現代生活步驟快速,許多人平常覺得身體不適,但去醫院檢查卻無問題,最後放假、放鬆就好了,營養師高敏敏表示,這常是自律神經失調的徵兆,建議民眾少碰4類食物,包括酒精、精製糖、咖啡因、高鈉食物,可有效減緩不適感。
高敏敏在其臉書粉專表示,人體的交感神經負責警戒與緊張,副交感神經負責放鬆,若自律神經失調會造成各種身體不適感,常見的症狀有10項,包括胃食道逆流、睡不好、姿態性低血壓、喉嚨有異物感、心悸胸悶、大量出汗、頭痛、腹瀉、易焦慮、眼睛乾澀。
她表示,由於生活、工作壓力大會造成身體疲累、神經失衡,除了平常適時讓自己放鬆休息外,飲食上要補充維生素B群、鈣質、維生素E、喝足量水分,此外,也要儘量避免4類食物。
第一為酒精,因酒精會使水分流失、抑制副交感神經運作、降低睡眠品質,且喝酒會讓身體體發炎、降低免疫力。第二為精製糖,因為精製糖容易導致血糖起伏大,降低自律神經的穩定。
第三為咖啡因,過量的咖啡因會刺激交感神經、刺激腎上腺分泌,導致焦慮與緊張,而容易焦慮的人可能會因為咖啡因加劇症狀。第四為高鈉食物,雖然鈉可維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但過多會提高交感神經活性,導致自律神經失調。
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