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以下是含有睡眠品質的搜尋結果,共485

  • 總是睡不好又常鬧頭痛 問題竟可能出在牙齒

    總是睡不好又常鬧頭痛 問題竟可能出在牙齒

    你常感到肩頸痠痛、頭痛,或是睡眠品質差,甚至有睡眠呼吸中止症嗎?1名年約50歲的李姓台商不僅有上述困擾,還連同牙周病導致前牙區上下排各有6、7顆牙齒在搖晃。原本是為了治療牙周病而前往牙醫診所就診,沒想到檢查過程中被醫師發現他的後牙區有缺牙。

  • 睡不著嗎?試試天然助眠劑 吃對時間緩解失眠

    睡不著嗎?試試天然助眠劑 吃對時間緩解失眠

    你有睡飽嗎?現代人因為生活壓力大影響睡眠品質,長期睡眠不足不但會使身體狀況出現影響,甚至會導致心理健康出問題。根據台灣睡眠醫學學會統計,國人每五人就有一人有失眠的情況,而且比例還有逐年攀升的趨勢。

  • 守夜人邀魚丁糸助陣 家凱自爆曾當睡眠技術員

    守夜人邀魚丁糸助陣 家凱自爆曾當睡眠技術員

    守夜人推出新單曲〈#還是睡不著〉,邀來樂團「魚丁糸」成員豕豆、也就是「蘇打綠」的家凱跨團合作,家凱負責主歌編曲,製作人侑良做副歌,守夜人製造和弦旋律,雙方透過IG聊音樂結識,與守夜人首度合作,家凱笑說:「蠻好玩的,恰巧當時買了顆名為『Night Sky』的殘響效果器,歌裡隱約感受到Night Sky的氛圍,覺得是冥冥之中的一種緣分。」

  • 不只變胖 睡眠不足會怎樣? 4個理由你該知道

    不只變胖 睡眠不足會怎樣? 4個理由你該知道

    半夜總是睡睡醒醒、白天昏昏沉沉或容易感到疲勞?這些徵兆都顯示你的睡眠出了問題。睡眠不足雖然普遍,卻也容易被忽視,長期影響健康,為什麼每天睡飽7~9小時這麼重要?

  • 對抗睡眠呼吸中止症 醫師建議正顎手術 打通阻塞點

    對抗睡眠呼吸中止症 醫師建議正顎手術 打通阻塞點

    睡覺打鼾的問題相當普遍,許多人僅把它視為壞習慣而沒有多加留意。但事實上,醫師認為打鼾可能是「睡眠呼吸中止症」的症狀之一,不僅影響枕邊人的睡眠品質,更可能引發心臟血管疾病,嚴重的話,恐會造成窒息。除此之外,由於夜晚睡眠品質不佳,讓患者白天注意力不集中,增加交通或工安事故發生率,千萬不要小看。

  • 熊貓眼退散!5大重點教你挑好床墊 夜夜好眠

    熊貓眼退散!5大重點教你挑好床墊 夜夜好眠

    許多民眾常常有這種經驗,晚上總是翻來覆去睡不好、早上起來又全身痠痛,有這些症狀產生,往往都是床墊不適合連帶影響睡眠品質的重要原因之一。八鐘頭睡眠名床總經理陳誠鍾表示,一張好床墊的最重要條件,就是要服貼支撐,還要注意是否有多點的有效支撐力、獨立筒來源、是否有全床護邊、黏著劑是否安全無毒。

  • 什麼睡姿最好命?趴著睡覺運勢太慘了

    什麼睡姿最好命?趴著睡覺運勢太慘了

    睡眠品質對健康和生活來說都很重要,睡姿不但會影響睡眠品質,同時在命理學中也能象徵一個人的命運。運勢命理網站「知命命理」分享,4種常見的睡姿反映了性格特徵,同時也隱藏了人一生的運勢,平躺、側睡、屈身睡都是好命的睡姿,唯有趴著睡的人事業運不順,生活也不太如意。

