好莱坞艺人要成为男神和女神,总免不了砸大钱保养和健身。但即使连名流们都深知,运动要发挥效果,只能靠自己。艺人们维持身材、体态和健康的秘诀很简单:规律运动、并持之以恒。

「雷神索尔」克里斯﹒汉斯沃:有氧跳箱

为了演好「索尔」,克里斯﹒汉斯沃(Chris Hemsworth)的体训,从头到脚都不放过。在开拍前的准备期,私人教练指导他进行哑铃举重、核心肌群训练,还有拳击。漫威电影一拍好几集,要维持男神形象,持之以恒的体训是一定要的。「再多钱也无法请人帮你运动。不想花钱找教练也没关系;想运动,找朋友、任何人都行。」

克里斯﹒汉斯沃每日的运动,一定会有四肢的肌群重量训练。在拍戏空檔,他喜欢做有氧运动,最常跳箱(box jumps)。「有氧运动会让身体活起来,也能防止身体其他部位变形。」

有氧运动是在运动过程中代谢氧气来燃烧脂肪、消耗热量。有效的有氧运动,每分钟心跳次数需达到最大心跳率的 70%、持续至少 20 分钟。心跳率计算方式如下:(220-年龄) × 70% ± 5。以30岁人来说,每分钟心跳次数为128~138,有氧运动才能发挥效果。有氧运动包括:慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳等。

凯特﹒布兰琪(Cate Blanchett):皮拉提斯与椭圆机

饰演「索尔姐姐」的金像奖影后凯特﹒布兰琪,已经50岁、生过四个孩子,仍保有纤瘦身材。长年忙于家庭和演出,让她难以维持固定的运动时间,因此运动项目必须不受限制。「我都在家运动,有空就用健身器『椭圆机』。」从小学芭蕾和肢体表演的凯特﹒布兰琪,也最爱皮拉提斯。「我觉得皮拉提斯是为演员而生的运动,非常适合我的身体和生活型态。」

凯特﹒布兰琪做皮拉提斯之前,一定把伸展暖身运动做好、做满,这个习惯也带到片场,拍摄期间,抓到时间就伸展全身肌肉,让精神和体态维持在最佳状态。

巨石强森(Dwayne Johnson):每日两次举重、有氧运动

美国男星巨石强森。图片来源:翻摄自巨石强森脸书
美国男星巨石强森。图片来源:翻摄自巨石强森脸书

当多数人还在睡梦中时,巨石强森已经完成晨间的举重运动。摔角明星的经歷,让巨石强森多年维持相当规律的运动习惯;每天清晨4点起床后做有氧和举重、下午1点再来一次,每周持续6天的频率。巨石强森多数在健身房运动,后来索性自创品牌、开起连锁健身房。从IG分享的照片可知,要维护肌肉男神的形象和条件,确实不是人人可做到。

「死侍」莱恩﹒雷诺斯(Ryan Reynolds):暖身与伸展运动,效果好

为了呈现穿紧身衣的肌肉线条与体格,莱恩﹒雷诺斯固定做哑铃硬举,但他更注重暖身运动,包括全身伸展运动、瑜伽滚筒动作,还有双腿屈膝、双脚踩地的桥式抬臀,训练他的「招牌翘臀」。莱恩﹒雷诺斯持续这些运动已经好几年时间,「年轻时不觉得;进入40岁,不运动不行。」

歌蒂韩(Goldie Hawn):每天至少做一项运动

71岁的歌蒂韩,站在女儿凯特﹒韩德森(Kate Hudson)和孙子旁边、明显有着岁月痕迹,但她活力十足,每天维持「至少做一项运动」的习惯。「我喜欢跳舞,停不下来。」目前重心不在演出的歌蒂韩,主持名下帮助忧郁症青少年的慈善基金会之余,经常去健行、骑单车和跑步。

运动有许多种方式,效果也都不同。在从事任何运动或使用器材前,建议还是先搜集、了解相关讯息与操作方式,避免身体遭受运动伤害。

资料来源:Best Life、People、Men’s Health

文章来源:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,点此查看原始文章

(中时电子报)

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