成功前先征服自己

柏拉图曾说：「最光荣的胜利是征服了自己。」专长在领导力的学者查莫普（Tomas Chamorro-Premuzic）以这句话说明，自我控制是一个成功人士必备的能力。

研究显示，自制力高的人往往更加投入工作，也是一个人能否胜任工作的关键之一。自制力包含了一个人的专注程度、復原能力，以及在情绪方面的掌控。

究竟要如何提升自制力？查莫普在快速企业杂志（Fast Company）建议，从以下三个面向培养：

1.练习专注。自制力较高的人，较有能力不受干扰，更能专心，于是有更好的表现。因此，不妨练习设定一段时间，收起手机，或是离开会让你分心的环境，在这段时间中，只专注于手上的工作或任务。

2.尽可能深入学习。好奇心分为光明与黑暗两面，光明面指的是，一个人深入沉浸于有兴趣的事物，因而累积出高度专业。

要好好发挥光明面，就必须关掉黑暗面，也就是出于无聊，所以想要东看看西瞧瞧，就像是在网路上浏览一篇又一篇跟自己无关的资讯。

简言之，好的好奇心会让你想要深入了解某些事情，激发学习。你可以选一、两个自己喜爱的领域，好好地深入探究。

3.提高你的韧性。身处日益复杂与难以预测的世界，一个人需具备必要的韧性，否则将难以成功。自制力较高的人，通常具备足够的復原力，又能承受压力。

面对压力与困境时，你可以先观察自己的反应，试着降低无奈和沮丧的感受，你可以告诉自己，这个状况只是暂时的，不会永久持续，而且自己有能力应对这个状况。之后试着採取行动，即便是一个很小的行动，都有助于降低压力，让你感受到自己握有掌控权。

在情绪掌控方面，工作上遇到不如意的事情时，人们难免会生气或感到气馁。但研究指出，生气不但不会带来好结果，还可能蒙蔽你的判断。

沃顿商学院教授施韦泽（Maurice Schweitzer），进行了一个关于「生气」的实验，受试者需要写电子邮件通知重要客户开会的时间，两人所在的区域不同，所以有时差。结果显示，边生气边写电子邮件的人，在提出会议时间时，比较可能以自己的时区为主，而不会换算成客户所在的时区，造成约错时间。

这是因为，人在生气时心跳会加快、比较衝动，且会更加专注在自己的利益，削弱了谨慎思考的能力。

因此，工作者对自己的情绪波动必须提高自觉，才不会陷入恶性循环。当你感到生气时，不要立刻做出反应，试着转换情境，将注意力从自己转移到对方身上，换位思考有助于降低负面情绪，让你看见更多可能性。

(本文摘自 《EMBA 世界经理文摘 411期》)