有效提升脑力延缓失智 只要每天坚持10件小事 逛街也算

过了50岁后，除了体力、肌力、骨质会逐渐流失外，「大脑」也会逐渐萎缩，持续萎缩可能会增加未来罹患认知功能障碍或失智症的风险，但许多人并未有所警觉，直到晚年出现状况，才意识到大脑健康的重要，可惜为时已晚！

年轻、中年时生活型态　会影响大脑的健康

许多研究显示年轻、中年时的生活型态会影响未来的大脑健康，不爱运动的人到年老时，大脑的体积比较小、认知功能较差，脑部结构健康也下滑。然而，值得关注的是国人的生活形态，根据国健署今年刚公布的调查，近5成国人的身体活动量未达国健署及WHO建议，且每日平均久坐高达近6小时。

延缓大脑退化、预防失智　每天10分钟活动身体就有效

董氏基金会食品营养中心表示，许多研究显示，延缓大脑退化、预防失智有动就有效。提升脑力、延缓失智需要从年轻、中年开始超前部署，别让没时间运动成为藉口，透过「+10行动」每天多花10分钟活动身体，期盼国人能藉由活动、运动、社交互动，让健康一如往常，成为不受年龄限制的「无龄世代」！

许多有健康问题、虚弱、平时不动的银髮族现阶段仍无法运动，针对此族群，建议透过「+10行动」，每天比现在多花费10分钟活动身体，习惯后再循序渐进增加强度。

运动好处多　避免大脑萎缩、增加自信有帮助

另外，尚未迈入银髮阶段的民眾，因50岁过后大脑开始萎缩，需透过运动预防及延缓失智症的发生，越早开始，效果越好。而运动的另一项好处是能增加社交互动，除了让运动更加有趣容易持续之外，互动对于大脑和情绪的改善都有帮助，也能增加自信心、满足感。(编辑梁惠明)