  • 歐德集團新品牌「歐眠床墊OMAT」開幕 打造「做好夢」睡眠美學

    歐德集團新品牌「歐眠床墊OMAT」開幕 打造「做好夢」睡眠美學

    受疫情影響多數國人無法出國旅行,轉而更加重視自身與家人的居住環境品質,3月適逢世界睡眠日,2021年的主題正好是規律睡眠,迎向健康;歐德集團趁勢推出新品牌「歐眠床墊OMAT」要以睡眠者的觀點出發,提倡「輕輕鬆鬆睡好覺做好夢」的睡眠美學理念。

  • 睡一睡就停止呼吸 高危險群有特徵 快改成這種睡姿

    睡一睡就停止呼吸 高危險群有特徵 快改成這種睡姿

    60多歲張太太最近幾年飽受焦慮、睡眠障礙之苦,因為晚上沒睡好,白天容易疲累、注意力不集中,另一半陪同至精神科門診,但進了診間,醫師問起焦慮原因,她欲言又止,最後才說出原因,原來是丈夫睡覺時鼾聲如雷,擾人清夢。

  • 全台百萬人睡不好 缺氧、失智風險大增 醫界推薦改善之道

    全台百萬人睡不好 缺氧、失智風險大增 醫界推薦改善之道

    一場突如其來的新冠肺炎疫情,攪亂許多人的生活大計,不確定的未來讓人夜不成眠,輾轉反側。每年的3月19日是世界睡眠日,根據一項針對成人睡眠習慣所做的調查顯示,去年有7成受訪者出現睡眠問題,且4成的受訪者會半夜醒來而中斷睡眠。對此,長庚醫院睡眠中心主任莊立邦表示,睡眠品質不佳,直接影響免疫能力,並提升癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、失智症等風險,靠安眠藥不是唯一選項,尋求專業醫師協助找出病因,才是根本之道。

  • 打呼如雷使太太精神焦慮 睡眠呼吸中止症惹的禍

    打呼如雷使太太精神焦慮 睡眠呼吸中止症惹的禍

    新北一對60多歲退休夫妻,丈夫天天打呼,妻子晚上無法好好睡覺,但因內向不敢說出實情,最後導致精神焦慮。丈夫帶著妻子就醫,發現妻子睡不好的原因是丈夫罹患了中度「睡眠呼吸中止症」,經醫師指導使用攜帶型陽壓呼吸器治療後,夫妻二人的睡眠品質都獲得改善。醫師表示,睡不好覺百病生,當睡眠問題影響白天精神,就應盡快就醫檢查。

  • 研究警告美軍睡眠剝奪率為民間2倍 最血汗軍種與單位出爐

    研究警告美軍睡眠剝奪率為民間2倍 最血汗軍種與單位出爐

    根據五角大廈公布遞交國會的最新研究報告,《睡眠剝奪對武裝部隊成員戰備影響之研究》。美軍現役人員睡眠剝奪的比例(76%)為民間的2倍(38%),長期睡眠不足讓美軍深受精神健康與身體疾病的困擾,進而影響戰備。其中,空軍睡眠時數最長,而陸軍則最短;從任務型態來看,受訓中的幹部、戰鬥單位與部署中的士兵,往往是最容易睡眠不足的族群。

  • Bose遮噪睡眠耳塞 全新音訊全面升級

    Bose遮噪睡眠耳塞 全新音訊全面升級

    Bose自推出了遮噪睡眠耳塞就成為了不少使用者的睡覺必備恩物,而今年其再推出全新Bose遮噪睡眠耳塞Ⅱ,加入了全新音訊、囊括35首以上的精選內容,包括14款遮噪音效、15種「自然景觀」音效、10種放鬆音調等,以幫助緩解影響睡眠的緊張情緒,搭載全新聲學系統和電子晶片,採柔軟貼合的耳塞設計,經使用者測試證實可以帶來更好的睡眠品質,定價8100元。

