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以下是含有睡眠障礙的搜尋結果,共236

  • 不只變胖 睡眠不足會怎樣? 4個理由你該知道

    不只變胖 睡眠不足會怎樣? 4個理由你該知道

    半夜總是睡睡醒醒、白天昏昏沉沉或容易感到疲勞?這些徵兆都顯示你的睡眠出了問題。睡眠不足雖然普遍,卻也容易被忽視,長期影響健康,為什麼每天睡飽7~9小時這麼重要?

  • 對抗睡眠呼吸中止症 醫師建議正顎手術 打通阻塞點

    對抗睡眠呼吸中止症 醫師建議正顎手術 打通阻塞點

    睡覺打鼾的問題相當普遍,許多人僅把它視為壞習慣而沒有多加留意。但事實上,醫師認為打鼾可能是「睡眠呼吸中止症」的症狀之一,不僅影響枕邊人的睡眠品質,更可能引發心臟血管疾病,嚴重的話,恐會造成窒息。除此之外,由於夜晚睡眠品質不佳,讓患者白天注意力不集中,增加交通或工安事故發生率,千萬不要小看。

  • 陸超過3億人有睡眠障礙 逾9成小學生睡眠時間未達標

    陸超過3億人有睡眠障礙 逾9成小學生睡眠時間未達標

    3月21日是世界睡眠日,但據中國睡眠研究會等機構近日發佈的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,當下中國有超過3億人存在睡眠障礙。更早之前,該研究會公佈的睡眠調查結果顯示,中國成年人失眠發生率高達38.2%。甚至除了成年人外,,青少年群體的「缺覺」問題也越來越明顯,有95.5%的小學生、90.8%的國中生和84.1%的高中生睡眠時長未達標。

  • 睡一睡就停止呼吸 高危險群有特徵 快改成這種睡姿

    睡一睡就停止呼吸 高危險群有特徵 快改成這種睡姿

    60多歲張太太最近幾年飽受焦慮、睡眠障礙之苦,因為晚上沒睡好,白天容易疲累、注意力不集中,另一半陪同至精神科門診,但進了診間,醫師問起焦慮原因,她欲言又止,最後才說出原因,原來是丈夫睡覺時鼾聲如雷,擾人清夢。

  • 打呼如雷使太太精神焦慮 睡眠呼吸中止症惹的禍

    打呼如雷使太太精神焦慮 睡眠呼吸中止症惹的禍

    新北一對60多歲退休夫妻,丈夫天天打呼,妻子晚上無法好好睡覺,但因內向不敢說出實情,最後導致精神焦慮。丈夫帶著妻子就醫,發現妻子睡不好的原因是丈夫罹患了中度「睡眠呼吸中止症」,經醫師指導使用攜帶型陽壓呼吸器治療後,夫妻二人的睡眠品質都獲得改善。醫師表示,睡不好覺百病生,當睡眠問題影響白天精神,就應盡快就醫檢查。

  • 美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

    美醫界認證增加痴呆風險達2倍的惡習

    為釐清睡眠障礙、缺乏與痴呆症風險甚至是總死亡率的關係,由美國波士頓的布萊根婦女醫院組成的研究團隊,針對近3,000名的志願參與者展開5年的追蹤研究。結果發現,相較於每天睡7至8小時的人,只睡5小時的人失智風險高出2倍;相較於躺下就能睡著的人,需要長時間才能入睡的人失智風險則高出逾4成。 \n這份研究已發表於2021年2月份的期刊《老化》。論文指出,睡眠障礙與睡眠不足在中老年人身上很常見,而這往往與痴呆症及總死亡率的提升有關聯性。目前美國約580萬人罹患阿茲海默症與相關的失智疾病;截至2050年,估計全美將有1,600人罹患阿茲海默症。 \n為進一步證實睡眠障礙與不足對痴呆症與總死亡率升高的關聯性,研究團隊透過「國家健康與老化趨勢研究」(National Health and Aging Trends Study, NHATS),於2013年與2014年針對65歲以上的成年人進行隨機睡眠問卷調查。在2013年的5,799名受訪者中,隨機抽取27%進行睡眠問卷;在2014年的4,737名受訪者中,隨機抽取26%進行睡眠問卷,總問卷數約2,812份。 \n問卷內容包含關於睡眠障礙與睡眠缺乏的幾項特徵,例如睡眠時是否仍保持警覺性、每天小睡頻率、躺下多久才會入睡與是否打呼等等。受訪者也需填寫每日睡眠時間,分別為建議時間(7至8小時)、短(6至7小時)、非常短(少於5小時),以及長(每天超過9小時)。 \n結果發現,睡眠不足與多項造成睡眠障礙的原因,的確與失智症風險上升存在著強烈關聯性。相較於睡眠每晚達7至8小時的人,每晚睡眠時間低於5小時的人,失智風險成長達2倍。相較於躺下馬上能入睡的人,要花30分鐘以上才能入睡的人失智風險上升達45%。 \n此外,睡眠障礙與睡眠不足,同樣的也與總死亡率有關。具體而言,經常打盹的人、睡眠品質不佳、每晚睡眠少於5小時的人,總死亡率風險也提升。 \n這項研究證實先前文獻的假定,即睡眠不足恐造成阿茲海默症等失智及病。儘管該研究並未解釋箇中原因,但現有研究已發現,睡眠期間大腦可清除引發失智的有毒物質,而缺乏優質睡眠與痴呆症的發展存在關聯性。 \n研究團隊指出,這項研究證實睡眠不足與痴呆症的關聯性,也指出老人每晚獲得充足睡眠的重要性。為減低失智老年人口,改善睡眠品質與時間為刻不容緩的事情。 \n \n

