經理塗振宏說明,公司內部除了各類運動社團外,每年都會舉辦籃球、壘球及羽球等三大員工運動賽事,鼓勵全台逾千家門市、1萬6千名員工加入運動行列。 \n 塗振宏表示,永慶房屋落實運動企業的精神,透過創新的活動方式來克服疫情影響,幫助員工養成運動習慣,真正落實『聰明工作、健康生活』的企業理念,並且以強健的體魄迎接美好的人生。

  • 百萬粉絲網紅常年維持44公斤 分享9個易瘦習慣「要胖很難」

    百萬粉絲網紅常年維持44公斤 分享9個易瘦習慣「要胖很難」

    大陸網紅小粽子常和網友們分享保養和瘦身秘訣,在小紅書上擁有超過145萬粉絲,近日他分享自己養成易瘦體質的秘訣,表示從大學起體重大約就是在42至45公斤間徘徊,從小到大沒有胖過!他覺得易瘦體質其實和基因比較無關,而和生活習慣比較有關,只要養成以下9個習慣,要變胖也很難! \n \n▍1.一定要吃早餐 \n小粽子表示早餐是一天中熱量的啟動器,睡眠的時候新陳代謝會很低,吃了早餐後新陳代謝才會回到正常的狀態,若在午餐前都不吃東西,那這段時間燃燒的熱量也比較少。 \n▍2.不要不吃主食 \n小粽子提醒減肥時不要極端的不吃主食,而是要選擇好的主食來吃,盡量選擇高纖維的碳水化合物來吃,像是糙米飯、地瓜等。 \n▍3.飯前喝蔬果汁或吃水果 \n大概在吃飯前半小時小粽子會喝一杯蔬果汁或吃少量的水果,可增加飽腹感,又能攝取維生素。 \n▍4.延長用餐時間 \n吃飯時要細嚼慢嚥,小粽子建議每頓飯至少要吃20分鐘。 \n▍5.不要喝湯 \n這裡的湯是指補湯或燉煮很久的肉骨湯等,這類的湯都含有大量的脂肪,熱量太高,湯品選擇推薦無油蔬菜湯,可攝取纖維質增加飽腹感。 \n▍6.飯後站立30分鐘 \n吃飯後不要馬上坐下,可以去客廳走一走,玩玩手機,若想要進一步養成易瘦體質的人可以靠牆站立,順便可以檢視自己會不會吃過量了。 \n▍7.少吃糖 \n外面賣的奶茶、飲料、蛋糕、雪糕都含有很多添加糖,其他像是沙拉醬或麵包也放了很多糖,都要少吃。 \n▍8.多吃肉 \n小粽子以前比較愛吃菜很少吃肉,身材看起來瘦但是很乾扁,現在多吃肉以後,他發現身材會變成有曲線的瘦,因為肌肉要靠蛋白質合成,肉含有好的蛋白質,因此多吃對身材曲線很有幫助。 \n▍9.多喝水 \n小粽子表示常常嘴饞想吃東西的時候,其實是渴了,而不是真的餓了,喝水可以加快新陳代謝,又能增加飽足感,讓人在非用餐時間不會亂吃東西。 \n \n

  • 東京連3天破200例確診 竟然是這種生活習慣惹的禍

    東京連3天破200例確診 竟然是這種生活習慣惹的禍

    東京連3日破200例確診新冠肺炎,對於東京近來的疫情再度爆發,日媒10日報導,近來東京新增病例,除了因為篩檢增加關係外,還有許多確診患者跟夜生活有關。 \n \n據《NHK》報導,東京都政府證實,今(11日)有206例確診感染新冠肺炎,這是東京首度連3天破200例確診。東京都在9日驗出224人確診,10日則為243人感染新冠肺炎。日媒10日報導,近來東京新增病例,除了因為篩檢增加關係外,還有許多確診患者跟夜生活有關。 \n \n東京都在10日破200例後,昭和大學教授二木芳人接受《富士新聞網》新聞採訪時表示,這數字令人感到憂心,而且現在又正逢解封之時,政府要拿出做為才是,不然很容易爆發民怨。 \n \n據《富士新聞網》新聞報導,10日確診的224例中,有104個人感染途徑不明,其餘120人則知為因密切接觸而感染,其中大多為在新宿夜生活區感染,年齡約在20-30歲間。東京都知事小池百合子更表示,確診患者中,還有許多人還未連繫到,這令人感到憂心。 \n \n《日本新聞網》指出,對於東京2日破200例確診的情況,許多專家都憂心,東京疫情恐再度大爆發。北海道大學教授西浦博更認為,對於現在感染擴大情形,日本社會已經到了不得不減少接觸的分水嶺時候。 \n \n對於今日再度破200例確診,東京都政府召開記者會,日本經濟再生大臣西村康稔表示,東京病例增反應更多檢測,還是希望市民能多加檢測,政府都會有因應。 \n \n \n

