瓜类消暑 空调27℃防冷气病

7月热伤害人次创高，但究竟该怎么吃、怎么生活，才能远离危机？营养师指出，天热时，要避开老姜类的燥热食物，而夏季常见的西瓜、栉瓜、小黄瓜等，都含有瓜氨酸，具有消暑的作用。待在室内时，要避免冷气开太强，建议开27℃左右，搭配电风扇，才能减少室内外温差，避免「冷气病」缠身，一外出就不舒服。

FiTLO营养师何埻安表示，人是恒温动物，正常体温约介于36～37℃之间，近期天气炎热，就会导致血管舒张、血流变快。当皮肤接到身体发出的讯号，水分、热能就会蒸发出体外，民眾若在大太阳底下活动，每小时流掉的汗水可达到1.5～2公升之多，不可不慎。

何埻安提醒民眾，面对高温天气，喝水的速度要赶上流汗的速度，民眾可适时补充运动饮料，以1比1的方式，加水稀释，避免电解质随着汗水流失，影响心律。燥热的人，夏天也要避免吃老姜类的食物，这会把身体逼出汗，可多吃瓜类，如西瓜、栉瓜、小黄瓜、大黄瓜等，这些食物含有瓜氨酸，可帮助调节体温，具有消暑的作用。夏天常见的冬瓜茶，也是选项之一，不过由于冬瓜茶偏甜，建议比照运动饮料，以1比1的方式稀释。

另外，何埻安也建议，大热天应避免在正中午时曝晒，若要出门，记得做好遮阳。室内的冷气也别开太强，27℃左右为佳，若仍觉得不够，可搭配电风扇降温，尽量别让室内外温差过大，以免一出门就不舒服，「冷气病」缠身，出现头痛、鼻塞、胸闷等问题，穿着上，选择凉感、透气的材质，也能帮助身体感觉更舒适。