動作的好處：

1.延展身體前側。

2.脊椎延展。保持脊椎年輕有活力。

3.大腿前側延展，強化大腿力量。

4.臀部向上延伸，向內集中，尤其針對愛美的女性，可以保持臀部不會下垂。

示範老師的全名：Andrew Buttle

瑜伽小語：

時序進入秋末，回顧2009這一年，有多少你要感謝的人、事、及物，因為，心存感激；所以，更會珍惜，如果，你還沒有機會接觸瑜伽，現在將是一個全新的開始，只有跨出第一步，你才有機會去感受瑜伽的練習，將帶給你完全不同的人生視野和體驗！Good Luck！ （Pure Yoga提供）