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以下是含有運動傷害的搜尋結果,共451

  • 爬山選登山鞋還是雨鞋?資深前輩揭玄機

    爬山選登山鞋還是雨鞋?資深前輩揭玄機

    不想花錢買登山鞋,可以用雨鞋取代嗎?也許你常看到登山經驗豐富的老鳥穿著雨鞋登山,但是否注意過他們在鞋子裡暗藏的玄機?專家提醒,下雨天步道濕滑時,穿雨鞋登山的確較好走,但要注意增加鞋子的包覆性,該如何做?《大家健康雜誌》請來兩位登山經歷超過30年的資深前輩,和大家分享登山該穿什麼鞋才對?

  • 「假日運動員」狂游泳 膝關節竟積水30毫升

    「假日運動員」狂游泳 膝關節竟積水30毫升

    30多歲上班族陳小姐,平日因工作忙碌沒空運動,一到假日便瘋狂游泳,隔天痛到膝蓋無法走路,導致膝關節發炎積水30毫升,台中慈濟醫復健科醫師張瓊玟表示,「假日運動員」屬於運動傷害高危險群,健身應當循序漸進,可採「五三一」原則。

  • 想增肌?這時間點運動效果最好

    想增肌?這時間點運動效果最好

    氣血循環有一定的時間規律,因此生活起居必須順時而為,這樣的觀念,通常是中醫才有的說法;比方早上5點到7點是走大腸經,因此7點前要完成排便;深夜到凌晨走負責氣血和修復的膽經和肝經,所以晚上11點前要睡覺。

  • 名.醫.問.診-肩頸痠痛找上門 正確診斷不用怕

    名.醫.問.診-肩頸痠痛找上門 正確診斷不用怕

     根據統計,台灣人肩頸疼痛發生率約有一半以上,也是病人常常到醫院復健科或骨科求診的原因。而肩頸問題常包括了兩種形式,一種是頸部中軸的疼痛,常從後腦勺延伸到肩胛骨之間,在中線和附近的位置。另一種則是會延伸到肩膀或是更遠的手臂和手指。

  • 高大運動科學實驗室 或助醫生開立運動處方參考

    高大運動科學實驗室 或助醫生開立運動處方參考

    別說打10個,再快都沒問題。高雄大學運動競技學系助理教授陳宗榮成立「運動科學實驗室」,利用製作動畫等級、每秒拍攝300張的紅外線高速攝影機,可精準快速記錄並分析運動員動作,進一步提升表現。

  • 吃香蕉傷筋骨?一次破解關節痛5迷思

    吃香蕉傷筋骨?一次破解關節痛5迷思

    <迷思1>老了關節就一定會卡卡、疼痛,年輕人不用擔心?

  • 核心肌群練夠了嗎?專家:棒式撐過X分鐘才及格

    核心肌群練夠了嗎?專家:棒式撐過X分鐘才及格

    提物走路、跑步健身、通勤出遊,無時無刻都在使用核心肌群,但你的核心肌群夠力嗎?

  • 產後尿失禁惱人 奇美醫「生理回饋骨盆底肌訓練」

    產後尿失禁惱人 奇美醫「生理回饋骨盆底肌訓練」

    36歲林小姐3年前剖腹產後,開始飽受尿失禁困擾,自行練習骨盆底肌運動(即凱格爾運動)改善或治療尿失禁,但漏尿情況不但沒有改善,甚至還發生陰道有突出物(膀胱膨出)狀況;直到去年底至奇美醫學中心婦產部婦女泌尿科就醫,確診為應力性尿失禁,利用「生理回饋骨盆底肌訓練」治療,不僅尿失禁問題漸漸改善,也提高生活品質。

  • 7旬戴勝通迷上這運動 誇口可多活20年

    7旬戴勝通迷上這運動 誇口可多活20年

    一生的創業之路能歷經幾次挫折?有人只需一次挫敗,就再也爬不起來,也有人能在挫敗過後找到生機。戴勝通的人生就是如此,他不但能在跌倒之後再次起身,還能華麗轉身到與過去完全不同的領域。