  • 睡覺必備恩物 Bose推出全新遮噪睡眠耳塞第二代

    睡覺必備恩物 Bose推出全新遮噪睡眠耳塞第二代

    Bose自推出了遮噪睡眠耳塞就成為了不少使用者的睡覺必備恩物,而今年其再推出全新Bose遮噪睡眠耳塞 II,加入了全新音訊、囊括35首以上的精選內容,包括14款遮噪音效、15種「自然景觀」音效、10種放鬆音調等,以幫助緩解影響睡眠的緊張情緒,搭載全新聲學系統和電子晶片,採柔軟貼合的耳塞設計,經使用者測試證實可以帶來更好的睡眠品質,定價8100元。

  • 心臟救星 美研究發現降低衰竭風險最高42%的好習慣

    心臟救星 美研究發現降低衰竭風險最高42%的好習慣

    為了解良好的睡眠習慣與心臟衰竭之間的關係,美國杜蘭大學組成的研究團隊,針對逾40萬的英國民眾,進行長達10年的追蹤評估。結果發現,與睡眠習慣最差的人相比,擁有規律、良好睡眠習慣的人,心臟衰竭的風險降低達42%。至於甚麼是規律且良好的睡眠模式,包括早起、每天睡足7至8小時、沒有頻繁失眠、打瞌睡或白天過度嗜睡。

  • 失眠者救星 Bose睡眠耳塞II遮噪效果升級全新上市

    失眠者救星 Bose睡眠耳塞II遮噪效果升級全新上市

    全新Bose遮噪睡眠耳塞II正式上市。新一代產品遮噪效果升級,並加入全新音訊內容,幫助緩解影響睡眠的緊張情緒。Bose遮噪睡眠耳塞II搭載全新聲學系統和電子晶片,採用柔軟貼合的耳塞設計,囊括35首以上的精選內容,將伴侶鼾聲,鄰居的紛擾和街道的喧囂等擾人噪音,一起阻隔、遮蓋,經使用者測試證實可以帶來更好的睡眠品質。 \n \n「遮噪睡眠耳塞II採用了Bose特有的遮噪技術,因為在睡眠環境中,遮蓋噪音比消除它更有效。」Bose健康品類負責人Steve Romine表示:「我們不放棄尋找解決方法,因為數以萬計的人仍然被睡眠問題困擾。我們為遮噪睡眠耳塞II的上市感到興奮,它可以抵制睡眠環境中的低頻噪音,如鼾聲、電器運轉聲、腳步聲等,並藉由APP播放舒緩音效,幫助使用者入眠。這是大聲聽音樂,或用耳塞甚至是床邊睡眠治療機所無法比擬的。」 \n \nBose與科羅拉多大學安舒茨醫學院及UCHealth CARE 創新中心合作,首次通過使用者測試證實遮噪睡眠耳塞II可以帶來更好的睡眠品質。測試結果發現,100% 的參與者表示Bose遮噪技術可抵制讓人無法安睡的常見噪音;86% 的參與者回饋更好入睡;76% 的人表示他們可以整晚好眠;80% 的參與者證實有了更好的睡眠品質。 \n \n使用者可以通過Bose Sleep應用程式實現操控和軟體升級。除設置鬧鐘和調節音量之外,針對干擾睡眠的不同因素,App還囊括了三類精心製作的音訊內容供使用者選擇。14款遮噪音效針對不同夜間噪音頻率,將其遮蓋在舒緩音效之下,幫助使用者免受噪音干擾。另外新增多款音訊內容幫助使用者放鬆身心, 包括15種「自然景觀」音效將繁雜的思緒帶入鄉間、海岸、木棧道之上;另有10種放鬆音調,幫助使用者緩解壓力。 \n \n全新Bose 遮噪睡眠耳塞II在噪音控制、聲學、心理聲學和微電子等領域實現了突破。每一隻耳塞的深度僅6毫米左右,可顯著減少與枕頭接觸時的不適感,即使側臥也足夠舒適。產品採用防摩擦塗層避免了 「吱吱」的摩擦聲,同時搭載全新蝕刻訊號系統,通過低功耗藍牙技術,穩定連接手機、平板電腦等設備。Bose 遮噪睡眠耳塞II採用全新鎳氫電池(NiMH)實現10小時續航時間,並內置全新的微型電路板,可支援預存10種舒緩音效。遮噪音效透過全新發聲單體幫助遮噪睡眠耳塞II實現更有效的「遮蓋並替換」噪音效果,加上舒適柔軟、具有全新壓力均衡設計的矽膠耳塞,將剩餘噪音全部「阻隔」在外。Bose 遮噪睡眠耳塞II提供三種尺寸選擇,不同於日常佩戴的耳塞,其材質選擇和形狀設計都為了確保整夜佩戴也可舒適安睡。 \n \n全新Bose 遮噪睡眠耳塞II配備升級版陽極氧化鋁充電盒,用於儲存耳塞並提供長達30小時的額外續航時間。相容於iOS和Android系統,操作方便,同時具備IPX4防水、防汗等級,持久耐用。新品將於2月24日正式開賣,建議售價為8,100元,消費者可前往Bose 專門店、主題專櫃、經銷點購買。

