功效：緊實胸、前肩、手臂後側。　動作：　1.採四足跪姿。手指朝前，手肘朝後，雙手比肩稍寬，掌心平貼於地面。
2.上半身下壓，直到手肘朝外接近90度。　注意：收腹、保持延展的感覺、關節不要過度用力鎖死。

Tips：　1.注意手肘切勿過度伸直。　2.用力時吐氣。　3.反覆進行10～15下，2-3個循環。　4.這項運動能訓練胸大肌，讓胸部變得更加緊實。（伊士邦健身俱樂部提供）