  • 日本慢跑鞋擊敗歐美?曝致勝原因

    日本慢跑鞋擊敗歐美?曝致勝原因

    現代人越來越講究健康,對於運動也更重視,但運動時若穿搭不合宜,也容易造成傷害。有網友透露,近日發現日本運動廠牌在慢跑鞋市場中,似乎被更多人選擇,認為美國慢跑鞋品牌有些式微,讓他非常好奇原因,網友們也解釋「腳型」是主因。 \n一名網友在PTT上詢問「慢跑鞋怎麼都日本品牌的天下?」,發現不少日本運動廠牌,例如亞瑟士、美津濃等,似乎佔據台灣慢跑鞋市場,「反而你穿Nike、adidas、UA、Sketches,別人都說你買潮鞋不是買來跑步的」,之前他曾穿美國百年慢跑鞋牌子Brooks、Saucony,甚至有人根本不認識,因此好奇美國慢跑鞋在台式微的原因。 \n不少網友認為,鞋子版型是主要原因「Nike、adidas根本不符合東亞人的腳型」、「日本牌比較合亞洲人腳型」、「人種構造就真的差很多,硬要穿歐美鞋才奇怪」、「日本牌針對亞洲人腳型,穿起來有差」、「日系鞋廠才會開亞洲腳型,超寬楦真的超爽」、「以歐美人體型腳型設計的鞋子,不見得適合亞洲人,東方人楦頭比較寬,日本牌穿起來舒服」。 \n也有人分享穿日本運動鞋感想「個人深愛Asics」、「真正在跑步都穿美津濃,舒適耐穿」、「馬英九慢跑也都穿美津濃啊!很好穿」,但也有人反駁,認為美國廠牌也很舒適,「我也是跳到saucony後就回不去了」、「跑馬的比例一直是Nike、adidas為多,平行世界?」。

  • 燃脂第一卻傷身 跑步機這樣用才對

    燃脂第一卻傷身 跑步機這樣用才對

    跑步機(Treadmill)燃脂第一,卻也最傷身。但專家建議,還沒練好肌力前別貿然嘗試。 \n在一般人的印象中,跑步機是最平易近人的有氧運動器材,同時訓練到的肌群也最平均。可是相較於滑步機和飛輪,跑步機的危險性竟是最高的。50+健身薈肌力體能專業教練陳少偉特別提醒「應先有肌力再跑步」,同時也說:「不建議一般人在肌肉還不會施力的狀況下,就開始進行跑步的運動。這等於是開一條破的木船航向太平洋,零件會一直掉落。」 \n不過,如果只有跑步機能選,究竟要怎麼用? \n \n跑步機聰明使用3步驟: \n●運動前的暖身:10分鐘 \n站穩,調整坡度到適合自身的角度,並調整到自己快走的速度,有意識地保持腳尖向前、不外八或內八,腳跟著地快走約10分鐘。要注意,先調坡度再調速度是基本準則。 \n●運動中的姿勢:10~20分鐘 \n調整速度後,腳尖朝前不外八或內八,使用髖關節去帶動腿部大肌群如股四頭肌、股二頭肌等,並大步跑步。 \n●運動後的和緩:10分鐘 \n將速度調回最初的暖身階段速度,不要直接從器材下來,讓心跳和呼吸緩和下來。依然要注意腳尖需朝前,腳跟確實著地。 \n

  • 運動完燃脂不中斷!「後燃效應」瘦身效果超作弊

    運動完燃脂不中斷!「後燃效應」瘦身效果超作弊

    \n \n你是否已經持續運動一段時間,卻總覺得成效不彰,而逐漸失去運動的動力?在你放棄之前,讓專家告訴你如何運動才能讓燃脂更有效。 \n美國威斯康辛大學(University of Wisconsin)2002年的一項研究,找來7位年輕男性運動員,並要求他們完成高強度的重量訓練共30分鐘(包括握推、挺舉、深蹲等動作),重量訓練結束之後,研究者持續監控這些運動員的氧氣消耗量。結果發現,在重訓後的38小時內,他們的氧氣消耗量都明顯高於運動前的水準。 \n氧氣,是身體燃燒熱量時所需的必要元素,這也就意味著,這7位運動員在高強度重訓後仍在持續消耗熱量,也就是所謂的「後燃效應(after-burn effect)」。 \n後燃效應2必備條件 一條公式教你算 \n林口長庚復健科醫師、同時也是健身部落格「一分鐘健身教室」作者的王思恒(史考特醫師)指出,想要達到運動後燃效應有2個條件,一為「有效心跳率」,也就是最大心跳率的70%,計算公式為:(220-年齡-安靜心跳率)x70%+安靜心跳率。 \n以一位30歲的人來說,假設他的安靜心跳率為每分鐘60下,那麼套入公式可知,其有效心跳率為每分鐘151下,也就是說,若想達到後燃效應,此人運動時心跳率須達到每分鐘151下以上。 \n二為「運動時間與強度」,運動時間愈長,後燃效果也愈大,以低強度的運動來說,可能約要1小時才會產生後燃,但高強度運動可能最短只需10分鐘便能產生。 \n \n後燃效果:無氧運動>有氧運動 \n雖說只要達到上述兩項條件,便能產生後燃效應,但Fit Zone by World Gym課程管理師潘承偉表示,並不是所有運動都有顯著的後燃效應,原則上來說,高強度的無氧運動會比中低強度的有氧運動更能刺激後燃,原因在於無氧運動能較快速達到有效心跳率,使後燃效果更好。 \n高強度無氧運動指像是重量訓練、高強度間歇式訓練、短跑衝刺等能讓心跳快速上升、呼吸急促的運動;中低強度有氧運動則像是一般跑步、打球、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等較能維持順暢呼吸、長時間的運動。 \n潘承偉說,之前引起眾多討論的Tabata、HIIT等高強度間歇運動即是相同原理,但由於此類運動的強度較高,若無相當運動專業程度或體力較弱、初學者等,建議還是要尋求專業教練指導協助,或現在坊間也有不少相關課程可供選擇,提醒最好別在家自己看影片就跟著做,一不小心可能造成運動傷害。 \n王思恒提醒,雖說後燃效應的時間最多可延長至36~48小時,但實際上約只能幫助多燃燒運動時消耗熱量的7~15%(舉例跑步消耗300卡路里,後燃效應則可幫助多燃燒21~45卡路里),因此效果仍要視運動的方式與狀況而定,建議還是要以規律運動為主,將後燃效應當作一種運動的加乘。 \n \n

