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以下是含有睡眠和運動的搜尋結果,共52

  • 血友病患者三合一復建治療舒緩疼痛

    血友病患者三合一復建治療舒緩疼痛

    趙姓血友病患者長期全身疼痛,難以入眠,右手肘和右腳踝被血腫侵蝕,走路會一跛一跛,中醫大新竹附設醫院血友病中心主任鍾智淵協同復健科共同診治,提供 「徒手、運動及增生」三合一復建治療,讓趙男大幅舒緩疼痛有,也減少沾黏,促進恢復。

  • 楊丞琳維持完美狀態的秘訣 保養關鍵在睡前儀式

    楊丞琳維持完美狀態的秘訣 保養關鍵在睡前儀式

    影視歌全能綻放,以多領域發展的全能天后楊丞琳,今年更是她出道滿20周年,除了即將登場的巡迴演唱會之外,全新同名專輯《LIKE A STAR》陸續公開的新曲更是充滿話題,受到許多粉絲喜愛。

  • 健康穿戴裝置+可攜式超音波+遠距照護平台 華碩深化智慧醫療布局

     華碩(2357)持續深化在智慧醫療領域的布局。4日在台端出旗下最新整合個人健康管理的智慧穿戴裝置產品ASUS VivoWatch SP,及無線的可攜式超音波手持裝置,並發表以「健康穿戴裝置、可攜式超音波、遠距照護平台」為發展主軸的「智慧醫療解決方案」,朝位居智慧醫療領導品牌地位目標前進。

  • 台灣好農攜農傳生技 辦媽媽講座

     台灣孩童鈣質不足,掌握三大原則,發揮成長潛力!台灣好農攜手農傳生技7月31日與8月7日舉辦免費媽媽講座,邀請國內營養專家與家長面對面,討論如何把握一生一次的黃金成長期,現場解答各種成長疑惑。 \n 台灣好農依據日本厚生省與台灣教育部統計發現,2007年至2017年間台灣11~13歲男童身高明顯落後於日本。台灣國人無論男女,7歲以後的每日鈣質攝取量更是遠低於國人膳食營養素參考攝取量的建議量,短缺至少40%以上的鈣。 \n 青春期是孩子快速翻升的時期,雖然基因是影響孩子成長的一大關鍵,但是透過後天的努力,孩子也有高人一等的機會。 \n 營養師黃瓊慧指出,想要培養孩子的高度,必須把握三大原則。 \n (一)蛋白質是鋼筋,鈣質是水泥:蛋白質是肌肉和骨頭的主原料,鈣質就像水泥,能強化骨骼和牙齒健康。另外,維生素D是能促進鈣質吸收的營養素,透過曬太陽和攝取維生素D豐富的食物,都是生長非常重要的關鍵。 \n (二)睡眠足,不熬夜:生長激素是成長的推力,晚上10點到凌晨2點正是生長激素分泌的高峰期;孩子要高人一等,必須早點睡覺和擁有充足睡眠。 \n (三)正確運動:運動有助於成長,選擇「垂直地面」方向的彈跳性運動類型,才能真正幫助翻高。籃球、跳繩、慢跑等,都是不錯的選擇。 \n 農傳生技推出LONGUS高等升新品,一包就含有250毫克以上的鈣質,更添加擁有日本和韓國雙專利的保健機能素材「Bonepep蛋黃多肽」香醇濃郁的可可口味,一包LONGUS高等升沖泡150~200毫升的牛奶,簡單提升孩子的整體營養。報名電話:(02)8780-3000。

