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以下是含有睡眠時間的搜尋結果,共469

  • 研究警告美軍睡眠剝奪率為民間2倍 最血汗軍種與單位出爐

    研究警告美軍睡眠剝奪率為民間2倍 最血汗軍種與單位出爐

    根據五角大廈公布遞交國會的最新研究報告,《睡眠剝奪對武裝部隊成員戰備影響之研究》。美軍現役人員睡眠剝奪的比例(76%)為民間的2倍(38%),長期睡眠不足讓美軍深受精神健康與身體疾病的困擾,進而影響戰備。其中,空軍睡眠時數最長,而陸軍則最短;從任務型態來看,受訓中的幹部、戰鬥單位與部署中的士兵,往往是最容易睡眠不足的族群。

  • 心臟救星 美研究發現降低衰竭風險最高42%的好習慣

    心臟救星 美研究發現降低衰竭風險最高42%的好習慣

    為了解良好的睡眠習慣與心臟衰竭之間的關係,美國杜蘭大學組成的研究團隊,針對逾40萬的英國民眾,進行長達10年的追蹤評估。結果發現,與睡眠習慣最差的人相比,擁有規律、良好睡眠習慣的人,心臟衰竭的風險降低達42%。至於甚麼是規律且良好的睡眠模式,包括早起、每天睡足7至8小時、沒有頻繁失眠、打瞌睡或白天過度嗜睡。

  • 失眠者救星 Bose睡眠耳塞II遮噪效果升級全新上市

    失眠者救星 Bose睡眠耳塞II遮噪效果升級全新上市

    全新Bose遮噪睡眠耳塞II正式上市。新一代產品遮噪效果升級,並加入全新音訊內容,幫助緩解影響睡眠的緊張情緒。Bose遮噪睡眠耳塞II搭載全新聲學系統和電子晶片,採用柔軟貼合的耳塞設計,囊括35首以上的精選內容,將伴侶鼾聲,鄰居的紛擾和街道的喧囂等擾人噪音,一起阻隔、遮蓋,經使用者測試證實可以帶來更好的睡眠品質。 \n \n「遮噪睡眠耳塞II採用了Bose特有的遮噪技術,因為在睡眠環境中,遮蓋噪音比消除它更有效。」Bose健康品類負責人Steve Romine表示:「我們不放棄尋找解決方法,因為數以萬計的人仍然被睡眠問題困擾。我們為遮噪睡眠耳塞II的上市感到興奮,它可以抵制睡眠環境中的低頻噪音,如鼾聲、電器運轉聲、腳步聲等,並藉由APP播放舒緩音效,幫助使用者入眠。這是大聲聽音樂,或用耳塞甚至是床邊睡眠治療機所無法比擬的。」 \n \nBose與科羅拉多大學安舒茨醫學院及UCHealth CARE 創新中心合作,首次通過使用者測試證實遮噪睡眠耳塞II可以帶來更好的睡眠品質。測試結果發現,100% 的參與者表示Bose遮噪技術可抵制讓人無法安睡的常見噪音;86% 的參與者回饋更好入睡;76% 的人表示他們可以整晚好眠;80% 的參與者證實有了更好的睡眠品質。 \n \n使用者可以通過Bose Sleep應用程式實現操控和軟體升級。除設置鬧鐘和調節音量之外,針對干擾睡眠的不同因素,App還囊括了三類精心製作的音訊內容供使用者選擇。14款遮噪音效針對不同夜間噪音頻率,將其遮蓋在舒緩音效之下,幫助使用者免受噪音干擾。另外新增多款音訊內容幫助使用者放鬆身心, 包括15種「自然景觀」音效將繁雜的思緒帶入鄉間、海岸、木棧道之上;另有10種放鬆音調,幫助使用者緩解壓力。 \n \n全新Bose 遮噪睡眠耳塞II在噪音控制、聲學、心理聲學和微電子等領域實現了突破。每一隻耳塞的深度僅6毫米左右,可顯著減少與枕頭接觸時的不適感,即使側臥也足夠舒適。產品採用防摩擦塗層避免了 「吱吱」的摩擦聲,同時搭載全新蝕刻訊號系統,通過低功耗藍牙技術,穩定連接手機、平板電腦等設備。Bose 遮噪睡眠耳塞II採用全新鎳氫電池(NiMH)實現10小時續航時間,並內置全新的微型電路板,可支援預存10種舒緩音效。遮噪音效透過全新發聲單體幫助遮噪睡眠耳塞II實現更有效的「遮蓋並替換」噪音效果,加上舒適柔軟、具有全新壓力均衡設計的矽膠耳塞,將剩餘噪音全部「阻隔」在外。Bose 遮噪睡眠耳塞II提供三種尺寸選擇,不同於日常佩戴的耳塞,其材質選擇和形狀設計都為了確保整夜佩戴也可舒適安睡。 \n \n全新Bose 遮噪睡眠耳塞II配備升級版陽極氧化鋁充電盒,用於儲存耳塞並提供長達30小時的額外續航時間。相容於iOS和Android系統,操作方便,同時具備IPX4防水、防汗等級,持久耐用。新品將於2月24日正式開賣,建議售價為8,100元,消費者可前往Bose 專門店、主題專櫃、經銷點購買。

  • 安克睡眠呼吸中止症檢測 國內外商機齊步推展

    安克睡眠呼吸中止症檢測 國內外商機齊步推展

    \n安克生醫(4188)研發上市的創新高階醫材-睡眠呼吸中止症檢測系統2020年獲全球前三大的美國史丹佛睡眠中心引進使用,今年進一步切入進入國內健檢市場,與數家大型企業進行接洽,爭取納入員工健檢方案。 \n安克生醫表示,常被認為僅是「很累、睡很熟」的打鼾,其實是睡眠呼吸中止症的一大指標,尤其是有「睡覺打呼,打著打著卻忽然停止,彷彿停止呼吸」狀況。台灣約有近百萬名成年人罹患「睡眠呼吸中止症」,夜間缺氧將併發多種慢性病,卻因檢測能量不足、睡眠中心等候時間長,影響就醫檢測意願或診斷延遲。 \n台灣睡眠呼吸中止症患者,以「阻塞性」占比超過9成,肥胖、體重過重皆是高風險族群,「打鼾」、「半夜頻尿」、「晚上好入睡但白天精神不濟」等三點,是可做為自我參考的重要指標。 \n此外,睡前若已控制水分攝取,泌尿道也沒問題,半夜卻依舊頻繁跑廁所,也是警訊之一;邱國樑醫師解釋,呼吸中止會讓身體「缺氧」,迫使身體分泌一種利尿激素來製造尿液,才導致半夜頻跑廁所。   \n安克生醫研發的創新高階醫材-睡眠呼吸中止症檢測系統,10分鐘快速檢測睡眠呼吸中止症,已獲FDA、TFDA核准上市,於2020年美國史丹佛睡眠中心引進使用,今年將陸續進入國內健檢中心,也與數家大型企業接洽納入員工健檢方,為健康把關。

  • 猝睡症破萬人 3月起檢查可用健保

    猝睡症破萬人 3月起檢查可用健保

     你有過在非就寢時間如「斷片」般倒下呼呼大睡的經驗嗎?當心患有「猝睡症」。睡眠專家推估,我國患有猝睡症的潛在病患高達1萬1000人,因診斷過程繁複,加上健保未提供多元的檢查給付,導致每間睡眠醫學中心1個月平均僅能檢查1至2位病人,健保署日前發出公告,3月1日起將首度納入「多次入睡睡眠檢查」,提供另一檢查途徑,以服務更多人。 \n 睡眠醫學會學會監事、林口長庚醫院精神科黃玉書教授表示,根據國外研究,患有猝睡症的人口比率每10萬人為25至50人;以此推估,我國可能有6000至1萬1000名猝睡症患者。但從台灣健保就醫資料分析,長期接受診療的猝睡症病患卻少於千人,顯示高達8成個案並未得到適切診療。 \n 台北醫學大學醫學院睡眠研究中心醫師李信謙指出,診斷猝睡症,一般來說會讓患者進行5次的睡眠測試,只要有2次能在20分鐘內達到快速動眼期的睡眠,或平均入睡時間小於8分鐘即可診斷為猝睡症,需透過藥物控制以避免意外發生。 \n 由於猝睡症診斷需在病患非睡眠時間下進行測試,因此檢查時間多半在白天,但過去的「睡眠多項生理檢查」並非針對猝睡症,且需在醫院過夜,因此造成願意提供猝睡症篩檢的醫院相當少,就算有態度也不太積極。 \n 健保署指出,目前僅有「睡眠多項生理檢查」一項,但若要診斷一名患者是否有猝睡症,就必須進行多次的睡眠檢查,而醫院為避免被健保署盯上,多半會減少檢查頻率,導致真正有睡眠檢查需求的民眾,需要漫長等待才能進行檢查。 \n 這次健保署將多次入睡睡眠檢查納入健保給付,即可提供疑似猝睡症的患者進行專門檢查,每人1年限檢查一次,可透過胸腔內科、神經內科、精神科、耳鼻喉科、兒童神經科及兒童胸腔科醫師執行,執行後健保署將撥付7623點數。