  • 重視運動選手  體育署提供就學輔導措施

    重視運動選手 體育署提供就學輔導措施

    為落實蔡總統重視我國精英運動選手全人培訓的政策理念,教育部體育署依據行政院核定優秀運動選手輔導方案,以「體育向下紮根、選手職涯輔導」為雙主軸,從就學輔導、就業扶植及獎勵措施等三面向,執行優秀運動選手輔導措施,展現政府照顧優秀運動選手的政策決心。 \n體育署長高俊雄表示,學生運動員因兼具學生與運動員身分的雙重壓力,該如何時間管理、找到兩者之間的平衡,確實是很多學生運動員必須克服的難題。因此,為協助運動成績優良學生在就學方面的輔導,體育署提供運動成績優良學生甄審、甄試、單獨招生等升學管道,生活照顧、課業輔導及學雜費補助,以及運動科學與運動醫療支援。 \n高級中等以下學校,體育班為多數運動成績優良選手選擇銜接培訓的管道,目前計有147所高中職設立體育班,約佔全部高中職校538所的27.32%。高級中等以上學校,則於90年訂頒「中等以上學校運動成績優良學生升學輔導辦法」,提供運動成績優良學生「甄審」、「甄試」、「單獨招生」等升學管道。「甄審」以國際運動競賽成就作為報名門檻及分發依據,無須學科考試及術科檢定;「甄試」是以全國運動競賽成就為報名門檻,部分專長須參加術科檢定;「單獨招生」則指透過單獨招生,自行辦理招生作業,招收運動成績優良或具運動潛能之畢業學生,培育運動人才,發展學校運動特色。體育署進一步指出,108學年度,甄審、甄試招生名額為高中組升大學甄審2,700名、甄試370名;國中組升高中職五專甄審100名、甄試79名。單獨招生的部分,高中升大學有大學校院86校,計3,032名;國中升高中職單獨招生71校,計1.093名。此外,辦理高中職體育班特色招生甄選入學共有147校159班辦理,招生名額計5,362名。 \n為建立運動選手生涯輔導照顧制度,讓優秀運動選手無後顧之憂情況下接受嚴格競技訓練,以提升選手專項競技實力,進而整體提高我國國際競技運動實力,體育署於99年度訂頒「運動發展基金辦理運動選手輔導照顧作業要點」辦理優秀選手「學雜費」、「生活照顧」及「課業輔導」等事項。 \n另因應108學年度新課綱上路,為落實十二年國民基本教育體育班課程實施規範,體育署正研擬「高級中等以下學校體育班學生學習輔導補助要點」草案,並編列八千萬預算支應,做為未來推動運動成績優良學生學習輔導,以精進學生的學習與發展。 \n在生活照顧方面,則以參加奧運運動種類及項目訓練之選手為限,包括基層運動選手訓練站、體育高級中學及大專校院發展特色運動符合資格條件之優秀運動選手,補助項目如下:(一) 學雜費補助:符合申請資格者,中等以下學校選手每學期最高補助500元至8,000元;大專校院每學期最高補助5,000元至3萬元。(二)生活照顧補助:符合申請資格者,中等以下學校選手每月最高補助1,000元至3,000元,大專校院選手每月最高補助2,000元至1萬元。(三)課業輔導:符合申請資格者,中等以下學校選手每月最高補助500元至1,000元。 \n為落實對於學校體育政策計畫之推動,建置與整合我國運動人才培育體系體育人才照顧系統,及落實執行「高級中等以下學校體育班設立辦法」第11條規定,體育署特規劃執行「運動傷害防護員巡迴服務試行計畫」,自102學年度起訂定並實施「補助各級學校約用運動防護員巡迴服務計畫」,截至107學年度計補助教育部主管學校及地方政府所屬學校之學校數量達156校,並設置7大區域輔導中心,協助各校執行運動員運動防護事宜。 \n該計畫之執行策略包含:運動防護與管理、區域醫療服務網建置及運動防護訪視與輔導等三大策略。另已建置E化系統、7大區域輔導中心資訊網、運動防護計畫申請系統以及運動傷害與管理紀錄系統等,登錄學生運動傷害的紀錄,俾未來研擬相關防範措施,並提升資料處理之效率、減少人力與行政負擔。截至108學年度估計已服務逾4,000位高中體育班的學生,未來將視預算編列狀況,向下延伸協助中小學運動選手。 \n體育署表示,體育環境的發展與運動選手的養成,有著密不可分的關係。為達到卓越競技、登峰造極的體育政策目標,更應重視對於運動選手的培育;因學校體育為競技運動的培育搖籃,讓運動成績優良學生在就學方面得到完整的輔導,協助運動選手追求「更快、更高、更強」的境界,是體育署目前最重要的任務與使命。

