受伤前有预兆 必知运动时容易被忽略的轻微警讯

透过身心学技法，从调整日常动作入手，重新训练神经系统，释放长期紧绷的身体，你将拥有减缓、消除、预防恼人疼痛的能力。百年一脉传承的临床身心学大师——亚歷山大、费登奎斯、汤玛斯汉纳及愈来愈多顶尖运动选手都在实践的健康法！不依赖药物与手术，开启身体的自癒能力。

【精彩书摘】

大量研究指出，人体力学与运动伤害的发生率高度相关。爱尔兰利默里克运动伤害研究中心的研究人员，对足球运动员进行了为期两年的研究，发现背部、膝盖和脚踝受伤以及肌肉拉伤都与不良的姿势惯性有关，像是摇摆背姿势、腰椎前凸、驼背、脊椎侧弯，和下肢排列不正等。

他们也对运动员感知下肢排列的准确能力做了检测，并发现不良的本体感觉是踝关节扭伤的预兆。

除此之外，其他研究也有类似的发现：骨盆和双腿的排列不正会导致前十字韧带受伤，另外，下背部姿势不良的运动员也比较容易被腘绳肌（hamstring）拉伤所困扰。

虽然运动训练可能会产生或放大有害的动作模式，但这并不是导致运动员受伤的唯一原因。由于运动员往往倾向于忍受疼痛完成比赛，这也使得他们更容易受伤。运动员要求自己坚强、坚持前进，往往让他们难以照顾自己，也很难用主动积极的措施来预防疼痛和受伤。

而且，运动员在比赛中所承受的压力会导致内生性类鸦片物质在血液中流淌，这会钝化他们所可能遭受的任何疼痛。许多运动员会忽略细微的预警，像是轻微疼痛或酸痛，直到受伤严重到影响他们的运动表现时才受到正视。但是到了那个时候，伤害往往已经发展到需要长时间的休养，甚至得从头训练，如此才可能使受伤痊癒并防止再发。

除非你离奥运金牌或超级杯冠军只差临门一脚，否则可能不值得忍耐受伤的疼痛而继续进行比赛或训练。要停赛一场或一季确实是困难的决定，但如果不这么做的话，结果可能是对自己的身体造成永久的损伤、长期疼痛、大幅缩短自己的职业生涯，这样的结果远比停赛更糟糕。

如果你在练习或比赛时注意到轻微的疼痛或奇怪的感觉，可以放慢速度、休息片刻，并试着厘清疼痛的来源，藉此降低发生严重伤害的可能。如果你放任它变得愈严重，造成的伤害就愈大，所需要的休息时间也会愈长。

虽然强忍疼痛可能会使你看起来坚强、强壮和勇敢，然而随着时间的推移，这可能会演变成严重的伤害并减损运动表现。

说到这里，看起来我好像不赞成运动训练，但事实上恰恰相反。规律运动不只能带来数不尽的生理益处，研究还指出，严谨的运动训练可以让人学会纪律、增加生活满意度，并提升幸福感。运动员和教练只需要多注重适当动作模式的训练即可。比起冒险在短期内提升运动表现，我们更应该在伤害的预防和恢復上投注心力。就像是俗话说的：「要聪明训练，而非埋头苦练。」

(本文摘自《释放疼痛》/商周出版)

【作者简介】

莎拉．华伦Sarah Warren

美国身心动作教育的整合推广者

取得认证的临床身心教育者（CSE）、「身心动作中心」（Somatic Movement Center）负责人。以汤玛斯．汉纳（Thomas Hanna）的「临床身心教育法」为其教学主张，协助许多人解决背、颈、肩臂、臀、膝盖，及坐骨神经痛、脊椎侧弯等问题。

莎拉．华伦于波士顿芭蕾学校和音乐学院学习芭蕾和现代舞长达十年，舞蹈学习启蒙了她探索心智与身体间的关连性。大学转向视觉艺术领域，毕业后歷经六年设计师高压繁忙的工作，致使她离身体愈来愈远，习舞的背伤也始终困扰着她，机缘巧合下她走入瑜伽世界，并成为教学者。

2008年她认识了以整合应用亚歷山大技巧、费登奎斯方法、舞蹈和瑜伽哲学等，今日所谓的「身心学」（Somatics），这门新兴艺术使作者对于身、心、老化等议题产生全新观点，推动以「身心学」概念做动作练习，做为保护兼预防之道，同时提倡「无痛瑜伽」，让体位法的练习更安全。

【译者简介】

杨琢琪

臺大医学系毕业后进入马偕纪念医院的麻醉专科训练，带着麻醉科背景进入慢性疼痛照护领域，多年临床观察发现西医对于与退化相关的、长期肌肉骨骼关节疼痛的处理，往往只是短期纾缓症状，鲜少探究背后成因，因而踏上跨领域的学习之路。结合所学与诊疗经验，他相信身体使用的习惯和肌骨关节的退化现象大有关联，希望鼓励大家改变身体惯性，从根源化解相关的困扰。

现为疼痛门诊主治医师、好时良身共同创办人（昵称好时爸爸）。

脸书专页：『疼痛医师：杨琢琪』

李忻怡（Lala）

北艺大舞蹈硕士，自幼习舞，在舞蹈当中经歷恼人又令人沮丧的受伤与疼痛，这个经验使她深刻体会备受疼痛困扰的辛苦，后透过身心学的学习，使身体重回自在且更有品质的状态。也因为这样的收穫，便一头栽入身心学的学习与分享，希望藉由教学引导，使人们更有意识地去觉察与爱自己，从而使身体活动更有效率、身心更平衡，并重新忆起身体本有的智慧。

现为身心动作教育推广者、好时良身共同创办人（昵称好时妈妈）。