睡眠對人體健康相當重要,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述最新研究,睡眠時間達7至8小時,且睡眠品質好,男生壽命可延長4.7年、女生延長2.4年。
黃軒在臉書發文指出,提到睡眠品質,大多人只會想到「睡眠時間7至8小時」,其實這只是其中一項指標而已。最近有研究團隊使用美國疾病控制與預防中心 (CDC)和國家衛生統計中心2013年到2018年進行的全國健康訪談調查的數據,分析了17萬人的睡眠品質。
該研究發現維持睡眠品質的5個因素,包括每天睡7至8小時、每周不超過2天難以入睡、每周半夜醒來天數不超過2天、不使用安眠藥、每周至少5天起床後感覺「休息得很好」;每達到1項得1分。
結果顯示,得到5分者死亡率下降30%、心血管死亡率下降21%、癌症死亡率下降19%;男生壽命延長4.7年、女生壽命延長2.4年。
另外,營養師薛曉晶也指出,擁有良好的睡眠習慣,不僅有助於提高身體免疫力、增強注意力和記憶力,還能預防肥胖和其他代謝疾病的發生。若經常感到睡眠不足可以試著改善,例如設定固定的睡眠時間、創造適合睡眠的環境、減少過多刺激。在日常生活中,注意睡眠健康,是維持身體健康的重要因素之一。
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