养成运动习惯,管理体重,可以预防心血管疾病,更可以防癌!1项研究发现,在早上运动,预防乳癌、摄护腺癌的效果更好。今年9月《国际癌症期刊》1项研究结果指出,相较于晚上7点至10点运动,在早上8点到10点间运动的抗癌保护力更好。

研究人员分析2008年至2013年2,795名西班牙参与受试者的数据,依照性别分为乳癌患者(781人)、健康女性(865人),以及摄护腺癌者(504人)、健康男性(645人)。

每1组均填写运动习惯问卷,包含运动项目、时间、频率等,经过相关数据分析,研究发现,跟完全不运动的族群相比,常在上午8点到10点运动的女性族群,乳癌风险降低25%,在同一时间运动的男性患摄护腺癌风险降低27%。

但运动时间换至晚间,跟完全不运动的族群相比,男性患摄护腺癌风险降低25%,比早上运动族群少了一些。至于女性部分,在晚上运动似乎未能降低乳癌风险。

研究人员认为,在特定时间的运动,有助于提升防癌效果,而这与人类「身体内的生理节律变化」是有关的,包括,褪黑激素、抗氧化剂、细胞激素和肾上腺素等。

虽然该项研究有其局限性,但研究人员强调,癌症是多因素造成的疾病,只要是任何影响或改变都可能很重要,建议下次运动时,可以多挑选早上的时段。

西班牙研究发现,上午运动抗癌效果比下午更好。(图/NOW健康制作)
西班牙研究发现,上午运动抗癌效果比下午更好。(图/NOW健康制作)

根据世界卫生组织调查,抽菸、酗酒、不健康饮食、缺乏身体活动及肥胖等都是诱发癌症的主要危险因子,至少3分之1的癌症是可以预防。国健署表示,如果规律的运动30分钟就可降低罹患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌等罹癌的风险。

「运动是抗老防癌的第1道防线!」国健署表示,8成2罹癌者是发生在50岁之后,已有强力证据证实透过运动可有效对抗的癌症分别为食道癌、大肠癌、肾臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宫内膜癌。

为何运动可以抗癌?欧洲1项大型规模研究EPIC发现,运动时,呼吸频率变快,吸氧量增多,体内气体交换加速。此外,大量流汗,可提升新陈代谢,降低癌症的发生或復发,同时大脑分泌多巴胺,消除忧虑和烦恼,抑制不好的情绪。

美国运动医学学会2018年统合研究指出,爬山、重训、有氧活动,例如,快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳绳,只要持之以恒,天天30分钟,就有抗癌效果。

国健署建议,每周3至5次30分钟有氧或阻力训练的中强度运动(有点喘,但可聊天的程度),就能强化身体机能活化细胞。如果太过虚弱无法长时间运动,可改为每次10分钟,少量多次,每周累计运动总量能达到150分钟以上。(编辑梁惠明)

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(中时新闻网)

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