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  • 長假後腦袋空空?3絕招去除大腦失能「腦霧」變精明  

    長假後腦袋空空?3絕招去除大腦失能「腦霧」變精明  

    長假後開工日,不少人可能還覺得頭昏腦鈍,除了長假症候群的短期影響之外,你可能也是長期「腦霧」(Brain Fog)的受害人。腦霧並不是形容詞,而是大腦失能的現象,往往代表腦細胞已經有明顯的退化跡象。功能神經學專家李政家博士提醒,雖然大部分的腦霧現象可以透過各種練習與刺激,有機會逆轉,但若是置之不理,就會發展成較嚴重而不可逆的大腦病變,像是失智症、帕金森氏症等。 \n李政家醫師在《腦癒力:最強大的大腦神經功能鍛鍊術》書中指出,腦霧這種大腦失能的現象,是屬於大腦暫時性的產生倦怠、失神、健忘、無法思考、注意力無法集中的狀態。造成腦霧主要有兩大原因: \n1.腦細胞燃料供應不足: \n氧氣和葡萄糖是維持大腦正常運作的燃料,供應不足的話,腦細胞就會退化死亡。像是糖尿病、中風等慢性病患者及貧血者,末梢神經血液循環不足,都是腦霧的高危險群。此外姿勢不良、常因鼻塞而用嘴巴呼吸、腹部功能障礙、呼吸不順暢者,也容易導致身體供氧不足,讓腦細胞運作卡卡。 \n李政家提醒,葡萄糖供應不足會發生在低血糖、以及葡萄糖無法進入細胞而堆積在血管中的高血糖及血糖不耐症等患者,也會造成大腦的燃料供應不足。 \n2.自體免疫系統反應: \n日常吃的食物,對腦部的傷害其實很大。李政家表示,如果長期吃錯食物,讓腸內環境失控,會導致體內產生抗體攻擊自己的腸壁,造成腸漏症,這些抗體再隨著血液循環繼續破壞保護大腦功能血腦屏障,進而攻擊腦細胞,讓大腦也產生自體免疫的發炎反應,造成腦霧。 \n●逆轉腦霧 至少要先做到3件事 \n李政家博士說,要解決腦霧,必須先從改變日常生活的習慣做起。具體作法像是: \n1.改善末梢血液循環、調節生理時鐘 \n每天練習深呼吸和有氧運動,促進血液循環是第一要件。不論快走、爬樓梯、跳躍...都可以促進呼吸質量與活化體能。 \n除此之外,白天盡可能接受日照,不論晨光或是夕陽,因為光線是調節生理時鐘的關鍵,也是讓「細胞發電機」的粒線體運作的動能。但日落後盡量處在黑暗的地方,同時避免藍光,才能讓身體作息正常,獲得休息。 \n2.控制血糖 攝取優質油品 \n減輕體重、避免攝取糖果餅乾等精緻加工食品,慢性病如糖尿病患者,應切實配合醫囑服藥控制血糖。另外大腦細胞膜需要優質油脂,魚油中的DHA是製造大腦細胞膜的原料,適當補充能維護細胞膜健康完整。 \n3.降低並減緩因食物導致的自體免疫發炎 \n李政家提醒,富含薑黃、白藜蘆醇的食物,都對大腦有益。像是咖哩、葡萄、藍莓、覆盆子、桑椹等都是不錯的選擇,適量食用有助活化腦細胞。至於傷腦的毒物包括人工色素、阿斯巴甜、黃麴毒素、過量味精及塑化劑等。李政家特別指出,尤其環境和食物中的塑化劑,會破壞血腦屏障,直接影響大腦,造成偏頭痛、暈眩等不適症狀,傷身更傷腦,不可不慎。