  • 別被這些生活習慣害了!2成肝癌是脂肪肝轉變而來

    別被這些生活習慣害了!2成肝癌是脂肪肝轉變而來

    脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病!根據106年癌症登記資料顯示,約有2成罹患肝癌並非因罹患B、C型肝炎,而是與脂肪肝或酒精性肝炎有關。 \n \n一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響,其實脂肪肝有可能引起肝硬化,甚至肝癌。最常見造成脂肪肝的原因,包括肥胖、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良,都可能造成脂肪肝,因為脂肪肝沒有症狀,讓人難以察覺,忽視它則可能造成脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌。 \n \n世界衛生組織(WHO)指出「肥胖是一種慢性疾病」,相較於健康體重者,肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍,而發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險;「喝酒」也會提高罹癌風險,包括口腔癌、鼻咽癌等頭頸部癌症,以及食道癌、肝癌、乳癌等,即便是少量飲酒,得到癌症的機會為不喝酒的1.26倍,過量飲酒甚至會高達5.13倍。國際癌症研究機構(IARC)已將酒精列為一級致癌物。 \n \n目前脂肪肝雖沒有有效的治療藥物,但改善脂肪肝可從日常生活做起,最有效的治療方法是培養良好生活習慣,即均衡飲食及每週至少150分鐘中等強度的規律運動;有氧運動可幫助減少肝臟中的脂肪,近期的研究也指出,體重減輕5-10%就可以改善肝臟內脂肪肝的程度,並減少肝纖維化。 \n \n此外,培養正確飲食觀念,也是消除脂肪肝的重要關鍵,正確飲食概念可參考國民健康署「我的餐盤」口訣:「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」,從日常落實均衡飲食及規律運動,就有助改善脂肪肝。 \n \n延伸閱讀:

  • 吳朋奉為何猝死?醫揭背後恐怖原因

    吳朋奉為何猝死?醫揭背後恐怖原因

    影帝吳朋奉驚傳猝逝,享年55歲,經紀人證實,吳朋奉是25日凌晨死於腦中風。包括藝人高以翔日前猝死,多讓人聯想到心肌梗塞、心律不整、中風等心血管疾病,醫師表示,單一心室若出現「連續好幾跳」,就可能致命,至於導致心室收縮機會提高的背後原因,其實跟生活習慣息息相關。 \n據吳朋奉友人表示,他3月時曾透露常喘不過氣,雖然有去看醫生,但還不確定是否有心肌梗塞。《ETtoday健康雲》報導,心臟血管外科醫師楊智鈞表示,心室早期收縮的早期症狀,很像「暫時停止心跳」,此外,還有心悸、疲勞、喘不過氣。 \n楊智鈞列舉恐讓猝死機率升高的11大NG生活習慣,包括過度喝酒、抽菸、咖啡因、焦慮、貧血、過度運動、心臟病、高血壓、不當藥物、電解質不平衡、不均衡的極端飲食等,都可能引起心室早期收縮,尤其若出現連續好幾跳時,更有可能變成致命的「心室震顫」。 \n楊智鈞提醒,若常覺得心頭一緊、胸悶、喘不過氣,最好到醫院做24小時心電圖檢查,或運動心電圖檢查,並維持良好生活習慣,避免劇烈運動。 \n※中時新聞網提醒您:吸菸有害健康 \n

