「小步渐进」 春节清扫克服囤积症

一年又接近尾声，许多人已经准备进行大扫除，但面对家中一堆「以后可能用得到」的用品，或是衣柜里一迭迭尘封已久的衣服，却不知该从何整理起，这些囤积现象看似常见，但如果情况逐渐加重到影响日常生活，导致生活空间明显受限、无法正常使用家具，可能需要特别留意，这可能是患上「囤积症」的警讯。

囤积症的成因相当复杂，往往不是单一因素造成。精神科专科医师周呈叡表示，从心理层面来看，重大的失落经验常是触发囤积行为的关键，例如有些患者在失去至亲后，会开始执着地保存对方的遗物，透过实体物品来维持与逝者的连结关系。

创伤经验也同样可能诱发囤积症，曾经歷过经济低潮的人，可能会因为对未来缺乏安全感，而开始过度囤积物品，藉此降低对未知的担忧。另外，囤积症可能是长者认知功能退化的表现，因为难以辨识物品是否还有保留的价值，决策能力退化，难以下决定丢弃，因此持续堆积物品在家中。

要避免或克服囤积症，第一步可以先从自我改善开始。周呈叡建议可採用「小步渐进」方式进行，例如每天固定拨出10到15分钟整理，从最不具情感连结的物品下手，例如过期的传单或报纸；也可使用「三箱法则」，准备保留、捐赠、丢弃3个箱子来分类物品，对于具有纪念价值的物品，不妨以拍照方式保存回忆，适时放手实体物品，同时也要开始建立「一进一出」的习惯原则，在购入新物品时，就处理掉一件旧物品，这样就能避免物品持续囤积。

如果自我改善方式成效不彰，建议可寻求心理专业协助，心理师通常会採用认知行为治疗，帮助患者探索并改变对物品的不合理想法，同时也会採用暴露反应预防疗法，协助患者逐步面对丢弃物品时的焦虑感，进而缓解症状。