  • 越睡越暴躁 美研究發現增加憂鬱症風險的睡眠習慣

    越睡越暴躁 美研究發現增加憂鬱症風險的睡眠習慣

    為了解睡眠時間與睡眠規律性,對心理健康造成的影響,美國密西根大學組成的研究團隊,針對逾2,000名實習醫師進行為期1年的睡眠與情緒數據追蹤。結果發現,熬夜、睡眠時間不足與睡眠模式長期不規律的參與者 (如就寢與起床時間不固定、突然一次性長時間補眠),罹患憂鬱症的風險往往也提高。研究還發現,睡眠缺乏規律而導致的心情不佳,與人熬夜到深夜而隔天還要早起上班等同。 \n相關研究成果已發表於2021年2月份的《NPJ數位醫學》期刊上。論文指出,現有研究已發現睡眠總時間與憂鬱症存在著關聯性;然而,對於睡眠時間、睡眠規律性與心理健康的關係,現有文獻的論述仍舊不足。 \n特別是受限於科技,過去對睡眠時間與規律性的偵測,往往只能倚賴參與者自陳報告,因而對研究成果帶來侷限。為此,研究團隊集結2,115名剛從醫學院畢業並展開第1年實習的實習醫師。 \n其中,56%為女性,所有參與者年齡為27.5±2.4歲。其生活特徵為工作量突然上升,每天24小時都要輪班。這些工作上的變化造成睡眠模式的不規律,而隨著實習的開始,罹患憂鬱症的人數急遽上升。 \n為突破前述自陳報告帶來的限制,所有的參與者需配戴腕戴式偵測器,如Fitbit、Apple watch等智慧手錶,以記錄就寢與起床時間、睡眠總時數,以及隔日起床後情緒變化。此外,在為期1年的研究期間,所有參與者每季都要接受一次憂鬱症檢查。 \n結果發現,每日睡眠模式缺乏規律性的參與者,往往在憂鬱症問卷檢測中取得較高分,每天情緒也處於較低盪的狀態。同樣地,經常熬夜與睡眠不足的人,憂鬱症檢測一樣獲得高分,每天心情也都相當地不美麗。換言之,每天起床時間不固定的人、前一晚熬夜的人,以及睡眠不足的人,他們都會發現自己起床後的心情不太愉快。 \n研究團隊指出,透過先進的穿戴式技術,讓研究者能夠獲得比以前規模更大,卻更精準的心理健康與生理數據。這些讓該研究發現睡眠、日常情緒以及憂鬱症之間,存在著相關性。 \n不過,由於實驗對象全數為年輕的高學歷知識份子;換言之,能否適用於普羅大眾,則須進一步的實驗檢證。但研究團隊強調,實習醫生高壓、高工作量、作息不固定的生活型態,非常適合作為實驗的樣本。未來,研究團隊可能會針對家中有幼兒的父母,進行睡眠與心理健康的實驗。 \n

  • 美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

    美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

    為釐清睡眠障礙、缺乏與痴呆症風險甚至是總死亡率的關係,由美國波士頓的布萊根婦女醫院組成的研究團隊,針對近3,000名的志願參與者展開5年的追蹤研究。結果發現,相較於每天睡7至8小時的人,只睡5小時的人失智風險高出2倍;相較於躺下就能睡著的人,需要長時間才能入睡的人失智風險則高出逾4成。 \n這份研究已發表於2021年2月份的期刊《老化》。論文指出,睡眠障礙與睡眠不足在中老年人身上很常見,而這往往與痴呆症及總死亡率的提升有關聯性。目前美國約580萬人罹患阿茲海默症與相關的失智疾病;截至2050年,估計全美將有1,600人罹患阿茲海默症。 \n為進一步證實睡眠障礙與不足對痴呆症與總死亡率升高的關聯性,研究團隊透過「國家健康與老化趨勢研究」(National Health and Aging Trends Study, NHATS),於2013年與2014年針對65歲以上的成年人進行隨機睡眠問卷調查。在2013年的5,799名受訪者中,隨機抽取27%進行睡眠問卷;在2014年的4,737名受訪者中,隨機抽取26%進行睡眠問卷,總問卷數約2,812份。 \n問卷內容包含關於睡眠障礙與睡眠缺乏的幾項特徵,例如睡眠時是否仍保持警覺性、每天小睡頻率、躺下多久才會入睡與是否打呼等等。受訪者也需填寫每日睡眠時間,分別為建議時間(7至8小時)、短(6至7小時)、非常短(少於5小時),以及長(每天超過9小時)。 \n結果發現,睡眠不足與多項造成睡眠障礙的原因,的確與失智症風險上升存在著強烈關聯性。相較於睡眠每晚達7至8小時的人,每晚睡眠時間低於5小時的人,失智風險成長達2倍。相較於躺下馬上能入睡的人,要花30分鐘以上才能入睡的人失智風險上升達45%。 \n此外,睡眠障礙與睡眠不足,同樣的也與總死亡率有關。具體而言,經常打盹的人、睡眠品質不佳、每晚睡眠少於5小時的人,總死亡率風險也提升。 \n這項研究證實先前文獻的假定,即睡眠不足恐造成阿茲海默症等失智及病。儘管該研究並未解釋箇中原因,但現有研究已發現,睡眠期間大腦可清除引發失智的有毒物質,而缺乏優質睡眠與痴呆症的發展存在關聯性。 \n研究團隊指出,這項研究證實睡眠不足與痴呆症的關聯性,也指出老人每晚獲得充足睡眠的重要性。為減低失智老年人口,改善睡眠品質與時間為刻不容緩的事情。 \n \n

  • 節慶社交讓你焦慮、失眠嗎?不妨試試重力被吧!

    節慶社交讓你焦慮、失眠嗎?不妨試試重力被吧!