  • 女防疫少出門只洗這3處 網好崩潰

    女防疫少出門只洗這3處 網好崩潰

    新冠肺炎防疫期間,不少人盡量少外出,有些企業甚至改成在家上班,但你會因少出門的關係,而減少洗澡次數嗎?日前有一名女網友提到,由於懶惰且少外出,認為這樣身體也不算髒,因此只洗重點部位,讓她好奇其他女生是否也跟她一樣,在網路上引發討論。 \n一名女網友在《Dcard》透露,由於自身較懶的關係,認為洗身體相當花時間,因此進到浴室後,只會洗臉部、頭部及私密處,之後便擦乾淨身體、穿衣服,好奇提到「想問各位會每天洗澡嗎?全身都洗的很乾淨徹底的那種,還是只有我自己懶」。 \n有些人認為,會視身體狀況洗澡,「最近因為疫情的關係,已經四天沒出門了,沒出門的話,就是會洗腋下屁屁跟妹妹,其他地方就用清水而已」、「我連妹妹都懶得洗,大概兩到三天洗一次」、「寒流來、沒出門,的確會偶爾犯懶只洗重點」、「冬天大概兩天洗一次,夏天看狀況,如果覺得流很多汗,身上汗臭味很重就會洗,如果覺得頭髮不油就隔天再洗」。 \n還有人指大開眼界,認為每天洗澡是基本,「每天洗澡+1而且也每天洗頭,一天沒洗澡就很難說服自己躺在床上啦」、「我每天從頭頂洗到腳,不管有沒有出門」、「頭髮、臉跟妹妹不就是女生洗澡最麻煩的部分嗎?既然三個都洗了其他地方一起洗也沒差吧」,也有人幫忙緩頰「有出門都會洗喔!都待在家可能隔1至2天會洗一次,但是內褲都會換。大家也太激動了吧,很多攻擊的話都出來了,這不是習慣跟認知上的不同而已嗎?沒什麼基本不基本吧!」。

  • 這種身材易得乳癌 4生活習慣快戒!

    這種身材易得乳癌 4生活習慣快戒!

    \n乳癌為我國婦女癌症發生率第一位,且死亡率為女性癌症死因的第四位,每天約35人罹患乳癌,約6.6人死於乳癌,嚴重影響婦女健康及生活品質。而美國癌症研究所(AICR)指出,約4成的乳癌是可藉由維持健康生活型態來預防。 \n \n乳癌的危險因子包含:初經早、停經晚、未曾生育、30歲後才生第1胎、未曾哺乳,以及具有乳癌家族史者、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌等;與生活型態有關的危險因子則包含:抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。 \n \n根據2018年刺胳針醫學期刊(The Lancet)發表的研究顯示,飲酒是導致死亡或疾病的危險因子之一,且喝越多風險越高;包括口腔癌、鼻咽癌、食道癌、肝癌、乳癌等,即使少量飲酒,其得到乳癌的機會為不喝酒的1.04倍,過量飲酒得到乳癌的機會則為不喝酒的1.61倍。 \n \n另外,研究顯示,過重及肥胖者與正常體位者相比,有較高的乳癌罹患風險;當婦女身體質量指數(BMI)大於25,罹患乳癌風險會增加17%,BMI大於30,罹患乳癌風險則增加37%;BMI大於35,罹患乳癌風險將增加近6成。 \n \n缺乏身體活動者亦有較高罹癌風險;有規律運動習慣的女性,其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成,女性每週多運動1小時,約可降低6%罹患乳癌的機率。即便已經罹患乳癌,肥胖的病人亦被發現比健康體位的病人預後更差,復發機率也較高,因此,婦女朋友應維持健康體位(18.5≦BMI<24)。  \n \n若要維持理想健康體位,國民健康署建議,均衡健康飲食,控制飲食份量、聰明選擇食材;除了避免零食及下午茶外,亦可應用「我的餐盤」6口訣:每天早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙;同時,多走路、減少坐著的時間,將體能活動融入日常生活中。 \n \n國民健康署提醒,婦女朋友們,護乳健康應從養成「規律運動、均衡飲食、維持健康體位、不飲酒」等習慣開始,並適時釋放身心壓力,增進健康。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 國外少見電熱水壺 內行曝殘酷真相

    國外少見電熱水壺 內行曝殘酷真相

    日常生活中有很多電器都是為了更方便,像是燒開水的電熱水壺,只要等待一點時間就能喝到熱水;不過,電熱水壺在華人地區很常見,國外卻鮮少看到,讓人不禁納悶為何便利型電器,在亞洲以外的地區就很少見。 \n外國人鮮少使用電熱水壺,有兩項主要因素,第一就是生活習慣,在國外喝咖啡的人多於喝茶,所以對他們來說直接買一台咖啡機勝過擺一個電熱水壺;另外歐美多數發達國家,早有完善的供水系統,已達到能直接飲用自來水的標準,所以根本不需要將水煮沸殺菌,因此喝冷水的人也比較多。 \n每種電器都是為了民眾需求和生活便利才發明,相對的如果不需要,當然就比較少看到;所以就生活習慣和國家發達與否,就能得知為何外國人鮮少使用電熱水器,但在一些飯店或旅館還是會擺放電熱水器,提供給需要的人使用。