  • 迷上虛擬健身 屈曲運動太多恐傷3部位

    迷上虛擬健身 屈曲運動太多恐傷3部位

    就運動醫學角度,VR虛擬健身遊戲對健康有幫助嗎?對此,專精運動醫學、參與診治多種項目運動員與國家代表隊選手的嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志,給予「正面」的肯定。 \n \nVR健身玩過頭,恐過度疲勞 \n許宏志表示,VR虛擬健身目前應用在運動醫學的潮流,主要用於運動員的運動特性分析、模擬改進和虛擬訓練,至於一般民眾使用這類虛擬健身的運動效果,其實不管是真實或虛擬健身,只要開始做,兩種都可以讓骨骼肌收縮產生身體動作,以實質增加體能活動(PHYSICALACTIVITY)的時間,但這跟能夠產生健康效果的治療性運動(EXERCISE)可能還有些差別。 \n \n「運動」指的是一種具規律性、重複性,而且是有目的、有計畫的身體活動,用以促進或維持一種以上的體適能要素;而「治療性運動」就是在特定的強度、時間、頻率、特定種類,進程與總量下進行體能活動,這對身體就會有健康益處,而不易造成運動傷害。 \n \n簡單來說,不管是虛擬或真實的健身活動都算是體能活動,其目的都是為了增強身體的「體適能(PHYSICALFITNESS)」,只要正確實行,就可以保持或增進活力和反應機敏,具備完成日常工作的能力,不會「引起過度疲勞」且有充足體能享受其他休閒時間,以應付突發事件。 \n \n宅運動是好事,可減少不動 \n體適能可分為兩大部分,與「健康相關」的包含:心肺耐力、身體成分、肌力、耐力、柔韌度等;另一個則是與「技能相關」,包括:靈活機敏性、協調性、平衡性、做功能力、反應時間、速度等。 \n \n許宏志解釋,一個設計良好的運動或遊戲,不管是真實或虛擬,都有增強體適能的運動效果,但如果在做的時候,沒注意這些體適能的成分,就會產生不同效果,所以,VR遊戲也會因特性的不同,並無法百分百達到鍛練體適能的目標,也可能產生一些特殊類型的運動傷害。 \n \n但是,有運動就是好事!許宏志認為,VR健身遊戲最大的好處就是可行性、可親性都很高,比較不受時間、天氣或空污和場地等限制,好比最近新冠肺炎疫情,宅在家的時間變多了,老少咸宜的虛擬健身便利度很高。 \n \n事實上,虛擬健身的助益也很符合最新的運動醫學概念,他解釋,運動是有訣竅的!就2017年美國運動醫學會體能活動建議標準,「增加運動」固然很好,但是「減少不動」更好,也就是在日常生活中,同樣運動量的前提下,再增加「打斷不動的時間」,對健康就有幫助。 \n \n中等強度即可,勿追大爆汗 \n雖然大家都知道運動的好處,許宏志也提醒,「以前普遍都認為運動就是要做到全身爆汗才叫運動,但現代運動醫學認為『中等強度』的體能活動就能受益。」相關實證資料也顯示,運動對於健康的益處包括:減少死亡率、體重維持或減重,也對關節肌肉健康、憂鬱症、焦慮症與睡眠、腦性麻痺兒童的總體運動技能有幫助,目前研究也已證實,運動對於直腸癌和乳癌有助益。 \n \n由此可見,具有針對「減少不動」「打斷不動的時間」活動優勢的虛擬健身遊戲,讓現代人宅在家沒事就能隨時動一動,以減少靜坐不動的時間、打破不動的狀態,就是對健康有益的,確實符合最新的運動醫學觀點!許宏志也補充,「未來虛擬健身的改進之處,可針對精心設計的隨機對照試驗和詳細的虛擬培訓計劃,以及一些可預防的運動傷害著手。」 \n \n太關注感知器,用力會失衡 \n針對這類型虛擬運動傷害會有哪些症狀,又有哪些動作需要特別留意?許宏志舉例,例如:腿綁感知器、手持運動環等熱門虛擬健身,有不少人會跟著遊戲一直跑,跑到沒力了但是還想玩,就乾脆坐在椅子上只晃動綁著感知器的那隻腳,變成「該練的練不到」,就可能產生腰酸腿痛等運動傷害。另外,運動環會有用力擠壓腹部的動作,有人會取巧把感知器壓在不是腹部的地方像牆壁或地面,可能也練不到該鍛練的部位。 \n \n再來就是「不該用的肌肉可能會過度使用」,比方有綁感知器的那隻腳比較用力時能跑比較快,就不像一般真實跑步時,兩隻腳會用差不多的力道運動,可能就會變成有綁感知器的左腳用力踩、沒綁的右腳輕輕踩,本來要同時鍛練的肌肉沒練到或是只練到單側,會連帶影響臀、背、腰部等肌肉用力不平均或過度使用,就可能帶來運動傷害,建議還是要自我提醒,進行此類運動時用力要平均。 \n \n什麼叫做「引起過度疲勞」? \n許宏志解釋,就是做完某個活動或運動後,明顯感覺疲憊到無法從事日常其他活動,例如累到連飯都吃不了、澡也洗不了,就直接去睡覺,也就是運動做得太操、太過頭了,反而無法有充足體能享受休閒時間,或是因此在活動中或之後產生扭傷跌倒,就代表無法應付突發事件。 \n \n缺乏力學回饋,過多屈曲動作 \n許宏志觀察,目前虛擬健身還無法真實達到「力學回饋」,手拿感知器揮拍的時候,可能產生過度空擊、空揮,就容易有揮過頭的影響,因為打球時當球碰到球拍時,手受到力學回饋就會知道要做「把力量收小一點」的動作,這類型的空擊、空揮導致揮過頭的運動傷害,容易造成手部角度太大的拉傷或損傷,會造成手臂肩膀的肌肉過度拉傷。 \n \n另外,現在的虛擬遊戲都是身體往前的「屈曲」運動,沒有往後的運動,伸展的動作比較也很少,都是往前的肌肉收縮動作,後面的肌肉收縮很少,就容易造成烏龜頸的「前頭姿」,或是習慣肩膀往前的「圓伸肩」等問題,整個人會越做越往前,可能因此導致身體動力鏈使用不平均,造成肩頸、腰部的傷害也很常見。 \n \n另外,脊椎的核心肌群鍛練也很重要,尤其是常見有關節炎、骨鬆問題的長輩,可能會因為膝蓋痛蹲不下去時,就會以腰前傾的動作代償,也就是用腰部出力壓低呈現彎的動作,對脊椎的壓力比較大,要注意根據個別狀況來設計適合的運動會比較安全。 \n \n熟齡別追速度,可著重耐力 \n這種風靡老少的虛擬健身,熟齡族群適合嗎?許宏志認為,就老年人運動處方來看,年長者進行此類運動需注意體適能的分布,其中「平衡度」是重點,要避免跌倒,如果沒有注意,肌肉力量不平均就容易受傷;再來就是速度太快也不適合,熟齡族可以較著重在訓練「耐力」而非爆發力,也就是比較適合「低強度、高重複」的耐力訓練,而不是「高強度、低重複」的肌力鍛練。 \n \n暖身操防傷害,運動後要舒緩 \n除了運動強度要注意,虛擬健身的「時間長度」該如何拿捏?「以打斷不動的角度來看,只要有活動,哪怕是零碎的10幾分鐘都是好的!」許宏志指出,運動時間的最低單位是持續「10分鐘」才能累積運動效果,運動強度建議是中強度心跳達130至140下左右,一週累積150分鐘的運動量就有運動效益。增加運動時間就是減少不動狀態,但也要注意運動過度可能產生的運動傷害。 \n \n因此,暖身操也很重要,他解釋,其實就是讓身體關節在運動之前先做「預習」,就能減少運動傷害,像是要玩虛擬跑步前,就先做慢一點的跑步動作,要注意的是,暖身操並不等於「牽拉」動作,以前都會以為跑步之前先拉拉筋,其實新的運動醫學觀點證實,跑步之前先拉筋,當筋鬆了之後再跑步,反而容易受傷。暖身操的要訣,會建議做關節肢體肌肉的預習和暖化,而非單純的牽拉,做完之後比較不容易產生運動傷害。 \n \n運動後也可做一些和緩操,舒展身體週邊因運動而充血的肢體肌肉,慢慢把血液導回身體心臟,道理很簡單,如果本來是快跑,和緩操就是降低速度變成慢慢跑,或是做點腿部肢體的牽拉舒緩,都有助於和緩跑步後的腿部肌肉,會比跑步完做腰部或背部等其他部位來得有和緩效果。同樣地,如果是打完虛擬網球,可做點手部反方向或者另外一手的緩慢揮拍或肩膀肌肉的牽拉幫助和緩。 \n \n同時看、想、練,健身效果更好 \n現代人經常在運動時,把注意力放在虛擬遊戲或追劇看電影等,其實對肌肉的訓練效果,會比專注實際做運動差很多?對此,許宏志說,「的確是有差!而差別在於看、想、練這三件事。」 \n \n他表示,曾有相關研究指出,控制運動的「鏡向神經元(MIRROR NEURON)」,就是當身體沒運動但眼睛光是看著動作,腦中這組神經元雖然會被活化,但是效果會差於「看+想+練」,也就是在觀察他人運動時,不妨在觀看的當下,心裡也同時想著,並且同時做同樣的動作,差別在於注意力分散。也就是說,「光看不練是不夠的」,如果光是看沒辦法練,至少也要「想著練」,想著自己該如何做畫面裡的動作,如果在虛擬健身時看著,想著同時又實際做出同樣的動作,效果當然會更好。 \n \n由此可合理的推測,看著虛擬健身遊戲的動作做運動,活化肌肉的效果會比運動時追劇、看電影來得好,但是,都比長時間靜止不動來的有益。如果是對虛擬遊戲比較沒興趣的人,也可考慮在家跑步時,改看運動教練的跑步健身影片,效益會比運動時看劇來得高。因此,最有效的 \n \n運動狀態是將「看、想、練視為同一組運動」,但如果只是想「打斷不動的時間」,不追求訓練肌肉,只要是「不動的減少」就是好的活動,對健康就有益處。許宏志提醒,VR虛擬運動也是運動的一種,只要在健康運動的原則下,體能活動越多,對健康的助益就越多,享受進步虛擬科技的同時,也要懂得避開運動傷害,運動強度別過於激烈、時間長度別玩過頭,才能真正享受虛擬健身的好處。 \n \n3種特殊族群注意! \n1.糖尿病患建議避開藥物作用的尖峰時間,若是剛打胰島素就去運動,容易使胰島素作用加快並造成低血糖,要避免在用藥後兩小時內的尖峰時間做運動。 \n \n2.高血壓患者在做阻抗運動時,應該注意要避免深呼吸憋氣(如悶口勁),會導致血壓過度升高,頭暈甚至跌倒。另外,使用貝他阻斷劑和利尿劑的高血壓患者,可能減弱體溫調節功能,並且會遮蓋某些低血糖的症狀表現(特別是心悸),應該要特別注意過熱環境無法耐受與低血糖的症狀。使用貝他阻斷劑、鈣離子阻斷劑、血管擴張劑等高血壓患者,有可能引發運動後的血壓突然降低也需注意。運動的降壓效果是暫時的,高血壓服用藥物患者也需要注意此一現象並調整,如加長前述的緩和運動以保持血壓避免過低。 \n \n3.關節炎的病人則正好相反,反而要趁著服用止痛藥之後,在關節比較不痛的藥物尖峰時間來做運動,可以減少疼痛感。 \n \n延伸閱讀: \n \n