  • 3億失眠大軍 催出4000億睡眠經濟

    3億失眠大軍 催出4000億睡眠經濟

     現在社會步調快、壓力大,越來越多人有失眠問題,大陸睡眠研究會公布的調查結果顯示,大陸成年人失眠發生率高達38.2%,意味著超過3億大陸人有睡眠障礙。因失眠的高發率,龐大的失眠人群嘗試助眠產品,催生出龐大的「睡眠經濟」,各式各樣助眠產品不斷推陳出新,但真實功效仍受到質疑。 \n 一名25歲的大陸女子張鳴苑說,噴上助眠噴霧、點上香薰蠟燭、吃一顆褪黑素軟糖、戴好蒸汽眼罩,這是她每天睡覺前必經的四步驟。張鳴苑在北京國貿的一家公司工作,一般情況下,下班回到家中已經晚上8點了,結束一天的工作以及2個小時的通勤,雖然很累,但總覺得只有晚上這幾個小時是真正屬於自己的時間,需要好好把握,吃飯、玩手機、追劇,每天躺上床後,張鳴苑至少需要一、兩個小時才能入睡,為了克服睡眠問題,張鳴苑嘗試過各式各樣的睡眠產品,褪黑素,蒸汽眼罩、助眠乳膠枕、睡覺專用耳塞、助眠噴霧等助眠產品,她都嘗試過,但效果都有限,她計算過,一年她會花超過3000元(人民幣,下同)在睡眠產品上。 \n 根據大陸睡眠研究會公布的調查結果,在失眠人群中,以90後、95後、00後為代表的年輕人睡眠問題最為嚴重,69.3%的年輕人表示晚上11點之後才會睡覺,34.8%的年輕人入睡時間很長,半小時之內很難入睡,而這些睡不著的年輕人,正是睡眠產品消費的生力軍。 \n 京東大數據研究院發布的《2019-2020線上睡眠消費報告》顯示,從消費數據上看,95後用戶睡眠消費成交額增長最高,購買睡眠產品的主要原因是為了提高工作和生活狀態。天貓數據顯示,去年「雙11」期間,購買進口助眠類商品的人數同比增長174%,其中,00後更出現驚人的增長,達到434%。 \n 據大陸商業查詢平台「天眼查」數據顯示,目前市場上帶有「睡眠、智能睡眠產品、睡眠助手」這3個標籤的企業共有200多家,其中超過一半都成立於2015年之後。據陸媒報導,數據顯示,今年大陸睡眠經濟的市場規模將超過4000億元,預計2030年將突破兆元。 \n 近年來,睡眠產品與科技結合,價格也越來越高,以大陸市面上常見的「助眠儀」為例,價格從本來100元出頭到現在數萬元的都有,但高價格並未阻擋消費者的腳步,不少睡眠產品在各平台上的銷量都已破萬。 \n 不過,近期大陸一款曾頗受好評的進口助眠儀引發了消費者的質疑,根據商家宣傳,該產品使用經顱微電流刺激療法,可改善失眠、焦慮、抑鬱,但部分消費者表示,並未感受到其對入睡有什麼幫助。 \n 對此,北京高新醫院研究睡眠領域的主任醫生徐傑表示,市場上的一些助眠產品,如睡眠儀、睡眠噴霧、睡眠眼罩等都沒有足夠的臨床研究證據,亦不能當作常規的輔助治療失眠的方法,提醒民眾,失眠的原因複雜,包括原發性的失眠和繼發性的失眠,出現失眠的情況建議直接就醫。

  • 疫情打壞作息 夢周公亂了套

    疫情打壞作息 夢周公亂了套

     中國睡眠研究會在去年新冠肺炎疫情防控期間,調查了中國大陸居民的睡眠狀況,結果發現,即便睡覺時間變長了,但睡眠品質普遍下降,今年疫情再起,儘管已有心理準備,但是情勢恐怕難以樂觀。 \n 中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》,是以大數據為基礎,重點調查去年1月1日至2月29日新冠肺炎疫情期間,大陸民眾居家防疫階段的真實睡眠情況。調查發現,雖然平均睡眠時間都達到8小時,但作息更趨紊亂,晚睡晚起,平均睡眠品質下降。 \n 南方醫科大學南方醫院精神心理科主任、中國睡眠研究會常務理事張斌解讀《白皮書》指出,睡眠對人極為重要,睡眠品質低對身體健康有極重要影響,使身體免疫力下降,引起一系列的身心疾病。 \n 《白皮書》顯示,疫情前90%的人集中在20時至24時上床睡覺;疫情期間80%的人養成晚睡習慣,16%的人幾乎天天晚睡,凌晨後睡覺人數超過50%。與晚睡相對應的是晚起,約50%受訪者起床時間在7時左右,宅家期間28%的人將懶覺持續到9點至12點,失去早起動力的人,比宅家前增加了21%。 \n 張斌分析,疫情期間大陸居民平均睡眠超過8小時,這些日子睡眠狀況是睡得多、睡得晚、睡得差。出現這種情況,「晚睡晚起」是一個重要原因,人們往往生理規律與睡眠時間不匹配,就會造成睡眠品質不好。 \n 之後經濟社會開始復工復產,疫情後創傷心理開始顯現。不良情緒、心理障礙影響降低了睡眠品質;長期睡眠不良也會導致情緒煩躁等心理精神問題,引發多種疾病。大部分人已經意識到睡眠問題會對生活造成負面影響,希望通過一些措施來提升睡眠品質。 \n 大數據發現,受到疫情帶來的各種訊息焦慮影響,大陸民眾夜間滑手機時間大幅拉長。此外,長時間在有限空間裡共處,家庭成員間摩擦矛盾的機會跟著增加,進一步破壞睡眠氛圍。 \n 經過歸納,新冠肺炎疫情影響睡眠的幾個重要因素,通常是焦慮情緒、環境、手機等科技產品等。

  • 玄奇!情緒障礙女刺母3刀入監病發 送醫隔天竟暴斃

    玄奇!情緒障礙女刺母3刀入監病發 送醫隔天竟暴斃

    55歲左姓女子罹患情緒障礙症等疾病,去年8月間,左女因受母親在家誦經影響病發,竟持美工刀刺殺老母3刀,左女遭起訴後,仍延押在台中女監,去年底,左女在女監中再度病發,竟大聲唱念佛號,女監將她送培德醫院治療,但她因不明原因,隔天突然倒地,經急救後不治,台中地院依法判決不受理。 \n \n左女因工作不順遂導致精神官能症等症狀加劇,返台中與母親居住,因被診斷罹患有「雙相情緒障礙症」,而領有中度身心障礙手冊。 \n \n去年8月間,左母在家誦經,左女的睡眠受影響而導致併發,竟拿美工刀猛刺老母胸部3刀,造成血胸及胸部穿刺等重傷,血流不止,左女才報案,警方及消防局搶救人員到場協助送醫,挽回一命。 \n \n台中地檢署依家暴殺人未遂罪,向台中地院聲押獲准,在去年9月底起訴,移審法院,裁定延押,左女羈押在台中女子監獄。去年12月間,左女再度病發,情緒失控在房舍大念佛號,遭送到台中監獄培德醫院治療。 \n \n左女在住院隔天表示,想上洗手間,院方人員幫左女解銬後,但她突然倒地不起,經緊急援救後不治。 \n \n

  • 《半導體》聯發科穿白袍 攜臺大開發睡眠障礙線上平台

    聯發科(2454)與臺大醫院睡眠中心及臺大電資學院三方攜手合作創新醫電研發計畫「睡眠呼吸中止症遠距管理平台」,該計畫針對睡眠呼吸中止症患者的需要,以生醫感測與智慧聯網技術,開創全方位照護的線上平台,臺大醫院預計在星月計畫合作的基層院所先行試用,未來搭配智慧腕錶,讓睡眠呼吸中止症的診斷與治療不再受限於醫學中心的資源。 \n \n 聯發科執行副總經理暨技術長周漁君表示,聯發科一路走在創新的前端,深入了解使用者需求和產業的改變,為的是讓普羅大眾都能夠受惠於科技創新所帶來的機會,本次與臺大醫院睡眠中心及臺大電資學院合作成果受到肯定,具體說明了聯發科打造多樣創新生活解決方案,用創新科技實現更好的生活。 \n 聯發科近年持續投入在先進研發及新領域從未歇息,繼於2019年研發投資金額達630億元後,今年度投入金額可望突破700億元,致力打造創新的技術與平台組合,延續公司在全球市場的高競爭力,提供客戶最有競爭力的產品與服務。 \n 聯發科提供高度整合與創新性的晶片設計方案,每年驅動近20億個終端裝置設備內含的晶片,提升及豐富大眾的生活。而適用於光學式生物感測技術,可做心率、血壓趨勢、血氧飽和度、心電圖、睡眠品質、睡眠呼吸中止、壓力、心律不整等判斷;幫助使用者做健康管理,也能幫助醫師對疾病的診斷,將醫院遠距病人照護做結合,進而增進民眾的生活品質。 \n 睡眠呼吸中止症是常見的睡眠障礙之一,目前全台只有24家台灣睡眠醫學學會認證通過之睡眠機構,睡眠問題患者受檢要等半年以上。「睡眠呼吸中止症遠距管理平台」結合產業、醫療機構、以及學術界的研發成果,運用內建的聯發科技生物感測晶片MT6671及生醫演算法的技術,讓民眾使用智慧腕錶即可進行居家檢測,判讀睡眠呼吸中止次數、睡眠分期、並整合心率、心律變異、身體活動資訊,讓居家檢測及追蹤成為可能。 \n \n