  • 男人一生精子量只有「6瓶可樂」?泌尿博士解析清楚

    男人一生精子量只有「6瓶可樂」?泌尿博士解析清楚

    \n網路上謠傳「男人一生的精子量是固定的,太早用完就沒了。」有男性泌尿博士對此解析,男性隨著年紀變大,精子量降低、品質變差,但絕對不會用完,不過要注意抽菸、喝酒等不良習慣,會害精子夭折、活動力變差。 \n有民眾提問,男人一輩子的精子號稱只有6瓶可樂的量,是否有可能提前將精子用光?男性泌尿博士許藍方對此在youtube頻道《頂尖事務所Dr.She》影片指出,男人一輩子的精子數量並非固定,「精子絕不會用盡,甚至畢卡索70歲都還能生小孩。」 \n許藍方表示,男性隨著年齡增長,精子的活動力和品質都會變差,平時遵循6大保養法則,才不會年老性生活不美滿,求子無望還影響健康。 \n \n第一,由於精液多是水份組成,所以平常一定要多喝水,增加精液量,還可以減少精液的異味。第二,少抽菸避免尼古丁造成血管收縮,造成勃起困難,等到40歲之後就會「抬不起頭」,甚至罹患心血管疾病機率大增。 \n第三,要睡飽才可以讓男性荷爾蒙正常代謝跟合成,睡眠的同時可以避免長期穿褲久坐,因為「穿褲子容易讓睪丸溫度過高,精子很怕熱,射出來的都是空包彈和死掉的蝌蚪。」第四,少喝酒避免酒精造成睡眠品質變差。 \n第五,飲食方面不要有「以形補形」的迷思,以為吃腦補腦、吃鞭補鞭,其實吃鞭補的只有蛋白質,反而要均衡飲食補充「鋅」,但切勿過量。最後,運動鍛鍊身體,維持肌肉量,男性賀爾蒙降低的速度較慢,也比較不會有男性更年期的困擾。 \n \n更多 CTWANT 報導 \n \n

