痛爆！天冷好发脚抽筋 常吃3种食物＋1个动作有效缓解

一般人抽筋时通常是痛一下而已，大约几秒钟，但也有人长达15分钟以上，如果刚好在游泳或是开车中，就会有生命危险，每个人都应该具备有应付抽筋的常识。

●小腿抽筋应膝盖打直拉长肌肉　游泳抽筋持水母漂扳起脚

若是小腿抽筋，就把膝盖打直，然后脚掌慢慢翘起来，来拉长肌肉，要注意速度保持缓慢，太快容易拉伤，老人纾缓抽筋的方法也是一样，尽量把肌肉拉长；游泳时应付抽筋的方法，就是把身体保持在水母飘的状态，让身体浮起来，并且口中要有气可以缓缓吐出，再慢慢把抽筋的那只脚扳起来。

●预防抽筋疼痛感　日常3 类食物要常吃

预防抽筋，除了是安全上的考量，发作时的疼痛感，更是很多人的噩梦。

日常饮食中，建议多喝牛奶、吃坚果类和蔬果。牛奶可以补充钙离子，但是要配合晒太阳，效果会比较好，因为有一种会帮助钙离子吸收的维生素D，身体无法自己制造，必须每天晒3～5分钟太阳才会产生，而晒太阳的时间应在早上10点或下午4、5点左右，中午时段紫外线太强，反而容易晒伤皮肤。

而坚果类和蔬果里，富含维生素E，虽然目前尚未有很明确的科学研究证明，维生素E可预防抽筋，但医师们的临床经验发现，其在病患的处方用药中，发挥了不错的功效。

此外，运动前要做好暖身，伸展全身的筋骨晚上睡前泡个热水澡，纾缓白天一整天的工作压力，也都是预防抽筋的方式。

不过，也有传言吃香蕉会导致抽筋，所以运动前，能不能吃香蕉，一直是许多人心中的疑问，其实香蕉富含钾离子，部分病患缺乏钾离子的时候，反而会引起抽筋，但目前也没有科学的文献记载，吃香蕉引发抽筋。