  • 聯發科創新醫電研發計畫 獲「國家新創獎-臨床新創獎」肯定

    聯發科(2454)與台大醫院睡眠中心及台大電資學院三方攜手合作的創新醫電研發計畫「睡眠呼吸中止症遠距管理平台」,近日榮獲「國家新創獎-臨床新創獎」殊榮。該計畫針對睡眠呼吸中止症患者的需要,以生醫感測與智慧聯網技術,開創全方位照護的線上平台。 \n台大醫院預計在星月計畫合作的基層院所先行試用,未來搭配智慧腕錶,讓睡眠呼吸中止症的診斷與治療不再受限於醫學中心的資源,更方便現代人生活。 \n睡眠呼吸中止症是常見的睡眠障礙之一,目前全台只有24家台灣睡眠醫學學會認證通過之睡眠機構,睡眠問題患者受檢要等半年以上。「睡眠呼吸中止症遠距管理平台」結合產業、醫療機構、以及學術界的研發成果,運用內建的聯發科生物感測晶片MT6671及生醫演算法的技術,讓民眾使用智慧腕錶即可進行居家檢測,判讀睡眠呼吸中止次數、睡眠分期、並整合心率、心律變異、身體活動資訊,讓居家檢測及追蹤成為可能。 \n聯發科執行副總經理暨技術長周漁君表示:「聯發科技一路走在創新的前端,深入了解使用者需求和產業的改變,為的是讓普羅大眾都能夠受惠於科技創新所帶來的機會,共創美好生活的無限可能。本次與臺大醫院睡眠中心及臺大電資學院合作成果受到肯定,具體說明了聯發科技打造多樣創新生活解決方案,用創新科技實現更好的生活」。 \n聯發科近年持續投入在先進研發及新領域從未歇息,繼於2019年研發投資金額達新台幣630億元後,今年度投入金額可望突破新台幣700億元,致力打造創新的技術與平台組合,延續公司在全球市場的高競爭力,提供客戶最有競爭力的產品與服務。公司技術及創新力陸續獲得全球權威的專業認可,日前獲全球半導體聯盟(GSA)頒發「亞太傑出半導體企業獎」,這是公司連續三年獲得此項殊榮。 \n聯發科提供高度整合與創新性的晶片設計方案,每年驅動近20億個終端裝置設備內含的晶片,提升及豐富大眾的生活。而適用於光學式生物感測技術,可做心率、血壓趨勢、血氧飽和度、心電圖、睡眠品質、睡眠呼吸中止、壓力、心律不整等判斷;幫助使用者做健康管理,也能幫助醫師對疾病的診斷,將醫院遠距病人照護做結合,進而增進民眾的生活品質。

  • 靠「低溫睡眠」 71歲婚紗女王凍齡如少女 專家這麼說

    靠「低溫睡眠」 71歲婚紗女王凍齡如少女 專家這麼說

    有「婚紗女王」封號的Vera Wang(王薇薇),除了以典雅又兼具摩登的婚紗設計出名,71歲的她身材更宛如少女,被形容是「不老神話」。據稱她的凍齡祕訣之一是「低溫睡眠法」,讓她睡的沉穩還能降低代謝速度。 \n媒體報導,王薇薇數十年來靠著飲食控制和運動,讓自己維持纖細身材和好膚質;不僅如此,多年來,她總在睡覺時把溫度調到接近冷凍櫃的溫度,讓自己「低溫安眠」,據稱這讓她睡得更安穩舒適,也減緩身體代謝速度,延緩衰老。 \n什麼是「低溫睡眠」? \n中國醫藥大學附醫國際代謝形體醫學中心院長黃致錕表示,人類核心體溫約36.5~37.2°C,大約從晚上9點,體溫就會慢慢從37度降至接近清晨時只有36度左右。雖然核心體溫只有0.5~1度的變化,卻能大大改變睡眠的品質。 \n黃致錕指出,目前國際共識是,環境溫度16~18度是最利於睡眠的溫度;但並非全身赤裸,還是可以穿著睡衣、蓋棉被,只要不感到熱,頭部、手腳可以感受外在溫度,並使核心體溫降低,就能達到低溫睡眠的效果。 \n16~18°C不會太冷嗎? \n對於身處熱帶、亞熱帶的台灣人而言,聽到16~18度可能頗為訝異,直覺不會太冷嗎?黃致錕說,目前相關研究是以歐美地區為主,四季氣溫本來就偏低,因此對於20度以下的溫度,忍受力自然比較好。 \n台灣則還沒有這方面的研究,無法斷定到底台灣人適合什麼樣的溫度。但大部分專家認為,關鍵是只要個人覺得最舒適的溫度、睡得很好,半夜不會醒過來,就是最適合你的溫度。 \n所以,如果16~18度會讓你冷到發抖、甚至半夜醒過來,就不適合你。過去也有研究指出,睡覺時周邊溫度超過24度或低於12度,都不利於睡眠。 \n黃致錕補充說道,有專家曾提出,遠古時代人類睡在洞穴裡,可能只穿著獸皮,洞穴裡的溫度很可能低於20度,加上沒有光害,因此以前人類或許很習慣在低溫下睡眠。即便是這個年代,老一輩的人在他們小時候台灣應該也沒這麼熱,對於20度以下的溫度,或許也不像現在的人這麼難適應。 \n低溫睡眠真的能幫助減重? \n另一說法是,人體脂肪分成白色脂肪和棕色脂肪,黃致錕解釋,白色脂肪主要負責儲存熱量,棕色脂肪則能幫助燃燒熱量、調節代謝;而在低溫下,棕色脂肪比較活躍,因此推斷低溫睡眠也能幫助減重。 \n但為了對抗低溫,身體需要比較多熱量,往往會攝取更多熱量,反而使白色脂肪增加,因此住在高緯度的人肥胖情形比低緯度國家的人來的明顯。黃致錕認為,比較可行的方式是,低溫深睡時不被打擾、又沒有攝取過多熱量,維持苗條身材的可能性才會升高。 \n低溫睡眠也能抗老化? \n醫師也一致強調,造成老化的因素非常多,光靠低溫睡眠無法延緩老化。 \n黃致錕舉自然界的例子來看,人們觀察到,低溫環境養殖的海鮮,肉質結實,但生長也比較緩慢;熱帶地區的海產則生長速度快,肉質卻較鬆散。因此理論上,低溫狀態下,生物生長、衰老速度都較慢,主要在於組織代謝沒那麼快。 \n「低溫睡眠法」可以怎麼做? \n江秉穎教授表示,根據他與國外合作的研究,發現有睡眠障礙的患者,透過生理時鐘跟核心體溫的監測,在適當的時機點精準地降低核心體溫,確實有機會緩解失眠及睡眠不穩定的症狀。 \n但嚴謹的睡眠醫學研究作法是,必須先檢查確認個人核心溫度和生理時鐘運作狀況,再透過臨床驗證調整核心溫度的方法,來幫助降低核心體溫。不建議沒有經過臨床驗證就逕自嘗試低溫睡眠,反而容易導致其他副作用。 \n但黃致錕醫師提醒,有心血管疾病或足部循環較差的人,應避免嘗試這樣的低溫,即使只有露出身體少數部位,還是可能使血管收縮,容易增加心臟病患發生急性心肌梗塞的機會;糖尿病病人則可能因為足部血液循環不佳、血管窄細,低溫之下容易出現血管壞死的現象。 \n「當然,想要凍齡,光靠低溫睡眠不可能辦到,還是要配合優質的睡眠品質,均衡的飲食和適度的運動,才能整體達到延緩老化的目的。」江秉穎說。 \n