    現代人生活壓力大,焦慮、緊張、失眠恐怕是許多人的日常,甚至得靠吃藥解決,不妨換個被子試試吧!研究證實,蓋上重力毯、重力被有助眠、紓壓、放鬆的功效。到底風靡歐美的重力毯、重力被,有什麼神奇之處? \n許多人都有躺在床上翻來覆去睡不著、腦袋轉個不停難以入眠的經驗,根據台灣睡眠醫學會2019年的調查統計,全台慢性失眠盛行率有10.7%,相當於每10人就有1人有失眠困擾,全台失眠人口已超過230萬人。 \n想要改善睡眠、又不想吃安眠藥度日,或許可試試重力毯。科學研究發現,使用重力毯、重力被,給予身體一些重量、壓力,有緩解壓力、焦慮的效果,進一步能助你安穩地進入夢鄉,宛如回到嬰兒時期,被哄抱入睡。 \n●什麼是重力被、重力毯? \n其實重力被並不算是新產物,但過去多用於臨床輔助治療,像是幫助患有自閉症、過動症、強迫症或是創傷後壓力症候群等易產生焦慮的孩子,讓他們能夠緩解焦慮,「重力毯在臨床已經使用多年,有助調整、放鬆神經,緩解焦慮,」諮商心理師林靜宜說。 \n知名電影《星星的孩子》中,患有自閉症的主角天寶葛蘭汀(Temple Grandin),有感覺統合過度敏感、排斥肢體碰觸等狀況,但其實這並不代表不需要他人關愛,他們還是很渴望擁抱,最後天寶葛蘭汀發明了擁抱機,透過被擠壓、包覆的感覺,讓自己平復緊張焦慮的情緒。林靜宜表示,擁抱超過8秒就會釋放幸福荷爾蒙催產素,重力被也是類似機制,且催產素增加,血清素、褪黑激素也會跟著增加,有助降低壓力荷爾蒙可體松。 \n●重力被有哪些好處?誰適合重力被? \n除了用於輔助治療外,愈來愈多業者販賣重力被、重力毯供民眾使用,哪些人適合呢?周美君說,像是容易神經緊張、焦慮、難入睡、睡不好、淺眠的民眾都可以考慮使用重力被。林靜宜也認為,以一般人來說,若是工作壓力大、找不到紓壓的方式,可以嘗試重力被。 \n.焦慮 \n新研究表明,重力被、重力毯也可能對焦慮症有所幫助。2020年發表在《中西醫結合醫學雜誌(Journal of Integrative Medicine)》一項研究發現,相比沒使用重力被的人,使用重力被的患者自我報告的焦慮感明顯降低。 \n美國范德堡大學臨床心理學家兼副教授布萊恩.溫德(Brian Wind)表示,重力被施加的壓力會活化副交感神經系統,開始感到焦慮時,有助降低心率,副交感神經負責身體的休息和消化,因此當副交感神經被啟動,能降低呼吸和心率,且進入放鬆狀態。 \n此外,重力被也能緩解治療過程中的焦慮。2016年一項發表在《台灣醫學會雜誌》的研究發現,在進行拔智齒手術的民眾,使用重力被後,焦慮症狀確實低於對照組。 \n.睡眠 \n「臨床工作時,10位個案中可能就有8位有睡眠問題,睡得好,不單只是睡得著而已,睡的時間點、品質、放鬆程度、睡眠長度,都是影響身體休息、復原的重要關鍵,」周美君表示,有失眠困擾的民眾常會因無法入睡輾轉反側,重力毯、重力被能降低翻來覆去的狀況,有助更快進入睡眠,她也分享自己使用重力被的心得,「雖然我沒有失眠,但長期有淺眠困擾,使用重力毯後,一開始對於被子重量有些不習慣,但大概使用第4天就開始適應,確實降低夜間翻動的頻率,也睡得更好。」 \n2020年發表在《臨床睡眠醫學雜誌(JCSM)》的研究證實,使用重力被的受試者和使用一般棉被的對照組相比,失眠嚴重程度明顯降低,且睡眠品質改善,白天嗜睡的狀況也降低。為期4週的研究中,120位受試者在睡覺時會給予不同重量的毯子,結果發現,近6成用重力被的受試者失眠嚴重程度降低,甚至有受試者表示,除了睡眠品質改善外,也減輕了疲勞感、抑鬱及焦慮症狀。 \n在實驗後一年,研究人員也發現,大多數受試者事後都選擇使用重力被、重力毯,其中78%失眠症狀得到緩解。「重力被施加在身體不同部位的壓力,類似於指壓、按摩,會刺激觸覺及肌肉和關節的感覺,」 瑞典卡羅林斯卡學院臨床神經科學系醫學博士馬特斯.阿德勒(Mats Adler)指出。 \n但重力被到底有沒有助眠效果,其實因人而異,林靜宜強調,若使用者不是因焦慮、緊張等原因失眠,沒針對失眠原因對症下藥,重力被不一定有助眠效果,且睡眠環境太吵雜或焦慮源沒有去除等環境因素也會影響重力被的效果。簡而言之,重力被可說是輔助睡眠的小道具,不少人使用後確實有改善睡眠狀況,但若有嚴重失眠困擾的民眾仍應就醫治療,較能對症下藥。 \n●如何選擇正確的重量? \n周美君建議,最好選擇有分區配重的重力被,可依照睡眠習慣做調整,若是重量沒經過設計、過度集中在某個部位,可能會比較危險。 \n要注意的是,不一定所有人都適合使用重力被、重力毯,有阻塞性睡眠呼吸中止、氣喘或幽閉恐懼症的民眾,可能不適合使用重力被,需要留意,16、7歲以下的孩童也建議不要單獨使用,若是用於特殊族群治療,大人最好陪在旁邊或請教專業人士,也不建議蓋過夜。

  • 健.康.有.術-勞動部勞動及職業安全衛生研究所所長 何俊傑 每天睡個好覺 養生首重睡眠品質

    健.康.有.術-勞動部勞動及職業安全衛生研究所所長 何俊傑 每天睡個好覺 養生首重睡眠品質

     提到養生,你注重的是什麼?是飲食還是運動?或者是每天數著各種保健食品?勞動部勞動及職業安全衛生研究所所長何俊傑認為,現代人注重各種食補養生、講究運動,但常會不小心忽略最重要的睡眠,且睡眠品質與職業安全有很大的關聯性,建議談到養生,一定要從注重睡眠開始做起。 \n 何俊傑為台大公共衛生學系、職業醫學與工業衛生研究所碩士、博士畢業,通過81年公務人員衛生行政類高考後,只因為「一個探頭」就被延攬進勞安所,一待就是28年。他笑說,當時高考及格等待分發的時間,想去當年的勞委會買作業環境測定的書籍,看到「勞工安全衛生研究所」的招牌,覺得很好奇,就在辦公室外探頭探腦,就這樣被當時的老長官招呼、延攬進了勞安所。 \n 擁有醫學、公衛背景,何俊傑相信規律的生活、好的睡眠品質,就會帶來健康、有活力的身體,特別是睡眠,占了全天近1/3的時間。他說,過去在勞動醫學組曾針對睡眠做過一些研究,不論是睡太少、睡太多,對於身體都不好,會提高心血管疾病的發生率。 \n 何俊傑指出,睡眠時間夠長,體內會自動分泌足夠的退黑激素,所以很多人會認為睡得好、睡得飽,氣色會比較好,除了氣色跟外貌,「工作效率也會受到影響,當長期睡眠品質不佳、處在疲勞的狀態,就很容易因為失神或誤判導致職業災害」。睡眠不只影響生理,睡眠對心理的影響程度也不可以忽視,他指出,當睡得不好,「會比較沉不住氣、心煩氣躁、耐受力也會比較低」。 \n 正視壓力 自然就會放鬆 \n 到底該如何擁有良好的睡眠,何俊傑表示,「壓力」是現代人睡眠品質不佳的主要原因,從工作壓力、經濟壓力、生活壓力等,讓很多人明明到了睡覺時間,卻躺在床上怎麼樣也無法入睡。他建議每個人應當「了解自己、把自己當朋友」,每天問問自己過得好不好、觀察鏡中自己的改變,發現每天身體的不同,好好關心自己,「當你知道壓力源是什麼,那心態自然就會放鬆」。 \n 「另外一個影響睡眠的品質的,就是環境。」何俊傑說,環境造成的共振、低頻噪音也常會是影響睡眠品質的重要原因。例如現代人常會開空氣清淨機、香氛機等,甚至可能是冰箱、除濕機的壓縮機聲音,或多或少都會影響睡眠品質,所以當你發現睡眠品質不佳、入眠時一直心煩氣躁時,就可以巡視一下環境是否有可以排除的低頻噪音。 \n 建立睡前儀式 營造氛圍 \n 何俊傑也分享他自己的睡前儀式,大約睡眠時間前兩小時開始降低活動量,然後在睡前15分鐘開始看一些放鬆的影片,例如他從小就喜歡釣魚,就會看一些捕魚、釣魚的影片,花15分鐘調整心情,之後就會把手機擺好充電,不會再去碰觸手機、讓腦袋充分休息。 \n 另外,今年受到新冠肺炎疫情影響,很多勞工都會擔心出門在外會不小心染疫,不知不覺中增添不少壓力。何俊傑表示,從公衛的角度來看,目前中央流行疫情指揮中心給予的指引,是「最低的成本、最大的保護」,外出戴口罩、勤洗手、保持社交距離,這樣的效果是很好的。 \n 他說,緊張不是壞事,但不可以太過緊張,如果影響到正常作息、這不是一件好事,從目前台灣的疫情來看,相較於其他國家是很安全的。他建議,外勤勞工的防護要靠自己,戴口罩、勤洗手,特別是指縫、手腕等皮膚可能會接觸的地方一定要特別留意。 \n 至於內勤勞工的防疫「則是要靠管理」,何俊傑認為,公司要掌握員工的健康狀況,當員工有不舒服時、要容許他友善的請假、要有適當的協助與防護,遇到疑似個案時,公司要儘速通報並協助就醫,在疫情期間、當勞工上班時間身體出現狀況時,有適當的關懷機制,讓每一個同仁不會不敢通報。 \n 同時,何俊傑指出,配合勞動部職業安全衛生署的「因應嚴重特殊傳染性肺炎(武漢肺炎)職場安全衛生防護措施指引」,也就是事業單位提供口罩,並適時地啟動分區、分流上班,在不影響工作績效的情況下啟動視訊會議、允許勞工可在家工作,就可以平安度過疫情。