  • 美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

    美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

    為釐清睡眠障礙、缺乏與痴呆症風險甚至是總死亡率的關係,由美國波士頓的布萊根婦女醫院組成的研究團隊,針對近3,000名的志願參與者展開5年的追蹤研究。結果發現,相較於每天睡7至8小時的人,只睡5小時的人失智風險高出2倍;相較於躺下就能睡著的人,需要長時間才能入睡的人失智風險則高出逾4成。 \n這份研究已發表於2021年2月份的期刊《老化》。論文指出,睡眠障礙與睡眠不足在中老年人身上很常見,而這往往與痴呆症及總死亡率的提升有關聯性。目前美國約580萬人罹患阿茲海默症與相關的失智疾病;截至2050年,估計全美將有1,600人罹患阿茲海默症。 \n為進一步證實睡眠障礙與不足對痴呆症與總死亡率升高的關聯性,研究團隊透過「國家健康與老化趨勢研究」(National Health and Aging Trends Study, NHATS),於2013年與2014年針對65歲以上的成年人進行隨機睡眠問卷調查。在2013年的5,799名受訪者中,隨機抽取27%進行睡眠問卷;在2014年的4,737名受訪者中,隨機抽取26%進行睡眠問卷,總問卷數約2,812份。 \n問卷內容包含關於睡眠障礙與睡眠缺乏的幾項特徵,例如睡眠時是否仍保持警覺性、每天小睡頻率、躺下多久才會入睡與是否打呼等等。受訪者也需填寫每日睡眠時間,分別為建議時間(7至8小時)、短(6至7小時)、非常短(少於5小時),以及長(每天超過9小時)。 \n結果發現,睡眠不足與多項造成睡眠障礙的原因,的確與失智症風險上升存在著強烈關聯性。相較於睡眠每晚達7至8小時的人,每晚睡眠時間低於5小時的人,失智風險成長達2倍。相較於躺下馬上能入睡的人,要花30分鐘以上才能入睡的人失智風險上升達45%。 \n此外,睡眠障礙與睡眠不足,同樣的也與總死亡率有關。具體而言,經常打盹的人、睡眠品質不佳、每晚睡眠少於5小時的人,總死亡率風險也提升。 \n這項研究證實先前文獻的假定,即睡眠不足恐造成阿茲海默症等失智及病。儘管該研究並未解釋箇中原因,但現有研究已發現,睡眠期間大腦可清除引發失智的有毒物質,而缺乏優質睡眠與痴呆症的發展存在關聯性。 \n研究團隊指出,這項研究證實睡眠不足與痴呆症的關聯性,也指出老人每晚獲得充足睡眠的重要性。為減低失智老年人口,改善睡眠品質與時間為刻不容緩的事情。 \n \n

  • 睡好睡滿上班還是打瞌睡 被辭退後才發現患睡眠呼吸中止症

    睡好睡滿上班還是打瞌睡 被辭退後才發現患睡眠呼吸中止症