  • 不吃藥也好睡 逆轉失眠生活對策 有2項少為人知

    不吃藥也好睡 逆轉失眠生活對策 有2項少為人知

    C女士長期有失眠的困擾,今年六十八歲的她從五十三歲開始吃安眠藥,她說睡前不吃安眠藥沒有安全感,但就算每天都吃安眠藥,睡眠品質也還是不怎麼好,雖然可以入睡,但似乎都睡得不沉,經常睡睡醒醒。 \n獨門分析處置:失眠原因很多,但也不排除是褪黑激素缺乏 \n根據台灣睡眠醫學會二○一九年的調查,在台灣每十人中就有一人受慢性失眠之苦。一樣是二○一九年的資料統計,健保署指出國人一整年使用安眠藥的數量是九‧二億顆,數字非常驚人! \n「透過安眠藥讓自己一夜好眠」目前好像是一種趨勢,但安眠藥帶來的頭暈、噁心、視力模糊、記憶力減退、骨折等副作用,大家必須了解且認真面對。 \n撇開藥毒不說,失眠經常是其他問題所表現出來的症狀,例如因生活壓力大而失眠、因感情困擾而失眠、因輪班睡眠時間不定而失眠..,最好找出原因加以改善,從根本解決才是正確做法。 \n可能你會想問:萬一主因複雜難解或者找不到該怎麼辦?我還是建議透過天然食材和生活習慣的輔助,改善失眠狀況。 \n就像C女士,想不出來造成自己失眠的原因,但因為她已六十八歲,體內褪黑激素分泌量應該不太夠,褪黑激素最主要功能是調控我們的生理時鐘,身體缺少它容易導致睡眠紊亂,因此我建議她睡前一個小時吃兩顆奇異果,補充褪黑激素。 \n實際效果見證:吃富含褪黑激素的奇異果,兩個月擺脫失眠 \nC女士因為怕酸,所以選擇吃果肉是黃色的黃金奇異果,連續吃了兩個月後她主動告知:「我現在已經不吃安眠藥囉!」這真是一個很棒的消息,短短兩個月的時間,C女士就擺脫吃了十五年的安眠藥,並且能一夜好眠。 \n逆轉失眠飲食對策 \n.鈣、鎂、鋅、硒: \n這些礦物質都被證實和睡眠障礙有關,適量補充,可抑制腦神經興奮、安定情緒,對改善入睡困難有幫助。我們可以從南瓜子、杏仁、核桃、穀類、綠色蔬菜、豆腐等食物中補充上述礦物質。 \n.維生素B3、B6、C、D: \n眾所皆知,維生素B群尤其是B3、B6可穩定神經和情緒,對改善失眠有益。而體內缺乏維生素C、D對睡眠有不良影響也獲得了證實。酪梨、瘦肉、鮭魚、鷹嘴豆、蛋黃、綠色蔬菜、奇異果等食物富含上述營養成分,平日多吃有益睡眠品質。 \n.奇異果、櫻桃: \n奇異果和櫻桃除了富含維生素C,也含有對睡眠有決定性影響的褪黑激素。幾項實驗結果. 均顯示這兩種食物可緩解失眠症狀。 \n.乳酸菌優酪乳: \n腸胃道健康可以降低焦慮,改善失眠。一項研究證實,任何時間喝一百毫升優酪乳比牛奶更可幫助睡得更沉。 \n.高纖食物: \n膳食纖維不只幫助腸道消化,也影響睡眠品質。一項小型研究. 顯示低纖飲食會使睡眠變淺,讓人整晚時睡時醒,導致隔天精神不濟,而高纖飲食則完全不會有此狀況,且入睡速度也較快。建議平日可以從穀類、蔬果、堅果、菇類食物中攝取膳食纖維。 \n.魚油: \n英國牛津大學發表於《睡眠研究期刊》的一項臨床試驗證實有睡眠障礙者體內血液中的DHA含量較低,適量補充魚油增加DHA濃度可擁有較好睡眠品質。 \n逆轉失眠生活對策 \n.光視法: \n.培養良好的睡眠衛生: \n規律作息、不強迫自己入睡、在床上只專心睡覺不做其他事、白天不補眠、維持舒適的睡眠環境、下午過後不喝濃茶等刺激性食物、晚餐不大吃大喝、晚餐後減少水分攝取、睡前上廁所等行為,皆可幫助提升睡眠品質。 \n.不要點夜燈: \n開燈睡覺會影響褪黑激素的分泌,容易使人淺眠。不要在床上看電視(尤其是政論節目)、看手機。窗簾要有遮光層。 \n.燈具盡量使用黃光: \n.做身心放鬆的活動: \n睡前做些溫和讓人身心放鬆的活動,如泡澡、冥想、呼吸運動,放鬆肌肉、放空思緒。 \n.使用精油: \n滴幾滴薰衣草精油在枕頭上,可幫助大腦放鬆,使入睡更容易。(編輯梁惠明)

  • 打呼不是太累 醫揭背後原因:恐威脅性命

    打呼不是太累 醫揭背後原因:恐威脅性命

    許多人都有打呼的困擾,而且誤以為打呼是因為白天太累所導致,事實上嚴重的打呼恐對健康造成威脅,當睡到一半好像呼吸突然停止,就要注意可能患有睡眠呼吸中止症。根據統計,台灣有中重度睡眠呼吸中止的男性可能高達百萬人。 \n台灣亞洲植牙醫學會第一、二屆理事長曾育弘指出,睡眠呼吸中止症是指在睡眠期間,呼吸會因肌肉老化、軟顎或懸雍垂鬆弛造成塌陷,造成呼吸道狹窄產生呼聲,若呼吸道出現阻塞,呼吸不順甚至中止,導致睡眠紊亂。據臨床數據統計,患有阻塞型睡眠呼吸中止症患者,有高比例的高血壓、心血管疾病及腦中風的危險因子,而血含氧量不足,將使心臟增加心跳頻率和心臟收縮力,造成負擔變大,不可不慎。 \n台灣亞洲植牙醫學會APAID年會12月6日舉行,曾育弘指出,目前台灣在睡眠門診的排檢時間約1~2個月,而且要到睡眠中心入住1天來進行檢測,約15~20天後拿到報告,由於排檢時間門檻過高,因此接受度差,也導致國人對於打呼等睡眠障礙缺乏意識。曾育弘說,現在只要橫向結合耳鼻喉科、口腔顎面外科、牙科、麻醉科等專科醫師,民眾透過合作的牙醫診所在家進行居家睡眠檢查、配戴檢測,最短一天就可以靠先進的監測技術,並結合大數據呈現報告。參與此次年會的耳鼻喉科徐英碩醫師表示,睡眠檢查OK繃配合睡眠內視鏡,可說是近代精準治療打呼睡眠呼吸中止症的最重要突破,醫師若能掌握這些檢查技巧,將能造福更多需要被幫助的民眾。 \n台灣亞洲植牙醫學會APAID理事長高宇鋒醫師表示,顎骨位置異常造成的呼吸道狹窄,合併咽喉構造老化、變異引起的打鼾問題,是困擾許多人健康的無形殺手,透過改變生活型態(側睡與減重)、口腔矯正器以及止鼾雷射照射,可改善輕、中度患者症狀,若屬重度患者,牙科醫師也可即時給出需要轉診或開刀等等的治療建議,不需要讓病人再多跑好幾趟。