  • 還沒30歲脖子卻先老!這6個動作根本自殘

    還沒30歲脖子卻先老!這6個動作根本自殘

    吃飯玩手機、睡覺前看手機、搭車時 也滑手機……,低頭族可說是現代人的寫照。但頸椎的結構原本就很脆弱,再加上不良的生活習慣,使的頸椎病越來越年輕化、越來越普遍,甚至30歲不到,頸椎就開始退化了! \n \n振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵指出,大部分人都會習慣低頭看手機,仰起頭來才發現肩頸的肌肉酸痛,尤其是常坐辦公室的上班族,幾乎每天8小時都坐在電腦前面,催生一批因3C產品引起的頸椎病患者。 \n \n頸椎是頭部與身體神經、血管、經絡連接的通道,一旦頸椎出問題時,影響範圍波及全身。從臨床上來看,最常見的頸椎病是出現手臂與手指的麻木,如果再嚴重一點,還可能伴隨著暈眩,甚至還會影響到下肢。 \n \n我們經常不知不覺養成一些壞習慣,雖然這些壞習慣並不是立即性的影響身體健康,但長期下來,卻會誘發頸椎病;快來看看,讓你頸椎提早老化的不良習慣,你中了幾項? \n \n不良習慣1:低頭滑手機 \n低頭會讓頸椎多承重3倍的壓力,很多人都不曉得低頭、頸椎前傾對頸椎的傷害很大。李林鍵解釋,正常姿勢下,人體的頸椎是呈「C」字形的弧度,頸椎承受的重量約為5公斤(頭部的重量);不過,當我們為了看手機、用電腦等,頭往前傾、低頭的姿勢時,結構細長的頸椎,得額外承受3至5倍的重量,長期下來,當然容易引起頸椎的老化。 \n \n改善方法:建議使用手機時,應維持良好的坐立姿勢,減少長期低頭的姿勢,尤其看手機、平板電腦或是看書時的高度,應與視線平行才適合;同時每30分鐘,應該要中斷,放鬆5分鐘,做個伸展操,舒緩肩頸壓力,這些都是預防頸椎病的必要手段。 \n \n不良習慣2:坐軟沙發 \n很都人習慣攤在沙發上看電視、看書,這個姿勢不僅會引起頸椎的傷害,更會徒增腰椎的壓力。因為軟沙發富有彈性,當人坐上去之後,臀部會陷下去,背肌因而無法挺直,若此時又低頭看書或是滑手機的話,頸部得承受的重量又更大,就會增加罹患椎間盤突出的機率。 \n \n改善方法:中國人流傳幾千年的「坐如鐘」是有道理的,因為直立挺直的姿勢,可以讓脊椎維持在適當的位置。因此,平常應盡可能少坐軟沙發,即使坐在沙發上時,也應該將頸椎及腰椎挺直,如果實在太累,寧可躺著也別窩在沙發上。 \n不良習慣3:不睡枕頭或枕頭過高 \n頸椎本來就有一定的弧度,假使長期不睡枕頭或是睡的枕頭過高,都會使頸部肌肉及韌帶勞損,加劇頸椎盤內的壓力,就容易誘發頸椎週圍韌帶、肌肉的疲勞。 \n改善方法:調整枕頭高度。最佳的枕頭應該是能夠支撐頸椎的生理曲線,仰臥時,枕頭的高度約為一拳頭高左右(受壓以後的高度);側臥時,高度應比仰臥時略高,大概一個半拳頭;仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,千萬不能使頸部脫空。 \n \n不良習慣4:單肩揹包包 \n單肩揹重的包包,會使得的肩膀變得一高一低,長期下來,還會使肩膀的肌肉處於收縮狀態,緊張的肌肉除了引起腰酸背痛之外,還容易使頸椎的壓力不平均,長期會引起頸部肌肉痙攣,甚至改變頸椎的弧度,尤其經常感到腰酸背痛的話,更應該避免單肩揹包包。 \n \n改善方法:建議背後背的包包,如此能使背包壓力平均分配於兩側肩膀,減輕一側肩膀及頸椎的壓力。 \n不良習慣5:趴在桌上睡覺 \n很多人習慣午睡時趴在桌上,這種睡姿非常容易引起頸椎的老化。人類頭部的重量占身體的十分之一,正常情況下,頸椎的生理弧度可以減輕和緩衝重力對大腦的衝擊。 \n \n不過,若是趴著睡,卻會讓頸椎的生理弧度消失,除了容易造成頸椎關節的錯位變形之外,還會使頭部的血液供應不良。臨床上就發現很多人因為趴睡習慣了,常常引起脖子酸、肩頸酸痛,頭痛、頭暈而來就診,檢查後才發現頸椎及腰椎勞損、長骨刺了。 \n \n改善方法:睡午覺時,盡量能夠躺下來睡,如果真的難以躺下,建議趴睡時,不要把頭直枕在胳膊上,應該把桌子墊高,趴在中間有洞的午睡枕,盡量維持脊椎的直立,避免頸椎、腰椎的彎曲,而引起額外的壓力。 \n \n不良習慣6:長期穿高跟鞋 \n穿高跟鞋會增加脊椎,特別是頸椎與腰椎的壓力。脊椎是由多個椎骨連接而成的構造,當我們姿勢挺拔時,椎骨與椎骨的接觸面幾乎為平面,椎骨間的受力會得到分散,不容易造成損傷。 \n \n不過,如果穿高跟鞋,這時重心就會往前移,造成椎骨間的接觸面變小,特別是腰椎與頸椎,受力點會集中在某區塊,就容易造成頸椎與腰椎的壓力不均,長期下來就會老化。 \n \n改善方法:為了脊椎著想,建議女性朋友能避免穿高跟鞋就避免,如果真的非得要穿,建議鞋跟盡量不要超過5公分,每天不要穿超過4小時。注意頸部保暖,就能避免損傷 \n

