如何维护女性身心健康 注意事项看这边

台湾社会心理復健协会理事长、卫福部八里疗养院主任张自强指出，长时间的坐在办公室身体容易呈现弓背等姿势不良且易造成的身体疲劳与疼痛状况。此外，由于负面情感、职业压力和长时间工作，可能会对妇女的心理健康造成负面影响。

张自强表示，妇女长时间坐在办公室可能会对身体和心理健康造成负面影响，甚至会影响工作效率。建议可以透过以下几点以减轻这种负担，包括规律运动，透过慢跑、健身，可以释放身体的能量，也可透过冥想、深呼吸、听音乐、按摩等，可以让自己放松心情，减轻身心的压力。而检视自己生活作息，定期睡眠、健康饮食、减少烟酒等，也是改善心理压力的有效方法。

此外，躺在床上关灯看手机似乎已经是需许多人睡前最重要的休閒活动，特别是很多妇女们在忙完一天的工作后，能躺在床上看手机真的是整天最放松最休閒的时光了。但是，睡前一般都会拿下眼镜或者是摘下隐形眼镜，所以萤幕几乎是贴在脸的前面近距离的观看，但是长时间下来也会造成眼睛疲劳且会担心造成视网膜的伤害。长庚医院云林院区眼科主任陈庆隆表示，在关灯的环境下，瞳孔会放到最大，而且手机距离眼睛真的太近，这意味着光通量将会大幅增加；再加上距离过近，我们只使用惯用眼单眼观看萤幕，常常会导致眼睛的过劳，甚至于是潜在的伤害。

陈庆隆医师表示，提出一些日常使用电子产品注意事项，以降低避免眼睛疲劳的情形，每20分钟动一动眼睛看看6公尺以外的标的至少20秒，调整环境亮度会更容易看清楚物品，注意萤幕应该低于环境亮度，必要时提高萤幕对比度。然后姿势要正确，双眼一起看。蓝光与亮度会影响身体的日夜节律，尽可能避免睡前使用电子产品。此外，也提到睡眠环境应该全暗，如需使用夜灯，应该注意色光与亮度。