  • 1件被子2種暖度 冬天睡覺不孤單

    1件被子2種暖度 冬天睡覺不孤單

     根據研究指出,男性「睡眠理想溫度」平均比女性低2度,秋冬轉換之際,當寒流來襲,伴侶對保暖需求不同,勉強遷就很容易造成睡眠障礙;國內寢具業者首次將羽絨被的設計,注入「客製化元素」,推出「雙TOG羽絨被」,以科學角度讓消費者依照個人環境、保暖需求等,挑選出適合自己的羽絨被,強調一條被子能做成2種厚度,是國內寢具業者首度創新、開發出同時滿足2人需求的羽絨被。 \n 合隆羽藏董事長陳彥誠表示,他與太太對被子厚薄、保暖度需求不同,他怕熱、太太怕冷,也發現不少夫妻、情侶,在被子的厚薄選擇上出現分歧,不僅影響睡眠與生活品質,更可能影響與另一半的關係。 \n 陳彥誠指出,過去給客人的建議是「一人買一條」,但自己親身經歷後,才想設計一條同時滿足兩人需求的羽絨被,讓與生俱來不同的伴侶,能讓彼此更靠近,冬天保暖不孤單。 \n 羽絨被從厚薄、材質、絨比,可以組成10幾種組合,對於個人如何挑選羽絨被?陳彥誠表示,不是愈厚愈好,而是要根據所處室內環境、個人體質、穿著習慣、居住氣候等來衡量,選擇最適合的產品。 \n 根據日本睡眠科技研究所報告指出,被子與身體之間的溫度維持33°C左右,人體將會進入舒適的熟睡狀態。 \n 隨天氣轉涼,不少民眾準備收納夏被,將較厚的冬被拿出來使用;HOLA表示,被子收納的關鍵步驟,應先取下被套,將被子四角落抖一抖,盡可能讓填充物平均,其次,是將被子表面稍作擦拭,去除表面髒汙,若沒合適的戶外空間曝曬,可選擇陽光灑入房內時段將被子平鋪床上,關上門窗以除溼機除溼4至8小時,或於烘被機烘15至30分鐘,一樣可取代曬太陽的效果;最後,收納擺放時,HOLA建議,盡可能直立擺放、避免平壓,才不影響被子的彈性。 \n 陳彥誠建議,羽絨被千萬不要自行水洗,因為水洗會造成表布損壞、漏絨情況發生,建議送專業清洗、保養機構,才能避免較高價值的羽絨被使用年限縮短。

  • 婦人穿蕾絲薄紗睡衣進超商 離開騎走別人機車!無罪理由曝

    婦人穿蕾絲薄紗睡衣進超商 離開騎走別人機車!無罪理由曝

    彰化市一位長期患有睡眠障礙的女子在去年6月某日早上時,身穿蕾絲紗裙睡衣至超商買東西,買完後竟騎乘他人機車離開,遭檢方依偷竊罪起訴;不過該女事後稱因為長期吃安眠藥,常有健忘、頭昏、頭痛等症狀,完全不記得偷車,彰化地院最後依該女意識恍惚,沒有竊取機車的不法意圖,判處無罪。 \n \n據法院判決書指出,該女子在自民國96年起即患有睡眠障礙,有服用4種處方藥物,均可能具有影響認知功能或行為障礙之副作用,法官也請彰化基督教醫院針進行精神狀態鑑定,確定該女當天確實有服用過量安眠藥的情形,過去也曾經服用過量藥後,自撞安全島到需進入加護病房。 \n \n當天上班的超商店員表示,該女因為穿著奇特,一進到店內就引起注目,而且她神情恍惚,頻頻拿錯想買的商品,甚至一度想拿走店內抹布,走出商店後朝一輛插有鑰匙得機車走去,就直接騎走機車,直到車主發現後才報警;當時處理案件的員警也說,該女當時身穿有洞的蕾絲紗裙,「可以直接看見裡面的內褲」,因此他先帶該女回家換衣服,不過該女稱找不到住家鑰匙,當時精神狀況相當差,像是沒有睡好。 \n \n法官依各罪證後審酌,該女行竊機車後又步行至超商,並走在路旁閒晃,因服用 \n安眠類藥物,導致頭腦痴呆、混亂、無秩序等意識障礙之狀態,難認定有意圖竊取他人物品並據為己有的意思,因此全案判處無罪。 \n