  • 蕭堯時尚蛻變 伊林名模佩戴FRED珠寶相得益彰

    蕭堯時尚蛻變 伊林名模佩戴FRED珠寶相得益彰

     伊林模特兒公司旗下力捧的國際名模蕭堯,近幾年登上各大時裝周的伸展台,臉孔也頻頻出現在Vogue、ELLE、Marie Claire等國際時尚雜誌,殊不知國中時她曾被同學取笑長得醜,還遭到程度不等的語言霸凌。 \n 睡眠足 瑜伽拉長身形 \n 「我被大家叫『醜女』,還因為我的細長丹鳳眼,有個『北京猿人』的外號!」蕭堯說,當時她的體重破70公斤,是典型的「青春期肥胖症」,屬於健康型的小胖妹,但外型仍讓她相當自卑,個性也很封閉。 \n 高中時,蕭堯因父親工作之故舉家搬到杜拜,從此人生有了180度的轉變,原本被當醜的圓臉和細長的丹鳳眼,在老外眼中可是華人美女的必備條件,加上沒有課業壓力,睡眠和運動都很充足,不僅成功瘦身,整個人還抽高十幾公分,成為廣受歡迎的校園美女,這也讓她有了自信,個性也變得開朗許久。 \n 擁有177公分纖瘦好身材的蕭堯說,她變美變高的關鍵是運動,當時她還參考奧運跳高選手的訓練課程展開健身計畫,除了跳繩、呼拉圈、吊單槓外,也透過瑜伽拉長身形,運動不僅可以維持好身材,而且走伸展台非常需要體力,更加驗證「沒有醜女人,只有懶女人」的說法。 \n FRED打造永恆之美 \n 隸屬LVMH集團旗下的FRED,為出身阿根廷珠寶世家的Fred Samuel於1936年創立的珠寶品牌,他以獨到的眼光和品味打造充滿法式時尚又兼具設計創意的珠寶作品,在當年深受歐洲皇室、摩納哥王妃葛麗絲凱莉的喜愛。 \n 蕭堯以專業模特兒的架勢展示今年FRED最新款的Chance Infinie系列珠寶,以無限符號打造永恆之美,雙環結構也象徵幸運的「8」,今年更融入綠松石等彩色寶石元素,讓珠寶更加青春耀眼,充滿春天的氣息。

  • 夏天到了!掌握這些原則也能越吃越瘦 健康減重

    夏天到了!掌握這些原則也能越吃越瘦 健康減重

    因應新冠肺炎疫情,民眾為配合防疫政策,不少人暫停了規律的運動習慣,改以待在家中看劇、打電動,還有部分民眾因為焦慮、無聊而食量大增,體重因此急遽增加。部立苗栗醫院提醒,隨疫情緩和,除了量體溫外也要量測體脂和腰圍,並依照「我的餐盤」口訣,配合適度運動、充足睡眠與水分,也可以越吃越瘦。 \n \n 部立苗栗醫院營養師彭雅渂分享以運動和飲食來維持良好的體態和免疫力的方法。她表示,國健署所提出「我的餐盤」口訣,包含每天早晚一杯奶,每餐水果拳頭大,菜比水果多一點,飯跟蔬菜一樣多,豆魚蛋肉一掌心,堅果種子一茶匙;依循我的餐盤口訣,保持均衡飲食、定時定量,還可適量減少飯量,並且有一餐吃全穀雜糧,水果選擇低GI的小番茄、芭樂、奇異果或蘋果等。 \n  \n 此外,彭雅渂說明,再搭配飲食彩虹蔬果五七九,攝取富含維生素C的柑橘類和紅色甜椒、富含維生素E的葵花子和杏仁、維生素A的地瓜和胡蘿蔔、富含硒的雞蛋、燕麥、蘆筍及巴西堅果、富含鋅的豆類和南瓜子,以及咖哩中的薑黃、深色植物中的花青素、核桃中的葉酸及大蒜等,能有效提升免疫力。 \n \n 除了飲食外,還要有充足的睡眠以及適度的運動。彭雅渂表示,固定起床時間讓睡眠能「順應晝夜節奏」,讓身體好好休息,也能維持免疫力,睡眠時間因人而異,約4-8小時不等,過長或過短都不好。運動則可每天進行10-30分鐘不等的訓練,除了可以提升代謝率,又能使體態優美、紓解壓力。 \n \n彭雅渂提醒,民眾要攝取充足水分,每公斤體重需要30到50cc的水分,盡量喝白開水,若要解解嘴饞,則可先喝一杯水,只吃天然的零食,原味優格加上少許堅果、切丁水果和蔬菜,好吃又不怕過量。 \n \n 彭雅渂說明,世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲民眾重視肥胖對健康的危害,落實飲食、運動、睡眠等小撇步,可以達到健康瘦身的目的。