  • 燃脂效果勝健走 這運動風靡日本

    燃脂效果勝健走 這運動風靡日本

    近來連日低溫,擔心從事跑步等較激烈的運動,容易受傷或導致意外嗎?又或者不少民眾對跑步有陰影,不是怕受傷,就是覺得又累又喘,最後就打消跑步念頭。其實不妨可以考慮「超慢跑」,不但是較溫和的運動,也完全顛覆大家對跑步的印象,到底什麼是「超慢跑」呢? \n「簡單來說是種強度低、速度慢、步幅小的慢跑,藉由比跑步更小的步幅及能量消耗,強度控制在個人的乳酸閾值之下,讓跑者能跑更長時間,比較不容易感到疲累、痠痛,來達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果,」台灣大學體育室副教授簡坤鐘表示。 \n超慢跑最初是從日本紅到台灣,顧名思義是用非常慢的速度跑步,也因此很適合運動新手、跑步初學者、年長者等沒有運動習慣的人嘗試。 \n \n超慢跑是以「微笑速度」跑步,也就是能保持微笑、感到輕鬆的速度,原力復健科診所院長侯鐘堡表示,速度可以跟快走差不多,或是稍快一點,時速約5~6公里,大概是邊跑能邊聊天的速度,如果會喘就表示跑太快,應把速度放慢一點。 \n「其實一開始嘗試時,很多民眾會不小心跑太快,建議兩兩一組練習,保持在兩人全程能聊天的狀態就是最佳速度,」侯鐘堡笑說。 \n超慢跑強度低,不僅適合剛開始接觸慢跑的人,有健走基礎的人也能嘗試突破自我,向「跑」邁進。超慢跑訓練一段時間後,微笑速度會自然提升,可以逐漸轉換成慢跑。 \n \n超慢跑主張以前腳掌,也就是大腳趾根部附近著地,但簡坤鐘直言並不認同,因為前腳掌著地容易造成小腿、阿基里斯腱及足底筋膜的負擔,「用腳尖、前腳掌著地的方式跑步,就像是踮腳跑步,容易造成小腿肌群及踝、膝關節過度衝擊、無法持續跑很久,不建議民眾嘗試。」 \n \n侯鐘堡認為,一般民眾容易誤解,聽到前腳掌就以為要用腳尖著地的方式跑步,但若是肌力不足容易受傷,應該用中足(足跟到大腳趾根部,也就是足弓間的位置)著地,較不易有運動傷害。 \n簡坤鐘指出,由於超慢跑時身體重心位移很慢,腳掌需維持較長時間的支撐,一般而言腳後跟還是會先著地,但快速移轉且重心比重較少,接著很快移轉到中足,給予大部分的重心比重,雖然重心多支撐在中足上,但其實是接近全腳掌著地,由後而前快速移轉至腳尖離地。 \n \n超慢跑和健走速度差不多,為什麼超慢跑消耗的熱量較多?侯鐘堡解釋,基本上「走」和「跑」是單腳與雙腳離地的差別。「跑」會有兩腳同時離地的期間;「走」則是會有單腳支撐,所以「跑」所需的肌力和衝擊力更多,消耗能量較多,和速度快慢沒關係,且超慢跑是全身性運動,運動到的肌群比走路多,強度也剛好介於燃脂區間。 \n另外,簡坤鐘表示,超慢跑步幅小,因此步頻可能是健走的2~3倍。值得注意的是,超慢跑強度控制在乳酸閾值之下,是種變項的慢跑,運動量和能量消耗會比健走高,有助鍛練心肺能力和肌耐力,效率也更高。 \n雖然超慢跑較一般跑步不容易有運動傷害和疲勞感,但也需花費較長時間才能達到同樣的燃脂效果,因此更適合不擅跑步者、較有時間的年長者作為基礎訓練。 \n超慢跑並不是追求距離,而是以「時間」為指標。建議一開始先從1天10分鐘開始練習,1週3次左右,循序漸進增加時間,訓練2~3個月約可持續1小時,接著可再視個人目標調整速度或時間。 \n但還是提醒民眾,儘管超慢跑強度較低,依舊要量力而為,若跑完後疼痛超過2個小時,甚至疼痛加劇,就不適合從事這樣的運動。至於有退化性關節炎或膝蓋動過手術的人一般不建議慢跑,或可再向醫師諮詢。每個人個體狀況不同,應先從強度低的運動開始,循序漸進訓練,才能達到運動、訓練心肺等目的,也降低受傷風險。 \n

