椅子＋弹力带 勤运动养好肾

王智贤医师强调，这本书除了有大量的彩图示范，可提供民眾对照与施行，还举出个案和多种临床情境，也是适合专业人士的工具书；盼藉此书提供肾臟照护的专业知识，更作为肾友日常的运动指南，让肾臟病友在接受治疗的期间不仅关注饮食，更能加上适度的运动锻炼。

王治贤医师特别教大家如何在家做运动，无论是走路上下班，或坐着、躺着都能锻炼。坐在椅子上，双手抓住弹力带向两边拉伸，可训练手臂肌力，躺在床上让大腿与背部成90度做踩脚踏车的动作，可训练到臀部与小腿的肌肉。只要把上下肢训练、平衡及柔软度训练，甚至是呼吸调节训练都融入日常生活中，就能稳定提升肌力和心肺耐力。

物理治疗师杨子仪表示，运动固然重要，但运动前的暖身也不能缺少，最简单的暖身操只需要「原地踏步」，每1次踏步都尽量把膝盖抬高，1组踩30下，做5个循环，就能达到良好的热身效果。