  • 30招馬上學》甩開疫情紛擾,助你安心入睡

    30招馬上學》甩開疫情紛擾,助你安心入睡

    疫情掀起全球失業潮,焦慮、擔心感染、恐慌無薪假的情緒和壓力,造成許多人失眠。《alive》邀請睡眠專家團傳授30招,丟掉安眠藥,重建生活習慣。找回,一夜好眠。 \n \n \n重建11個睡前好習慣 \n \n為什麼會失眠?其實最大的原因,就是你自己。焦慮,讓你失眠。 \n \n「輕易入睡,其實是我們出生就擁有的能力,只是有人迷失了,」新光吳火獅紀念醫院睡眠中心臨床心理師李偉康說,「當把睡眠過度當成一回事,就會出事。」 \n \n許多患者焦慮失眠,床就變成越焦慮的場域。我們要做的是,釐清原因,並改變想法與行為習慣。例如疫情之下,許多人生活作息改變,造成睡眠週期改變,須重新調整生理時鐘;或因減少外出,長時間宅家,反而「不夠累」,不易入睡。 \n \n「提升睡眠驅動力的做法是,白天消耗足夠能量,多運動、多動腦,白天越累,晚上睡意越高。且避免過多的睡覺時間,設定一段固定7小時左右的睡眠時間。」政治大學睡眠實驗室主持人楊建銘說。以下是幫助睡眠的生活習慣與睡前儀式,讓你不再為睡眠煩惱: \n \n1.寫煩惱筆記,焦慮鎖抽屜 \n快要睡覺了,大腦還是想個不停怎麼辦?你可以透過儀式,告訴大腦:停止思考。選擇一個固定的地點,例如書房;準備一本筆記本條列式寫下煩惱。「寫完後,記得闔上筆記本,鎖進抽屜,」李偉康說,「這個動作可以幫助你喊『停』,闔上煩惱,明天睡醒再解決。」 \n \n2.除了睡覺,遠離你的床 \n許多人失眠時,常在床上輾轉反側,「床與焦慮反而形成暗示性連結,」台灣睡眠醫學學會副理事長邱國樑說,這時候應該下床從事其他靜態、平靜的活動,待有睡意時,再返回床上。而睡前在床上追劇、滑手機也不宜,應將床與睡覺的訊號連結—躺在床上,就是該睡了。 \n \n3.嚴格區分,工作和睡覺區 \n疫情之下,現在許多人在家工作,工作與生活界線模糊。你必須嚴格區分臥室與工作空間,讓臥室僅成為睡覺休息的地方。若居住於套房,工作桌和床鋪距離接近,可以善用簾幕,簾幕一拉就能區隔空間,劃出不同場域或氛圍。 \n \n4.穿件睡衣,進入就寢狀態 \n我們經常忽略一個傳遞睡覺的重要訊號:穿睡衣。你是否都隨便抓件運動服就上床睡覺?事實上,穿運動服睡覺可能會對大腦傳達混亂訊息。赫芬頓郵報創辦人雅莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington)在《愈睡愈成功》書中透露,當她穿上粉紅睡衣,腦中彷彿開啟某個開關,覺得自己已準備好就寢。 \n \n5.睡前30分鐘,遠離藍光 \n現代人手機不離身,許多人半夜醒來或失眠時,也經常滑手機。這樣一來,反而更難入睡。因為電子裝置發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌,告訴大腦保持清醒。就寢前至少30分鐘,遠離電子裝置。 \n \n6.腹式深呼吸,穩定身心 \n腹式呼吸是很好的放鬆方式,由鼻腔緩慢吸氣約4秒,再從嘴巴吐氣約6秒,目標是1分鐘6到8次。政大睡眠實驗室主持人楊建銘形容,吸氣時腹部要像吹氣球一樣,感覺到腹部擴大、吐氣時消平。值得注意的是,執行腹式呼吸時,最好別在床上,而是坐在椅子上,待睏意襲來時再躺上床。 \n \n7.循序漸進,練肌肉放鬆術 \n舒緩一整天工作的緊繃疲乏,你可以練習漸進式肌肉放鬆術。邱國樑解釋,先從最遠端肌肉用力收縮約5秒,再放鬆。從雙腳、腿部、腹部、胸部等不同肌肉部位,再到臉部、眼皮等分區緊縮與放鬆。這個方法可搭配腹式呼吸一起運用,緊縮肌肉時吸氣,放鬆時吐氣。 \n \n8.透過想像力,徹底紓壓 \n失眠時,想像力幫得上忙。睡眠專科醫師麥可.布勞斯(Michael Breus)在《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》書中提及「觀想」(又稱為引導式幻想)有助於紓壓,更對睡到半夜醒來的人特別有效,容易重新入睡。找一個舒服的姿勢仰躺,想像一個你曾經去過或嚮往的地方,那裡寧靜祥和,或許是黃昏時分的海邊,蓊鬱山林裡的山間小屋……。 \n \n9.做些小家務,找回主控權 \n疫情讓人焦慮,許多局面都無法控制。好夢心理治療所執行長吳家碩建議,可以執行微小的行動,拾回控制感,例如在家打掃、消毒或收納。一天整理一個角落,無須一次做完,當逐漸發現明顯成果,也重新掌控自己的生活。 \n \n10.過濾雜亂資訊,阻假新聞 \n疫情資訊與新聞24小時轟炸,越看越心亂。楊建銘建議,開啟過濾機制,以中央流行疫情指揮中心、可信度高的新聞媒體為主,隔絕假新聞及過度氾濫的資訊。可設定一天不超過半小時觀看相關資訊。睡前一小時,就把資訊接收來源全關掉吧,回歸平靜心情。 \n \n11.記錄每日習慣,找出肇因 \n若長期擁有失眠困擾,你需要找出妨礙好眠的真正原因。針對病患,睡眠醫師麥可.布勞斯使用的方法是,讓患者寫下睡眠日記,忠實記錄每天生活習慣,包括就寢和起床時間、睡前2至3個小時的飲食、夜裡醒來次數、運動時間等。至少記錄兩週,徹底檢視生活習慣,才能重建一夜好眠。 \n \n【延伸閱讀】 \n