  • 恐怖!健身只顧上半身 竟會操壞血管

    恐怖!健身只顧上半身 竟會操壞血管

    近年來國人健康意識抬頭,帶起健身風潮,根據教育部統計,臺灣每三個人就有一個人有固定運動習慣,但你做對了嗎? \n \n目前台灣年輕人的運動型態為何?根據臺灣科技大學研究團隊針對100位大學生運動習慣調查發現,約51.4%的大學生有重訓習慣,但男女著重的訓練部位呈現極端,女大生較偏好下肢及核心鍛練,38.1%完全不練上半身;而男大生則著重上肢訓練,其中高達47.1%更是只練上半身。 \n \n根據日本的研究指出,若單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌,在短時間內促使血管收縮、血壓提高,與下肢重量訓練相比,造成血管硬度增加近2.2倍,再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣,可能就會引發血管栓塞,想練成硬漢卻先硬了血管。 \n \n然而,有研究證據顯示,適當的阻力訓練可以降低罹患慢性疾病風險,包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等,不僅能避免運動過程中血壓快速升降,還能提升肌力、認知能力,有助於維持身體機能。 \n \n國立臺灣科技大學電資學院副院長花凱龍以「深蹲」訓練為例,有高達八成的大學生動作錯誤而不自知,不僅會增加腰背與膝蓋負擔,長久下來除了運動傷害之外,會造成髖關節外擴,甚至骨頭錯位,體態越練越糟。 \n \n此外,比起年輕人,年長者更應該加強阻力訓練,以提升肌耐力為目標,一週至少2次,每次約半小時,安排8項大肌群訓練動作,以個人能負擔的60%至80%的重量訓練,每組動作中間休息3至5分鐘,就能有效鍛鍊體能並維持心血管健康。 \n \n延伸閱讀: \n