  • 疫情打壞作息 夢周公亂了套

    疫情打壞作息 夢周公亂了套

     中國睡眠研究會在去年新冠肺炎疫情防控期間,調查了中國大陸居民的睡眠狀況,結果發現,即便睡覺時間變長了,但睡眠品質普遍下降,今年疫情再起,儘管已有心理準備,但是情勢恐怕難以樂觀。 \n 中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》,是以大數據為基礎,重點調查去年1月1日至2月29日新冠肺炎疫情期間,大陸民眾居家防疫階段的真實睡眠情況。調查發現,雖然平均睡眠時間都達到8小時,但作息更趨紊亂,晚睡晚起,平均睡眠品質下降。 \n 南方醫科大學南方醫院精神心理科主任、中國睡眠研究會常務理事張斌解讀《白皮書》指出,睡眠對人極為重要,睡眠品質低對身體健康有極重要影響,使身體免疫力下降,引起一系列的身心疾病。 \n 《白皮書》顯示,疫情前90%的人集中在20時至24時上床睡覺;疫情期間80%的人養成晚睡習慣,16%的人幾乎天天晚睡,凌晨後睡覺人數超過50%。與晚睡相對應的是晚起,約50%受訪者起床時間在7時左右,宅家期間28%的人將懶覺持續到9點至12點,失去早起動力的人,比宅家前增加了21%。 \n 張斌分析,疫情期間大陸居民平均睡眠超過8小時,這些日子睡眠狀況是睡得多、睡得晚、睡得差。出現這種情況,「晚睡晚起」是一個重要原因,人們往往生理規律與睡眠時間不匹配,就會造成睡眠品質不好。 \n 之後經濟社會開始復工復產,疫情後創傷心理開始顯現。不良情緒、心理障礙影響降低了睡眠品質;長期睡眠不良也會導致情緒煩躁等心理精神問題,引發多種疾病。大部分人已經意識到睡眠問題會對生活造成負面影響,希望通過一些措施來提升睡眠品質。 \n 大數據發現,受到疫情帶來的各種訊息焦慮影響,大陸民眾夜間滑手機時間大幅拉長。此外,長時間在有限空間裡共處,家庭成員間摩擦矛盾的機會跟著增加,進一步破壞睡眠氛圍。 \n 經過歸納,新冠肺炎疫情影響睡眠的幾個重要因素,通常是焦慮情緒、環境、手機等科技產品等。

  • 打鼾 睡眠呼吸中止常見的臨床症狀

    打鼾 睡眠呼吸中止常見的臨床症狀

    資深耳鼻喉科醫師最誠懇的建言: \n「我不治療打鼾,但會教你了解根本原因,只要不再打鼾,就沒有需要治療的問題了。」 \n本書以菩提格放鬆減量呼吸法為基礎,融合耳鼻喉科、牙科、胸腔科、精神科等呼吸生理學觀點,提出「自療秘笈=閉嘴經鼻呼吸+止鼾課程+放鬆減量呼吸法」。這個方法能引領你用最簡單、最自然的方法徹底解決長年且難解的困擾,有效改善打鼾、鼻塞、口乾舌燥等呼吸問題,還能避免睡眠呼吸中止症,甚至還附帶自然瘦身、終結夜尿、提高睡眠品質等各種健康好處。 \n你可以根據自己的打呼輕重程度來循序加強利用這套自療法: \n1.閉上嘴巴經鼻腔呼吸,可改善睡覺打呼5~6成 \n2.練習止鼾運動,讓舌頭能擺在正確休息位置,可改善睡覺打呼7~8成 \n3.練習放鬆減量呼吸,習慣輕柔呼吸後,可改善睡覺打呼9成以上 \n【精彩書摘】 \n打鼾/睡眠呼吸中止常見的臨床症狀有下列這些: \n1擾人清夢的鼾聲:打鼾的人,通常都不知道自己睡覺會打鼾,也不知道鼾聲是否很大聲,甚至已經干擾到別人的睡眠,通常都是枕邊人先發現或是同一房間一起睡覺的人抱怨後,才知道自己會打鼾。 \n打鼾者通常不會感受到鼾聲的困擾,因為鼾聲都是發生在打鼾者睡著後,所以很多打鼾者的枕邊人剛開始在抱怨時,打鼾者通常都會否認,因為他們自己根本就沒聽到鼾聲或感受到鼾聲帶來的困擾。很多打鼾者都是在另一半持續抱怨,甚至要求分房睡覺時,才會開始正視這個問題。 \n有些人則是因為與同事、朋友住在同一間旅館,或者學生住在同一間宿舍,被同事、朋友、同學等抱怨,才知道並正視睡覺打鼾的問題。所以在睡覺時因為如雷鼾聲干擾到另一半、家人、朋友等而前來求診,是打鼾者尋求醫療專業協助最常見的原因。 \n2暫時停止呼吸:有些枕邊人會注意到,當鼾聲停止時,打鼾者雖然沒有發出如雷鼾聲,而且胸部、腹部似乎仍然在用力作呼吸的動作,用手一摸打鼾者的口鼻,卻嚇了一大跳,怎麼沒有呼吸了?而且停止呼吸的時間有時竟然長達一分鐘之久,才看到他重新恢復呼吸,但此時鼾聲又起。這個在睡眠時突然暫時停止呼吸的情形讓很多打鼾者的另一半緊張不已,深怕打鼾者會突然猝死,而要求打鼾者盡快尋求醫療協助。 \n3半夜醒來或早晨起床時,感覺口乾舌燥甚至喉嚨痛:在平日的門診,碰到患者主訴早上起床就感覺喉嚨痛,吃完早餐後感覺好些,到中午就比較不痛的話,很可能睡覺時也會有打呼的問題,因為這兩種症狀都是起因於晚上睡覺時張開嘴巴來呼吸。要預防這種半夜或清晨的喉嚨乾痛,最好的方法就是閉上嘴巴經鼻腔呼吸。您也可以在睡覺時試用「Sanvic 舒眠膠布」(詳細資料請參閱第4章第5節),第二天早上立刻揭曉謎題,如果是因為張嘴呼吸導致口乾舌燥,使用閉嘴膠布,這個口乾舌燥的症狀立即獲得改善。 \n4半夜起床上廁所:對於一位中、老年男性出現半夜要起床上廁所的現象時,您會想到是什麼原因呢?相信很多人的直接反應就是攝護腺肥大,建議去看看泌尿外科醫師作進一步的檢查與治療。其實半夜起床上廁所與睡眠品質有很大的關聯,這也說明為何女性沒有攝護腺的構造,但是很多年長女性半夜也會起床上廁所。 \n因為睡覺打鼾前來求診的患者,我也注意到很多年輕男性晚上睡覺時也有夜尿的現象,這些30歲左右的年輕男性理論上應該也還沒有攝護腺肥大的問題,為什麼也會有夜尿的困擾呢?我們人體的尿液是血液在腎臟過濾轉化而成,目前的醫學研究發現,當睡眠品質不好時,尿液在腎臟的生成速度會增加,也因此睡覺打鼾或睡眠呼吸中止者容易發生夜尿的情形,而當睡眠品質改善後,夜尿也會隨之改善。 \n5早晨起床後感覺頭痛、頭暈:有一位中年男性,在參加我的止鼾課程大約兩個月後,跟我分享他的心得時,很興奮地感謝我說,他除了晚上睡覺不再打呼外,還有一個意外收穫,那就是困擾他多年的頭痛竟然不藥而癒。 \n他原本每天早上起床後都會感覺頭痛,看過很多醫師都查不出原因,只能靠止痛藥來緩解,上完止鼾課後,每天按照我所教的方法練習,持續兩個月後早上起床都沒再感覺頭痛,也不需要吃止痛藥。的確,因為打鼾或者睡眠呼吸中止造成睡眠品質不佳,有些人在早上剛起床時會感覺頭痛或者頭暈,如果睡覺打鼾改善,晨起的頭痛就會跟著改善。 \n6白天精神不濟、頭暈、容易打瞌睡:如果您坐著看書報雜誌或者開車時,容易有打瞌睡的現象,一定要先注意睡眠的問題,如果睡眠的時間足夠7到8小時,那就更要注意是否有嚴重打鼾、睡眠呼吸中止的問題。睡眠時有睡眠呼吸中止的現象時,很難進入深層的睡眠而嚴重影響睡眠品質,因此即使睡眠時間足夠,白天仍然容易有打瞌睡的現象。如果在開車或者操作精密儀器時打瞌睡,即使時間很短都可能發生意外,導致嚴重車禍或者手指被機器截斷等事故,難怪有研究指出,睡眠呼吸中止的人開車比酒駕更危險。 \n7中風:根據研究統計,嚴重打鼾/睡眠呼吸中止者發生中風或心肌梗塞的機率是常人的3到5倍。我們如果從呼吸生理的角度來看,因為晚上睡覺時張大嘴巴呼吸,再加上晚上頻頻起床夜尿,兩者相加一個晚上可能會較正常人多消耗掉600cc到1000cc的水分,這些水分是從哪兒來的呢? \n完全是從您的血液來的,因此血液會變得很濃稠,大家都很清楚,濃稠的血液正是發生中風、心肌梗塞最重要的因素。這也是為什麼醫療衛生單位一再呼籲大家早上起床後要趕快先喝一大杯的開水來緩解血液的濃稠度,以預防中風的發生,官方的說法是因為睡覺時長時間沒喝水導致血液變濃稠,其實真正的原因是張嘴呼吸及夜尿導致的水分消耗太多,如果睡覺時不會打鼾/睡眠呼吸中止,水分消耗很少,早上清醒時血液其實是不會很濃稠的。 \n(本文摘自《從此不打呼》/如何出版) \n【作者簡介】 \n曾鴻鉦 \n陽明醫學院畢業後,於台中榮總接受耳鼻喉科專業訓練,1992年於台中市開設世鴻耳鼻喉科診所執業至今。2000年起追隨美國葛羅森醫師學習脈動式鼻腔溫鹽水療法,開啟了另一扇窗,也就是跳脫傳統症狀治療方式,改從基礎生理學角度來看問題,追查問題發生的根本原因。2010年起開始研究菩提格呼吸訓練,2013年於加拿大完成講師訓練後,回台灣推廣AirwayFit放鬆減量呼吸訓練,期望能讓眾多氣喘、打鼾、自律神經失調患者擺脫終身與藥物、機器為伍的歲月。 \n學經歷 \n陽明醫學院畢業 \n前台中榮總耳鼻喉科主治醫師 \n菩提格呼吸訓練講師 \n台中市世鴻耳鼻喉科診所 \n世鴻健康股份有限公司創辦人(AirwayFit呼吸訓練) \n善維健康股份有限公司創辦人(Sanvic脈動式洗鼻器、洗耳器) \n善維健康網:https://sanvic.com.tw \nAirwayFit呼吸訓練:https://airwayfit.com.tw \n世鴻耳鼻喉科診所:https:// entdoctor.com.tw