  • 主動防疫室內運動比例飆升 智慧手錶+專屬App化身最佳教練

    主動防疫室內運動比例飆升 智慧手錶+專屬App化身最佳教練

    隨著新冠肺炎(COVID-19)疫情發展,社會大眾對於病毒潛在的影響,普遍直接反應於心理層面上的緊張與不安,基於多項研究支持適度運動有助提升免疫系統、以及運動可提升心理健康等兩大因素,澳洲體育運動科學學會ESSA於疫情期間鼓勵大眾持續運動。穿戴裝置品牌Garmin也根據內部數據發現,從事室內或居家運動的總體趨勢明顯上升近45%。透過搭配Garmin全系列穿戴裝置,可更完整追蹤自己的健康數據,了解運動效果! \n \nGarmin根據Garmin Connect台灣用戶的數據趨勢顯示,自2019年12月底疫情發展開始,相較2018年同期,從事瑜珈、自由重訓、室內有氧等室內或居家運動的總體趨勢明顯上升近45%;而戶外通風、避免近距離室內群聚的登山和高爾夫活動也各有46%及59%的大幅成長。 \n \n防疫科學化 兒科醫師:「持續性的數據追蹤才更有意義。」 \n隨著智慧型穿戴裝置的進展,能夠測量的生理數據也越來越多,著有《90%攸關性命的醫學常識》的兒科醫師蒼藍鴿認為:「以醫師的角度而言,長期持續性的數據一定比單次數據更有參考價值,更能看出整體趨勢的變化。」針對目前進階智慧穿戴裝置提供的血氧飽和度、睡眠偵測等生理數據,蒼藍鴿醫師也分享這些生理數據與健康狀態的相關性。 \n \n針對穿戴設備可追蹤血氧飽和度,蒼藍鴿醫師表示:「血氧飽和度的數據與呼吸道的暢通以及肺部狀況最有關係,血氧飽和度雖然不能代表心肺功能,職業運動員與鮮少在運動的老年人,所偵測到的血氧飽和度都可以是99-100%;但如果有呼吸道阻塞,或影響肺部功能的疾病,例如睡眠呼吸中止症候群、氣喘發作、肺部發炎或纖維化等等,就會使血氧飽和度下降。血氧飽和度過低,就可能有喘/呼吸急促等表現,需要氧氣治療。因此這個數據可以做為相關疾病嚴重程度的指標。」 \n \n而針對穿戴設備的睡眠偵測功能,蒼藍鴿醫師表示:「判斷睡眠品質是否良好,一般來說以自身醒來的感受與整天的精神狀況來判斷是最準確的,搭配上智慧穿戴裝置在夜間不間斷的心率、血氧偵測,則有更多數據能供參考,例如:壓力大睡不好時,深層睡眠的比例會顯著下降,淺眠及快速動眼期的比例則會上升。深層睡眠時心率會趨於平緩且穩定,淺眠及快速動眼期時心率較快且浮動較大,皆可以做為評估睡眠品質的依據。另外若睡眠時,有打呼及血氧濃度下降的問題,則要小心是否有睡眠呼吸中止症候群,宜就醫評估。」 \n \n「雖然我們無法單從這些數據就判斷一個人是否『絕對』健康,卻可以利用數據的走勢,知道這個人的身體狀態是否往好的方向發展。例如當持續運動一段時間,發現基礎心率變得更和緩,睡眠品質提高,壓力指數也降低,我們便可以推測這樣的運動是適度的,對人的健康有顯著的提升。反之若數據沒有進度甚至退步了,就要考慮是不是過量運動、太過操勞了。」蒼藍鴿醫師表示。 \n \n除了幫助使用者長期追蹤生理數據外,Garmin錶款更內建身體能量指數功能,綜合各項監測值,利用心率變異數、壓力等級、睡眠品質和活動數據,可分析使用者整天活動後的儲備能量,是提供使用者瞭解身體精力狀態的持續性指標。 \n \n主動防疫 適度運動能有效提升免疫力 \n一般人普遍都認為運動有益健康,因此不少民眾會用運動來增強自身免疫力,但依據每個人身體狀態不同,運動強度會對免疫力產生不同的影響,澳洲體育運動科學學會ESSA建議,每個人都應基於自身的狀況進行適度的運動。 \n \n為了幫助使用者掌握運動時的身體狀態,Garmin系列錶款中的關鍵功能便是提供運動當下的生理數據分析及建議。根據世界衛生組織建議,運用心率數值評估強度,成人每週至少150分鐘的中強度運動或是每週75分鐘的高強度運動。以此為依據,Garmin錶款的內建功能,在使用者的活動水平到達10分鐘,裝置就會依據當下的心率評估活動強度,並開始計算運動時間,確保使用者達到建議的基礎運動量。此外,指定錶款中的訓練負荷、訓練狀態分析及體能預估恢復時間功能,更能夠幫使用者擬定訓練計畫。科學化的運動模式,有效掌握自己的運動及健康狀態。 \n \t \t \t \nGarmin主動式生理數據監測搭配運動分析及建議,幫助使用者檢視自己的健康狀態及運動成效。全系列智慧腕錶皆可透過Garmin Connect APP中找到適合自己的居家運動訓練計畫,依初學者、中級、高級區分,提供多種強化代謝的心肺訓練、強化肌肉的肌力訓練,與瑜珈、皮拉提斯等居家運動,如45分鐘的初學者《改變體態健身運動》、30分鐘的中級《比基尼身材皮拉提斯》、16分鐘的進階《Tabata間歇變組訓練》等運動計畫,按步驟拆解運動訓練組合,並提供清晰易懂的動畫解說,可以視自身希望訓練的部位,選擇適合的難易度後,同步至手錶中開始進行訓練計畫,紀錄運動時間生理數據,有效提升自己的健康狀態!

  • 運動增強免疫力 專家籲避免過度運動造成免疫空窗期

    運動增強免疫力 專家籲避免過度運動造成免疫空窗期

    新冠肺炎疫情嚴峻,不少民眾更加重視增強自身免疫力,長期鑽研運動免疫學的中正大學運動競技系助理教授何承訓就提醒,民眾應避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動,因過度運動會產生免疫空窗期,讓免疫系統短暫失靈, 規律的中等強度運動,才能對呼吸道疾病有防護效應。 \n \n 呼吸道黏膜組織是人體對抗呼吸道病原菌感染的重要防線,所分泌的黏液含有多種抗菌蛋白,能夠避免病原菌附著、水解細菌細胞壁等功能。何承訓指出,想要提高呼吸道黏膜免疫功能,除了多喝水、均衡營養和充足睡眠,規律的適度運動也不可少。 \n \n 何承訓提醒民眾,但若從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動,反而容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少,免疫功能會受到抑制,最常見的就是參加馬拉松或超級馬拉松競賽、鐵人三項、一日雙塔、單車環島或密集運動訓練,在結束後數星期內反而會增加1至5倍的上呼吸道感染機率。 \n \n 不同運動強度與時間對免疫功能的影響有所不同,例如每天從事1至2小時適度運動的人,每年發生上呼吸道感染的風險比低身體活動量的人減少20至30%,也有研究顯示身體活動量增加,可以減少冬季期間上呼吸道症狀的天數。何承訓建議,每周2天以上在陽光充沛的戶外場地,進行45至90分鐘中強度運動,並補充體內維生素D含量,既能提高免疫力,也能增加血管彈性。 \n \n 至於如何判斷是否過度運動,何承訓說,簡易的判斷方式是量測心跳率,如果安靜心跳率過高代表可能沒有充分休息,而運動後心跳率恢復得太慢,則可能是運動強度太高,若非得進行高強度運動,運動後24至72小時內應保持充足睡眠,及適當補充維生素C、鋅錠、維生素D或益生菌,補強短暫損害的免疫細胞功能。

