現在人生活壓力大,甚至影響睡眠品質,惡性循環導致身體被搞壞。營養師馬鳳吟表示,台灣平均每5人就有1人受睡眠困擾,主因多為壓力引起,長期下來使身體慢性發炎,建議民眾多補充鎂、B群等,也可以喝綠茶,有助於緩解焦慮、改善情緒。
營養師馬鳳吟在臉書粉專提到,台灣平均每5人就有1人受睡眠困擾,主要原因多為壓力,當壓力大時,人體會分泌「壓力荷爾蒙」,又稱皮質醇(cortisol),皮質醇分泌過多會形成「慢性壓力」,使身體慢性發炎,進而出現各種病狀。
馬鳳吟表示,身體發炎時會出現腸胃消化不好、胃食道逆流、喉嚨有異物感,有時還有心悸及胸悶問題,甚至感到焦慮、恐慌及眼睛乾澀,表示自律神經失調,也就是身體警訊,想解決身體不適,首先要補充所需營養,只要情緒放鬆,就能幫助睡眠,下降發炎反應,建議補充「鎂」、「B群」、「茶胺酸」、「γ–榖維素」。
●鎂
鎂離子與褪黑激素生成有關,更是身體抗焦慮重要元素,體內的鎂足夠時,能使肌肉放鬆,幫助沉澱緊繃情緒,有助於睡眠,若是鎂不足,情緒會比較容易興奮、躁動,腦細胞接收過度訊息刺激,出現不易入睡的狀況。
●B群
維生素B5又被稱為「抗壓維生素」,而維生素B6能幫助維持神經穩定性,可以消除焦慮,還能有助於胺基酸代謝,協助將食物內的色胺酸轉換為血清素,再合成褪黑激素,有效幫助睡眠。
●茶胺酸
綠茶中的氨基酸「l-茶氨酸」 (l-theanin) ,能通過血腦障壁,增加大腦α波的活性,減少β波,進而緩解焦慮、改善情緒,還有提升專注力及幫助睡眠。
●γ–榖維素
補充γ–榖維素能提升副交感活性,改善睡眠品質,甚至是更年期引起的情緒不穩,有助改善自律神經失調。
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