肩膀伸展運動動作:

1.右手向身體左邊伸直,左手幫忙固定。

2.保持停留、伸展。

3.換邊伸展。

解壓伸展運動操注意事項:

1.每個動作皆採靜態緩慢速度的伸展方式,慢慢增加伸展強度。

2.伸展部位僅需有緊繃的感覺即可,如有疼痛感請降低伸展範圍或休息。

3.每個動作採停留20~30秒的方式進行。

4.如有較緊繃的部位可延長伸展時間,依照個人需求而定。

5.伸展過程中,保持自然呼吸,不憋氣。

6.每個動作可重複伸展2~3回。

效果:放鬆肩膀附近的肌肉。(伊士邦健身俱樂部花于涵老師)