  • 3億失眠大軍 催出4000億睡眠經濟

    3億失眠大軍 催出4000億睡眠經濟

     現在社會步調快、壓力大,越來越多人有失眠問題,大陸睡眠研究會公布的調查結果顯示,大陸成年人失眠發生率高達38.2%,意味著超過3億大陸人有睡眠障礙。因失眠的高發率,龐大的失眠人群嘗試助眠產品,催生出龐大的「睡眠經濟」,各式各樣助眠產品不斷推陳出新,但真實功效仍受到質疑。 \n 一名25歲的大陸女子張鳴苑說,噴上助眠噴霧、點上香薰蠟燭、吃一顆褪黑素軟糖、戴好蒸汽眼罩,這是她每天睡覺前必經的四步驟。張鳴苑在北京國貿的一家公司工作,一般情況下,下班回到家中已經晚上8點了,結束一天的工作以及2個小時的通勤,雖然很累,但總覺得只有晚上這幾個小時是真正屬於自己的時間,需要好好把握,吃飯、玩手機、追劇,每天躺上床後,張鳴苑至少需要一、兩個小時才能入睡,為了克服睡眠問題,張鳴苑嘗試過各式各樣的睡眠產品,褪黑素,蒸汽眼罩、助眠乳膠枕、睡覺專用耳塞、助眠噴霧等助眠產品,她都嘗試過,但效果都有限,她計算過,一年她會花超過3000元(人民幣,下同)在睡眠產品上。 \n 根據大陸睡眠研究會公布的調查結果,在失眠人群中,以90後、95後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為嚴重,69.3%的年輕人表示晚上11點之後才會睡覺,34.8%的年輕人入睡時間很長,半小時之內很難入睡,而這些睡不著的年輕人,正是睡眠產品消費的生力軍。 \n 京東大數據研究院發布的《2019-2020線上睡眠消費報告》顯示,從消費數據上看,95後用戶睡眠消費成交額增長最高,購買睡眠產品的主要原因是為了提高工作和生活狀態。天貓數據顯示,去年「雙11」期間,購買進口助眠類商品的人數同比增長174%,其中,00後更出現驚人的增長,達到434%。 \n 據大陸商業查詢平台「天眼查」數據顯示,目前市場上帶有「睡眠、智能睡眠產品、睡眠助手」這3個標籤的企業共有200多家,其中超過一半都成立於2015年之後。據陸媒報導,數據顯示,今年大陸睡眠經濟的市場規模將超過4000億元,預計2030年將突破兆元。 \n 近年來,睡眠產品與科技結合,價格也越來越高,以大陸市面上常見的「助眠儀」為例,價格從本來100元出頭到現在數萬元的都有,但高價格並未阻擋消費者的腳步,不少睡眠產品在各平台上的銷量都已破萬。 \n 不過,近期大陸一款曾頗受好評的進口助眠儀引發了消費者的質疑,根據商家宣傳,該產品使用經顱微電流刺激療法,可改善失眠、焦慮、抑鬱,但部分消費者表示,並未感受到其對入睡有什麼幫助。 \n 對此,北京高新醫院研究睡眠領域的主任醫生徐傑表示,市場上的一些助眠產品,如睡眠儀、睡眠噴霧、睡眠眼罩等都沒有足夠的臨床研究證據,亦不能當作常規的輔助治療失眠的方法,提醒民眾,失眠的原因複雜,包括原發性的失眠和繼發性的失眠,出現失眠的情況建議直接就醫。

  • 疫情延燒 巧用蘋果健康App守護自己與家人健康

    疫情延燒 巧用蘋果健康App守護自己與家人健康

    新冠肺炎(COVID-19)的本土疫情近日持續升溫,讓不少朋友都更為關注防疫議題,並降低出門機率。如何在無法維持日常活動的前提下,仍舊維持重要的健康呢?如果你是iPhone用戶,透過整合多方資訊的「健康」App就可以讓你對於自己的健康情況有更進一步的了解。 \n \n一、可個人化設置重要健康資訊 \n或許有不少人都還不清楚,健康App提供了客製化的訂製服務,讓你可以首先查看對於自己來說關鍵的身體指標資訊。打開健康App在「摘要」頁面點選右上角的「編輯」功能,即可選擇你最想要觀看的指摽資訊,被選擇的項目將會整合以「喜好項目」中,優先顯示在「摘要」頁面最上方。 \n \n二、全面整合第三方健康追蹤相關App \n你習慣利用多個健康、運動、睡眠相關的App來進一步紀錄特定階段的身體情況嗎?在不一定需要串連Apple Watch的前提下,iPhone中的健康App就已經可全面整合多款支援 HealthKit 第三方App,讓你更全面的了解包含行動能力(步行情況)、睡眠、聽力、健身的相關指標。 \n \n舉例來說,在活動紀錄與健身需求上,以下App皆支援HealthKit ,其紀錄的詳盡身體指標,都能整合在健康App中顯示,包含《Nike Run Club》是你的跑步夥伴,帶來客製化的個人訓練課表;《Streaks Workout》可幫助你維持規律運動,自己決定運動強度;《Seven》能讓你無論在家或在辦公室,只要有7分鐘就能運動;《Pedometer++》: 不但可以記步,配合Apple Watch使用還可以計算手推輪椅的次數;《Pocket Yoga》則收錄眾多瑜伽體式,跟隨動畫中人物伸展身體。 \n \n此外,還有不少保健相關App,《Pillow》可謂是智慧型睡眠幫手,能協助改善睡眠品質;《Calm》能帶來冥想指導、睡前故事、呼吸練習課程、伸展運動,以及舒緩音樂;《Medisafe》能提醒按時服藥,並查看藥物相互作用的潛在風險;《Lifesum》是飲食及主要營養素追蹤器,能協助計算卡路里,讓你吃得更營養均衡;《Zova》則是健康生活導師,提供由專家帶領的體能訓練、營養方案與健康指導。 \n \n三、把握時間確認「健康檢查表」在緊急時最安心 \n在健康App中點選帳號大頭貼,可以檢查健康檢查表。在當中可以開啟醫療卡、SOS緊急服務、手偵測、跌倒偵測、耳機通知等。使用者可以在醫療卡中設定自己的體重、身高、血型、生日(來得知年齡)還有緊急聯絡人。在發生緊急事件時,同時按下iPhone的電源鍵以及音量鍵,即可在未解鎖的時候檢視醫療卡的資訊。同樣,此方法也可以同時啟動SOS緊急服務,在啟用SOS緊急服務時,緊急聯絡人會接到訊息通知。 \n \n最後,就算你沒有Apple Watch,也可以透過在iPhone掌握不少與自己相關的健康參照指標,包含紀錄步數,走路和跑步的距離、速度等。也可以根據你在晚上的iPhone使用時間搭配你的睡眠設定來追蹤並記錄你在床上的時間。使用者可以在健康App中設定睡眠時間,以達到足夠睡眠時間來努力,進一步提升自己的健康。當預定的睡眠時間快到來之前,睡眠模式會自動啟動,此時手機會自動降低螢幕亮度、打開勿擾模式,並且在你有需要時播放一些舒壓音樂來協助入睡。 \n