  • 運動抗新冠肺炎? 專家:中強度運動較合適

    運動抗新冠肺炎? 專家:中強度運動較合適

    新冠肺炎疫情延燒,中正大學運動競技系助理教授何承訓提醒應避開馬拉松、單車環島等長時間高強度運動,避免運動過度產生「免疫空窗」,讓免疫功能短暫失靈,他建議至少每週2天以上在陽光充沛的戶外場地,進行45至90分鐘中強度運動,補充體內維生素D含量,既提高免疫力,也增加血管彈性。 \n \n「從事長期高強度運動或單次長時間高強度運動,容易造成唾液中的免疫球蛋白及抗菌蛋白減少,免疫功能受到抑制。」何承訓表示,呼吸道黏膜組織是人體對抗呼吸道病原菌感染的第一道重要防線,黏液可避免病原菌附著,而提高呼吸道黏膜免疫功能,除多喝水、均衡營養和充足睡眠,規律的適度運動也不可少。 \n \n何承訓指出,單次長時間高強度運動會短暫損害免疫細胞的功能,使免疫功能下降,造成免疫空窗期。「主要避免過長時間的耐力性運動,或沒有充分休息的密集性運動訓練。」何承訓說,超級馬拉松競賽、鐵人三項、一日雙塔、單車環島或密集運動訓練,在結束後數星期內反而會增加100至500%的上呼吸道感染機率。 \n \n「建議在戶外從事45至90分鐘全身性運動,像是慢跑、騎車或網球、籃球、排球等球類運動,讓自己運動時的心跳率可以達60至70 %的最大心跳率。」何承訓也表示,運動後24至72小時內應保持充足睡眠,及適當補充維生素C、鋅錠、維生素D或益生菌,可以補強短暫損害的免疫細胞功能。

  • 睡美能 為健康睡眠加成

    睡美能 為健康睡眠加成

     新冠肺炎疫情讓民眾更加重視如何提升自身免疫力對抗病毒。 \n 疫情新聞不僅造成民眾減少外出活動的時間,疫情升溫也讓國人產生焦慮,同時影響睡眠品質,而睡眠和運動是提升免疫力的兩大關鍵。經醫學證明,血氧濃度和一氧化氮是免疫力需要睡眠和運動提升的主要關鍵因素。 \n 國內紡織寢具業者推出「睡美能」系列產品,經國家級的紡織研究所證實可增加人體3.31倍的一氧化氮與215%血氧。「睡美能」強調利用每天黃金的睡眠時間,來進行自身的健康與免疫力修復,降低防疫弱點。 \n 睡美能產品經中山研究院認證完全不含幅射,是世界最先進的遠紅外線科技,並且獲得了衛福部醫療器材的許可,在1月份,更榮獲了美國FDA的醫療認證,為國內紡織科技的大躍進。

  • 辣到登外媒!陳美鳳保養撇步全曝光「都忘了自己熟齡啦」

    辣到登外媒!陳美鳳保養撇步全曝光「都忘了自己熟齡啦」

    陳美鳳是演藝圈著名的美魔女,受封「臺灣最美麗的歐巴桑」的她,保養有術不只驚呆台灣粉絲,陳美鳳還以凍齡顏值和前凸後翹好身材登上英國《每日郵報》,陳美鳳稍早也大方分享她的保養撇步,並透露:「其實如果不是大家一直提到63歲 我都忘了自己有那熟齡啦」。 \n \n陳美鳳稍早在網分享她的生活和保養撇步,透露自己保持運動、充分睡眠,她也不藏私飲食習慣,同時陳美鳳也提到,若不是外界一直提到她已經63歲「我都忘了自己有那熟齡啦~」,陳美鳳表示,自己的心態都還停留在30-40歲,並反問「我是不是很幼稚?」。 \n \n其實陳美鳳的凍齡眾人皆知外,她平時就會在網曬運動照,不論是去健身房或在家做瑜珈都看得到她運動的身影,女神積極督促自己,也難怪她每回亮相總是美呆全場。 \n

  • 醫:想減肥 睡飽飽比健身房有用

    醫:想減肥 睡飽飽比健身房有用

    一般人想減重,多半訴諸運動和調整飲食。不過睡眠專家要告訴我們,如果要想減肥,每天睡足7到8小時,遠比在健身房揮汗更有用。 \n \n睡眠學園(The Sleep School)的共同創辦人密鐸斯醫師說,運動對保持身材和健康絕對有益,但不應該影響睡眠。如果嚴肅看待健身目標,睡飽覺以及維持良好的睡眠品質,是健身訓練計畫不可或缺的一部分。 \n \n密鐸斯表示,儘管需要多少睡眠才足夠因人而異,不過一般來說,應該要到8小時,第二天才會覺得精神奕奕。「如果你去健身房的目的是減重,那麼睡得多一點也是解答。」 \n \n他說,睡眠對調節食慾增強激素,包括飢餓素(Ghrelin)和瘦素(Leptin)非常關鍵。科學家的研究證明,前晚如果睡得很糟糕,我們對食物的渴求會提高45%,所以只要前晚沒睡好,人們每天會多攝取3百卡熱量。其他研究也指出,睡不到8小時,體脂會比較高。 \n \n \n

  • 彰化送運動智慧表 領先全台

    彰化送運動智慧表 領先全台

     彰化縣衛生局鼓勵老人運動,率全國之先得到前瞻補助,完成體適能檢測、成人健檢及4項癌篩之一項者,可以免費領取運動智慧手表,今年3月就預訂一空,等待已久的手表終於來了,將安排在兩周內,以體適能檢測的176個社區點和27個衛生所發放。 \n 運動資訊回傳雲端 \n 這次萬支手表免費發放,許多人趨之若鶩,反應熱烈,衛生局長葉彥伯表示,這是前瞻補助「智慧城鄉」一環,彰化率全國之先,雀屏中選,從3月登記等了半年到現在才發放,主要廠商建置基地台,這個基地台未來也能運用於交通、警政等資訊回送,縮短數位落差等。 \n 葉彥伯介紹,這款智慧運動手表有GPS系統不用和手機配對,使用者可直接在表面讀取每天運動資訊,包括步數、心跳、睡眠時間,行經路徑等。配戴者資訊會回傳雲端,讓衛生單位掌握。 \n 這也是廠商和經濟部合作,1支報價5000元,經費全由經濟部補助,希望鼓勵多多運動,「線上比賽」激發更想運動的動能。 \n 昨天手表亮相後,未領先轟動,紛紛反應「我也要、怎麼要?」、「只有長者才可以嗎?那年紀不到可不可以自費,好想加入雲端記錄自己的健康」,也有反應1支5000元「會不會太貴了,政府當冤大頭嗎?」 \n 視使用成效再評估 \n 葉彥伯表示,現階段只補助1萬支,未來會納入實際使用成效再進行評估。有資格領取者衛生局已電話通知領取,尚未完成建檢者,也請盡速完成,若尚未完成篩檢,也會先發予運動智慧表,並填寫健康管理同意書,領表資訊可洽衛生局保健科。