    30多歲的小林(化名),自認晚上睡眠品質很好,一躺床就呼呼大睡,8-10小時都沒問題,但無論睡多久,白天依舊無精打采,甚至常常在上班時打瞌睡。由於精神渙散,接連遭數家公司辭退,就醫後才發現自己罹患「睡眠呼吸中止症」,且已達重度,夜間嚴重缺氧,讓他睡越多越累。 \n台灣睡眠醫學學會理事長、台中慈濟醫院睡眠醫學中心主任邱國樑表示,成人罹患睡眠呼吸中止症比例約9%,換算下來,推估我國約有近百萬的潛在成年患者。 \n在所有睡眠呼吸中止症中,其中又以阻塞性占比超過9成。邱國樑表示,阻塞性睡眠呼吸中止症的成因眾多,其中以肥胖、體重過重為一大高風險族群,此外,下巴短小、呼吸道阻塞、鼻息肉、過敏、甲狀腺低下或異常、曾有中風史等等,也都屬於好發族群。 \n邱國樑提醒民眾,若有「打鼾」、「半夜頻尿」、「晚上好入睡但白天精神不濟」等任一情形,就得提高警覺,或參考「艾普沃斯嗜睡自我評量表」來進行自我評估。「打鼾」常被單純認為僅是「很累、睡很熟」,卻忽略其實是睡眠呼吸中止症的一大指標,尤其是當被旁人、枕邊人告知有「睡覺打呼,打著打著卻忽然停止,彷彿停止呼吸」的狀況,就有極高可能是睡眠呼吸中止症。 \n
此外,邱國樑表示,若明明睡前已經控制水分攝取,也沒有泌尿道相關問題,半夜卻依舊頻繁醒來跑廁所,也是警訊之一。呼吸中止會讓身體「缺氧」,迫使身體分泌一種利尿激素:心房利鈉鈦(Atrial natriuretic peptide,ANP)來製造尿液,導致就算睡前沒喝水,照樣得一直爬起來跑廁所。 \n
不少人常把「睡眠呼吸中止症」和「失眠」畫上等號,其實並不盡然!邱國樑表示,多數患者其實相當好睡,一上床就睡著,接著一覺到天亮,但就算睡上8~10小時,白天依舊相當疲倦。他強調,躺床後10~20分鐘入睡,都屬於正常且健康的狀態,超過20分鐘仍沒有睡意,可能得懷疑是失眠,若是短短幾分鐘就呼呼大睡,便要懷疑是睡眠呼吸中止症。 \n邱國樑引述研究指出,睡眠吸中止症造成的夜間缺氧,會提高包括高血壓、心臟衰竭、腦部中風、血糖不穩等狀況。另外,睡眠吸中止症也是重大公共安全議題,因為白天嗜睡、精神不濟,恐提高車禍肇事風險。國外研究更證實,因睡眠吸中止症引發的嚴重車禍機率,是一般人的7倍之多,以國外為例,包括美國的卡車司機、日本的職業駕駛,都得經過強制檢查來排除睡眠呼吸中止的可能,避免工作中因操作失當,導致公共危險發生的風險。 \n即便如此,睡眠呼吸中止症在台灣仍未獲得太大的重視,原因在於民眾對疾病不夠了解,檢測能量不足,另現行的治療方法,對民眾仍較為陌生,成為後續治療接受度不高的原因。日前獲FDA、TFDA核准上市的創新高階醫材-睡眠呼吸中止症檢測系統,可在10分鐘快速完成睡眠呼吸中止症檢測,今年將陸續進入國內健檢中心開始使用,可緩解睡眠中心的擁塞人潮,也有助提升民眾檢測意願,早期檢測、早期治療。 \n
邱國樑提醒民眾,面對睡眠呼吸中止症,應儘早就醫,若有必要,現在也有居家檢測的替代方案,平時務必做好體重控制,避免脂肪堆積呼吸道,也要避免過度勞累、肌肉鬆弛劑、安眠藥、酒精等。