  • 缺眠經濟夯!歐洲床墊Emma插旗台灣

    缺眠經濟夯!歐洲床墊Emma插旗台灣

    「缺眠商機」崛起!台灣人普遍工作壓力大、睡眠時間短。根據台灣睡眠醫學學會2019年調查,高達10.7%的在職人士有慢性失眠困擾。為消費者打造良好睡眠體驗也因此成為潛力商機。以床墊為例,據台灣經濟研究院統計資料指出,台灣床墊的銷售額一年約160億元。隨著國內疫情有效控制、以及上半年的遞延消費情況,寢具內需市場預計將有所成長。 \n \n德國睡眠科技公司「Emma床墊」看準商機,今年積極在亞太地區佈局。台灣的缺眠市場潛力,也讓Emma將台灣視為下一個重點市場。 \n \n為台灣人量身打造的匠心工藝 \nEmma台灣線上旗艦店日前開放預購,讓台灣消費者也能輕鬆享有來自歐洲的頂級睡眠體驗。鑒於台灣消費者對於防過敏及床墊材質較敏感,Emma首波引進的床墊還具有Purotex®技術100%天然防蟎布套,可有效消除過敏原。 \n \nEmma台灣市場負責人許力云表示:「台灣網路滲透率高達九成,超過六成的消費者有網購意願或經驗,因此Emma選擇初期由線上官網直接販售, 省去的成本將反映在價格上直接回饋給消費者。」 \n \n德國製造輸出全球 為百萬消費者帶來極致睡眠體驗 \n來自德國的「Emma床墊」是獲獎最多的歐洲床墊品牌,主打擁有通過歐盟評測認證的完美支撐力、便利的移動性,以及高度耐用性。自2015年成立以來銷售至今遍佈各國,也被歐洲多國消費者協會推薦為最佳床墊選擇,深受消費者信賴。2019年即實現了1.5億歐元的全球年營業額,今年六月更達到全球累計售出一百萬張床墊的里程碑,全球營收在今年有望超過2.4億歐元。 \n \n全球亮眼成績得益於產品研發能力與完善的服務體系。「Emma的產品實力源自於堅持使用德國當地製造商,確保顧客都能享有德國工藝出品的高品質床墊。」Emma台灣市場負責人 許力云表示:「Emma在台灣和全球均提供一致的優質服務,包含免費送貨到府,最快隔日送貨;我們也了解消費者選購床墊需要時間體驗,Emma貼心提供100晚試睡,在這期間可無條件退貨退款,我們免費到府回收,大幅降低床墊選購痛點。」

  • 缺眠經濟夯!歐洲床墊Emma插旗台灣

    缺眠經濟夯!歐洲床墊Emma插旗台灣

    「缺眠商機」崛起!台灣人普遍工作壓力大、睡眠時間短。根據台灣睡眠醫學學會2019年調查,高達10.7%的在職人士有慢性失眠困擾。為消費者打造良好睡眠體驗也因此成為潛力商機。以床墊為例,據台灣經濟研究院統計資料指出,台灣床墊的銷售額一年約160億元。隨著國內疫情有效控制、以及上半年的遞延消費情況,寢具內需市場預計將有所成長。 \n德國睡眠科技公司「Emma床墊」看準商機,今年積極在亞太地區佈局。台灣的缺眠市場潛力,也讓Emma將台灣視為下一個重點市場。 \n為台灣人量身打造的匠心工藝 \nEmma台灣線上旗艦店日前開放預購,讓台灣消費者也能輕鬆享有來自歐洲的頂級睡眠體驗。鑒於台灣消費者對於防過敏及床墊材質較敏感,Emma首波引進的床墊還具有Purotex®技術100%天然防蟎布套,可有效消除過敏原。 \nEmma台灣市場負責人許力云表示:「台灣網路滲透率高達九成,超過六成的消費者有網購意願或經驗,因此Emma選擇初期由線上官網直接販售, 省去的成本將反映在價格上直接回饋給消費者。」 \n德國製造輸出全球 為百萬消費者帶來極致睡眠體驗 \n來自德國的「Emma床墊」是獲獎最多的歐洲床墊品牌,主打擁有通過歐盟評測認證的完美支撐力、便利的移動性,以及高度耐用性。自2015年成立以來銷售至今遍佈各國,也被歐洲多國消費者協會推薦為最佳床墊選擇,深受消費者信賴。2019年即實現了1.5億歐元的全球年營業額,今年六月更達到全球累計售出一百萬張床墊的里程碑,全球營收在今年有望超過2.4億歐元。 \n全球亮眼成績得益於產品研發能力與完善的服務體系。「Emma的產品實力源自於堅持使用德國當地製造商,確保顧客都能享有德國工藝出品的高品質床墊。」Emma台灣市場負責人 許力云表示:「Emma在台灣和全球均提供一致的優質服務,包含免費送貨到府,最快隔日送貨;我們也了解消費者選購床墊需要時間體驗,Emma貼心提供100晚試睡,在這期間可無條件退貨退款,我們免費到府回收,大幅降低床墊選購痛點。」

  • 養生必得順時鐘 從早到晚分時段的健康大規則

    養生必得順時鐘 從早到晚分時段的健康大規則

    人體內每個器官,在不同時間區段的表現是有波動的。比方說,早上是心臟病與中風的好發時間;到了下午,心臟跟肺都會變得比較有力。因心臟病開刀的患者,若在下午推進手術室,出現心肌受損等併發症的風險少50%。就連運動員,都很容易在下午時段,取得個人最佳成績。這,就是現在很夯、越來越多學者投入研究的時間醫學(Chronomedicine)。預防醫學專家洛桑加參醫師,在《簡單豐足:減法養生的52個關鍵字》一書中指出,西方人研究時間醫學,因時間醫學而獲得諾貝爾獎,不過是近幾十年的事。而早在幾千年前,東方人就已經把時間醫學運用得淋漓盡致。綜覽東西方醫學,隨順時辰、完美的一天該如何度過?洛桑醫師分享順時鐘完美的一天健康大規則。以下為重點書摘: \n◉【早上六點起床】 \n喝一杯溫熱開水,幫助排便,預防便祕。六點前後起床,是迎接展新一天的好時機。久臥傷氣,人不是睡越多越飽,睡了超過自己需要的時間,有可能越睡越虛。冬天太陽出來得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活動,忌過早的晨練。避免寒氣傷身。 \n◉【早上八點上班前】 \n運動一下、吃少許早餐。於晨光中健走特別讚。人體生物鐘的一天並非精準的廿四小時,晒到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校準調對。沐浴陽光升高白天血清素的濃度,不但改善心情低落,還能調節夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。如果你想要有更棒的學習力、記憶力,不需要吃什麼聰明藥,早晨的健走,就能幫你達成目標。身體動起來,大腦也會開機,開始進入良好的學習、判斷狀態,人體,就是這樣設計的。 \n◉【早上十點暫停一下】 \n◉【中午十二點享受食材豐富的營養午餐】 \n怕吃太多下午昏沉沉,採取以植物性食物為主的飲食法,可解決這個問題。若想減肥,不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。晚餐減量,甚至不吃,覺得餓時喝蜂蜜水或無糖優格。 \n◉【下午兩點三十分~太陽下山前】 \n◉ 【晚上六點三十分理想狀況下,這時間工作應該結束了】 \n最好能陪伴愛人或寵物或朋友。改掉熬夜加班後暴飲暴食的習慣,三酸甘油酯、膽固醇紅字的人,請避免晚餐吃過晚、吃過多。 \n◉【晚上八點三十分~入睡】 \n從事令你愉悅的靜態活動。忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜閱讀紙本書籍、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。改善睡眠障礙、肥胖、代謝症候群,宜縮短「螢幕時間」。在睡前一段時間關閉所有會亮的螢幕,暫別手機、電腦、平板和電視,不追劇、不傳Line、不收發E-mail 。眼睛避免3C藍光與強光刺激,心腦避免思慮過度,並盡量在十點半前上床躺平。以上是我建議的理想作息時間。但養生沒有絕對,掌握順時鐘原則,怎樣最順、最舒服,請自由彈性調整。 \n老罈裝新酒,新名詞舊事情 \n在西藏,統合天文曆法與醫學的重量級經典《時輪攝略經》,不只修行人拜讀,學醫的更是要精通。時輪意指時間之輪,有內外之分,外是自然界大宇宙中的日月星辰天體運行、春夏秋冬季節更迭,內是人體小宇宙中的經脈、地水火風空五大元素,以及色受想行識五蘊之間互相影響的關聯性。什麼季節採藥、哪些天可以製藥,又在哪個時辰用藥,藏醫都有講究。 \n印度阿育吠陀則把白天劃分為水火風三個時間區段,入夜後,水火風又再輪一遍。依時間推移隨順養生、不違逆日夜節律是瑜伽士的基本守則。而中醫最精闢的要屬「子午流注」,每一個時辰真氣運行到哪裡,清清楚楚。 \n避災遠禍不分中西醫,會保養最重要 \n西方醫學從臨床經驗上注意到了時間與病理變化間的關係。某些病在某個時間點,特別容易發病。除了心肌梗塞大多集中在早上六點到中午這段時間,還有季節交替時的眩暈、夏天的濕疹,以及上班族每周一的心情低落(Blue Monday)。包含荷爾蒙的分泌、血管血壓的變化,你不用擁有超能力也能未卜先知,對時間醫學理解越多,預防的時機就能抓得越準。 \n了解時間醫學,除了提前避災遠禍,另一方面,也讓人更準確地察覺自己的弱項,以作為保養時的參考。(編輯梁惠明)

