平時應多攝取蔬果,以避免便祕。(本報系資料照片)
長期便祕不只傷了裡子,也傷面子。(本報系資料照片)

 便祕不是小毛病,是造成健康受損、精神負擔加重、生活質量下降元凶之一。

 細數之下,便祕對人體的危害有十大「罪狀」。

 十大罪狀要注意

 罪狀一:引起肛門直腸疾患。由於大便乾燥,排便困難,恐直接引起或加重肛門直腸疾患,如痔瘡、肛裂、直腸炎等。

 罪狀二:致使胃腸功能紊亂。大便滯留,有害物質吸收,恐引起胃腸功能紊亂,出現惡心厭食、食慾不振、腹部脹滿、口苦口臭、臭屁較多等。

 罪狀三:形成潰瘍或腸穿孔。較硬的糞塊壓迫腸腔引起腸腔狹窄,阻礙結腸擴張,致使直腸或結腸受壓形成大腸潰瘍,嚴重者可引起腸穿孔。

 罪狀四:引起膽結石。人每天要從大便中排洩相當數量的膽固醇。長期不吃早餐,恐造成胃-結腸反射作用失調而產生便祕。便祕者膽固醇排洩受阻,易在膽囊中沉積形成膽結石。

 罪狀五:引發婦科病。長期直腸內大便過多,使直腸體積擴大,子宮頸被向前推移,子宮則向後傾斜。若子宮長久保持後傾,就會引發月經紊亂以及腰痛等病徵,妨礙排卵,恐引起不孕。

 罪狀六:損害中樞神經系統。便祕時代謝物常常久留於消化道,因細菌作用會產生大量有害物質,這些物質部分進入中樞神經系統,損害大腦功能,恐出現記憶力下降、注意力渙散、思維遲鈍、頭痛失眠等現象。

 罪狀七:誘發心血管病。排便用力,增加腹壓,致使血壓升高,耗氧量增加,造成心血管疾病發作。

 罪狀八:誘發結腸癌乳腺癌。便祕使排洩物在結腸內停留時間延長,結腸過多吸收排洩物中的致癌物質,是誘癌症的主因。

 罪狀九:出現面子問題。宿便堆積在腸道裡,有害細菌會將殘留大便中的食物殘渣發酵分解,尤其是蛋白質類的食物,發酵分解後會產有害的物質。體內毒素無法排出,會使內分泌功能失常,導致臉部出現黃褐斑、皮膚變黑、青春痘等問題。

 罪狀十:影響性生活。長期便祕,由於長時間用力排便致使直腸疲勞、肛門收縮過緊及盆腔底部痙攣性收縮,以致男性不射精或性慾減退;女性則引起盆腔下墜、痛經、性慾減退、陰道痙攣,並生產尿頻尿急等尿路感染徵狀。

 作息規律常鍛鍊

 生活規律:作息要有規律,睡眠充足,改變久坐不動的習慣。飲食方面,要定時進餐,不能不吃早餐,常吃含膳食纖維的蔬菜水果和充足的水分。要定時排便,不要忽視便意。

 及時調養:引起便祕的原因很多,需根據病因來調養。及早檢查,以便鑑別便祕的原因。

 病中防變:便祕者如果同時患高血壓病、心臟病等,須高度警惕,以防發生心血管意外。老年人便祕,不要過度用力以免發生頭暈心悸、氣短乏力、正氣損傷或是肛裂、便血、痔瘡等。

 適當鍛鍊:可用提肛鍛鍊、揉按腹部、散步走路、打太極拳等方式促進腸胃蠕動,使得飲食消化、吸收、排洩正常。

 (作者鄧沂就職於安徽中醫藥專科學校)