許多人一定都有過此經驗,在熟睡中突然夢到「墜落」的感覺,其實這不全是做噩夢導致,而是一種「入睡抽動」的現象。(圖/Shutterstock)

許多人一定都有過此經驗,在熟睡中突然夢到「墜落」的感覺,或是在以前學生時代,曾看過同學趴睡到一半,突然間抖動,甚至跌落桌椅。其實這不全是做噩夢導致,而是一種「入睡抽動」的現象,而這也跟個人的健康生活習慣有關。

據統計,超過7成的人都曾經「入睡抽動(Hypnic jerk)」過,《Hello醫生》對此指出,要解釋這現象實在眾說紛紜,有人認為「太晚運動」會提高入睡抽動的發生機率,因為運動會刺激肌肉變得緊繃,在入睡時便難以放鬆;也有另一說法指出,「壓力和咖啡因」除了是造成失眠的罪魁禍首,也可能會導致入睡抽動。

入睡抽動主要發生於睡眠週期的第一階段,此時人會處於半睡不醒狀態,卡在準備進入深度睡眠的交界。而入睡抽動的部位,可能單獨發生於腿部、手部,也可能有整個身體抽搐的情況。這症狀其實有點像「睡眠中止症」,有時並不會因為發生入睡抽動就將人喚醒,要藉由身旁的人觀察才能發現。但一般來說,會使人從夢中驚醒的入睡抽動,患者腦海中會產生模糊的「墜落」意象,有時伴隨著急促的呼吸、心跳或出汗,場景幾可亂真,導致這墜落感最終驚醒夢中人。

入睡抽動跟健康也有關聯,就如同失眠般,偶爾一次其實不必擔心,不過長期的入睡抽動,會導致個人的睡眠習慣不佳,間接會影響生活品質。因此建議可以從4個方向做起:

長期的入睡抽動,會導致個人的睡眠習慣不佳,間接會影響生活品質。(圖/Shutterstock)

●調整運動時間:晚睡可能導致入睡抽動,為了使身體放鬆好入眠,建議早上運動,可以改變睡眠品質。

●培養規律作息:有些人很喜歡還「睡眠債」,在平日睡很少,假日一次補回來,但這種機制並不會讓身體感到充分休息,常齊也可能使身體過度疲倦,產生睡眠問題。建議還是有規律的作息,讓身體養成生裡時鐘。

●夠「暗」得睡眠環境:已有研究指出,光線會影響人類的睡眠,在睡覺前,最好減少周遭光線,駛自己身體進入最舒適的睡眠狀態。

●睡前放輕鬆、勿焦慮:有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、打坐冥想、閱讀,或者放空,來進行全身的放鬆,大方向為「靜態為主」。另外,避免接觸藍光(如:划手機、回訊息),等褪黑激素分泌,就能好好睡個好夢了。