学着远离情绪不佳的人 职场生活不再如坐针毡！

:::日本最难预约的高敏感专门谘商师:::

——武田友纪，这样说：

「你能想像把热带地区的香蕉，挖去北极种植吗？

若你是个高敏感人，请别再勉强自己，

活用你的天生特质、寻找更轻松自在的生活方式！」

◎你不需要刻意迟钝，只要顺着天性，在工作中善用放松技巧！

•远离每日压力：从「五感｣保护自己、恢復元气。

•人际关系更圆融：学习画界线、练习依赖他人、勇敢去讨厌。

•轻松工作的技术：寻找适任的工作、有时也该尽全力逃避。

【精彩书摘】

与心情不好的人相处之道

「职场上只要有人心情不太好，光是跟他们同处一室就让我如坐针毡。」

「我会因为一点小事而被抱怨或被说得很难听，很容易被迁怒。」

碰到这种状况该怎么办呢？三项对策如下：

．心想「这个人心情不太好啊！」然后不管他。

．儘可能保持物理上的安全距离。

．该呵护的对象是自己，不是对方。

● 将他人的情绪放水流

高敏人太懂得察言观色，一察觉到旁人的情绪总觉得自己该做点什么，于是倾向採取「开朗地跟对方打招呼」、「对待情绪不佳的人更周到」的行动。

不过，实际上当高敏人对他们越客气，对方越会得寸进尺。「我不管！你要为我的情绪负责！」动辄一点小事就来抱怨或找碴。为人设身处地着想是高敏人的优点，但若碰上情绪暴躁的人，这种能力只会适得其反。

每个人都必须为自己的情绪负责，任何人都没有责任替谁扛。

面对这类情绪控管不佳或动辄迁怒他人的人，无论就物理或心理上最好都保持距离，置之不理也别靠近。一旦发现某人看起来情绪有些暴躁，认知只需停留在「啊，这个人心情不好！」然后就此远离此人，不必再管他。

我知道，这些情绪不佳的人只是在旁边都令人坐立不安。这时候可以去上个洗手间，或转移阵地到别的地方工作，请儘可能远离此人。同住家人心情不太美丽时，可以去散散步或买个东西，或乾脆直接出门避避风头也是个不错的办法。

如果待在心情不好的人身边会让你心神不寧，请採取自我照护的行动，例如跟性情温和沉稳的人说说话，女孩子的话可以抹点护手霜，而非想方设法照顾那位心情不好的人。

「努力后仍没自信」时的自我检查重点

上班族S被赋予的任务是统整团队，但他却没什么自信，老是没办法积极地好好放手做。

后辈处理业务的速度很快，同事英文能力很强。S看到后辈工作的样子会想「我也得快快学会把E-mail 回好才行」，开始确认E-mail 信箱，正想动手回封信时又看到英文很厉害的同事，便开始焦虑「下班回家得更认真念英文才行！」

看着团队成员的优点，心里不禁焦急起来，要求自己这个也要会、那个也要通。

「什么都要求自己得学会，努力了还是没什么自信。」

这类谘商个案的共同点就是个案本人通常看不到自己的优点，一个劲儿倾全力想克服自己的弱点。

S原本就不太擅长用很快的速度处理业务，也不谙英语。S在做的是「克服弱点的努力」。

● 「克服弱点」的努力与「活用优势」的努力

努力有两种，一种是「克服弱点的努力」，另一种是「活用优势的努力」。

克服弱点的努力，是种责难自己的努力，彷佛独木舟逆流向上，再怎么奋力往上划，只稍一个闪神就会被大水冲走。努力或许能让自己勉强跟上一般人程度，但再怎么努力，原本不擅长的事物还是无法经由努力变得跟原本即擅长此道的人表现一样优异。

但如果是「仅限于这个专案期间」或「英语先练到能进行日常会话的程度」这类期间或程度限定的努力，有限度的逆流而上是可行的。

但如果「只注视同事的强项，却不去看自己的优点」、「现在从事的工作虽然是主流，但其实做得很痛苦」，这就只是持续逆流而上，永远无法实现的努力。

「不擅长的事」也可以解释为「没兴趣／不适合」。尝试做自己不适合或没兴趣的事，并不会因为这份努力而做出成果。将意识聚焦在自己的弱点反而削弱了自信，不安跟焦虑也让自己精疲力尽。

另一方面，活用优势的努力可归类为「自然的努力」。原本就擅长的事自然容易上手，努力直接缔造成果，就像独木舟顺流而下一般。

刚刚提到的上班族S，一直热衷于阅读改善业务效率的书籍。而综观整个团队，建构一套大家都能轻松作业的工作机制，澈底提升效率的任务正是S最擅长的事，也是他最应该投注的努力。团队领导者的角色其实非常适合他。

只是，虽然是领导者但自己同时也是团队的一员，必须做好负责的业务，却因身处于无法集中注意力在自己强项「业务效率化及机制化」的环境下，于是只着眼于眼前的弱项，一步步失去了信心。

S下定决心到达成工作机制化为止，先将自己眼下的工作分摊给团队成员，自己则专注于活用原本的强项。他说当他开始将心思转向本来就擅长的事物，心里真的踏实了不少，对工作的热情也提升了。

● 克服弱点，不如活用优势

一而再、再而三的努力依旧自信全无的时候，请检视看看自己是否正倾全力克服弱点。

工作上，我绝对建议大家与其投注心力克服后天弱点，倒不如「活用先天的优势」。擅长的事情通常都是很适合自己的事。因为开心自然能付出努力，水到渠成下努力得到成果，取得成果后更有动力，于是更主动花心思投入。反覆进行终至熟练，进而取得更大的成果。

工作一旦从活用优势开始，有助于形成从动机到成果相辅相成的「龙卷风」效果。如果想在职场上发挥所长，请将自己擅长的事写下来，并思考如何运用在工作上。

(本文摘自《高敏人的职场放松课：给在职场精疲力尽的你，高敏感专业谘商师的42则放松处方笺》/三采文化出版)

【作者简介】

武田友纪

高敏感专业谘商师

日本屈指可数的高敏感专业谘商师。本身也是高敏人。九州大学工学部机械航空工学系毕业后，原于大型制造商担任研究开发工作，后因其卓越的分析能力及与生俱来的高敏感气质，遂以谘商师身份独立开业。以日本各地高敏感族谘商个案为基础，深入钻研高敏感族独有的人际关系，并探究适情适性发展的工作选择方法。重视高敏感族心理机制的谘商及精心设计的工作适性测验广受个案好评，寻求谘商的人自各地蜂拥而至。

【译者简介】

吕盈璇

淡江大学应用日语系学士，自由口笔译者，美国瑜伽联盟认证指导师。热爱瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽与文字间观照人生，也疗癒自己。译有《高敏感是种天赋》、《不在乎的勇气》等书。