疫情满周年,八里疗养院主任教你健康生活。(八里疗养院提供/戴上容新北传真)
疫情满周年,八里疗养院主任教你健康生活。(八里疗养院提供/戴上容新北传真)

新冠肺炎已满周年,全球也至少有1亿1万798人确诊冠状病毒疾病,就连世界多处也因为疫情而宣布了紧急状态或相关措施,当事人面对突然而来的居家生活限制,除了会出现的不安与焦虑担心外,也可能因为两周的限制而打乱了原来的工作或作息。卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强指出,建议大家趁机检视自己生活型态作调整,在居家检疫或隔离期满后,能够重拾健康的生活。下面方法提供大家参考:

1.面对自己焦虑的调整:面对突如其来的疫情讯息通知,不论是需要被隔离的当事人或是家属,相信心理的压力和焦虑一定是很大的。建议先静下深呼吸十次,让脑放空先不要想任何事情,等到身心较平稳后再进行下一步,因为慌乱中无法作有效的思考和决定。

2.重新检视自己的日常:先列出原来预计的工作或规划,再重新一一检视其重要性或急迫性之后,会发现其实真正需要立即处理的事情有限,有许多非必要的工作或是活动可以先略过,在做完必要的联繫后,放下原来的过度担心,开始放轻松安排两周生活。

3.规划充实的两周课表:每天正常的作息和量体温很重要,每日按时起床后:早餐、活动时间、午餐及新闻资讯、午休、活动时间、盥洗、晚餐及新闻资讯、家庭时间与朋友联繫(电话或视讯)很重要、日记或心得、就寝等。「活动时间」可安排:电影欣赏、手工制作、美术绘画、烹饪烘焙、3C研究、偶像追剧、网路KTV、练习乐器等活动来从事。

4.每天运动以维持健康:居家检疫或隔离时也无法作太过剧烈的运动,故以可以在自己家里就能完成的较佳。例如:从头到脚的各个关节的伸展运动,每个关节活动时要慢且角度尽量做大,以达到充分运动放松的目的。或是参考网路影片(如:瑜珈等),每日至少运动半个小时,强化自己的免疫系统。

张自强表示,防疫不是只有第一线医疗人员的事,大家共同来维护目前安全的生活环境,定时的关心疫情发展,以便吸收健康正确资讯宣导,不确定的资讯请勿再传递,我们对疫情要注意、要谨慎、但是不要紧张,所有防疫资讯依中央流行疫情指挥中心公告为准,避免资讯误导,也要避免随时或过动关心疫情发展而影响生活。勤洗手、戴口罩和维持社交距离等,遵循防疫新生活运动,调整身心后重拾健康快乐的生活。

(中时 )

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