如何維護女性身心健康 注意事項看這邊

台灣社會心理復健協會理事長、衛福部八里療養院主任張自強指出，長時間的坐在辦公室身體容易呈現弓背等姿勢不良且易造成的身體疲勞與疼痛狀況。此外，由於負面情感、職業壓力和長時間工作，可能會對婦女的心理健康造成負面影響。

張自強表示，婦女長時間坐在辦公室可能會對身體和心理健康造成負面影響，甚至會影響工作效率。建議可以透過以下幾點以減輕這種負擔，包括規律運動，透過慢跑、健身，可以釋放身體的能量，也可透過冥想、深呼吸、聽音樂、按摩等，可以讓自己放鬆心情，減輕身心的壓力。而檢視自己生活作息，定期睡眠、健康飲食、減少煙酒等，也是改善心理壓力的有效方法。

此外，躺在床上關燈看手機似乎已經是需許多人睡前最重要的休閒活動，特別是很多婦女們在忙完一天的工作後，能躺在床上看手機真的是整天最放鬆最休閒的時光了。但是，睡前一般都會拿下眼鏡或者是摘下隱形眼鏡，所以螢幕幾乎是貼在臉的前面近距離的觀看，但是長時間下來也會造成眼睛疲勞且會擔心造成視網膜的傷害。長庚醫院雲林院區眼科主任陳慶隆表示，在關燈的環境下，瞳孔會放到最大，而且手機距離眼睛真的太近，這意味著光通量將會大幅增加；再加上距離過近，我們只使用慣用眼單眼觀看螢幕，常常會導致眼睛的過勞，甚至於是潛在的傷害。

陳慶隆醫師表示，提出一些日常使用電子產品注意事項，以降低避免眼睛疲勞的情形，每20分鐘動一動眼睛看看6公尺以外的標的至少20秒，調整環境亮度會更容易看清楚物品，注意螢幕應該低於環境亮度，必要時提高螢幕對比度。然後姿勢要正確，雙眼一起看。藍光與亮度會影響身體的日夜節律，盡可能避免睡前使用電子產品。此外，也提到睡眠環境應該全暗，如需使用夜燈，應該注意色光與亮度。