  • 睡眠特色:充滿做夢與無限可能的○~三個月

    睡眠特色:充滿做夢與無限可能的○~三個月

    為什麼不用急著要孩子「睡過夜」? \n睡眠暗號和疲累訊號如何區分? \n午睡到底該睡多久? \n夜驚和做惡夢哪裡不一樣? \n睡前儀式為什麼是寶寶好眠的關鍵? \n寶寶說不出口的睡眠祕密,由專業臨床睡眠心理師為爸媽解惑! \n【精彩書摘】 \n這個階段的睡眠特色是「睡眠荷爾蒙」褪黑激素(Melatonin)尚未形成。大部分嬰兒在六周大時,松果體成熟以後,才會開始有褪黑激素的荷爾蒙,但濃度很低。○~三個月的新生兒是有可能分不清晝夜的,爸媽不用太擔心,從第六周開始到約莫三個月大時,晚上的褪黑激素才會開始慢慢增加。 \n解說褪黑激素之前,先聊一下什麼是生理時鐘。一般來說,我們都需要按照「外在時鐘」的具體時間提醒,才知道該睡覺、上班、上學,或是該吃飯了,但新生兒還不知道外在時鐘,怎麼判斷何時該睡覺或吃飯呢? \n當然,新生兒可以依靠的「外在時鐘」初期會是「人體時鐘」\t由爸媽來提醒新生兒。不過慢慢地,新生兒會開始出現人類另一個更重要的「內在時鐘」,就是內建於體內,告知我們什麼時候該睡覺、什麼時候該清醒的「日夜節律」(Circadian Rhythm)。 \n「內在時鐘」和日夜節律有關,也和「睡眠荷爾蒙」褪黑激素息息相關。褪黑激素是一種由松果體生成的荷爾蒙,人在入睡前便會開始出現褪黑激素,並在半夜達到高峰,再於早晨醒來時下降。體內的褪黑激素濃度曲線,反映了個體的「睡醒循環」。 \n隨著褪黑激素逐漸形成,新生兒的睡眠開始逐漸穩定。但在剛開始時,褪黑激素不見得是在該睡覺的夜晚出現,所以爸媽得幫忙新生兒形成「晚上睡著時有褪黑激素,白天醒著時沒有褪黑激素」的規律,怎麼做呢? \n首先,建立白天(光亮與活動)和夜晚(黑暗與安靜)的區隔。在早上接受足夠的太陽光線照射,藉此調整體內的褪黑激素,可協助將生理時鐘固定在二十四小時周期,睡眠將更加平穩和良好。為什麼可以透過太陽光線來調整及穩定生理時鐘呢?因為光線會先經由眼睛的瞳孔,抵達眼睛後方的視網膜,再傳送光線訊息到位於大腦下視丘的神經核,再經交感神經而傳至松果體,並啟動大腦後續連鎖反應,像是透過光線提醒大腦,已經天亮囉,該起來囉!接下來就會抑制體內褪黑激素的分泌,結束睡眠,等於開始啟動一天! \n可以在白天多照光及太陽,幫助新生兒知道現在是白天,也可以在白天多活動,並減少睡眠長度;到了傍晚,尤其是睡前,則調暗燈光,有助於形成關燈就是要睡覺的連結。此外,若是日後要開始穩定小孩的生理時鐘,每一段的睡眠時間要逐漸固定下來,特別是早上的起床時間。 \n換言之,新生兒六周大後,大腦才開始準備有褪黑激素,在那之前寶寶都搞不清楚日夜,整天哭鬧或是整天睡,自己是無敵中心,媽媽是萬能的,這些統統都成了合理的循環。從第六周起到約莫三個月大時,晚上的褪黑激素才會慢慢增加,日夜的區分才開始穩定下來。 \n一般來說,這個階段的新生兒有夜眠拉長至五六個小時以上的規律性,總睡眠時數約為十五~十九個小時。 \n對大人來說,擁有好的睡眠長度及有品質的睡眠很重要,就像充電,睡眠提供了我們的身體各種復原機制。對新生兒來說更是如此,優質的「安靜睡眠」(quiet sleep)可再細分為淺睡眠期及深睡眠期,能讓新生兒分泌充沛的成長荷爾蒙,相對應於長大後的「非快速動眼睡眠」階段;「活動睡眠期」(active sleep )又稱做夢睡眠,則能讓新生兒的大腦更進階發展,相對應於長大後的「快速動眼睡眠」階段。 \n新生兒睡覺時的做夢比重很高。剛出生的新生兒有五十%以上的睡眠時間在做夢,三個月大時則有四十%,均比成人來得高(成人約為二十%),這和新生兒的腦部正在快速成長發育有關。人在做夢時,代表大腦正在整理、反芻、歸檔及活化白天或清醒時接收到的一切外在資訊,尤其是愈小的新生兒,每天睜開眼看到的、接觸到的,都是全新的人、事與物,更是需要非常多做夢睡眠,才能處理這些白天的記憶、情緒與認知,因此,良好的睡眠加上足夠的做夢都有助於新生兒的學習。 \n睡眠VS心理發展:寶寶自我感覺良好,需要無微不至的照顧 \n讀到這裡,爸媽們也許內心一陣驚奇,「哇~我還真沒想過寶寶每星期的睡眠都有一點改變耶!」,以及「欸~還有什麼是我沒想到的嗎?」就讓我們一起了解寶寶的睡眠與心理發展之間有什麼重要的關聯吧。 \n欸?睡眠不是生理現象嗎?心理發展? \n是的,睡眠一般被視為「生理」議題。新生兒睡不好,爸媽通常立即想到身體的各種不舒服,像是沒吃飽、尿布溼……事實上,睡眠更與孩子現階段的「心理」發展息息相關,一旦我們有所了解,就會更知道如何回應孩子,幫助他們睡得更香、更甜。 \n心理─無微不至期 \n「無微不至」一詞的典故,可追溯至古代大臣對皇帝指派的任務盡心盡力的態度,對於○~三個月新生兒的每個細節,爸媽都要照顧得非常精細周到! \n如果從心理發展的角度來看,英國著名小兒科醫師與精神分析師溫尼考特(Donalld W. Winnicott)主張,新生兒有全能的幻覺(Illusion of Omnipotence ),傾向認為母親的乳房或周遭的人對於他的照顧,是在他的全然掌控之下。例如,他餓了,需要乳房來滿足飢餓的生理需求,乳房就會出現;對新生兒而言,是他「創造」了乳房,是他創造了周遭世界。溫尼考特認為,此階段應以新生兒的需求為中心,盡量滿足他們的需求,提供無微不至的照顧。 \n爸媽們或許仍然很困惑,初生的新生兒,除了睡眠、飢餓此類基本生理需求,還會有什麼需求要被滿足呢?就讓我們從發展的角度來一窺究竟。 \n發展心理學家皮亞傑(Jean William Fritz Piaget)認為,新生兒會透過感覺與動作探索這個世界,並在探索過程中建構對這個世界的認識。○~三個月大的新生兒正處於皮亞傑提到的反射活動修正階段(Modification of Reflexes)與初級循環反應階段(Primary Circular Reaction),常見他們出現大量的吸吮反應,像是吸吮手指、小被子、奶嘴、口水巾;也常見他們重複地抓握與敲擊物品,並在過程中感覺有趣。 \n由此可知,新生兒除了想睡時能夠擁有充足且良好的睡眠,肚子餓時能立即獲得飽足感之外,透過吸吮和抓握等動作來和爸媽互動,或透過吸吮和抓握探索周遭環境,也是生活中的一樁大事! \n新手爸媽或許又困惑了。新生兒吸吮或抓握時,看起來好像是他們可以自己做到的事情,大人只要留意安全性就好了吧?這誤會可就大了,既然此階段是「無微不至的照顧」,意謂的就不僅是滿足生理需求或提供安全防護,更包括了心理需求的覺察與回應。 \n心理需求就是新生兒和爸媽互動時,他們對這個環境感到好奇,而我們要先讀懂他們發出的訊號。○~三個月新生兒的語言發展會從沒有語音到逐漸發出可以辨識的語音,常見的有ㄚ、ㄨ、ㄧ等母音。此階段的新生兒會對環境中的聲音產生反應,並逐漸分辨不同的聲音。不僅如此,他們還會開始注視人的臉,爸媽要是逗弄他們,他們會用微笑回應。 \n具體來說,爸媽可用像是音樂鈴、沙鈴之類的玩具,製造一些輕柔的聲音,也可以對著新生兒自言自語,他們將漸漸發現玩具的聲音和爸媽的聲音不一樣。而當新生兒開始發出一些語音,爸媽可以模仿他們。例如寶貝說「ㄚ」,你們就說「ㄚ」。當然,如果寶貝說「ㄚ」,你們很開心地以為他們要說「媽媽」了,因此接著說「媽媽」,那也很好。