  • 備戰東京奧運 陽明開發舉重訓練台防運動傷害

    備戰東京奧運 陽明開發舉重訓練台防運動傷害

    備戰2020東京奧運,陽明大學與台北市立大學合作,替舉重選手建置「精準舉重訓練台」,其中設備包含動態攝影、感應力板、減震減噪地墊、外骨骼機器人等高科技裝置,能分析槓鈴軌跡、施力參數、動作平衡等數據,協助舉重選手與教練擬定訓練計畫,並避免運動傷害。這項於今年「未來科技展」展出。 \n \n陽明大學物理治療暨輔助科技學系教授蔚順華擔任這起計畫主持人,他表示,舉重最需要依賴下盤尤其是大腿肌肉力量,一次成功的舉重,槓鈴必須盡量與身體呈現一直線,才能確保肌肉爆發出來的能量能完全作功於槓鈴上;透過這套系統,能讓教練、選手甚至是隊醫瞭解訓練時的缺點,透過科學化的測量擬定個人化的訓練計劃,進而完全避免運動傷害。 \n \n該計畫共同主持人、台北市立大學運動器材科技所教授何維華也說,體育競技最需要的就是科學化的數據分析,包含棒球、籃球、足球等都透過大數據蒐集,擬定比賽策略,有了這套系統代表我舉重國家代表隊也進入精準運動的時代。 \n \n台北市立大學天母校區前身為台北市立體育學院,在加入陽明大學醫學專業後,訓練台目前就建置在校內舉重訓練室,供選手使用。 \n \n陽明大學表示,研究團隊在槓鈴上加裝晶片,透過動態攝影及人工智慧成像分析,能在選手每一次抓舉、挺舉時即時分析槓鈴軌跡,並在感應力板的協助下,測量選手施加於槓鈴上的作用力與加速度,數據及影像即時反饋教練與選手,達到精準訓練的目的。同時藉由國防等級的減震減噪地墊、外骨骼機器人等裝置,來避免選手可能發生的運動傷害。 \n \n除了「精準舉重訓練台」外,陽明大學腦科學研究所副教授楊智傑與台北榮總精神部蔡世仁醫師開發出「應用結構性腦影像之精神疾病輔助診斷平台」,能比對潛在病患及健康成年人的磁振造影腦影像,透過深度神經網路學習,找到潛在大腦受損區域,達到超過90%以上的診斷準確度,為思覺失調症等精神疾病提供具臨床參考價值的診斷依據,也在今年未來科技展展出。 \n \n楊智傑表示,精神疾病表現非常複雜,以思覺失調症為例,病患常有幻覺、妄想以及各種不同行為症狀,但思覺失調症也是一種大腦疾病,這些病患大腦通常都有腦部結構及功能的異常;過去傳統的診斷以主觀問診為主,這項平台的功能在於藉由一個客觀的腦影像分析,協助精神科醫師瞭解病患大腦的受損區域,以獲得較為客觀的診斷依據。

  • 運動完2個忍不住…讓你身材打回原形

    運動完2個忍不住…讓你身材打回原形

    你也是這樣嗎?為了控制體重而運動,下班前匆匆吃了幾片蘇打餅乾止飢,上了兩小時的飛輪後,為了加強瘦身效果,下課後刻意忍住不吃,但餓了幾餐下來,總會放縱一天去大吃大喝,一個月下來,體重卻不減反增。 \n \n國立體育大學競技與教練科學研究所副教授詹貴惠表示,所謂健身運動(exercise)是指有計畫的、結構式的、重複性的身體活動,其目的在改善或維持體適能。多數人多是為了健康的理由而從事運動,建議不要進行太激烈的運動,運動強度太高除了會使運動後有明顯的飢餓感,也會對身體造成傷害。 \n \n此外,當人處於飢餓的狀態時,要節制飲食是很困難的,且節食兩、三頓後,有可能會因為代償的心理而突然大吃大喝,所以比較實際的做法是用對的方法運動,自然不會餓到想飽餐一頓。 \n \n從體重控制的角度出發,建議是採長時間、中強度的運動,會比較容易消耗掉體內脂肪,而且這樣的方式因為不會消耗過多的醣類,運動完也不會那麼餓。 \n \n但是有些人常陷入「運動完好餓,而又大吃大喝」的惡性循環,看看你是否有以下的錯誤習慣? \n \n錯誤1 →運動完馬上吃 \n一般人運動多為了得到健康的體適能,健康體適能的要素包含心肺適能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成,如果想要改善身體組成,使體態看起來更好,最好運動前1小時進食完畢,既可止住飢餓感,又不會影響消化,所攝取的食物最好選擇體積小、低脂、富含醣類的食物,而運動後至少半小時再進食比較理想。 \n \n錯誤2 →運動後大吃大喝 \n至於運動後吃哪種食物較好,則要視個人運動型態而定,多數運動都使用醣類做為能量來源,尤其是高強度運動,所以會感覺特別餓,這時身體的吸收也是特別快的,由此可見,運動後身體是需要醣類來補充能量,對醣類的吸收也會比較快。 \n如果從營養成分考量,詹貴惠建議,可以從低熱量且有飽足感的食物選擇,如蒟蒻、寒天等食物;在水分補給方面,以運動時汗液流失的程度來看,當運動持續時間達1小時以上且流汗量多時,才適合補充運動飲料,否則一小時以下的運動量補充水分就已足夠。 \n \n不過,要控制體重、維持姣好的體態,還是從好的飲食習慣著手最實際,一邊控制飲食,一方面輔以運動消耗多餘熱量,會是比較輕鬆的方式。 \n \n延伸閱讀: \n