  • 周末晚睡晚起 2招不打亂生理時鐘

    周末晚睡晚起 2招不打亂生理時鐘

    每到星期一總是鬱鬱寡歡、提不起勁?你的「周一症候群」可能來自週末不健康補眠造成的「社交時差」,長期下來還可能提高罹患疾病的風險。 \n所謂「社交時差」,指的是週末補眠的狀況。平常因工作或課業需求早起而睡眠不足,一到周末又為了補眠而晚睡晚起,就像每個週末都出國,到了星期一又要把「時差」調回來,精神和身體狀況當然比較差。 \n國家衛生研究院群體學研究所林煜軒醫師率領研究團隊開發一款手機APP程式「作息足跡」(Rhythm),透過每個人使用手機的行為模式推算每天起床和入睡時間,了解作息改變,準確度高達9成以上,還能比較周末和周間的作息差異,提醒使用者調整社交時差的問題。 \n這項研究成果於今年5月刊登於醫學資訊期刊《醫學網路研究期刊》的子期刊《JMIR mHealth and uHealth》上。 \n \n2017年美國睡眠醫學會的研究發現,每1小時的社交時差會使罹患心血管疾病的風險提高11%。2019年《當代生物學》(Current Biology)科學期刊也指出,睡眠不足會降低體內胰島素敏感性,導致血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。而週末補眠不僅無法恢復原來狀態,胰島素敏感性還會變得更差。 \n愈來愈多研究指向長期不規律的睡眠作息,不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性病有關,也可能增加癌症與精神疾病的風險,不過,「這些研究到現在都沒有很大型的定論,原因是現在幾乎沒有很好的工具能不間斷的記錄2、3週、甚至更長的時間。」林煜軒說。 \n一般人能說出昨天或前天晚睡晚起,卻要費力回想才能明確講出周末比平常晚睡晚起幾個小時。林煜軒也直言,臨床上很難要求病人每天不間斷地記錄起床和入睡時間。即使已有穿戴式裝置能記錄每天起床、入睡時間,也無法計算出周末和平常日的差異有多少。 \n「透過數位足跡、數位訊息,就能推斷一個人大約幾點睡、幾點起床。」林煜軒解釋,手機已成為現代人生活中很重要的一部分,睡前、起床第一件事幾乎都是滑手機。因此,安裝「作息足跡」就能自動記錄使用者的睡眠時間和作息。 \n \n然而,平日睡眠不足,周末也不能好好補眠嗎? \n●早睡晚起式補眠 \n「當然可以補眠,但不要是『晚睡晚起』式的補眠,」林煜軒表示,對健康有害的不只是睡眠時間少,而是睡眠時間不規律,且社交時差愈大,身體損害愈大。「睡眠時間多一點沒問題,『早睡晚起』會是比較好的補眠。」 \n重點是掌握「睡眠中位點」一致。譬如平常日晚上12點上床、早上6點起床,睡眠中位點是凌晨3點;週末可以提早至11點睡、早上7點起床,睡眠中位點一樣是凌晨3點,睡眠時間卻從平常的6小時增加到8小時,達到補眠效果。 \n林煜軒解釋,人體荷爾蒙有固定分泌時間,譬如生長激素大部分在凌晨2、3點分泌,即使孩童一天睡足8小時,如果凌晨4點多睡、錯過生長激素分泌時間,還是可能長不高。