  • 不吃藥也好睡 逆轉失眠生活對策 有2項少為人知

    不吃藥也好睡 逆轉失眠生活對策 有2項少為人知

    C女士長期有失眠的困擾,今年六十八歲的她從五十三歲開始吃安眠藥,她說睡前不吃安眠藥沒有安全感,但就算每天都吃安眠藥,睡眠品質也還是不怎麼好,雖然可以入睡,但似乎都睡得不沉,經常睡睡醒醒。 \n獨門分析處置:失眠原因很多,但也不排除是褪黑激素缺乏 \n根據台灣睡眠醫學會二○一九年的調查,在台灣每十人中就有一人受慢性失眠之苦。一樣是二○一九年的資料統計,健保署指出國人一整年使用安眠藥的數量是九‧二億顆,數字非常驚人! \n「透過安眠藥讓自己一夜好眠」目前好像是一種趨勢,但安眠藥帶來的頭暈、噁心、視力模糊、記憶力減退、骨折等副作用,大家必須了解且認真面對。 \n撇開藥毒不說,失眠經常是其他問題所表現出來的症狀,例如因生活壓力大而失眠、因感情困擾而失眠、因輪班睡眠時間不定而失眠..,最好找出原因加以改善,從根本解決才是正確做法。 \n可能你會想問:萬一主因複雜難解或者找不到該怎麼辦?我還是建議透過天然食材和生活習慣的輔助,改善失眠狀況。 \n就像C女士,想不出來造成自己失眠的原因,但因為她已六十八歲,體內褪黑激素分泌量應該不太夠,褪黑激素最主要功能是調控我們的生理時鐘,身體缺少它容易導致睡眠紊亂,因此我建議她睡前一個小時吃兩顆奇異果,補充褪黑激素。 \n實際效果見證:吃富含褪黑激素的奇異果,兩個月擺脫失眠 \nC女士因為怕酸,所以選擇吃果肉是黃色的黃金奇異果,連續吃了兩個月後她主動告知:「我現在已經不吃安眠藥囉!」這真是一個很棒的消息,短短兩個月的時間,C女士就擺脫吃了十五年的安眠藥,並且能一夜好眠。 \n逆轉失眠飲食對策 \n.鈣、鎂、鋅、硒: \n這些礦物質都被證實和睡眠障礙有關,適量補充,可抑制腦神經興奮、安定情緒,對改善入睡困難有幫助。我們可以從南瓜子、杏仁、核桃、穀類、綠色蔬菜、豆腐等食物中補充上述礦物質。 \n.維生素B3、B6、C、D: \n眾所皆知,維生素B群尤其是B3、B6可穩定神經和情緒,對改善失眠有益。而體內缺乏維生素C、D對睡眠有不良影響也獲得了證實。酪梨、瘦肉、鮭魚、鷹嘴豆、蛋黃、綠色蔬菜、奇異果等食物富含上述營養成分,平日多吃有益睡眠品質。 \n.奇異果、櫻桃: \n奇異果和櫻桃除了富含維生素C,也含有對睡眠有決定性影響的褪黑激素。幾項實驗結果. 均顯示這兩種食物可緩解失眠症狀。 \n.乳酸菌優酪乳: \n腸胃道健康可以降低焦慮,改善失眠。一項研究證實,任何時間喝一百毫升優酪乳比牛奶更可幫助睡得更沉。 \n.高纖食物: \n膳食纖維不只幫助腸道消化,也影響睡眠品質。一項小型研究. 顯示低纖飲食會使睡眠變淺,讓人整晚時睡時醒,導致隔天精神不濟,而高纖飲食則完全不會有此狀況,且入睡速度也較快。建議平日可以從穀類、蔬果、堅果、菇類食物中攝取膳食纖維。 \n.魚油: \n英國牛津大學發表於《睡眠研究期刊》的一項臨床試驗證實有睡眠障礙者體內血液中的DHA含量較低,適量補充魚油增加DHA濃度可擁有較好睡眠品質。 \n逆轉失眠生活對策 \n.光視法: \n.培養良好的睡眠衛生: \n規律作息、不強迫自己入睡、在床上只專心睡覺不做其他事、白天不補眠、維持舒適的睡眠環境、下午過後不喝濃茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐後減少水分攝取、睡前上廁所等行為,皆可幫助提升睡眠品質。 \n.不要點夜燈: \n開燈睡覺會影響褪黑激素的分泌,容易使人淺眠。不要在床上看電視(尤其是政論節目)、看手機。窗簾要有遮光層。 \n.燈具盡量使用黃光: \n.做身心放鬆的活動: \n睡前做些溫和讓人身心放鬆的活動,如泡澡、冥想、呼吸運動,放鬆肌肉、放空思緒。 \n.使用精油: \n滴幾滴薰衣草精油在枕頭上,可幫助大腦放鬆,使入睡更容易。(編輯梁惠明)

  • 打呼不是太累 醫揭背後原因:恐威脅性命

    打呼不是太累 醫揭背後原因:恐威脅性命

    許多人都有打呼的困擾,而且誤以為打呼是因為白天太累所導致,事實上嚴重的打呼恐對健康造成威脅,當睡到一半好像呼吸突然停止,就要注意可能患有睡眠呼吸中止症。根據統計,台灣有中重度睡眠呼吸中止的男性可能高達百萬人。 \n台灣亞洲植牙醫學會第一、二屆理事長曾育弘指出,睡眠呼吸中止症是指在睡眠期間,呼吸會因肌肉老化、軟顎或懸雍垂鬆弛造成塌陷,造成呼吸道狹窄產生呼聲,若呼吸道出現阻塞,呼吸不順甚至中止,導致睡眠紊亂。據臨床數據統計,患有阻塞型睡眠呼吸中止症患者,有高比例的高血壓、心血管疾病及腦中風的危險因子,而血含氧量不足,將使心臟增加心跳頻率和心臟收縮力,造成負擔變大,不可不慎。 \n台灣亞洲植牙醫學會APAID年會12月6日舉行,曾育弘指出,目前台灣在睡眠門診的排檢時間約1~2個月,而且要到睡眠中心入住1天來進行檢測,約15~20天後拿到報告,由於排檢時間門檻過高,因此接受度差,也導致國人對於打呼等睡眠障礙缺乏意識。曾育弘說,現在只要橫向結合耳鼻喉科、口腔顎面外科、牙科、麻醉科等專科醫師,民眾透過合作的牙醫診所在家進行居家睡眠檢查、配戴檢測,最短一天就可以靠先進的監測技術,並結合大數據呈現報告。參與此次年會的耳鼻喉科徐英碩醫師表示,睡眠檢查OK繃配合睡眠內視鏡,可說是近代精準治療打呼睡眠呼吸中止症的最重要突破,醫師若能掌握這些檢查技巧,將能造福更多需要被幫助的民眾。 \n台灣亞洲植牙醫學會APAID理事長高宇鋒醫師表示,顎骨位置異常造成的呼吸道狹窄,合併咽喉構造老化、變異引起的打鼾問題,是困擾許多人健康的無形殺手,透過改變生活型態(側睡與減重)、口腔矯正器以及止鼾雷射照射,可改善輕、中度患者症狀,若屬重度患者,牙科醫師也可即時給出需要轉診或開刀等等的治療建議,不需要讓病人再多跑好幾趟。

