最近小编与几位女性朋友见面聊天,大家聊起了近来天气炎热,晚上睡不好、经常容易在半夜醒来……,你是不是也这样?小心,根据哈佛大学一项研究指出,失眠或是睡眠品质不佳不仅可能变胖,还会增加罹患失智症的风险,更甚者影响正常免疫系统功能,让各种疾病有机可乘!本周小花平台从女性视角着眼,听听专科医师建议:如何从日常生活中改善睡眠品质?另针对不同年龄阶段的女性,提出购买保险、规划个人保障一定要懂的重点!

哈佛研究:把握5方针,这样做可以改善睡眠的质与量

睡不好、睡不够可能让你变胖、增加罹患失智症的风险,甚至影响免疫系统……,听起来有些吓人,但是确实有研究统计根据,下列由哈佛大学专科医师提出的5点「睡眠指导方针」,除了有利于减低压力、消除不安情绪外,也能强化免疫系统的运作,大大降低感染一般疾病的机率:

方针1、让自己白天时尽量「暴露」在大量的明亮光线底下,除了有助于改善心情并提高个人警觉性外,也能大幅提升晚上平静入睡的能力、帮助自己找回好睡眠。

方针2、夜晚房间内的温度保持在18℃以下,创造一个有利于睡眠的环境,将温度的干扰减少到最低尤其重要,同时房间的亮度最好要暗到「伸手不见五指」的程度。

方针3、避免在睡前从事过于激烈的运动,将会大大影响睡眠品质,建议平时有规律运动习惯者,可以把握白天的时间好好运动,最晚也要在中午1点前完成。

方针4、每天晚上预计睡眠的时间量建议至少要睡满7至8小时,最好能在晚上10点上床就寝,睡前切记不要与他人聊天或是回覆临时收到的电子邮件或是手机简讯,以免干扰睡眠。

方针5、如果前一晚未睡满7至8小时,或是醒来仍感到疲倦,建议在白天时间至少花个20至30分钟小睡片刻,不仅利于放松心情、减轻压力,对于提高注意力也非常有效。

不同年龄阶段的妳,及早做好风险准备「多爱自己一点!」

随着多位女性领袖站上世界舞台,在国际间展现举足轻重的影响力,女力大跃进,国内外皆然,不论政坛、商场上愈来愈多出色的女性领导者,「她时代」已然来临,随处可见「专为女性设计」产品概念,女性市场蓬勃发展,由其衍生而来的女性专属风险也不得不防!

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(中时新闻网)

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