失眠好烦 医师破解三大迷思

失眠问题困扰许多人，但关于睡眠的认知存在许多迷思，不仅无法解决问题，还可能导致更难改善。一名工程师因为工作长期熬夜，白天提不起精神，每天睡不满8小时，试图靠周末多睡几个小时来补眠，但效果不佳，反而让周日晚上更难入睡，周一精神依然不振。

身心科医师郑佳益表示，这样的补眠习惯是许多失眠者的共同困境，这些迷思不仅无法解决问题，还可能让失眠更难改善。他统整常见的三大失眠迷思：「每个人都需要睡满8小时」、「睡不着即使躺着也算休息」、「周末补眠可以弥补平日睡眠不足」。

郑佳益指出，其实睡眠需求因人而异，多数成年人每天需要7到9小时的睡眠，而非固定的8小时。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表睡眠时长适合你，也可以自我观察，睡多久时间会自然醒来，稳定的睡眠时数才是关键。

很多人以为，只要躺在床上闭着眼睛，大脑和身体就能得到足够的休息，但这可能导致对床产生焦虑，进而加重失眠问题。郑佳益指出，如果躺了30分钟仍无法入睡，可以起身做一些放松的活动，例如听音乐、阅读轻松的书籍，但避免使用3C产品，等有睡意再回到床上，并确保睡眠的光线和温度适宜，能有效帮助入睡。

另外，虽然周末补眠能暂时减轻疲劳感，但无法完全逆转长期睡眠不足对健康的损害，如增加心血管疾病、肥胖和情绪问题的风险，甚至可能打乱生理时钟，让周日晚更难入睡。郑佳益建议平日保持规律作息，让每晚睡眠时间稳定，亦可将短暂午睡15到20分钟作为补眠的替代方案，效果比周末长时间补眠更好。