功效:緊實胸、前肩、手臂後側。 動作: 1.採四足跪姿。手指朝前,手肘朝後,雙手比肩稍寬,掌心平貼於地面。
2.上半身下壓,直到手肘朝外接近90度。 注意:收腹、保持延展的感覺、關節不要過度用力鎖死。

Tips: 1.注意手肘切勿過度伸直。 2.用力時吐氣。 3.反覆進行10~15下,2-3個循環。 4.這項運動能訓練胸大肌,讓胸部變得更加緊實。(伊士邦健身俱樂部提供)