月經快來時,女性無論生理心理都會出現或輕或重的經前症候群(PMS)包括憂鬱、暴躁、易怒等,這些症狀大多在月經前七到十天出現。營養師表示,想改善這些症狀,只要攝取適當食物,就可輕鬆讓經期「月月順」。

 經前症候群多如牛毛,有人容易與人衝突、有人體重增加、全身浮腫,甚至有人下腹部脹痛、痛到打滾,不管妳的經前困擾是那一種,台大醫院營養室主任鄭金寶表示,只要掌握正確飲食原則,不適症狀都能應刃而解。

 舉例來說,不少愛漂亮女性在月經來前都會明顯察覺,明明三餐沒敢多吃半口飯,站上磅秤,體重卻硬是紮紮實實增加了一到二公斤。

 這是怎麼回事?鄭金寶指出,許多人都有過的這個疑惑,其實是月經來時引發的水腫,水份無法適當排出體外,才會讓不少平時拚命減肥、忌口的骨感美人,一個個頓時灌氣球般,瞬間腫成了圓嘟嘟的小水球。

 因此,經期飲食原則第一條就是避免攝取過多水份,並遠離過鹹、含鹽量過高的食物,才不會造成反效果,加劇水腫速度及程度。咖啡、可樂、濃茶等刺激性食物也要避免。

 鄭金寶建議,想舒緩經期不適,不妨多吃含維生素B6食物,如香蕉、小麥、胚芽、燕麥等,或柑橘類等富含維生素C的食物,有助減輕壓力、抗憂鬱、穩定心情。

 經期飲食迷思也不少!一般人常以為經期吃巧克力有助減緩經痛,但北醫附設醫院營養室主任蘇秀悅直言,巧克力並沒有這等功效。她說,的確有少部分研究顯示甜食有助腦內物質多巴胺、血清素分泌,能紓解情緒,但尚未有定論,因此不需刻意吃甜食,尤其像巧克力這類高甜度食物,吃多只會增胖。

 補血則是另一大問題,尤其是月經出血量多者,一般都知道要補血、要攝取鐵質,但鐵質怎麼吃才對?如果妳的答案是菠菜、葡萄乾,那就大錯特錯了。

 蘇秀悅解釋,鐵質有分植物性、動物性兩種來源,其中植物性因同時含有植酸,人體吸收不佳,因此,想補血,最好從動物性來源下手,多吃豬肝、紅肉才對。除了均衡飲食,適度運動與保持規律的生活作息,也能有效紓解經前症候群困擾。