夏日炎炎正好眠,然对于某些人,近来的天气实在热翻天,有时开冷气也都睡不好。此外,夏天难免想多喝些冷饮,然市售饮料不免含糖、化合物,喝多会发胖不健康!睡前想吃些宵夜,又担心会变胖,实在好烦恼,有何「撇步」助健康呢?以下为刊载在《爱经验》名为〈睡前吃这5种「宵夜」,帮助睡眠又不变胖〉文章,内容实用颇受好评,可供参考。

1.香蕉:

台湾可说是「香蕉王国」,便宜美味的香蕉也是许多人饭后的好选择。研究指出,香蕉含有大量的维他命B6、维他命C、蛋白质,对人体非常好。另香蕉富含的「氨基酸」,能有安抚神经;此外,香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可有效消除身体疲劳。医师建议,因此睡前吃一些香蕉,不仅能帮助你舒服入睡,还能一觉好眠到天明!

2.牛奶:

睡前喝温牛奶暖心也暖胃、有助睡眠精神好!研究指出,牛奶中含一种成份,其能够像氨基酸发挥镇定功效,可帮助头脑运作更灵活。此外,睡前喝牛奶不但不易增胖,更可补充身体缺乏的钙,让身体更健康!

3.蜂蜜:

蜂蜜是女性锺爱的保健品,它含有多种无机盐和维生素,可以排毒养顏、滋养肝臟、防治疾病等功效!此外,蜂蜜也能让睡眠品质更好!医师建议,在温牛奶或茶中放入少量蜂蜜,藉由蜂蜜里的葡萄糖能促使大脑停止产生进食的激素。研究指出,进食激素是与保持清醒有关的神经传递素,而大量的糖份具有兴奋作用,但少量的葡萄糖能够时地暗示大脑有助于放松的激素,让你安稳睡到天明。

4.马铃薯:

马铃薯有为「大地的苹果」之称,小小一颗马铃薯,其营养价值多多,是抗衰老美容的好食物;且马铃薯低热量、低脂肪又富含纤维素,食用后容易产生饱足感,也是许多女性朋友的「减肥圣品」。此外,马铃薯能清除掉会干扰睡眠的激素,帮助睡眠品质更好!方法很简单,只需将烤马铃薯捣碎后,加入温牛奶中食用即可。如果混合温牛奶做成马铃薯泥的话,效果会更加倍!然医师也提醒,马铃薯虽营养,但也不要吃太多,一天最多摄取一个为佳。

5.燕麦片:

燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一,每天早餐或零食吃燕麦片,极有益健康。另燕麦是很有价值的睡前佳品。睡前肚子饿时,不妨煮一小碗麦片,加少许蜂蜜混合其中。试试大口大口地用力咀嚼。这碗香甜的燕麦粥不仅能填补你的嘴馋,还能达到减肥功效!此外,同时燕麦片能诱使产生褪黑素,让你皮肤也越来越好!

文章来源:《爱经验》网站

(中时电子报)

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