  • 彰化領先全國! 1萬支運動智慧錶要發放了

    彰化領先全國! 1萬支運動智慧錶要發放了

    彰化縣衛生局為鼓勵老人運動,完成體適能檢測、成人健康檢查及四項癌症篩檢之其中一項者可以登記免費領取運動智慧手錶,價值5000元,今年3月就已經預訂一空了,等待已久的手錶終於來了,將在23日至10月3日兩周內,以體適能檢測地點的176個社區地點和27個衛生所發放。 \n \n彰化縣衛生局免費發放運動智慧手錶,特色是不用和手機配對,讓許多人趨之若鶩 ,反映熱烈,「我也好想要一支」,但這是衛生局鼓勵老人動起來的活動,只有長者完成體適能、癌篩等資格,才能領取。 \n \n彰化縣衛生局長葉彥伯表示,從3月開放登記到現在才發放,主要這也是經濟部前瞻計畫的一部分,著眼於「智慧城鄉」,由光寶科技公司出面建置基地台,建置需要時間,配戴者的資訊會回傳到雲端,讓衛生單位能掌握老人家簡單的健康及運動數據。是廠商和經濟部合作,一支報價5000元,彰化縣是全國第一,雀屏中選,經費全由經濟部補助,希望鼓勵多多運動,「線上比賽」激發更想運動的動能。 \n \n葉彥伯介紹,這支智慧手表可以,計步、心跳、睡眠計時功能,還有GPS系統,能夠紀錄運動的路線和狀況,還會上傳,不用和手機配對,使用者可以直接在錶面讀取每天運動資訊。 \n \n衛生局提醒,有資格領取手錶的同仁,衛生局已經著手依照民重檢測順序一對一 \n電話通知領取,尚未完成檢康檢查及四項癌篩項目支一項者,也請盡速至衛生所或醫療所完成,如果無法確認篩檢是否完成,也可攜帶健保卡至鄰近衛生所進行查詢。若尚未完成篩檢,也會先發予運動智慧錶,並填寫運動智慧錶健康管理同意書,再由衛生所主動關懷追蹤長者予12月31日前持健保卡至衛生所或醫療院所完成篩檢。有關領錶資訊可洽詢本局保健科,諮詢電話7115141分機5506~5510。

  • 睡多也會高血糖?關鍵是「社交時差」

    睡多也會高血糖?關鍵是「社交時差」

    糖尿病患者除了要注意飲食和運動,研究發現睡眠也有很大影響,而且不只睡不好會造成衝擊,睡太多也可能讓血糖升高,關鍵就在於「社交時差」。 \n \n糖尿病患者如果睡眠時間不規律,尤其是作息無法配合生理時鐘,要小心血糖升高的風險增加。 \n \n最新刊載在《睡眠醫學(Sleep Medicine)》的研究發現,「社交時差」超過90分鐘以上的第二型糖尿病患者,比起沒有社交時差的患者,血糖有較高的傾向,但究竟什麼是社交時差? \n \n假日瘋狂補眠,可能釀成「社交時差」 \n社交時差(social jet lag)是睡眠領域新用語,指的是內在的生理時鐘,無法配合工作、上課的外在「社交時鐘」,因此形成時差。 \n \n簡單來說,像是上班族週一到週五都很晚睡又必須早起,一口氣累積到假日才補眠,使得假日很晚才起床,內在的生理時鐘逐漸往後延宕,週日晚上甚至可能有入睡困難的症狀,就形成了社交時差。 \n \n不只糖尿病患,一般人也要小心 \n主持研究的愛爾蘭國立梅努斯大學(National University of Ireland, Maynooth)學者庫根(Andrew Coogan)表示:「除了糖尿病患者,我也建議一般人,最好能儘量依照生理時鐘生活……但是很遺憾,大多數人都很難做到,假使每天早上8:30上班,通勤要花1小時的話,那表示大約7點就要起床,而一般人在週末可能9點後才起床。」 \n \n其實除了這份最新研究,過去關於社交時差和糖尿病的研究也不少。2015年,美國匹茲堡大學(University of Pittsburgh)一份針對450名中年人的研究就發現,上班日與假日睡眠差異越大的人,越容易產生心臟疾病與糖尿病的危險因子。 \n \n這些危險因子包括腹部肥胖、高血糖、高血脂,以及「好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇,HDL)」降低。 \n \n平日與假日作息差太多,心血管疾病風險增 \n美國睡眠醫學會2017年研究也發現,每1小時的社交時差,會增加11%罹患心血管疾病的可能性,還可能導致心情變差、疲憊。另外還有其他研究認為,習慣晚睡的夜貓族糖尿病患者,可能較難控制血糖。 \n \n德國慕尼黑大學(University of Munich)心理學博士羅涅伯格(Till Roenneberg)更警告,社交時差可能比一般出國的時差,對身體衝擊更大:「過去多份流行病學研究與實驗研究已經顯示,新陳代謝,尤其是血糖的代謝,會因為作息不符合生理時鐘而受衝擊。」 \n \n另外代謝與身體質量指數(BMI)、心血管疾病之間的關連,也都有多份研究佐證,下次要晚睡或瘋狂補眠之前,可能要先想想對健康造成的連鎖衝擊。 \n \n資料來源:Reuters \n \n延伸閱讀: \n \n