因為爸媽開心的心情會透過聲音和表情傳遞給新生兒,新生兒也會跟著開心呢! \n常見睡眠狀況與問題:睡太多的美麗與哀愁 \n如二十七頁的睡眠特色所說,○~三個月大的新生兒因為褪黑激素才開始形成,日夜節律剛開始建立,一整天多數時間都在睡。不過,這不代表他們睡得很安穩。此階段的新生兒常在睡著時無故被嚇醒或哭醒,為什麼呢? \n因為新生兒睡覺時,就像在海裡游泳一般,常不自主出現一些手腳動作,由於現在已經不是在像羊水一樣的空間裡,所以經常會被自己的動作驚醒,比如手腳動不動踢一下、抖一下、不時翻身,或是雙手不自主顫動等。這類動作稱作「驚嚇反射」,一般來說都是正常現象,一部分是因為寶寶剛出生,腦神經發育尚未成熟及分化完成,大腦動作區在睡覺時無法完全關機休息,會繼續出現比較多動作,一旦動作太大,寶寶就很容易因此驚醒,出現不安的哭鬧反應。 \n許多新生兒的爸媽應該都試過或聽過,睡覺時適度使用包巾包裹住寶寶全身,有助於減少他們因為驚嚇反射等大動作而嚇醒的情形,讓寶寶睡得更安穩。但是,並非所有的新生兒都必須借助包巾才能入睡。一般而言,驚嚇反射在一個月大時最明顯,約半歲大就會消失,有些孩子很快就不會被這類動作影響。 \n換言之,爸媽應先觀察自己的孩子,如果睡覺時總是很容易動一動就醒來,而且一醒來就哭,很可能就需要包巾的輔助。 \n使用包巾時,除了讓寶寶比較不會亂動之外,必須考量到舒適性、透氣性。隨著月齡的增長,寶寶的活動量增加,可以在晚間睡眠時再包覆包巾,白天就讓寶寶的四肢自由伸展;或者更換適合的包巾類型,不需要完全包緊緊。 \n好眠祕笈:安全第一 \n不管是親子同床或寶寶單獨睡嬰兒床,各有各的好,需要信任自己與小孩的關係,每個寶寶或是每個家庭都有不同的選擇,但不管哪一種,「注意安全」都是最高指導原則。以下分別整理「嬰兒床」及「親子共眠」的安全法則給大家參考: \n嬰兒床安全法則 \n◎嬰兒床 \n1. 床墊與床框( 包含搖籃)之間最好密合,過大的空隙可能造成床墊滑動,可能發生讓床墊覆蓋住寶寶的危險,或讓寶寶直接接觸床底導致不適。 \n2. 床單與床墊要密合,或者確保表面是平順無皺摺的狀態,以避免過鬆的床單出現纏繞寶寶的危險。 \n3. 嬰兒床本身一定要通過相關安全檢驗。 \n◎環境 \n1. 嬰兒床上方避免懸吊式玩具,以防玩具掉落或被寶寶扯下來,影響安全,尤其是照顧者無法在一旁陪伴時或長時間睡著的夜晚。 \n2. 嬰兒床避免放置在夜燈、窗簾附近,任何懸掛物都應遠離寶寶睡覺的地方,也應遠離房門,以防寶寶的手不小心被房門夾到。 \n◎寶寶 \n1. 只要溫度合適,寶寶可以穿著合身的包衣、內衣或睡衣睡覺,避免過多或過重的被子產生蓋住寶寶的危險。若需要被子,建議採用可固定於寶寶身上的防踢被,或是將被子的一端固定在腳邊的欄杆上,以避免被子蓋住寶寶口鼻而發生危險。 \n2. 避免用線或繩子把奶嘴綁在寶寶身上,容易讓手或脖子受傷,也要避免穿著有過多絲帶或線繩等裝飾物的衣物,裝飾物的長度至少要短於寶寶頸圍。 \n◎照顧者 \n1. 避免在嬰兒床附近抽菸,這對於新生寶寶的健康有很大影響。研究指出,父母抽菸與二手菸都會增加嬰兒猝死症的風險。 \n2. 若是照顧者一方出現以下狀況,建議暫時交由他人照顧,像是嚴重的情緒問題、服用影響神智的藥物,或是身心處於過度疲累的狀態,可能會因此無法適當回應新生兒的需求。 \n如果照顧者無法確定自己的身心狀態,或擔心自己服用的藥物會影響照顧新生兒的能力,建議可諮詢精神科、身心科或家醫科等。 \n親子共眠安全法則 \n◎床 \n1. 床不能太軟,像是水床,寶寶容易窒息,也可能影響脊椎發展,建議盡量選擇平穩且較硬的床。 \n2. 床夠大才建議親子共眠,如果床不夠大,建議僅由媽媽共眠,或是改採嬰兒床並排放在成人床邊的替代方式。若是父母體重過重或身材高大,也應評估是否會影響親子共眠。此外,將穩固且穩定的床墊直接放在地板上( 遠離牆壁或圍欄)也是一種安全的替代選擇。 \n◎環境 \n1. 避免放置太多物品,像是玩偶( 特別是有繩子或過軟的大玩偶)、毯子( 特別是毛料過長或過於柔軟的材質)等,同時注意蓋棉被時,不要覆蓋超過新生兒胸口,將增加呼吸猝死或窒息風險。建議將棉被一端固定在床尾,讓被子無法拉超過新生兒胸口。 \n2. 親子共眠較容易發生半夜掉下床的危險,建議父母可在床的四周架上護欄,減低孩子意外受傷的風險。或讓床靠牆,床與牆之間也要盡量減少空隙,以免新生兒夾到。 \n◎寶寶 \n1. 盡量讓一歲以下的新生兒仰睡,避免趴睡,因為寶寶很容易在趴睡時發生窒息與嬰兒猝死症。美國小兒科學會在一九九二年建議嬰兒採取非趴睡睡姿(nonprone position),並於二○○○年建議減少側睡(side sleeping position)。對嬰兒而言,最理想的睡姿為仰睡。 \n2. 可讓寶寶睡在媽媽與牆(或護欄)中間,因為媽媽對於新生兒的狀態比較敏感,與新生兒之間的默契十分良好,通常都能敏銳地察覺新生兒半夜裡的舉手投足,甚至感受得到寶寶即將醒來。 \n3. 不要讓新生兒單獨睡在大人的床上。 \n◎照顧者 \n1. 父母若有以下睡眠障礙或睡眠異常行為,應避免與新生兒共床,像是會製造大聲噪音的睡眠呼吸中止症、手腳肢體會不自主踢動的陣發性肢體抽動症、磨牙、夢遊等,這些都很容易不自覺地干擾新生兒睡眠,並增加新生兒的危險。 \n若照顧者不確定自己是否有干擾新生兒睡眠的睡眠障礙或睡眠異常行為,建議諮詢專業睡眠中心、睡眠專科診所或是有睡眠專業之心理治療所,安排檢查以進一步確定。 \n2. 父母本身若有抽菸習慣,不應與孩子同床。喝酒、長期服用鎮定類藥物,甚至服用感冒藥物期間,可能會因為警覺性下降而增加新生兒的危險,也不建議與新生兒同床。 \n除了注意安全,也要找到大家( 媽媽、爸爸、新生兒)都能獲得到最佳睡眠的方式。照顧新生兒時,爸媽一定會被剝奪睡眠,想夜夜好眠很不容易,但是,設法找到彼此都可以睡得好的最大可能性非常重要,裡面包含了如何傾聽新生兒發出的訊息,這也是接下來每個章節的重點之一。 \n(本文摘自《0-6歲好眠全指南:搞定小孩子,爸媽好日子》/時報出版) \n【作者簡介】 \n臨床心理師 \n吳家碩 \n目前任職於好夢心理治療所,並為該治療所執行長。致力推動臺灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓,為臺灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員,且為該專業人員之督導級講師,曾任臺灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事,積極推廣睡眠醫學大眾教育推廣,累積超過450場睡眠相關講座。著有《認真的你,有好好休息嗎?》、《失眠保證班》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。 \n臨床心理師 \n王佑筠 \n目前任職於新田心理治療所,並為該治療所副院長,同時是初色心理治療所專業臨床心理師與桃園市特殊教育專業團隊臨床心理師,曾任職於林口與桃園長庚兒童心智科。多年深耕兒童青少年心理治療領域,協助親職諮詢與親子溝通、壓力調適、情緒調節與人際溝通。