  • SBL》男模小帥兄弟創業 專注訓練受矚

    SBL》男模小帥兄弟創業 專注訓練受矚

    位居台北市南京東路五段208號2樓的「專注訓練運動空間(FOCUS Training)」,可不是一般的健身房,因為這是「男模」呂政儒、「小帥」呂承樺兄弟檔一起創業開設,內部裝潢處處可以看出用心與巧思,當然「小鮮肉」教練更是矚目焦點。 \n \n「自從沒打SBL後,我投入4年多在幼兒體能,隨後跟以前台南大學學弟一起創業,成立這間專注訓練運動空間,」呂承樺表示,「我們的訓練目標並非專業人士,而是一般普羅大眾,跟哥哥討論過後,他也願意投資跟我們一起打拚。」」 \n \n一旁的呂政儒連忙抗議,「當弟弟這樣問我,我就說好啊,反正是自己家人,我就直接問他需要多少錢。畢竟為了創立這間運動空間,他花了不少心思,完善準備過後才開設,我唯一不滿的是,他跟我講的時候,早把這間房子租下來了。」 \n \n呂政儒強調,創立這個專注訓練運動空間,就像養小孩一樣,不過這個地點很方便,空間大小也OK,缺點是天花板有點低,幸好大部分民眾沒像他們兩兄弟那麼高,「但我必須爆個料,他故意把這間健身房開在連鎖健身房的旁邊。」 \n \n「其實我以前待過連鎖健身房,當時主要賣課程,業績壓力比較大,所以才決定自己出來開健身房,目前主要以1對1、1對2的小班制教學,未來的目標當然是可以開連鎖,」呂承樺說,「至於我們的最大賣點,應該是教練都很帥。」 \n \n呂承樺也透露,取名「Follow One Course Until Success(依循一個方向直到成功為止)」的由來,「當初聽到這句話,讓我很感動,所以就用縮寫代表這句話,希望我們可以幫助更多學員成長,更導正錯誤的健身觀念,避免運動傷害出現。」 \n \n「我跟承樺都對健身很感興趣,也會主動去上健身課程,我喜歡訓練,也喜歡被訓練,」呂政儒說,「對於這間店,我不會干涉太多,至於以後退休是否加入,我想現在說還太早,等到我真正退役那天再說吧,現在就先看承樺打拚!」

  • 腰痠背痛該掛哪科?醫師教你從對應位置分辨

    腰痠背痛該掛哪科?醫師教你從對應位置分辨

    根據統計指出,80%的人一生中至少會有一次嚴重的腰痠背痛經驗,到底原因為何?可別再以為只有骨鬆才會引起,平時姿勢不良、久坐不動、骨盆發炎、腎結石、椎間盤突出等,都是引發腰痠背痛的原因之一。 \n \n國泰綜合醫院家醫科主治醫師葉姿辰表示,造成腰痠背痛原因非常多元,其中70~80%的腰痛與脊椎脫離不了關係,諸如運動拉傷、脊椎附近肌肉支持力不夠、椎間盤突出、僵直性脊椎炎、骨質疏鬆、骨盆發炎、腎結石,甚至癌症轉移等,都可能造成程度不等的腰痠背痛。 \n \n以下是腰痠背痛的常見原因,根據痛楚位置與程度,以釐清下背痛的原因,看對科別: \n \n˙腰椎退化性關節炎 \n較常見於50歲以上的中老年族群,症狀通常是清晨起床時腰背部痠痛僵硬,起床活動後症狀可以緩解,原因在於椎間盤的老化,同時刺激脊椎負荷而產生骨刺;脊椎關節週圍的韌帶也可能因長期關節炎纖維化,而壓迫到週圍神經,造成坐骨神經痛,疼痛位置多從腰背開始,甚至可能延伸到下肢,引起下肢麻木、痠痛感。 \n \n就醫科別→骨科、神經外科、復健科 \n \n˙缺乏運動,脊椎支持力不夠 \n特別容易發生在缺乏運動的族群上,尤其是久坐辦公室的上班族,因長時間的坐姿,上半身從肩膀、胸椎到腰椎,都是呈現前傾彎曲的動作,造成腰椎較大的壓力;若再加上缺乏運動,腰背核心肌肉群虛弱無力,無法撐起下背部,因而時常有背部緊繃、腰痠的困擾。 \n \n就醫科別→骨科、復健科 \n \n˙運動傷害引起肌肉發炎 \n肌肉拉傷是造成年輕人下背痛的主因之一,好發於運動者以及需負重職業的人居多。由於運動不當、工作需要搬運重物等,造成脊椎週圍的韌帶與肌肉負荷過大,引起急性的扭挫傷;或是長時間、重複性的工作,導致肌肉、韌帶慢性疲勞損傷,誘發脊椎週圍肌肉痙攣。 \n \n就醫科別→骨科、復健科 \n \n˙椎間盤突出 \n閃到腰很有可能就是椎間盤突出的主要元兇。在下背痛的患者中,椎間盤突出占很大的比例,造成的原因多半是長時間的姿勢不良、彎腰久坐或搬重物所引起,導致椎間盤無法承受過大壓力,而向外擠壓突出,嚴重可能壓迫到神經,造成坐骨神經痛或是下肢痠痛麻痺。 \n \n就醫科別→骨科、神經外科、復健科 \n \n˙骨質疏鬆 \n骨質疏鬆造成的壓迫性骨折,是停經後女性發生下背痛的主要原因,因為停經後女性荷爾蒙會減少,進而影響骨質快速流失;而骨質疏鬆引起的壓迫性骨折,通常發生在腰薦椎或是股骨兩側,形成對稱性的劇痛。 \n \n若是沒有適當治療,常會形成慢性背部疼痛、駝背,甚至喪失行動能力,嚴重的話,還可能因長期臥床引起併發症而死亡。 \n \n就醫科別→骨科、婦產科 \n \n˙輸尿管結石或腎結石 \n比較容易發生在男性身上,當輸尿管結石或腎結石時,腹股溝疼痛會慢慢轉移到背部,這種痛不像是一般的下背酸痛,而是會一陣陣類似痙攣的痛,同時也會合併產生頻尿、血尿的情況,建議進一步到泌尿科做檢查。 \n \n就醫科別→泌尿科 \n \n˙女性骨盆腔發炎 \n女性骨盆腔發炎是指內生殖器官(子宮卵巢)及週圍的結締組織、骨盆腔腹膜發生發炎時的統稱。常見於有頻繁性生活的女性,初期的疼痛位置在下腹部,會隱隱作痛,有點類似月經來的壓迫痛,同時會合併有分泌物的產生,嚴重的話,疼痛會蔓延到背後,引起下背痛,建議到婦產科治療。 \n \n就醫科別→婦產科 \n \n˙僵直性脊椎炎 \n主要發生在40歲以下的男性,常見症狀是早上起床會覺得僵硬,活動一下會獲得舒緩。目前推測病因與免疫系統及感染有關,導致自體免疫系統的攻擊,讓脊椎週圍軟組織鈣化、骨質增生,引起下背疼痛,目前治療方式是使用生物製劑抑制發炎。 \n \n就醫科別→風濕免疫科 \n \nTIPS:找不出原因的腰背痛,先掛家醫科 \n像是癌細胞轉移、脊椎側彎,甚至是情緒問題、睡眠障礙等,都有可能引起下背痛的狀況;若原因不清,建議先至家醫科就診,找出病症再對症下藥。 \n \n延伸閱讀:

  • 產險推出「安心久久傷害保險」月繳百元 保障百萬元

    今年金管會新規定每人限買1張正本和2張副本收據的醫療傷害險保單,產險業者推出月繳百元,保障百萬元的傷害險,讓小資族自選加購擴大保障範圍以提高意外醫療保額 有效填補醫療支出缺口。 \n意外往往說來就來,對於社會新鮮人及小資族,或是時常出差和旅遊但保障不夠全面的族群,可先衡量自身需求和預算向產險公司購買低保費高保障的傷害保險。 \n新安東京海上產險表示,該公司推出「安心久久傷害保險」,基本保障範圍含「意外傷害身故及失能」與「一般意外傷害醫療」,同時若有經常差旅需求者,其海外身故或失能保障會自動增額10%。另外為擴大保障還可自選提高因交通、火災造成意外傷害事故醫療保障,理賠時需檢附醫療費用收據,正本或副本皆可申請,能方便個人依需求規劃傷害醫療保單。 \n新安東京海上產險副總經理兼發言人呂文泉表示,實支實付傷害保險適合填補無法負擔的醫療支出以及提升醫療服務品質等問題,當發生意外造成身體嚴重傷害,無法繼續工作且需接受長期治療時,身邊需有足夠預算才能支應上述開銷。新推出的「安心久久傷害保險」特別增加不同風險事故的傷害醫療保險金額,同時完善地涵蓋到一般日常大小風險,例如每日上班出門,從搭電梯到停車場取車、到辦公室對街買杯咖啡,甚至下班後到健身房運動等,期間除開車到辦公室路程中,可保汽(機)車駕駛人傷害保險外,其他時間都有可能面臨到輕則受傷、重則失能或身故的大小意外情況,投保「安心久久傷害保險」將能獲得更完整及全方位的傷害醫療保障。 \n以23歲社會新鮮人從事金融業內勤工作為例,網路投保「安心久久傷害保險」,給付項目包含意外傷害身故及失能120萬、海外事故身故及失能自動增額12萬、一般意外傷害醫療(實支實付)2萬,另自選加購交通意外身故及失能100萬、交通事故增額醫療(實支實付)5萬,總保費1,118元,每月平均不到100元,就能擁有佰萬元以上的保障。 \n \n

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