  • 辣模看起來不到30歲 養生祕訣曝光

    辣模看起來不到30歲 養生祕訣曝光

    許多好萊塢名流藝人都相信,高強度運動和養生飲食有助於維持身材、延緩老化,但英國資深名模女星伊莉莎白.赫莉(Elizabeth Hurley)卻不愛。近日她上傳身穿黃色比基尼的照片,雖然剛過完54歲生日,但沒有一絲中年人的氣息,很多網友留言讚嘆:赫莉看起來不到30歲! \n赫莉演出的電影多半是配角,票房也都普普,媒體常以「英國男星休葛蘭(Hugh Grant)女友」稱呼她。從化妝品牌名模到演員,赫莉出道超過30年;期間她和休葛蘭分手、歷經三段戀情和一次婚姻、還當了母親,兒子今年17歲。人生起伏不斷,但完美比例的身材與外貌,並沒有隨著她的熟齡而有變化。 \n正常睡眠、飲食簡單少量 \n要擁有凍齡美肌和身材,通常無法不勞而獲;不是大量而頻繁的運動、就是嚴格限制飲食,抑制口腹之慾。但對赫莉來說,這些都不是選項。 \n「健康的生活方式很重要,情緒穩定也一樣,身心一定要保持平衡,特別是進入中年。」赫莉迎接50歲生日時,透露她維持多年的養生祕訣。赫莉通常在7點前起床,先喝兩杯溫開水,有時加蘋果醋,「可加速身體的代謝功能。」她幾乎不喝鮮蔬為主的綠色果昔和果汁類,只在早餐前喝黑咖啡。 \n【赫莉的三餐十分簡單,而且份量少】 \n早餐:希臘優格和適量蜂蜜、香蕉。 \n午餐:一大碗含有各種鮮蔬的蔬菜湯。 \n晚餐:一點烤雞肉和大量蔬菜。有時會略過不吃,直接上床睡美容覺。 \n赫莉過去曾嘗試「血型飲食法」,根據血型來決定吃什麼。「後來我放棄了,還是全面攝取營養,對身體比較實在。」 \n【遛狗快走、周末爬山、每日做伸展瑜伽】 \n不少名流藝人推崇規律的高強度運動,赫莉並不愛。她選擇每天快走30分鐘,遛狗順便運動;週末則帶狗去爬山走步道,一走就是一整天。年輕時曾學過舞蹈,赫莉熟悉許多伸展動作;她每天的運動,就是在家伸展、以及做瑜伽。「我每天也會深蹲,紓緩我的下背疼痛。」 \n赫莉還有一項她熱衷的「運動」——園藝。「春夏兩季我會自己種蔬菜和水果,餐桌上的鮮蔬,都是我的傑作。」 \n【祖母因乳癌去世!赫莉長年宣導乳癌防治】 \n儘管過去被形容為花瓶女星,但年輕時就接連經歷父親和祖母病逝的赫莉,其實對人生有深刻的體會。「我父親在我20多歲時就去世,我當時就明白生命很脆弱,必須把握當下好好生活。」 \n赫莉的祖母在1992年因為乳癌而去世,讓她警覺到維持身體健康的迫切性,當她代言的雅詩蘭黛化妝品推廣乳癌防治計畫,她義不容辭加入宣導行列,長達20多年不間斷。「我在40歲時頭一次做乳房攝影,之後每年定期檢查。」 \n【中年養生:注意飲食、保持身體活動】 \n人的外貌,總有消逝的一天。面對中年,赫莉雖然有些無奈,卻也坦然以對。「我能接受變老的事實,但我老覺得自己還不夠成熟。」她覺得比起身材,保持健康更重要,「人要不停地動,注意自己吃的食物,這是很簡單的道理,但真的要能付諸實行,就能維持健康。」 \n \n

  • 新兵到 華為新款智慧錶WATCH GT亮相

    新兵到 華為新款智慧錶WATCH GT亮相

    自去年十月全球發表以來,HUAWEI WATCH GT全球出貨量超過100萬台!銷售量眼的 HUAWEI WATCH GT 系列 2019 上半年再度推出 HUAWEI WATCH GT 42mm 雅致款與 46mm 活力款,提供給消費者更多選擇。 \n \n延續 GT 的強力續航基因,HUAWEI WATCH GT 46mm 活力款在正常使用場景下能達到兩週超長續航,42mm 雅致款也能達到一週續航效果。除搭載 TruSleep 2.0 科學睡眠、運動監測、資訊助手、TruSeen 3.0 心率監測、內建 GPS、氣壓高度計和電子羅盤等功能外,兩款手錶皆新增鐵人三項運動模式,支援游泳、騎行、跑步3種運動類型,可記錄完整的鐵人三項比賽和訓練,包括換項的記錄以及運動類型的切換,讓運動更自由。 \n \nHUAWEI WATCH GT活力款搭載 1.39 吋的 454 x 454 像素高解析度彩色螢幕,42mm 雅致款則搭載 1.2 吋的 390 x 390 像素彩色螢幕,帶來更加精細、色彩飽滿的顯示效果,更採用全新氟橡膠錶帶,提升整體質感與舒適感受,46mm 活力款錶帶選用橙色和墨綠色兩種活力新色,42mm 雅致款錶帶選取經典的黑白配色,適合都市探索者們各種場合佩戴。HUAWEI WATCH GT 42mm 雅致款,建議售價 NT$ 5,990,預計 6 月在台上市;HUAWEI WATCH GT 46mm 活力款,建議售價 NT$ 6,990,預定 4 月在台上市。

  • 與朋友見面可延壽!研究:這7個習慣有助抗老

    與朋友見面可延壽!研究:這7個習慣有助抗老

    年紀增長雖不可逆但可透過方法讓身體維持年輕。有網站統整出7個簡單實用的生活習慣,如保持正面積極心態、調整飲食習慣、飲食多寡、規律運動、多和親戚、朋友互動、擦防曬、充足睡眠等,幫助讓你留住膠原蛋白抗衰老。 \n \n據《Real Simple》報導,從每天這些小細節下手,對抗衰老並不困難,結合專業醫師及研究建議,統整出以下7個簡單的日常好習慣。 \n \n1.保持積極態度 \n網站指出,正面積極態度者比消極的人更易從疾病中恢復,據《美國醫學會》研究顯示,那些認為「年齡是智慧象徵」的正面心態年長者,與將老年看作無助或無用的人相比,疾病恢復率高了40%以上。 \n \n2.調整飲食習慣 \n凱薩醫療機構主任醫師Jeffrey Benabio建議,新鮮的水果和蔬菜、全穀物與瘦肉蛋白質等的低升糖飲食最為健康,如地中海飲食,根據研究指出,這類飲食能降低心臟病發、中風和過早死亡風險,還能讓肌膚看起來更年輕。 \n \n3.飲食多寡 \n根據美國國立衛生研究院的說法,暴飲暴食可能導致壽命縮短、心血管疾病和第二型糖尿病,建議均衡飲食並適量適宜。 \n \n4.規律運動 \n美國國家運動醫學院教師Fabio Comana表示,隨年齡增長肌肉消失增快,一般女性在30到70歲之間可能會減掉23%的肌肉量,建議可透過運動提升肌肉質量和力量,讓體年齡保持年輕,到90歲以上仍有幫助。 \n \n5.維持社交關係 \n網站指出,和親戚、朋友互動可以幫助你延長壽命,《公共科學圖書館:醫學》期刊研究也指出,具強烈社會關係者比社會關係不佳或不足的人,有多50%的機會活得更久。 \n \n6.避免陽光過度照射 \nBenabio醫生表示,曬太陽幾分鐘後皮膚就會停止製造維生素D,在陽光下太多時間不僅會產生皺紋,還可能讓皮膚癌風險增高,他建議,適量就好並記得擦防曬乳有助於防止皮膚老化。 \n \n7.充足的睡眠 \nBenabio指出,睡覺時會釋放出一種生長激素,有助於恢復膠原蛋白和彈性蛋白,據美國國家睡眠基金會的研究顯示,每晚應睡7到9個小時,若長期睡眠不足恐導致肥胖、心臟病和糖尿病的風險提高。 \n \n \n

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