  • 中醫大睡眠檢查室 助您一夜好眠

    中醫大睡眠檢查室 助您一夜好眠

     全台約有2成多民眾有睡眠困擾,除了睡覺大聲打鼾、身體抽搐、磨牙及夢遊外,有的甚至睡覺時呼吸會暫停,或睡覺中不時會嗆到,中醫大新竹附設醫院為此開設「睡眠檢查室」,協助民眾作睡眠檢查,揪出病症。 \n 「睡眠檢查室開囉!」中醫大新竹附醫胸腔內科主任梁信杰指出,睡眠品質不佳是許多現代人面臨的困擾,睡眠檢查主要服務對象以睡覺打鼾、呼吸中止症、夜間缺氧、頑固性失眠或睡眠周期紊亂等睡眠異常為主。 \n 民眾可依症狀先掛胸腔內科、神經內科、身心科、耳鼻喉科等,經醫師評估揪出病症,並會協助符合條件病患進行睡眠檢查。 \n 病患會安排到睡眠檢查室接受整夜「睡眠多頻生理檢查」,裝置至少16個頻道生理訊號,分別監測睡覺時腦波、呼吸、心律、肌肉活動等4大區塊,另錄影分析睡眠中姿式改變及動作異常。 \n 梁信杰指出,最需要檢查的是睡眠呼吸障礙疾病患者,如夜間長期大聲打鼾,睡覺時呼吸會暫停,睡覺中不時會嗆到,合併白天異常疲累,極可能罹患「阻塞性睡眠呼吸中止症」,最好盡早尋求專業幫助。 \n 梁信杰說,上述症狀患者在睡覺時,易發生上呼吸道塌陷,導致短暫呼吸中止而缺氧,如果長時間沒有治療,可能會引發嚴重的心血管疾病、心律不整、高血壓、中風等併發症,不得不慎。

  • 中醫大新竹附醫睡眠檢查室開張

    中醫大新竹附醫睡眠檢查室開張

    全台約有2成多民眾有睡眠困擾,除了睡覺大聲打鼾、身體抽搐、磨牙及夢遊等外,有的甚至睡覺時呼吸會暫停,或睡覺中不時會嗆到,中醫大新竹附設醫院為此開設「睡眠檢查室」,協助民眾進行睡眠檢查,揪出病症。 \n「睡眠檢查室開囉!」中醫大新竹附醫胸腔內科主任梁信杰指出,睡眠品質不佳是許多現代人面臨的困擾,睡眠檢查主要服務對象以睡覺打鼾、呼吸中止症、夜間缺氧、頑固性失眠或睡眠週期紊亂等睡眠異常為主。 \n民眾可依症狀先掛診胸腔內科、神經內科、身心科、耳鼻喉科等,經醫師評估揪出病症,並會協助符合條件的病患進行睡眠檢查。 \n病患會安排到睡眠檢查室接受整夜「睡眠多頻生理檢查」,裝置至少有16個頻道生理訊號,分別監測睡覺時的腦波、呼吸、心律、肌肉活動等四大區塊,另錄影分析睡眠中姿式改變及動作異常。 \n梁信杰指出,最需要檢查的是睡眠呼吸障礙疾病患者,如夜間長期大聲打鼾,睡覺時呼吸會暫停,睡覺中不時會嗆到,合併白天異常疲累,極可能罹患「阻塞性睡眠呼吸中止症」,最好儘早尋求專業幫助。 \n梁信杰說,上述症狀的患者在睡覺時,易發生上呼吸道塌陷,導致短暫呼吸中止而缺氧,如果長時間沒有治療,可能會引發嚴重的心血管疾病、心律不整、高血壓、中風等併發症,不得不慎。

  • 半夜總是睡不著!醫揭「改善睡眠妙招」:儀式感很重要

    半夜總是睡不著!醫揭「改善睡眠妙招」:儀式感很重要

    現代人壓力大,不少有睡眠障礙的問題。腦神經內科醫師林志豪分享,治療睡眠障礙可分成藥物治療與非藥物治療兩種方式,另也建議大家可以培養適合自己的「睡眠儀式」,暗示身體要休息了,讓腦波漸漸變慢,進入放鬆的狀態,最後成功入睡。 \n \n林志豪解釋,藥物治療就是運用安眠藥,而安眠藥被誤解的很深,導致許多人很排斥吃安眠藥,但其實在醫師的建議下適當服用,是能將副作用降到最低,並把療效發揮到最好。因此吃安眠藥不是不好,而是要遵從醫囑的服用。 \n \n林志豪也說,而非藥物治療則是透過「行為療法」來改善身體上的緊繃,藉由讓身體放鬆來增加睡眠的品質,這就是所謂的「認知行為療法」。 \n \n林志豪表示,許多人對「睡眠」也有許多迷思,常見的有三種「上床睡覺」、「睡前喝酒助眠」、「11點前要睡」,其實躺在床上睡不著反而會越發焦慮,因此建議此情形發生時,可以起來走走等有睡意再回去;另外喝酒看似能幫助放鬆身體,但酒的副作用也多,恐造成睡不安穩;最後強制要幾點稅恐造成一定程度的焦慮,指要睡眠時間充足,就不需要11點前睡。 \n \n林志豪說,這些錯誤的觀念容易讓人陷入惡性循環,導致失眠問題越來越嚴重。但根據研究顯示,如果1、2天睡不好,其實對身體是不會有什麼影響,但如果是長時間的失眠,恐怕就會對身體健康造成影響。 \n \n林志豪提出「睡眠儀式」的觀念,要讓身體感受到休息的感覺,建議可以提前做睡眠準備,除了睡前放下3C產品外,晚上十點過後腸胃蠕動變慢,也不要吃太多的宵夜,引起腸胃道的不舒服,進而打亂生理時鐘。 \n \n林志豪也建議,睡前也可以給自己一個睡眠儀式,暗示身體準備休息睡覺,例如伸展運動、深呼吸、聽柔和的音樂或閱讀喜歡的短文等等,讓腦波漸漸地變慢,進入比較放鬆的狀態,同時慢慢地調暗環境的光線,自然而然就會漸漸進入睡眠了。 \n \n林志豪補充說明,每個人的睡眠儀式都不同,可以自由選擇適合的方式,比如說帶有薰衣草味道的枕頭,或者是睡前放鬆身體的緩和律動。 \n \n【本文獲林志豪醫師授權】 \n

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