  • 節慶社交讓你焦慮、失眠嗎?不妨試試重力被吧!

    節慶社交讓你焦慮、失眠嗎?不妨試試重力被吧!

    現代人生活壓力大,焦慮、緊張、失眠恐怕是許多人的日常,甚至得靠吃藥解決,不妨換個被子試試吧!研究證實,蓋上重力毯、重力被有助眠、紓壓、放鬆的功效。到底風靡歐美的重力毯、重力被,有什麼神奇之處? \n許多人都有躺在床上翻來覆去睡不著、腦袋轉個不停難以入眠的經驗,根據台灣睡眠醫學會2019年的調查統計,全台慢性失眠盛行率有10.7%,相當於每10人就有1人有失眠困擾,全台失眠人口已超過230萬人。 \n想要改善睡眠、又不想吃安眠藥度日,或許可試試重力毯。科學研究發現,使用重力毯、重力被,給予身體一些重量、壓力,有緩解壓力、焦慮的效果,進一步能助你安穩地進入夢鄉,宛如回到嬰兒時期,被哄抱入睡。 \n●什麼是重力被、重力毯? \n其實重力被並不算是新產物,但過去多用於臨床輔助治療,像是幫助患有自閉症、過動症、強迫症或是創傷後壓力症候群等易產生焦慮的孩子,讓他們能夠緩解焦慮,「重力毯在臨床已經使用多年,有助調整、放鬆神經,緩解焦慮,」諮商心理師林靜宜說。 \n知名電影《星星的孩子》中,患有自閉症的主角天寶葛蘭汀(Temple Grandin),有感覺統合過度敏感、排斥肢體碰觸等狀況,但其實這並不代表不需要他人關愛,他們還是很渴望擁抱,最後天寶葛蘭汀發明了擁抱機,透過被擠壓、包覆的感覺,讓自己平復緊張焦慮的情緒。林靜宜表示,擁抱超過8秒就會釋放幸福荷爾蒙催產素,重力被也是類似機制,且催產素增加,血清素、褪黑激素也會跟著增加,有助降低壓力荷爾蒙可體松。 \n●重力被有哪些好處?誰適合重力被? \n除了用於輔助治療外,愈來愈多業者販賣重力被、重力毯供民眾使用,哪些人適合呢?周美君說,像是容易神經緊張、焦慮、難入睡、睡不好、淺眠的民眾都可以考慮使用重力被。林靜宜也認為,以一般人來說,若是工作壓力大、找不到紓壓的方式,可以嘗試重力被。 \n.焦慮 \n新研究表明,重力被、重力毯也可能對焦慮症有所幫助。2020年發表在《中西醫結合醫學雜誌(Journal of Integrative Medicine)》一項研究發現,相比沒使用重力被的人,使用重力被的患者自我報告的焦慮感明顯降低。 \n美國范德堡大學臨床心理學家兼副教授布萊恩.溫德(Brian Wind)表示,重力被施加的壓力會活化副交感神經系統,開始感到焦慮時,有助降低心率,副交感神經負責身體的休息和消化,因此當副交感神經被啟動,能降低呼吸和心率,且進入放鬆狀態。 \n此外,重力被也能緩解治療過程中的焦慮。2016年一項發表在《台灣醫學會雜誌》的研究發現,在進行拔智齒手術的民眾,使用重力被後,焦慮症狀確實低於對照組。 \n.睡眠 \n「臨床工作時,10位個案中可能就有8位有睡眠問題,睡得好,不單只是睡得著而已,睡的時間點、品質、放鬆程度、睡眠長度,都是影響身體休息、復原的重要關鍵,」周美君表示,有失眠困擾的民眾常會因無法入睡輾轉反側,重力毯、重力被能降低翻來覆去的狀況,有助更快進入睡眠,她也分享自己使用重力被的心得,「雖然我沒有失眠,但長期有淺眠困擾,使用重力毯後,一開始對於被子重量有些不習慣,但大概使用第4天就開始適應,確實降低夜間翻動的頻率,也睡得更好。」 \n2020年發表在《臨床睡眠醫學雜誌(JCSM)》的研究證實,使用重力被的受試者和使用一般棉被的對照組相比,失眠嚴重程度明顯降低,且睡眠品質改善,白天嗜睡的狀況也降低。為期4週的研究中,120位受試者在睡覺時會給予不同重量的毯子,結果發現,近6成用重力被的受試者失眠嚴重程度降低,甚至有受試者表示,除了睡眠品質改善外,也減輕了疲勞感、抑鬱及焦慮症狀。 \n在實驗後一年,研究人員也發現,大多數受試者事後都選擇使用重力被、重力毯,其中78%失眠症狀得到緩解。「重力被施加在身體不同部位的壓力,類似於指壓、按摩,會刺激觸覺及肌肉和關節的感覺,」 瑞典卡羅林斯卡學院臨床神經科學系醫學博士馬特斯.阿德勒(Mats Adler)指出。 \n但重力被到底有沒有助眠效果,其實因人而異,林靜宜強調,若使用者不是因焦慮、緊張等原因失眠,沒針對失眠原因對症下藥,重力被不一定有助眠效果,且睡眠環境太吵雜或焦慮源沒有去除等環境因素也會影響重力被的效果。簡而言之,重力被可說是輔助睡眠的小道具,不少人使用後確實有改善睡眠狀況,但若有嚴重失眠困擾的民眾仍應就醫治療,較能對症下藥。 \n●如何選擇正確的重量? \n周美君建議,最好選擇有分區配重的重力被,可依照睡眠習慣做調整,若是重量沒經過設計、過度集中在某個部位,可能會比較危險。 \n要注意的是,不一定所有人都適合使用重力被、重力毯,有阻塞性睡眠呼吸中止、氣喘或幽閉恐懼症的民眾,可能不適合使用重力被,需要留意,16、7歲以下的孩童也建議不要單獨使用,若是用於特殊族群治療,大人最好陪在旁邊或請教專業人士,也不建議蓋過夜。

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