睡眠不足或睡眠品質低落,與肥胖息息相關。(達志影像/shutterstock提供)

睡眠不足或睡眠品質低落,不只會使肌膚失去彈性光采、肌膚老化,更有多國研究指出,睡眠不足與肥胖更是息息相關!

睡眠時,身體會分泌出生長激素(growth hormone)的賀爾蒙,而這種賀爾蒙在減肥過程中可是扮演著相當重要的角色。當中一項角色即是「分解脂肪」,正確的睡眠能夠讓身體分泌足夠的生長激素,每晚可分解約300卡脂肪,相當於走10公里燃燒的熱量。但睡眠若大多為淺眠,生長激素會大減約70%,相等於約200卡脂肪無法被分解體內脂肪便會因此累積起來,持續一個月更會增加一公斤,大大影響身形。

睡眠品質好壞,也會影響我們的食慾。因為睡眠時,身體會分泌2種與食慾有關的賀爾蒙,包含促進食慾的飢餓素(ghrelin)及抑制食慾的瘦體素(Leptin)。睡眠不足時,胃分泌會飢餓素,刺激腦部令我們食慾大開。相反,當睡眠充足時,脂肪細胞便會分泌瘦體素,透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經,使我們有飽足感,增加能量釋放,抑制脂肪合成來控制食慾。由此可見,睡眠與身形之間的關係是密不可分的,所以愛美女性想要培養易瘦體質,好好睡覺可是非常重要的!

想要維持身形及健康美肌,大腦必須要在睡眠時進入深層睡眠時期,讓身體分泌一種名為「皮質素」的壓力賀爾蒙。皮質素影響著血壓、血糖及肥胖等問題的內分泌,每當我們的睡眠出了問題,皮質素就會上升,若皮質素長期處於高濃度狀態,脂肪就會囤積,想瘦也難!

想要改善睡眠狀況,最重要的是調整好作息,固定就寢時間,並安排規律運動習慣。如果因為壓力而容易影響睡眠品質的人,除了可以藉由運動來釋放壓力,還可以在晚間沐浴時搭配使用能夠放鬆心情的精油,最常見的就是薰衣草精油,無論是滴入澡盆泡澡,或是使用含有薰衣草精油成分的身體乳按摩洗淨後的身體,都有助於放鬆心情,後續睡眠也可以睡得更香甜。