  • 抵銷3C對腦細胞傷害 先強化粒線體!必知強健大腦4要素

    抵銷3C對腦細胞傷害 先強化粒線體!必知強健大腦4要素

    生活中從食物到科技產品,都有傷腦因子,加上大腦也會隨著年齡增長老化而逐漸退化,都將使大腦無法獲得有效率休息及深層修復。功能神經學專家李政家博士在《腦癒力》書中強調,現在青壯年的大腦,退化速度比上一代更嚴重,青少年及更小的兒童受到科技產品的影響,造成情緒障礙,儼然成為新的文明病。李政家強調,想要讓大腦回春活化,務必將維持大腦神經系統健康的四大要素,牢記在心並且切實力行。以下為重點書摘: \n●健康腦四要素: \n1.回歸自然,強化粒線體--曬太陽、接地、浸冰水或洗冷水澡 \n新世代的人類生活中充斥著各種科技產品,大量的電磁波和藍光直接影響細胞粒線體產生能量的頻率,加速細胞退化。因此,強化粒線體來維護細胞健康,變得異常重要。 \n透過曬太陽、接地(赤腳踩地)和浸冷水或是洗冷水澡等方式,重新連結大自然,藉由導入電子進入粒線體並且強化粒腺體產能效率,是抵銷科技環境對細胞傷害最有效的方法。 \n2.排除生活中干擾大腦細胞的各種因子--藍光、環境賀爾蒙、加工食品 \n大腦的環境干擾因子包括:攝取會引起自體免疫的食物所產生的抗體攻擊大腦、食物中的味精可能直接影響大腦的運作、會影響大腦的電磁波、藍光、氟化物等等,在我們日常周遭環境中隨時都會接觸到。如果沒有特別警覺,很容易對大腦產生慢性長期的影響。 \n3.提供大腦神經細胞所需要的養分--氧氣、葡萄糖和優質油脂 \n大腦所需的主要基本養分是氧氣和葡萄糖,能否供給足夠養分給大腦,取決於血液循環,尤其位於末梢循環的大腦更需要取得養分。 \n血液攜帶氧氣和葡萄糖,透過血液循環輸送到大腦;若長期末梢循環不良或是貧血的人,因為沒有足夠血紅素攜帶氧氣,無法提供大腦細胞足夠的氧氣,當然會造成大腦的活動力下降。 \n此外大腦細胞膜主要由油脂組成,細胞膜健康與否直接影響神經細胞傳導的效率。因此,優質油脂的攝取能強化大腦神經細胞的連結。 \n4.持續給予刺激活化--越具挑戰性,大腦越強大 \n大腦的運作是必須持續不斷的接受外界刺激,利用身體各種感官所接受的大量訊息,傳遞到大腦進行整合再做出適當的反應。 \n也就是說,大腦宛如電腦中的中央處理器,訊號輸入後,經過整合再將指令輸出。當來自外界輸入大腦的訊號越多元、越頻繁,甚至越具有挑戰性,我們大腦的CPU就會變得更強大。 \n因此,如果我們害怕受傷、危險而過度保護,讓外界輸入的訊息大量減少,即使擁有優異的基因,但因為缺乏外來的刺激,大腦發展也會因此受限。 \n現在的兒童出現發展遲緩的比例較高,一部分原因也是由於生活中受到過度的保護,因為安全或衛生的考量,過度限制小朋友的日常活動,導致大腦訊號輸入量減少所致。(編輯梁惠明) \n

  • 從臉部特徵、體態、步態 看看大腦是否失衡

    從臉部特徵、體態、步態 看看大腦是否失衡

    在台灣,「功能神經學」對許多人來說還相當陌生,生病了,只能求助傳統西醫的治療,但許多慢性病及文明病,實際上是科技進步與生活形態的改變,例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等,使大腦無法獲得有效率休息及深層修復,導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。 \n其實在國外,「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法,是融會大腦神經科學的獨特醫學,有助於避免大腦退化,同時活化大腦。換句話說,當大腦平衡了,疾病就會遠離你。想了解自己的大腦狀態?李政家博士提供自我檢測的方法,初步發現大腦退化的跡象,進而提醒自己從小地方改善,將失衡處的大腦給平衡回來,活化自己的大腦,健康自然好。 \n自我檢視時可以利用鏡子或親友從旁協助,觀察究竟是右腦還是左腦有不平衡的徵兆,現在就開始吧! \n●觀察1:臉部→大腦會直接影響臉部肌肉的張力,可以透過照鏡子或是拍照觀察臉部幾個重要特徵是否有左右差異,就可以得知左右腦的狀態,例如額頭皺紋左右邊不一樣、眉毛一高一低、眼瞼下垂、法令紋一深一淺、舌頭往外伸出時會偏向某側。 \n●觀察2:體態→頭偏向某側、肩膀一高一低、手臂貼齊腰間時,手肘較為彎曲、大拇指無法和褲子的縫線貼齊、大腿膝蓋或腳掌往外轉。 \n●觀察3:步態→走路時手臂擺動幅度較小、腳掌下垂,經常被絆倒、原地踏步走時無法維持定點。 \n大腦活化術,挽救弱化、失衡的左右腦 \n人體擁有的12對腦神經與腦部不同區塊,各自掌管著不同的功能,藉由外來的刺激與訓練能活化腦神經,因此我們可以針對弱化的大腦區域,或是根據自己想要加強的部分,進行特定活動去刺激腦細胞的活化。找出自己可以持之以恆的項目來做,不久之後將會發現大腦愈來愈靈光,甚至會顯現在五官、體態以及步態上。 \n如果是右腦弱化,可以透過下列幾種方式活化右側大腦: \n●活化右腦1:使用比較強烈、刺激的味道,透過左邊鼻孔吸入,例如洋蔥。 \n●活化右腦2:利用照明光源由左側45度角照射,進入眼睛,透過視神經活化右大腦。 \n●活化右腦3:練習只讓聲音從左耳進入,例如耳塞塞右耳,耳機放左耳聽音樂。 \n●活化右腦4:左手左腳練習做「畫8字型」的運動。 \n●活化右腦5:左手大拇指重複、快速的與其他手指指尖碰觸,同時數數1234、4321。 \n如果左腦弱化,可以透過下列幾種方式活化左側大腦: \n●活化左腦1:練習右側咀嚼食物,例如口香糖,每次2~3分鐘。 \n●活化左腦2:每天練習用右手拿牙刷或電動牙刷刷牙。 \n●活化左腦3:聽節奏感較強的音樂,例如進行曲、流行樂。 \n●活化左腦4:使用精油或是比較芳香的味道,透過左鼻孔吸入,例如薰衣草、水果香味。 \n●活化左腦5:利用照明光源由右側45度角照射,進入眼睛,透過視神經活化左大腦。

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