人體的壓力荷爾蒙─可體松則在上午分泌較多,以迎戰一天的生活。一旦睡眠時間點不規律,荷爾蒙分泌機能就會大亂。 \n台北市立聯合醫院松德院區精神科主任劉宗憲也認為,應在原來生理時鐘狀態下補眠,睡眠時間點前、後增加1小時左右比較理想,隔天或上班、上課可以很快調整回來。否則睡眠中位點偏移,生理時鐘被打亂,生理運作機制也會混亂。 \n●提早睡、固定時間起床 \n林煜軒建議,沒有睡眠障礙的人若想補眠,也可以試著固定起床時間,前一晚則提早上床睡覺。譬如平常凌晨1點睡、7點起床;週末可以試著晚上11點睡、隔天一樣7點起床,睡眠時間增加,作息也不至於太混亂。 \n但劉宗憲說,生理時鐘就像人體的自動鬧鈴,時間一到就會想睡、隔天也會自然醒來,有時提早太多睡、例如2小時以上,躺上床也不一定睡得著。但若提早半小時~1小時上床,已經接近正常生理時鐘的睡眠時間,比較容易入睡;隔天比平常晚1小時起床,也只比生理時鐘的鬧鈴稍晚一些,睡眠品質不至於太差。 \n \n「每個人或多或少都有壓力,比較危險的是,壓力結束後,還繼續維持很不健康的生活型態,」林煜軒認為,壓力來襲時晚睡晚起沒關係,重點是記得壓力解除後要調整回來。例如常見大學生期末考熬夜念書,考完後又跑去夜遊,「現代人的作息不規律常常是長期習慣使然,導致作息愈來愈亂,形成惡性循環。」 \n劉宗憲也提醒,不該覺得隔天或週末放假很興奮,繼續熬夜晚睡又晚起。更糟糕的是,有些人在生理時鐘作用下,放假一樣在早上7點左右醒來,8、9點又睡回籠覺一路到下午,生理時鐘勢必會混亂,當晚睡更差。若要午休補眠,也盡量不要超過半小時~1小時,影響晚上睡眠。 \n林煜軒也提醒,避免睡前滑手機、注意咖啡因攝取量,都能幫助作息穩定。加上健康正確的補眠方式,才能甩開「社交時差」,不會每到星期一就像剛回國,陷入調整時差的憂鬱情緒中。 \n

  • 同居見另一半超噁習慣 網嘆相處難

    同居見另一半超噁習慣 網嘆相處難

    人與人相處本來就不簡單,情侶同居後更容易發現對方有什麼讓自己受不了的壞習慣。日前有一名女子在網路上分享自己同居的感想,怨男友很多壞習慣、體味又眾,讓她領悟「相愛容易相處難」;而大票網友看完也很有感,甚至有苦主驚爆浴缸泡澡看到大便超崩潰。 \n日前有一名女網友在網路論壇《批踢踢實業坊》發文,說自己和男友同居後才發現對方有很多生活習慣讓她受不了,像是玩遊戲玩到很晚、吃完東西不收拾、不洗澡直接上床,最令她崩潰的是,男友容易流汗又體味重,她每天狂噴除臭噴霧,讓她忍不住感嘆「每天這樣噴我都覺得在殺蟑」。 \n原PO不禁好奇其他人同居是否也有類似狀況,沒想到釣出大票網友吐苦水,「我老公大便完沒沖乾淨,有沖,但總會有黏住沖不掉的」、「男友沒沖澡就進去泡澡,輪到我泡的時候發現浴缸裡有大便」、「洗完澡頭髮卡排水孔不撿,一堆毛超噁」、「前女友迷不洗頭養護頭皮的怪偏方,到第三天油味我整個受不了,第五天大吵,最後和好是因為她自己也受不了」。

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