  • 打盹不再是薪水小偷 美陸軍正式鼓勵士兵小睡片刻

    打盹不再是薪水小偷 美陸軍正式鼓勵士兵小睡片刻

    「Military.com」報導,為維持士兵警覺性、戰力、消除壓力、增進戰場表現,並加速訓練後的身體修復,美軍近年來開始重視睡眠的重要性。甚至,美陸軍日前修訂野戰教範《健康與體能》,正式認可、甚至鼓勵官兵長期以來的「非官方活動」─小睡片刻,以維持士兵最佳表現。 \n緊湊的訓練加上不停的戰鬥任務,陸軍士兵已練就一身「薪水小偷」的好本領;不論是搭乘軍用運輸機,身處布萊德雷步兵戰鬥車上,還是坐在補給卡車後方,陸軍官兵總能抓緊空檔時間與周公神遊一下。 \n然而,小睡片刻已成為軍方正式認可的活動。這份訂定於2012年的野戰教範,此番修訂目地在於促成士兵最佳表現,使其隨時能在進攻與防禦的戰鬥任務中,「本能地」進行作戰並取得勝利。 \n該教範建議,如果部隊因長時間連續作戰,而每晚睡眠時間少於6小時,幹部應為士兵擠出時間,讓其打個小盹。「如果任務需求讓士兵無法於夜間常規睡眠,則可短暫、稍微小睡一下,以恢復精神並提升表現」;「如果睡眠時間難以預測,士兵應盡可能騰出最長時間來小睡」,「在睡眠受限期間,打盹結合咖啡因將有助於維持認知表現與警覺性」。 \n事實上,認知與睡眠的關聯性早已吸引軍方注意。2018年末,海軍新發布的指南要求在航艦上服役的水手,每24小時內要有8小時連續不中斷的睡眠。之所以會有這道命令,是因為2017年海軍發生2起致命意外,分別是驅逐艦「費茲傑羅號」與菲律賓貨輪相撞,以及馬侃號與商船相撞。事後調查發現,這2起意外可能與睡眠不足產生的人為疏失有關。 \n因此,《健康與體能》要求幹部與士兵應反覆思考「維持軍事效能所需要的最少睡眠量為多少?」據研究顯示,一般士兵24小時內應有7至9小時的睡眠時間,以維持最大健康與最佳表現。 \n然而,當士兵進行長時間戰鬥任務或處於激烈的戰鬥模擬訓練時,例如在加州爾溫堡進行為期3週輪調訓練的士兵,根本睡不到這麼長的時間。在陸軍遊騎兵學校接受61天訓練的學員,24小時內更可能只睡2至3小時。 \n該教範警告,人可以透過訓練來適應睡眠不足根本是「幹話」。「雖然士兵會因訓練而受益,但在失眠的狀態下卻不如此。睡不飽的士兵無法在訓練中表現更佳」,「唯一的好處就是士兵會體會並認同剝奪睡眠對生理與心理能力的影響」。 \n文中更指出,無法睡滿7至8小時的士兵警覺性將愈來愈差,心靈的敏銳也隨之降低,修復身體與心理壓力的能力也受損。雖然士兵可能自我感覺良好,但機敏性與智力敏銳度都已受損。 \n文中強調睡眠應該跟彈藥補給、油料、水、食物一樣重要。基層幹部應在士兵睡眠少於6小時時,為其安排小睡時光;如果情況許可,更應鼓勵士兵打個小盹。特別是在連續作戰中,盡可能地小睡,好讓24小時內能累積7至8小時的睡眠。 \n教範也提醒,咖啡因攝入時間正確,可保持思路清晰;但也可能影響睡眠。最佳攝取量為200毫克,約1日2杯咖啡。士兵睡眠前6小時,應避免攝取咖啡因。 \n為提升士兵肌力與體能表現,降低受傷風險,進而解決5.8萬士兵無法部署的窘境,美國陸軍正積極落實「整體健康與體適能」計畫(Holistic Health and Fitness, H2F)。針對實現H2F計畫,美軍更雙管齊下開出2道藥方,一道是「陸軍戰鬥體適能鑑測」(ACFT),另一道則是公布新版野戰教範《健康與體能》。 \n

  • 一天只睡4小時卻精神飽滿 睡眠醫師的好眠秘訣全公開

    一天只睡4小時卻精神飽滿 睡眠醫師的好眠秘訣全公開

    又到了準備數羊的夜晚,難道只能靠安眠藥才能一夜好眠嗎?是不是一定要睡足8小時,身心才會得到修復?這些問題再想下去又更睡不著。臺灣第一位前赴美國史丹佛大學睡眠醫學中心接受完整睡眠外科訓練的醫師江秉穎,在著作《一級睡眠術:睡眠權威親自傳授的好眠祕訣》書中,不藏私提到,他自己其實一天的睡眠時間大概只有4小時左右,但是正因為了解睡眠的秘密,所以雖然睡眠時數不多,卻依然能夠精神飽滿。以下是江秉穎醫師的好眠秘訣: \n睡眠要跟其他行為配合,像是運動、飲食,因為睡眠就是生活型態的一部分,它並不是獨立運作的,睡不好會影響白天的生活,白天的生活也會影響睡眠,是密不可分的,也就是晝夜節律的變化(circadian rhythm)。睡眠的祕密包含很多疾病與非疾病,以及白天的生活型態。接下來為大家介紹一下,有助於入眠或提高睡眠品質的一些方法。 \n有效運動促進好眠 \n所謂有效運動不是散散步就好,不是說散步不好或是不能散步,而是散步對生理時鐘並不會有太大的幫助。有效運動是要讓核心體溫上升零點五度,將白天與晚上的差距做出來,晝夜節律的變化就會比較明顯,晚上就會比較容易入睡。有效運動的大原則是:心跳大於一百三十,一週至少要三次,一次三十分鐘。如果每天運動的話,一次二十分鐘即可。如果要維持生理時鐘的穩定性,建議每天運動會比較好。 \n避免影響睡眠的飲食習慣 \n含咖啡因的咖啡和茶、二手菸、含尼古丁成分的口香糖,都不利於睡眠,還有些藥物如治療鼻塞、氣喘、心臟的藥,會讓交感神經比較亢奮,也不利於睡眠。 \n許多美國人都一早喝咖啡,因為很多人基本上是有睡眠問題,白天起床後精神就很差,喝了咖啡精神才比較好,所以應該要找到為何一早就需要喝咖啡的原因。如果起床後精神沒有特別不好,不需要一早就喝咖啡。 \n另外,有些人習慣吃宵夜,這也會影響睡眠。因為身體各個臟器都有自己固定的生理時鐘,晚上大腦和腸胃都要休息了,如果在入睡前吃東西,大腦要休息,腸胃卻要工作,兩者就會出現不協調而導致生病。所以要避免睡前三小時吃大餐,如果真的需要吃東西,可以吃簡單的輕食或牛奶,因為這類食物的消化速度比較快。 \n有利於睡眠的食物 \n富含色氨酸(Tryptophan)的食物有助於睡眠。褪黑激素的前驅物質就是從色胺酸慢慢合成的,但中間會經過很多步驟,不是色氨酸直接變成褪黑激素。 \n除了色氨酸之外,法國南錫大學在研究中發現,酪蛋白胜肽(Prelactium)可以輔助提升睡眠品質,酪蛋白胜肽是透過特殊水解技術從牛奶中所提取的小分子蛋白胜肽,屬於自然食品,沒有藥物成分,適合作為日常補給品,孕婦等各年齡層皆可食用,臺灣衛福部已核准酪蛋白胜肽的正式輸入許可。另外,還有一些具有安神、鎮靜功效的食物會有助於睡眠,如核桃、蓮子、香蕉等。 \n維持生理時鐘穩定 \n睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的各種安排都會影響到生理時鐘,所以盡可能地按時作息和飲食,這對睡眠品質的提高很有幫助。如果總是在接近半夜的時候去吃宵夜,對睡眠品質一定會有影響。另外,要多曬太陽,尤其是早上的太陽,這也和維持正常的生活作息相關。(編輯梁惠明) \n \n \n

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